ميٽابولزم بابت 7 سgest کان وڏيون افواهون - پست
مواد
- افسانه: ڪڏهن به ناشتو نه ڇڏيو
- افسانه: ”گرم“ ورزشون توھان جي مدد ڪن ٿيون وزن گھٽائڻ ۾
- افسانه: زبان Scرندڙ مرچ ساڙي چربی ساڙي ٿي
- افسانه: سڄي ڏينهن ۾ ڇهه ننڍا طعام ميٽابولڪ باهه کي دٻائي ڇڏيندو
- افسانه: انرجي ڊرنڪس ۾ موجود ڪيفين توهان جي ميٽابولزم کي تبديل ڪري ٿي
- افسانه: رات جو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ توھان کي موٽو بڻائي ڏيندو
- افسانه: هڪ پائونڊ عضلات ساڙي ٿو 100 کیلوريون في ڏينهن
- لاءِ جائزو
اعلي ميٽابولزم: اھو آھي وزن گھٽائڻ جو مقدس ilج ، اھو پراسرار ، جادوئي طريقو جنھن جي ذريعي اسان س fatو ڏينھن ، س nightي رات ساڙيو ٿا ، ايتري تائين جو جڏھن اسان سمهون ٿا.جيڪڏھن ر weو اسان ان کي الائي سگھون ھا! مارڪيٽ وارا knowاڻن ٿا ته اسان خريد ڪري رھيا آھيون ميٽابولزم فيڪز: ھڪڙو تڪڙو گوگل سرچ ”ميٽابولزم“ لاءِ 75 ملين ھٽ ڪ outي ٿو-و obيڪ ”موٽوپا“ ، (10 ملين) ”وزن گھٽائڻ“ (34 ملين) ۽ ”ڪيٽ اپٽن“ (1.4 ملين) گڏيل!
اھو واضح آھي :و ته: نظريي ۾ ، ھڪڙو ”ميٽابولزم بوسٽ“ چربی ساڙڻ جو آسان طريقو آھي. ميٽابولزم ، صورت ۾ توهان کي ريفريشر جي ضرورت آهي ، ان عمل ڏانهن اشارو ڪري ٿو جنهن جي ذريعي توهان جو جسم ان کیلوري کي بدلائي ٿو جيڪا توهان کائيندا آهيو توانائيءَ ۾-اهي شيون جيڪي توهان جي هر شيءِ کي elsارڻ بڻائينديون آهن ، پنهنجا وار و growingائڻ کان و breathingي هوا ۾ سانس وڻ تائين. وڌيڪ موثر طريقي سان توهان انهن ڪيليئرز کي ساڙيو ٿا، گهٽ چربی توهان کي ذخيرو ڪرڻ جي بغير ڪنهن محدود غذا يا سخت ورزش جي ضرورت آهي. زبردست آواز، صحيح؟
ا Yetا تائين ، جيئن ڪنهن ظاهري طور تي جادوئي فارمولي سان ، ميٽابولزم کي وائڻ جو نسخو افسانن ۽ غلط فهمين ۾ ڪيل آهي.
هينئر تائين. هتي، اسان ست ميٽابولزم جي خرافات کي رد ڪريون ٿا- ۽ پائونڊ پگھلڻ لاءِ اسان جون يقيني تجويزون پيش ڪيون ٿا. (سا meantimeئي وقت ۾ ، توھان و loseائي سگھوٿا و moreيڪ وزن-آسانيءَ سان-ھن مفت سان هي کائو، اهو نه! خاص رپورٽ: 10 روزاني عادتون بلي فٽ کي اسائڻ لاءِ.)
افسانه: ڪڏهن به ناشتو نه ڇڏيو
iStock
حقيقت: وقت ناهي؟ زور نه ڏيو. مشهور عقيدي جي برعڪس ، محقق ھاڻي چون ٿا ناشتو ميٽابولزم کي تڪڙو شروع نٿو ڪري ۽ ٿي سگھي ٿو اھو ڏينھن جو س important کان اھم کا mealو نه ھجي. ۾ هڪ نئون مطالعو آمريڪي جرنل آف ڪلينيڪل غذائيت 300 کان وڌيڪ وزن وارا شرڪت ڪندڙ غذا استعمال ڪن ٿا جن ۾ يا ته کائڻ يا ناشتو ڇڏڻ شامل آهن. 16 هفتن جي آخر ۾، ڊائيٽر جيڪي ناشتو کائيندا هئا، انهن جو وزن ناشتي ڪرڻ وارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ نه وڃائي. ۽ سا secondئي جرنل ۾ هڪ يو مطالعو مليو ناشتو کائڻ باقي ميٽابولزم تي صفر اثر ڪيو. ناشتو ھڪڙو مثالي ج placeھ آھي جيڪو توھان جي ڏينھن ۾ پروٽين ، فائبر ۽ nutrientsين غذائي اجزاء کي نچوڙي ٿو ، پر جيڪڏھن انتخاب ھڪڙو ڊونٽ آھي يا ڪجھ به نه ، ڪجھ به نه چونڊيو.
