7 غذائي گهٽتائي جيڪي غير معمولي طور تي عام آهن

مواد

• 1. آئرن جي گھٽتائي
• 2. آئيڊين جي گهٽتائي
• 3. وٽامن ڊي جي گهٽتائي
• 4. ويتامين B12 جي گهٽتائي
• 5. ڪلسيم جي گهٽتائي
• 6. وٽامن اي جي گهٽتائي
• 7. ميگنيشيم جي گھٽتائي
• هيٺئين لائن

ڪيترائي غذائي شيون سٺي صحت لاءِ ضروري آهن.

جڏهن ته متوازن غذا مان انهن مان گهڻا حاصل ڪرڻ ممڪن آهي ، عام مغربي غذا ڪيترن ئي اهم غذائيت ۾ گهٽ آهي.

اهو آرٽيڪل 7 غذائيت جي گھٽتائي جي فهرست ڏي ٿو جيڪي غير معمولي طور تي عام آهن.

1. آئرن جي گھٽتائي

آئرن هڪ ضروري معدنيات آهي.

اهو ڳاڙهي رت جي خلين جو وڏو جزو آهي ، جنهن ۾ هي هيموگلوبن سان پابند آهي ۽ آڪسيجن توهان جي ڳلن کي منتقل ڪري ٿي.

غذائي لوھ جا ٻه قسم آھن:

• هيم لوھ. ھن قسم جو لوھ تمام گھڻو جذب ٿيل ھوندو آھي. اهو صرف جانورن جي خوراڪ ۾ ملندڙ آهي ، جنهن ۾ ڳاڙهي گوشت شامل آهي خاص ڪري وڏي مقدار ۾.
• نه هيما لوه. اهو قسم ، ٻنهي جانورن ۽ ٻوٽن جي کاڌن ۾ مليو ، وڌيڪ عام آهي. اهو هيم لوهه وانگر آسانيءَ سان جذب نه ڪيو ويندو آهي.

آئرن جي گھٽتائي دنيا جي عام غذائيت وارن گهٽتائي مان هڪ آهي ، جيڪا 25 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو متاثر ٿيل آهي (،).

اها انگ اسڪولن جي ٻارن ۾ 47 سيڪڙو تائين وڌي ٿي. جيستائين انهن کي آئرن سان ڀريل يا آئرن وارا قلعو فراهم نٿا ڪيا وڃن ، اهي ممڪن ئي هوندا آهن ته لوڻ جي گهٽتائي ٿئي.

تقريباً 30 سيڪڙو حيض واريون عورتون گهٽ هجڻ سان گڏ مهيني جي رت جي خراب ٿيڻ جي ڪري ٿي سگهن ٿيون ۽ 42 سيڪڙو جوان ، حامله عورتون پڻ ڪمزور ٿي سگهن ٿيون.

اضافي طور تي ، ڀاariين ۽ ويگنن ۾ گهٽتائي جو خطرو وڌيل آهي ڇاڪاڻ ته اهي صرف نان هيم آئرن استعمال ڪندا آهن ، جنهن کي هيم لوهه (پڻ) جذب نه ڪيو ويندو آهي.

آئرن جي گهٽتائي جو سڀ کان عام نتيجو انيميا آهي ، جنهن ۾ توهان جي رت جي ڳاڙهن جزن ۽ توهان جي رت جي آڪسيجن کڻڻ جي صلاحيت جو تعداد شامل آهي.

علامتن ۾ عام طور تي ٿڪ ، ڪمزور ، ڪمزور مدافعتي نظام ۽ دماغ جي ڪمزوري شامل آهن (، 6).

هيم آئرن جو بهترين غذائي ذريعو شامل آهي ():

• ڳاڙهو گوشت. زمين جو گوشت 3 آون (85 گرام) روزاني ويليو (ڊي وي) جو تقريبن 30 سيڪڙو مهيا ڪن ٿا.
• عضوي جو گوشت. جگر جو هڪ ٽڪرو (81 گرام) 50٪ کان وڌيڪ ڊي وي ڏي ٿو.
• شيل فش. ڪلمون ، مسامون ، ۽ ٽيپا هيم لوهه جو بهترين ذريعا آهن ، 3 وون (85 گرام) پکايا ويندا آهن ، تنهنجو تقريبن 50 سيڪڙو DV.
• کنڊ سارين. ھڪڙو 3.75-اونس (106 گرام) DV جو 34 سيڪڙو پيش ڪري سگھي ٿو.

