دل جي دوري ۽ فالج کي روڪڻ لاءِ 7 ضروري عادتون

مواد

• 1. تماڪ نه ڪريو ۽ تماڪ ڇڪڻ وارن جڳهن کان پاسو ڪريو
• 2. باقاعدي مشق ڪريو
• 3. اعتدال ۾ شراب پيئو
• 4. مثالي وزن برقرار رکجو
• 6. سٺي ننڊ ڪريو ۽ دٻاءُ جو انتظام ڪريو
• 7. صحتمند کائو

انتشار ، فالج ۽ ٻين دل جي بيمارين ، جهڙوڪ هائپر ٽائونشن ۽ atherosclerosis ، ڪجهه سادي عادتن کي اختيار ڪرڻ کان روڪي سگهجي ٿو ، جيئن باقائدگي سان ورزش ڪرڻ ۽ متوازن غذا کائڻ.

دل جي بيماري دنيا ۾ موت جو بنيادي سبب آهن ۽ جيتوڻيڪ ڪجهه خطرناڪ عنصر جهڙوڪ عمر ، خاندان جي تاريخ يا جنس ۾ تبديلي نه ٿي سگھي ، ڪجهه اهڙيون عادتون آهن جيڪي انهن قسمن جي مسئلن کي ظاهر ڪرڻ کان روڪي سگهن ٿيون.

دل جي بيماري جي خطري کي گهٽ ڪرڻ لاءِ هيٺيان 7 ضروري عادتون آهن.

1. تماڪ نه ڪريو ۽ تماڪ ڇڪڻ وارن جڳهن کان پاسو ڪريو

تماڪ ڇڪڻ دل جي بيمارين جي نشونما جي انت لاءِ سڀ کان وڏو خطرو عوامل آهي ، جئين ڪجهه تمباکو ڪيميائي دل ۽ رت جي نالين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، انهي جي ڪري ٿي سگهندي دل کي گهٽائي ، atherosclerosis سڏجي ٿو ، جيڪو دل جي دوري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ان کان علاوه ، سگريٽ تماڪ ۾ ڪاربان مونو آڪسائيڊ رت ۾ موجود آڪسيجن جي ڪجهه جاءِ بدلائي ٿي ، رت جي دٻاء ۽ دل جي شرح وڌائي ٿي ، دل کي مجبور ڪري ٿو ته محنت ڪري ڪافي آڪسيجن فراهم ڪري.

2. باقاعدي مشق ڪريو

تقريباً 30 کان 60 منٽن تائين جسماني ورزش جو مشق ، هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا ، جهڙوڪ ترڻ يا هلڻ ، مثال طور ، وزن کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪري ٿو ، جيڪا شايد بلڊ پريشر ، هاءِ ڪوليسٽرول يا ذيابيطس جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي. .

سرگرميون جهڙوڪ باغباني ، صفائي ڪرڻ ، مٿي ۽ سيٽي ڏانهن وڃڻ يا ڪتي يا ٻار کي هلڻ سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي ، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جيڪي ڪجهه جسماني مشق ڪرڻ جي ڪجهه حدون آهن.

3. اعتدال ۾ شراب پيئو

شراب جو استعمال سفارش کان ٻاهر ۽ خاص طور تي ، ڊگهي عرصي ۾ ، دل کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، جيڪو هائپر ٽائونشن ، دل جي ناڪامي ، فالج يا بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

اهڙيءَ ريت ، مردن لاءِ هر ڏينهن 2 100 ml شراب جون شراب ، هڪ ٻن مانجهاندي ۽ هڪ رات جي ماني ، خاص ڪري ڳاڙهي شراب ، ۽ عورتن کي 1 گلاس 100 ملي لپي تائين پيئڻ. اڇي مشروبات جي سفارش نه ڪئي وڃي ۽ ڳاڙهي شراب کي ترجيح ڏني وڃي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ريسوريوٽرول شامل آهي ، جيڪو توهان جي صحت لاءِ پڻ سٺو آهي. ياد رهي ته هر فرد کي انفرادي طور تي تجزيو ڪرڻ گهرجي ته جيئن الڪوحل مشروبات جو استعمال جاري ٿي وڃي.