يقيني باهه وڌائڻ: پنهنجي ڏينهن جي شروعات ٿلهي پروٽين سان ڪريو، جيڪا هضمي دوران ٿلهي يا ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا ڪيتريون ئي ڪلوريون ساڙي ٿي. پر ان تي د stressاءُ نه وجھو ان کي صبح 9 و beforeي کان ا ۾.
افسانه: ”گرم“ ورزشون توھان جي مدد ڪن ٿيون وزن گھٽائڻ ۾
گٽي
حقيقت: ٿ Coldي ننڊ بهتر ڪم ڪري ٿي. اسان ا stillا تائين پسڻ کي پنھنجو موٽو روئڻ پسند ڪرڻ پسند ڪريون ٿا-خاص طور تي جڏھن اسان و temperatureي رھيا آھيون پنھنجو گرمي پد Bikram يوگا يا ڪنھن "ي ”گرم“ ورزش جي ذريعي-پر حيرت انگيز نئين تحقيق جرنل ۾ شايع ٿيل ذیابيطس مشورو ڏئي ٿو ته ٿڌو گرمي پد وزن گھٽائڻ لاءِ بهتر ٿي سگهي ٿو. مطالعي جي مطابق، صرف رات جي وقت AC کي ڦيرايو وڃي ٿو ته هڪ شخص جي بھوري فٽ جي ذخيري کي تبديل ڪري سگھي ٿو - "سٺو" چربی، جيڪو ٿڌو گرميء جي ڪري، جيڪو "خراب" چربی اسٽورن ذريعي اسان کي گرم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. شرڪت ڪندڙن ڪجھ هفتا گذاريا بيڊ رومز ۾ مختلف درجه حرارت سان سمھڻ ۾: ھڪڙو غير جانبدار 75 ڊگري ، ھڪڙو ٿ 66و 66 ڊگري ، ۽ ھڪڙو بامعني 81 ڊگري. چار هفتا 66 درجا سمهڻ کان پوءِ، مردن پنهنجي ڪلوري جلائي برائون فٽ جي مقدار کي ٻيڻو ڪري ڇڏيو هو. عمده!
يقيني باھ وائڻ: رات جو گرميء کي بند ڪريو. توهان پنهنجي پيٽ کي ٽرم ڪنداسين، ۽ توهان جي گرمي بل. اسان جي سائنس جي پٺڀرائي سان 5 طريقن سان وزن گھٽائڻ لاءِ ٿلهي کي چمڪيو جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو.
افسانه: زبان Scرندڙ مرچ ساڙي چربی ساڙي ٿي
iStock
حقيقت: پنهنجو پاڻ کي جهنگلي نه ڊرائيو ڪريو-اهو okayيڪ آهي نرم رهڻ. توهان شايد پڙهيو آهي ته گرم چٽڻي توهان جي ميٽابولزم کي وائي سگهي ٿي ، ۽ حقيقت ۾ ، اهو سچ آهي. پر ڇا جيڪڏهن توهان مصالحو پسند نه ڪندا آهيو؟ ھاڻي ، آھي نئين تحقيق و suggestيڪ مشھور ڪرڻ لاءِ و -يڪ لذيذ ، ھلڪي مرچ شايد سا sameي ڪليوري -ارڻ جي صلاحيت-مائنس اذيت! مطالعي جا نتيجا پيش ڪيا تجرباتي حياتيات جي اجلاس ۾ Anaheim ، ڪيليفورنيا ۾ ، تجويز ڪن ٿا مرڪب dihydrocapsiate (DCT) ، capsaicin’s non-spicy cousin، is equally effective. حقيقت ۾، شرڪت ڪندڙ جيڪي نرم مرچ مان سڀ کان وڌيڪ ڊي سي ٽي کائيندا هئا، هڪ ميٽابولڪ فروغ جو تجربو ڪيو جيڪو تقريبا ٻه ڀيرا پلاسيبو گروپ هو.