نيم هييم آئرن جو بهترين غذائي ذريعو شامل آهي.

• بيڪن. اڌ کپ (85 گرام) پکايا گردو ٻج مهيا ڪري ٿي 33٪ DV.
• ٻج. ڪدو ، تل ، ۽ اسڪواش جا ٻج نه هئڻ وارا لوڻ جا بهترين ذريعا آهن. هڪ آون (28 گرام) ڪڻڪ جو ڪدو يا اسڪواش جا ٻج 11 سيڪڙو DV تي مشتمل هوندا آهن.
• ڳاڙهو ، پنن وارو ساٿي. بروڪل ، ڪلي ، ۽ پالوا لوھ ۾ مالدار آھن. تازو جول جو هڪ اونس (28 گرام) DV جو 5.5 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو.

تنهن هوندي ، توهان کي ڪڏهن به لوهه سان ضبط نه ڪرڻ گهرجي جيستائين توهان واقعي ان جي ضرورت نه هوندي. گهڻو لوھ تمام گھڻو نقصانڪار ٿي سگھي ٿو.

خاص طور تي ، وٽيامين سي آئرن جي جذب کي وڌائي سگھي ٿو. آئرن سان گڏ کاڌ خوراڪ سان گڏ ويتامين-سي وارا سڻڀا کاڌا کائڻ نارنگي ، جيلي ، ۽ مانل مرچ کائڻ سان گڏ توهان جي لوهه جي جذب کي وڌ کان وڌ ۾ مدد ڪري ٿو.

خلاصو آئرن جي گهٽتائي تمام عام آهي ، خاص طور تي نوجوان عورتن ، ٻارن ۽ ڀا vegetين جي وچ ۾. اهو شايد انيميا ، ٿڪ ، ڪمزور مدافعتي نظام ۽ دماغ جي فنڪشن کي خراب ڪري سگهي ٿو.

2. آئيڊين جي گهٽتائي

آئيوڊائن عام ٽيرايئر فنڪشن ۽ ٽيرايڊرو هارمونز جي پيداوار لاءِ هڪ ضروري معدنيات آهي ().

تائيڊرو هارمون ڪيترن ئي جسماني عملن ۾ شامل آهن ، جهڙوڪ ترقي ، دماغ جي ترقي ، ۽ هڏن جي سنڀال. اهي توهان جي ميٽابولڪ شرح کي پڻ منظم ڪن ٿا.

آئيڊين جي گھٽتائي ھڪڙي عام غذائيت واري گھٽتائي آھي ، جيڪا دنيا جي آبادي جي تقريبن ٽئين حصي کي متاثر ڪري ٿي (، ،).

آئيڊين جي گھٽتائي جو سڀ کان عام علامه هڪ وڌايل ٽيهرايڊ گرائونڊ آهي ، جنهن کي بکري طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو. اهو شايد دل جي شرح ۾ واڌ ، سانس جي قلت ۽ وزن وڌائڻ ۾ پڻ سبب ٿي سگھي ٿو.

سخت آئيڊين جي گهٽتائي سنجيده نقصان سان ڳن ،يل آهي ، خاص طور تي ٻارن ۾. اهو دماغي پسماندگي ۽ ترقياتي غيرمعمولي سبب ()

آئيڊين جي سٺي غذائي ذريعن ۾ شامل آهن ():

• سامونڊي صرف 1 گرام ٻل جا پيڪ 460-1000 ٪ DV جو.
• مڇي. بنايوڊ جي ٽي آونس (85 گرام) ڊي ڊي جو 66 سيڪڙو مهيا ڪري ٿي.
• داڻا. سادو ڏند جو هڪ پيالو (245 گرام) تقريبن 50 سيڪڙو DV جي پيشڪش ڪري ٿو.
• انڊا: ھڪڙي وڏي ٻج ۾ 16 سيڪڙو DV شامل آھن.