4. مثالي وزن برقرار رکجو

اضافي وزن رت جي بلڊ پريشر ، هاءِ ڪوليسٽرول يا ذيابيطس سان ڳن ،يل آهي ، دل جي بيمارين جو خطرو وڌڻ جهڙوڪ اسٽرو يا دل جو دورو. تنهن ڪري نن aو وزن به گهٽائڻ بلڊ پريشر گهٽائڻ ، رت جي ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ يا ذیابيطس جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان مثالي وزن تي آهيو ، توهان کي جسم جي وڏي انگ انڊيڪس (بي ايم آئي) کي حساب ڏيڻو پوندو ، جيڪو 18.5 ۽ 24.9 ڪلوگرام / م 2 هجڻ گهرجي. توهان جي بي ايم آئي جو حساب لڳائڻ لاءِ توهان جي ڊيٽا هيٺ ڏنل ڳڻپيوڪر ۾ رکجي.

هاء بلڊ پريشر ، تيز کوليسٽرال ۽ ذيابيطس دل ۽ رت جي رڳن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، مثال طور ، دل جي دوري ، فالج يا دل جي ناڪاميءَ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.

ان ڪري بلڊ پريشر کي عام رکڻ ضروري آهي ، يعني 139 x 89 mmHg تائين ، ڪل کوليسٽرول 200 مگرا / ڊي ايل ۽ بلڊ گلوڪوز کان هيٺ ، يعني 99 مگرا / ڊي ايل هيٺان رت جي شگر کي روزاني رکڻ.

انفرادي اڳ ۾ ئي هائپر ٽريننگ ، اعلي کوليسٽرال يا ذیابيطس سان سخت بلڊ پريشر ڪنٽرولس (110 X 80) ۽ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول (100 جي لڳ ڀڳ) جي ضرورت آهي ، صحيح طور تي ڊاڪٽر طرفان ڏنل علاج ۽ غذائيت جي رهنمائي ڪندڙ طرفان ڏنل علاج صحيح نموني سان.

6. سٺي ننڊ ڪريو ۽ دٻاءُ جو انتظام ڪريو

جن ماڻهن کي ڪافي ننڊ نه هوندي آهي انهن کي موهپا ، هاءِ بلڊ پريشر ، دل جو دورو ، ذيابيطس يا بيچيني وڌڻ جو وڌيڪ خطرو آهي. ان ڪري ، بالغن کي رات ۾ تقريباً ست کان اٺ ڪلاڪ سمهڻ گهرجن ، ۽ هر ڏينهن هڪ ئي وقت ليٽ ۽ اٿڻ گهرجي.

ٻئي طرف دٻاءُ ، دل کي تيز ڌڙڪڻ جو سبب بڻجي ٿو ، هر منٽ ۾ دل جي ڌڙڪن جو تعداد وڌائي ۽ شريانن ۽ رڳن کي سخت بڻائي ، رت جي رواني کي گهٽائي سگھي ٿو. هن طريقي سان ، زور ڀرڻ کان پاسو ڪرڻ ، مالش ، ترڪيبون يا آرام واري مشق ، جهڙوڪ يوگا جي اسٽور ڪرڻ جي قابل هجڻ ضروري آهي.

7. صحتمند کائو

دل جي بيماري جي شروعات کي روڪڻ لاءِ ، ضروري آهي ته سورن جي چرٻي يا ٽرانس چربيءَ سان خوراڪ جي استعمال کي گهٽائڻ يا گهٽائڻ ، جيڪي صحت لاءِ نقصانڪار ٻه قسم جا چرٻي آهن ۽ جيڪي دل جو دورو ، فالج يا ايٿروسکلروسيسس جو خطرو وڌائي ٿي ، مثال.

تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي کان بچايو يا استعمال گهٽايو:

• ڳاڙهو گوشت ، ٿلهي پنير ؛
• سوس ، سوسائي ؛
• تريل کاڌا ، مٺايون ؛
• نرم مشروبات ، مصالحو ، مارجرین.

ٻي پاسي، واڌ جو استعمال:

• ميوا ، ڀا vegetablesيون ؛
• سويا ، فليسائيڊ ، ايپوکوڊ ؛
• مڇي ، جهڙوڪ سامن يا ميڪرل ؛
• نٽ ، زيتون ، زيتون جو تيل.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ خوراڪ پڙتال ڪريو جيڪا دل جي دوري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.