يقيني باھ وائڻ: پنھنجو سلاد stirاھيو ۽ stirوڙھو sweetريو م sweetي مرچ سان-بشمول llاڙھي مرچ ، pimentos ، rellenos ، ۽ م sweetي ڪيانا مرچ. اھي آھن بلڪل اثرائتيون جيئن گرم شيون.
افسانه: سڄي ڏينهن ۾ ڇهه ننڍا طعام ميٽابولڪ باهه کي دٻائي ڇڏيندو
iStock
حقيقت: ٽي چوڪا پڻ رکي سگھن ٿا توھان کي گول و growingڻ کان. جسم ersاھيندڙن ڊگھي قسم کنيا آھن ھر ڪلاڪن جي کائڻ سان پنھنجي عضلات کي ledارڻ ۾ رکڻ لاءِ ، پر وزن گھٽائڻ جي صلاحيت کي گھٽ نه ڪريو ھڪڙي ڏينھن جي ٽن چوڪن جي. هڪ مطالعو جرنل ۾ هيپاٽولوجي ماڻھن جي groupsن گروپن کي وزن و gainائڻ واري غذا تي رک. هڪ گروپ ڪيلورين کي ٽن ننڍن مانن ۾ ورهايو ۽ وچ ۾ ناشتي سان گڏ، جڏهن ته ٻئي گروپ ٽن چورس کاڌي ۾ ساڳئي تعداد ۾ ڪيلوريون کائي. جڏهن bothنهي گروهن جو وزن و ،ي ويو ، محققن ڏ thatو ته پيٽ جي چر fatي-خطرناڪ قسم جيڪا و heartائي ٿي دل جي بيماريءَ جو خطرو-صرف و mealايو ويو و highيڪ طعام گروپ ۾.
يقيني باھ وائڻ: و overallايو مجموعي ڪلوري ڪنٽرول تي ۽ حاصل ڪريو گھڻو فائبر ، پروٽين ، ۽ مائڪرو غذائيت. جيڪو توهان کائو ٿا اهو ڪڏهن کان وڌيڪ اهم آهي.
افسانه: انرجي ڊرنڪس ۾ موجود ڪيفين توهان جي ميٽابولزم کي تبديل ڪري ٿي
iStock
حقيقت: توانائي جي مشروبات ۾ کنڊ توهان جي پيٽ جي چربی کي بحال ڪري ٿي. ڪيفين ميٽابولزم کي ڪجھ و provideائي سگھي ٿي ، خاص طور تي جڏھن ورزش کان ا in پيئي و butي ، پر ميٽابولڪ بوسٽ جو ڪوبه مقدار خالي ڪيل کیلوريز کي ساڙي نٿو سگھي جيڪا انرجي ڊرنڪ فراهم ڪري ٿي. ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق ميو ڪلينڪ جي ڪارروائي، هڪ عام انرجي ڊرنڪ هڪ چوٿون پيالو ڪم ڪري ٿو شوگر-ڪيليريا جو جيڪو توهان جي جسم کي س hitو hitيرو هڻي ٿو ۽ چربی رکڻ کي متحرڪ ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا کیلوريون ساڙڻ ، ڪوشش ڪريو ھڪڙو نئون معجزو مشروب جنھن کي ساتو و …ي ٿو ... نل پاڻي. ۾ هڪ مطالعي مطابق جرنل آف ڪلينڪل اينڊوڪرينولوجي ۽ ميٽابولزم، پيئڻ کان پوءِ tallه وڏا گلاس پاڻي (17 آونس) ، شرڪت ڪندڙن جي ميٽابولڪ شرح 30 سيڪڙو و increasedي وئي.
يقيني باھ وائڻ: faucet تي ري. انھن محققن جو اندازو آھي ته پاڻيءَ جو مقدار و litersائڻ سان ڏينھن ۾ 1.5 ليٽر (اٽڪل 6 پيالا) سال جي دوران و 17يڪ 17،400 کیلوريون ساڙي -ڏيندا-اھو پنج پائونڊ! يا ڪوشش ڪريو اهي توانائي پيئڻ ڪافي کان بهتر!