بهرحال ، اهي مقدار گهڻو مختلف ٿي سگهن ٿا. جئين آئوڊين گهڻو ڪري مٽي ۽ سامونڊي پاڻيءَ ۾ ملي ٿو ، آئيڊوين جي خراب مٽي سبب آئوڊين کاڌي گهٽ هوندي.

ڪجھ ملڪ آلوڊين سان ٽيبل نمڪ جي افزودگي کي يقيني بڻائي ٿو ، جنهن جي ڪاميابي سان گھٽتائي جي واقعن کي گهٽائي ڇڏيائين ().

خلاصو آئيڊين دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ عام غذائي کوٽ آهي. اهو شايد تائيرايڊ گينڊ کي وڌائڻ سبب ڪري سگهي ٿو. آئيڊين جي سخت کوٽ ٻارن ۾ ذهني پسماندگي ۽ ترقياتي غيرمعمولي سبب بڻجي سگهي ٿي.

3. وٽامن ڊي جي گهٽتائي

ويتامين ڊي هڪ گهڙي گهلن واري ويتامين آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ هڪ اسٽوڊيوڊ هرمون وانگر ڪم ڪري ٿو.

اهو توهان جي رت جي وهڪري ۽ سيلز ۾ هلندو آهي ، انهن کي ٻڌايو ته جين کي موڙيو يا بند ڪرڻ. توهان جي جسم ۾ تقريبن هر هڪ ويتامين ڊي لاءِ ريپسيزر هوندو آهي.

توهان جي چمڙي ۾ ڪوليسٽرول مان پيدا ٿيندڙ وٽامن ڊي سج جي روشن ٿيڻ تي ظاهر ٿيندي آهي ان ڪري ، اهي ماڻهو جيڪي خط استوا کان پري رهندا آهن تيستائين واقعا گهٽ هوندا آهن جيستائين انهن جو طعام مناسب نه هوندو آهي يا اهي ويتامين ڊي سان ڀرپور هوندا آهن (،).

آمريڪا ۾ ، اٽڪل 42 سيڪڙو ماڻهو شايد انهي ويٽامين ۾ گهٽتائي هوندا آهن. اهو انگ وڌي بالغن ۾ 74 سيڪڙو ۽ وارن ۾ چمڙي وارن ماڻهن ۾ 82 سيڪڙو کان وٺي وڃي ٿو جڏهن ته سندن چمڙي سج جي جواب ۾ گهٽ ويٽامين ڊي پيدا ڪري ٿي (،).

ويتامين ڊي جي گھٽتائي عام طور تي پڌرو نه آهي ، ڇاڪاڻ ته ان جون علامتون گهٽ آهن ۽ سالن يا ڏهاڪن تائين ترقي ڪري سگهن ٿيون (،).

بالغ جيڪي ويتامين ڊي ۾ گھٽ هوندا آهن انهن کي عضلات جي ڪمزوري ، هڏن جو نقصان ۽ فڪر جي وڌندڙ خطرن جو تجربو ٿي سگھي ٿو. ٻارن ۾ ، اهو سبب بنجي سگھي ٿو نمو جي تاخير ۽ نرم هڏن (ريڪٽ) (، ،).

انهي کان علاوه ، ويتامين ڊي جي گهٽتائي مدافعتي فعل گهٽائڻ ۽ سرطان جي وڌندڙ خطري ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي .22).

جڏهن ته تمام گھٽ کاڌا انهي وٽيامين جي اهم مقدار تي مشتمل آهن ، بهترين غذائي ذريعا آهن (23):

• ڪوڊ جگر جو تيل. هڪ چمچ (15 ml) DV جو 227 سيڪڙو پيٽ ڪري ٿو.
• ٿڪندڙ مڇي. سلمن ، ميڪريل ، سرڊين ۽ ٽراؤٽ وٽيامين ڊي سان مالا مال آهن. ٿڌي 3 ونس (85 گرام) پکا سلمن جي خدمت جو 75 سيڪڙو ڊي وي فراهم ڪندو آهي.
• ائنڊ يليز. ھڪڙي وڏي ايڌي زردي ۾ 7 سيڪڙو آھي DV.

