7 گرافس جيڪي ثابت ڪن ٿيون ڪيليئرس ڳڻپ

مواد

• 1. کیلوري جي استعمال سان جسم جو وزن وڌي ويندو آهي
• 2. بي ايم آئي ڪيلوري جوڙن سان وڌندي آهي
• 3. سڀني مڪروتين جو استعمال وڌي ويو آهي
• 4. گھٽ چرٻي ۽ وڌيڪ چرٻي کاڌي جي نتيجي ۾ وزن گهٽائڻ جي برابر ٿي ويندي آهي
• 5. وزن گهٽائڻ هڪجهڙو مختلف ڌاتن تي
• 6. ڳڻپيوڪرائيندڙ جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
• 7. سرگرمي جي سطح گھٽجي وئي آھي
• هيٺئين لائن

گذريل ڏهاڪن ۾ موتمائي شرح وڌي وئي آهي.

2012 ۾ ، آمريڪا جي 66 سيڪڙو کان وڌيڪ يا ته ٿلهي وزن يا موهٽي هئي ().

جڏهن ته ميڪوترينٽريز ، کاڌي جون قسمون ۽ ٻيا عنصر ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا ، هڪ توانائي عدم توازن گهڻو ڪري اهم ڪردار ادا ڪري ٿو (، ،).

جيڪڏهن توهان توانائي جي ضرورت کان وڌيڪ کیلوري کائيندا آهيو ، وزن جو نتيجو ٿي سگهي ٿو.

هتي 7 گرافس آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته ڪيليئريون اهم آهن.

1. کیلوري جي استعمال سان جسم جو وزن وڌي ويندو آهي

ذريعو: سوئبورن بي ، ايٽ ال. . آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت, 2009.

هن مطالعي کي چرٻي جو استعمال ۽ 1970 ۾ 2000 تائين اوسط جسم جي وزن ۾ تبديلين جو جائزو ورتو. اهو معلوم ٿيو ته 2000 ۾ اوسط ٻار 1970 جي ڀيٽ ۾ 9 پائونڊ (4 ڪلو) وڌيڪ هو ، جڏهن ته اوسط بالغ تقريبن 19 پائونڊ (8.6 ڪلو) وڌيڪ هو ( ).

محقق پايا ته اوسط وزن ۾ تبديلي تقريبن صحيح طور تي چروري جي استعمال ۾ اضافو جي برابر آهي.

مطالعي مان معلوم ٿيو ته ٻارڙا ا 350ڪلهه 350 کیلوريز روزانو استعمال ڪن ٿا ، جڏهن ته بالغن کي في ڏينهن وڌيڪ 500 کیلوري ملندي آهي.

2. بي ايم آئي ڪيلوري جوڙن سان وڌندي آهي

ذريعن: اوگڊن سي ايل ، ۽ الف. . صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو ، بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام مرڪز ، صحت جي شماريات لاءِ قومي مرڪز, 2004.

جسماني ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) توهان جي قد کان وزن جي تناسب جو اندازو رکي ٿو. اهو موٽوائتي ۽ بيماري جي خطري جو اشارو ٿي سگهي ٿو (،).

گذريل 50 سالن ۾ ، سراسري بي ايم آئي وڌي ويو آهي 3 پوائنٽ ، 25 کان 28 ().

آمريڪي بالغن جي وچ ۾ ، هر روزاني خوراڪ جي استعمال ۾ 100-ڪيلوري جو واڌ بي ايم آئي جي اوسط ۾ 0.62-پوائنٽ وڌڻ سان ڳن isيل آهي (9).

جئين توهان گراف ۾ ڏسي سگهو ٿا ، بي ايم آئي ۾ اضافو تقريبن تقريبن ڪيوري جي حاصلات ۾ اضافو سان تعلق رکي ٿو.

3. سڀني مڪروتين جو استعمال وڌي ويو آهي

ذريعو: فورڊ اي ايس ، ايٽ ال. . آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت, 2013.

ڪجهه ماڻهون مڃيندا آهن ته ڪاربز وزن وڌڻ جو سبب بڻجن ٿا ، جڏهن ته ٻين جو خيال آهي ته چرٻي سبب آهي.

نيشنل هيلٿ ۽ غذائيت جي امتحانن جي سروي مان suggestsاڻايو ويو آهي ته ميڪن غذائيتن کان ڪيليٽس جو سيڪڙو - ڪاربس ، پروٽين ۽ چربو - سالن دوران نسبتا stayedرندو رهيو.

ڪيلوري جو سيڪڙو ، ڪارب جو مقدار ٿورو وڌي ويو آهي ، جڏهن ته چربی جو استعمال گهٽجي ويو آهي. تنهن هوندي ، سڀني ٽن ميڪروترينٽريز جو مجموعي ذخيرو وڌي چڪو آهي.

4. گھٽ چرٻي ۽ وڌيڪ چرٻي کاڌي جي نتيجي ۾ وزن گهٽائڻ جي برابر ٿي ويندي آهي

ذريعو: لسمسبي مارش اين ڊي ، ايٽ ال. . آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت, 2005.

ڪجهه محقق دعوي ڪندا آهن ته گهٽ ڪارب غذا جا سبب ٻين ميزنن جي ڀيٽ ۾ ميٽابولزم کي وڌائڻ جو امڪان آهن (،).

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته گهٽ ڪارب غذا گهٽائڻ ۽ وزن جي نقصان لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿي. بهرحال ، بنيادي سبب اهو وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجندو آهي ڪيليري جي گھٽتائي.