افسانه: رات جو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ توھان کي موٽو بڻائي ڏيندو
iStock
حقيقت: رات جي وقت ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي ترتيب ڏين ٿا ڏينهن جي وقت وزن گھٽائڻ لاءِ. اهو نظريو سمجهه ۾ اچي ٿو: توهان جو جسم توانائي لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڙي ٿو، پر جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ انهن کي کائو ٿا، توهان جو جسم صرف انهن کي چربی طور ذخيرو ڪري ٿو. پر وزن گھٽائڻ جي pastanomics ايترو سادو ناھي. ۾ هڪ اياس يورپي جرنل آف غذائيت مردن جي ٻن گروپن کي هڪجهڙي وزن گھٽائڻ واري غذا تي رکو. ر differenceو فرق؟ اڌ گروپ پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ سڄي ڏينهن ۾ کائيندو هو جڏهن ته ٻئي گروپ رات جي وقت لاء ڪاربوهائيڊريٽ محفوظ ڪيو. نتيجو؟ رات جي وقت ڪارب گروپ ڏيکاريو ھڪڙو اھم طور تي و dietيڪ غذائيت سان متاثر ٿيل تھرموجنسيس (مطلب ته اھي و caloriesيڪ کیلوريون ساڙي theirڏيندا آھن پنھنجي کا foodي کي ھضم ڪندي ايندڙ ڏينھن). ان کان علاوه، ڏينهن جي وقت-ڪارب گروپ ڏيکاريا رت جي شگر جي سطح وڌائي. هڪ studyيو مطالعو جرنل ۾ Obesity سا similarيا نتيجا ڏا. رات جي وقت ڪارب کائڻ وارا و percentائي percentڏيا 27 سيڪڙو و bodyيڪ جسم جي چربی-۽ محسوس ڪيو 13.7 سيڪڙو وlerيڪ -رپور-انھن جي dietيٽ ۾ معياري غذا تي.
يقيني باھ وائڻ: مزو ڪريو ھڪڙو پاستا رات جي ماني-ٿو. نه رڳو ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي سڀاڻي جي ٿلهي ساڙڻ لاءِ تيار ڪندا، پر توهان کي کائڻ کان اڳ پاستا کي ٿڌو ڪرڻ ڪاربوهائيڊريٽ جي فطرت کي مزاحمتي اسٽارچ ۾ تبديل ڪري ٿو- ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ قسم جنهن کي ٿلهي وانگر ذخيرو ڪرڻ ڏکيو آهي. اھو ر ourو ھڪڙو آھي اسان جي 10 بھترين غذائي صلاحن مان ھتي ڪلڪ ڪريو ھتي ڪلڪ ڪريو 9ين 9 کي ڏسڻ لاءِ!
افسانه: هڪ پائونڊ عضلات ساڙي ٿو 100 کیلوريون في ڏينهن
iStock
حقيقت: دماغ جو هڪ پائونڊ روزانو 100 کیلوريون ساڙي ٿو. ڪيترن سالن کان ، ھوندو ھوندو ورزش گروءَ تمام گھڻو مبالغ ڪيو آھي چر theي کي ساڙڻ واري طاقتن جي عضون کي. جرنل ۾ هڪ رپورٽ موجب موesو، ڪنڊن جي عضلات جي اصل ۾ تمام گھٽ ميٽابولڪ شرح آھي جڏھن آرام ۾ ، ر 6و 6 کیلوريون في پائونڊ. سچ ، اھو آھي ٽي دفعا جيترو و fatيڪ چشمو ، تنھنڪري مزاحمت جي تربيت يقيني طور تي مدد ڪري ٿي توھان جي روزاني چربی ساڙڻ ۾. پر توھان بھتر ٿي سگھوٿا پنھنجي دماغي طاقت buildingاھڻ کان: دماغ جو ھڪ پائونڊ اصل ۾ ساڙي ٿو 109 کیلوريون ڏينھن ۾.
يقيني باھ وائڻ: ورزش ڪريو ، ۽ وڏيون عضون نه پatو جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو. ڪو به مشق ڪندو. محققن يونيورسٽي آف ميري لينڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ ۾ صحتمند وڏن بالغن جي چئن گروپن جو ا ،ياس ڪيو ، جن جي عمر 65 کان 89 سال آھي ، ۽ ڏ thatائين ته جيڪي ورزش ڪن ٿا انھن جا وڏا دماغ آھن!
بچايو $$$ ۽ کیلوريون ھاڻي! کا awesomeي جي زبردست تبديلين ۽ وزن گھٽائڻ جي صلاحن لاءِ ، سائن اپ ڪريو اسان جي مفت نيوز ليٽر لاءِ مڪمل غذا جي ترڪيبن ، مينيو رازن ، ۽ آسان طريقن سان صحت مند ، خوش توھان لاءِ.
لاءِ جائزو
اشتھارمشهور آخري انگ
ايلاريس