اهي ماڻهو جيڪي گهٽتائي وارا هوندا آهن انهن کي supplementمون وٺڻ چاهيندا آهن يا سج جي نمائش وڌائڻ چاهيندا آهن. اڪيلو غذا ذريعي ڪافي مقدار ۾ حاصل ڪرڻ مشڪل آهي.

خلاصو وٽامن ڊي جي گھٽتائي تمام عام آھي. علامتن ۾ عضلات جي ڪمزوري ، هڏن جو نقصان ، فڪر جي وڌندڙ خطري ۽ - ٻارن ۾ - نرم هڏيون شامل آهن. اڪيلو پنهنجي غذا مان مناسب مقدار حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي.

4. ويتامين B12 جي گهٽتائي

وٽامن بي 12 ، ڪوئبلامين جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ پاڻي ۾ گھڻيل آهي.

اهو ضروري آهي ته رت جي ٺهڻ لاءِ ، دماغ ۽ اعصاب جي ڪم لاءِ.

توهان جي جسم جي هر سيل کي عام طور تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ B12 جي ضرورت هوندي آهي ، پر توهان جو جسم انهي کي پيدا ڪرڻ کان قاصر هوندو آهي. تنهن ڪري ، توهان کي اهو لازمي طور تي کاڌو يا سپليمنٽ مان حاصل ڪرڻ گهرجي.

بي 12 صرف جانورن جي خوراڪ ۾ ڪافي مقدار ۾ مليا آهن ، جيتوڻيڪ سمندري قسم جا ڪجهه قسم گهٽ هوندا آهن. تنهن ڪري ، جيڪي ماڻهو جانورن جي شين کي نٿا کائيندا آهن انهن کي گهٽتائي جي وڌندڙ خطري تي آهي.

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته 80-90 ٪ ڀاariين ۽ ويگن وٽ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي هوندي آهي (،).

20 سيڪڙو کان وڌيڪ وڏي عمر جا ماڻهو به انهي ويتامين ۾ گهٽ ٿي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته جذب عمر سان گهٽجي ويندي آهي (، ،).

B12 جذب ٻين ٻين ويٽامنز جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پيچيده آهي ڇاڪاڻ ته اها پروٽين جي مدد سان ملي ٿي جئين اندروني عنصر. ڪجهه ماڻهو هن پروٽين ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ انهي ڪري بي 12 انجڻ يا سپليمنٽس جي وڌيڪ ڊس جي ضرورت هوندي آهي.

ويتامين B12 جي گھٽتائي جي هڪ عام علامه ميگگلوبلاسٽي انيميا آهي ، جيڪا هڪ رت جي خرابي آهي جيڪا توهان جي رت جي خلين کي وڌائيندي آهي.

ٻيون علامتن ۾ دماغ جي ڪمزوري ۽ هوموڪيسٽين جي سطح وڌي وئي آهي ، جيڪا ڪيترن ئي بيمارين لاءِ خطرو ڪندڙ عنصر آهي (،).

ويٽامين B12 جي غذائي ذريعن ۾ شامل آهن ():

• شيل فش. ڪليم ۽ سيپڙا وٽامن بي 12 ۾ مالا مال آهن. پکاڪي ڪتن جو 3-آونس (85 گرام) حصو ڊي جو 1،400 ٪ مهيا ڪري ٿو.
• عضوي جو گوشت. جگر جو هڪ 2-آون (60 گرام) سلائس پي ڊي جي 1،000 سيڪڙو کان وڌيڪ پيٽ ڪري ٿو.
• گوشت. هڪ نن ،ڙو ، 6 آون (170 گرام) بيف اسٽيڪ 150 ٪ ڊي فراهم ڪري ٿو.
• اٻڻيون. ھڪڙي سمورو ڀا providesو 6 سيڪڙو DV بابت مهيا ڪندو آهي.
• کير جون شيون. س cupو کير (240 ml) س milkي کير ۾ ڊي وي جو 18 سيڪڙو شامل آهي.

وٽامن بي 12 کي وڏي مقدار ۾ نقصانڪار نه سمجهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر ناقص جذب ۽ آسان طريقي سان خارج ڪيو ويندو آهي.

خلاصو ويتامين B12 جي گهٽتائي تمام عام آهي ، خاص طور تي ڀاariين ، ويگن ۽ وڏي عمر وارن بالغن ۾. سڀ کان عام علامتن ۾ رت جي خرابي ، دماغ جي ڪمزوري ، ۽ هوموڪسيسٽائن جي سطح وڌي وئي آهي.

5. ڪلسيم جي گهٽتائي

توهان جي جسم جي هر خلين لاءِ ڪلسيم ضروري آهي. اهو هڏن ۽ ڏندن کي معدنيات ڏئي ٿو ، خاص طور تي تيزيءَ سان ترقي جي دور ۾. اها هڏن جي سنڀال لاءِ به تمام ضروري آهي.

اضافي طور تي ، ڪلسيم هڪ سگنلنگ انو کي ڪم ڪري ٿو. ان کان سواءِ توهان جي دل ، عضلات ۽ اعصاب ڪم نه ڪري سگهندا.

توهان جي رت ۾ ڪيلشيم هضم مضبوطي سان منظم ڪيو وڃي ٿو ، ۽ وڌيڪ اضافي هڏن ۾ جمع ٿيل آهي. جيڪڏهن توهان جو ذخيرو گهٽجي رهيو آهي ، توهان جي هڏن کي ڪيلشيم آزاد ڪري ڇڏيندو.

اهو ئي سبب آهي ته ڪلسيم جي گهٽتائي جو سڀ کان عام علامه اوستيوپورسس آهي ، خاص طور تي نرم ۽ وڌيڪ نازڪ هڏيون.

آمريڪا ۾ هڪ سروي اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته 15 سيڪڙو کان گهٽ ڇوڪرين ، 10 سيڪڙو کان گهٽ عورتن جي 50 کان وڌيڪ ۽ 22 سيڪڙو کان گهٽ ۾ گهٽ نوجوان ڇوڪرا ۽ 50 کان مٿي

جيتوڻيڪ چڪاس ڪرائڻ سان انهن انگن ۾ ٿورو اضافو ٿيو ، گهڻا ماڻهو اڃا تائين ڪافي ڪئلشيم حاصل نه ڪري رهيا هئا.

وڌيڪ سخت غذائي ڪلسيم جي گهٽتائي جي علامن ۾ ٻارن ۽ هڏن جي بيماري ۾ نرم هڏيون (راڪيٽ) شامل آهن ، خاص طور تي پراڻن بالغن ۾ ().

کیلسييم جي غذائي ذريعن ۾ شامل آھن ():

• بون مڇي. هڪ ٿي سگهي ٿو (92 گرام) سرڊين 44 سيڪڙو DV تي مشتمل آهي.
• کير جون ٺهيل شيون. هڪ کپ (240 ايم ايل) کير فراهم ڪري ٿو 35 سيڪڙو جي ڊي.
• ڳاڙهو سائو ڀا vegetablesيون. ڪيلي ، پالڪ ، بوڪ چوائي ، ۽ بروڪولي ڪڻشيم جي شھريت سان آھن. تازي ڪٿان جو صرف 1 آون (28 گرام) DV جا 5.6 ​​سيڪڙو پيش ڪري ٿو.

کیلشيم سپليمنٽس جي اثرائتي ۽ حفاظت گذريل سالن ۾ ڪجهه بحث ڪئي وئي آهي.

ڪجهه مطالعي ماڻهن ۾ دل جي بيماري جو وڌيڪ خطرو ظاهر ڪري ورتو آهي ، ڪيليسيم سپليمنٽس کڻي وڃن ٿا ، حالانڪه ٻين مطالعي ۾ ڪوبه اثر نه مليو آهي [، ،]

جڏهن ته سپليمنٽس جي بدران کاڌ خوراڪ مان حاصل ڪرڻ بهتر آهي ، اهي سپليمنٽ ماڻهن کي فائدو پهچائيندا آهن جيڪي انهن جي غذا ۾ ڪافي نه هوندا آهن.

خلاصو گھٽ ڪيلشيم انڪشاف تمام عام آھي ، خاص طور تي ھر عمر جي عورتن ۽ وڌ ۾ وڌ بالغن ۾. کیلشيم جي گھٽتائي جو بنيادي علامه زندگي ۾ بعد ۾ اوستيوپورسس جو وڌندڙ خطرو آهي.

6. وٽامن اي جي گهٽتائي

وٽامن اي ھڪ اھم فاسٽ گھلن واري آھي. اهو صحتمند چمڙي ، ڏند ، هڏن ، ۽ خاني جھلي کي برقرار رکڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان کان سواءِ ، اهو اکين جي روغن پيدا ڪري ٿو ، جيڪي ڏسڻ لاءِ ضروري آهن (38).

دوئي وٽيامين اي () جا ٻه مختلف قسم آهن:

• سڌريل ويتامين اي. وٽامن اي جو اهو قسم جانورن جي مصنوعات جهڙوڪ گوشت ، مڇي ، پٽڙي ، ۽ ڏهين ۾ ملي ٿو.
• پرو ويتامين اي. اهو قسم نباتات تي ڀاڙين جي خوراڪ ۾ مليو آهي جهڙوڪ ميوو ۽ ڀا vegetablesيون. بيٽا ڪيروتيني ، جيڪو توهان جو جسم ويتامين اي ۾ تبديل ٿي وڃي ٿو ، سڀ کان عام شڪل آهي.

75 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو جيڪي مغربي غذا کائيندا آهن انهن مان ڪافي ويتامين اي حاصل ڪندا آهن ۽ گهٽتائي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ().

بهرحال ، ڪيترن ئي ترقي پذير ملڪن ۾ وٽامن اي جي گهٽتائي تمام عام آهي. اٽڪل 44-50 سيڪڙو خاص علائقن جي ٻارڙن جي عمر وارن علائقن ۾ وٽامن اي جي گهٽتائي هوندي آهي. اهو تعداد هندستاني عورتن ۾ 30 سيڪڙو جي لڳ ڀڳ آهي (،).

وٽامن اي جي گھٽتائي سبب عارضي ۽ دائمي اکين جي نقصان جو سبب بڻجي سگھي ٿي ۽ ٿي سگھي ٿي انڌن جو. حقيقت ۾ ، هي گهٽتائي دنيا جي انڌيري جو سڀ کان وڏو سبب آهي.

وٽامن اي جي گھٽتائي پڻ مدافعتي فعل کي دٻائي سگھي ٿي ۽ موت کي وڌائي سگھي ٿي ، خاص طور تي ٻارن ۽ حامله يا دودھ پلائيندڙ عورتن ۾ ().

اڳوڻي سڌريل ويتامين اي جي غذائي ذريعن ۾ شامل آهن ():

• عضوي جو گوشت. گوشت جگر جو هڪ 2-آون (60 گرام) سلائس 800 کان وڌيڪ ڊي ڊي فراهم ڪري ٿو.
• مڇي جگر جو تيل. هڪ چمچ (15 ايم ايل) تقريبن 500 سيڪڙو DV سان پيڪ ڪيو آهي.

بيٽا ڪيروتين جا غذائي ذريعا (پرو وٽيامين اي) شامل آهن:

• مٺي آلو. ھڪڙو وچولي ، 6-آون (170 گرام) ابلندڙ مٺي آلو ، 150 ٪ ڊي تي مشتمل آھي.
• گاجر. هڪ وڏو گاجر فراهم ڪندو آهي 75 ٪ جي ڊي تي.
• ڳاڙهو سائو ، پن جون ڀا vegetablesيون. تازو اinaڻ جو هڪ اونس (28 گرام) DV جو 18 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ هي ويتامين جو گهڻو استعمال ڪرڻ تمام ضروري آهي ، تمام گهڻي ويتامين اي شايد زهر جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

اهو پرو وٽيامين اي ، جهڙوڪ بيٽا ڪيروتين تي لاڳو نٿو ٿئي. توهان جو چهرو توهان جي چمڙي کي ٿورو نارنگي مٽائي سگهي ٿو ، پر اهو اثر خطرناڪ ناهي.

خلاصو ڪيترن ئي ترقي پذير ملڪن ۾ وٽامن اي جي گهٽتائي تمام عام آهي. اهو اکين جي نقصان ۽ انڌي کي ، ۽ گڏوگڏ مدافعتي فنڪشن کي دٻائي ۽ عورتن ۽ ٻارن ۾ موت جي ڪري سگھي ٿو.

7. ميگنيشيم جي گھٽتائي

ميگنيشيم توهان جي جسم ۾ اهم منرل آهي.

هڏن ۽ ڏندن جي بناوت لاءِ لازمي ، اهو 300 کان وڌيڪ اينزيميم رد عملن ۾ پڻ شامل آهي.

آمريڪا جي لڳ ڀڳ اڌ آبادي ميگنيشيم جي گهربل مقدار کان گھٽ خرچ ڪري ٿي ().

مگنيشيم جي گھٽ رت ۽ رت جي سطح ڪيترن ئي حالتن سان ڳن areيل آهي ، جن ۾ 2 قسم جي ذیابيطس ، ميٽابولڪ سنڊوم ، دل جي بيماري ، ۽ اوستيوپورسس ().

اسپتالن جي مريضن ۾ گهٽ سطحون خاص طور تي عام آهن. ڪجهه اڀياس ڏجن ٿا ته 9–65٪ انهن ۾ گھٽ آهن (، ،).

بيماري بيماري ، منشيات جي استعمال ، گهٽ هضم جي فنڪشن ، يا مگنيشيم جي گھٽتائي سبب ٿي سگهي ٿي ().

شديد ميگنيشيم جي گھٽتائي جي مکيه علامتن ۾ غيرمعمولي دل جو ڳڙهه ، عضلات جي خرابي ، بيهي ٽنگ سنڊوموم ، ٿڪ ۽ ميگراين شامل آهن (، ،).

وڌيڪ واضح ، ڊگهي عرصي جون نشانيون جيڪي توهان شايد محسوس نه ڪري سگھن انهن ۾ انسولين جي مزاحمت ۽ بلند فشار خون.

ميگنيشيم جا غذائي ذريعا شامل آهن ():

• س grو اناج. هڪ پيالو (170 گرام) ٻلين ۾ 74 سيڪڙو DV شامل آهي.
• خشڪ ميون. ويهه بادام 17 سيڪڙو DV جو ڀاڙي ٿو.
• ڳاڙهو چاکليٽ. هڪ آون (30 گرام) ڳاڙهو چاکليٽ 15 ٪ ڊي ڊي پيش ڪري ٿو.
• ڳاڙهو سائو ، پن جون ڀا vegetablesيون. هڪ وائيس (30 گرام) خام پالنا 6 سيڪڙو DV فراهم ڪري ٿو.

خلاصو مغربي ملڪن ۾ ميگنيشيم جي گھٽتائي عام آهي ، ۽ گهٽ کائڻ ڪيترن صحت جي حالتن ۽ بيمارين سان ڳن isيل آهي.

هيٺئين لائن

اهو ممڪن آهي ته تقريبن هر غذائيت ۾ گهٽتائي ڪئي وڃي. اھو چيو آھي ، مٿي ڏنل فهرستون تمام گھٽ آھن.

ٻار ، نوجوان عورتون ، وڏي عمر جا ماڻهو ، ڀاansي وارا ۽ ويجيئرن لڳي ٿو ته ڪيترن ئي نقصن جي وڏي خطري تي.

گھٽتائي کي روڪڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ سمورا ، نشاستي وارا ڀرپور غذا شامل هجن. تنهن هوندي ، سپليمينٽس شايد ان لاءِ ضروري آهن جيڪي صرف غذا مان ڪافي حاصل نه ڪري سگھن.