ھڪڙي مطالعي ھڪڙي کیلوري جي پابندي جي 12 ھفتن دوران گھٽ موٽن جي غذا جي مقابلي ۾ گھڻي گھٽ کاڌي جي مقابلي ۾. سڀني کاڌا جي منصوبن ۾ 30 سيڪڙو تائين ڪيليئرز محدود آهن.

جئين گراف ڏيکاري ٿو ، ٻنهي غذان جي وچ ۾ ڪوبه خاص فرق نه هو جڏهن ڪيليئرس کي سختي سان سنڀاليو ويو هو.

ان کان علاوه ، گھڻا ٻيا مطالعو جيڪي ڪناري تي قابو ڪيا ويا آهن مشاهدو ڪيو آهي ته وزن گهٽجي چڪو آهي گهٽ گهٽ ڪارب ۽ گهٽ چربی جي غذا تي.

اهو چيو ، جڏهن ماڻهن کي کائڻ جي اجازت ڏني وڃي جيستائين هو مڪمل محسوس نه ڪن ، اهي عام طور تي تمام گهٽ ڪارب غذا تي وڌيڪ چربی وڃائيندا آهن ، جيئن غذا وڌيڪ شوق کي دٻائيندو.

5. وزن گهٽائڻ هڪجهڙو مختلف ڌاتن تي

ذريعو: سڪس ايف ايم ، ايٽ ال. . نيو انگلينڊ جرنل آف دوائون, 2009.

ھن مطالعي کي 2 سالن دوران چار مختلف کیلوري جي پابند غذا کي آزمايو ۽ مٿي ڏنل ڪجهه تحقيق جي تصديق ڪري ٿو.

سڀني چئن گروپن 7.9–8.6 پائونڊ (3.6–3.9 ڪلوگرام) وڃايا. محقق پڻ گروپن جي وچ ۾ کمر جي فريم ۾ ڪوبه فرق نه مليو.

دلچسپ ڳالهه ، مطالعو اهو معلوم ڪيو ته وزن گهٽائڻ ۾ ڪوبه فرق نه هو جڏهن ڪارب ڪل 35_65٪ ڪلوريءَ جي سڻڀ واري هنڌ تائين هئي.

اهو مطالعو وزن جي نقصان تي گهٽ-کولوري غذا جا فائدا ظاهر ڪري ٿو ، غذا جي مائيڪروٽريٽري خرابي جي بنا تي.

6. ڳڻپيوڪرائيندڙ جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

ذريعو: ڪارلز RA ، et al. کائڻ واري رويي, 2008.

وزن گهٽائڻ لاءِ ، ڪيترائي ماهر توهان جي ضرورت کان 500 گهٽ ڪيلوريز کائڻ جي صلاح ڏيندا آهن.

مٿي ڏنل مطالعو ڏٺو ويو ته ڇا ڳڻپيوڪريون ڪيل ماڻهن ماڻهن کي وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي ().

جئين توهان گراف ۾ ڏسي سگهو ٿا ، ڏينهن جي شرڪت جي وچ ۾ ڪيلوري جو حصو ۽ وزن جي انهن جي تعداد جي وچ ۾ هڪ مضبوط رابطو هو.

انهن جي مقابلي ۾ ، جيڪي ڪيليئرز تي مڪمل ڌيان نه ڏيندا هئا ، انهن ماڻهن جو پنهنجو ڪيلوري جوکم تقريبا 400 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو.

اهو توهان جي کیلوري جو ذخيرو سنڀالڻ جا فائدا ڏيکاريندو آهي. توهان جي کائڻ جي عادتن کان آگاهي ۽ ڪلوري جو استعمال ڊگهي عرصي کان وزن گهٽائڻ تي اثر انداز ٿيندو آهي.

7. سرگرمي جي سطح گھٽجي وئي آھي

ذريعو: ليوين ج ، ايٽ ال. آرٿريسکلروسيس ، ٿرومبوسس ، ۽ ویسکولر بائلاجيشن, 2006.

وڌندڙ کیلوري جو گڏوگڏ ، ثبوت اهو ظاهر ڪري ٿو ته ماڻهو جسماني طور تي اڳ جي ڀيٽ ۾ گهٽ سرگرم آهن ، اوسط (،).

اهو هڪ توانائي خال پيدا ڪري ٿو ، اهو هڪ اصطلاح آهي جيڪو توهان جي استعمال ڪيل جلن ۽ جلن جي تعداد جي فرق کي رد ڪري ٿو.

هتي اهو به ثبوت آهي ته ، مجموعي طور تي ، ٿولهه رکندڙ ماڻهو جسماني طور تي گهٽ سرگرم هوندا آهن ، جن وٽ موهپا نه آهن.

هي نه رڳو باضابطه ورزش تي لاڳو ٿئي ٿو پر غير مشق سرگرمي وانگر به بيهڻ. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته دبنگ ماڻهو هر ڏينهن تقريبن 152 منٽن تائين موتمار ماڻهن جي مقابلي ۾ بيٺا.

محققن اهو نتيجو ڪيو ته جيڪڏهن موهپا وارا لوڻ گروپ جي سرگرمي جي سطح سان ملندڙ هوندا ، اهي هر ڏينهن 350 اضافي کیلوري جلائي سگهندا آهن.

هي ۽ ٻين مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته جسماني سرگرمي ۾ گهٽتائي پڻ وزن وڌائڻ ۽ موهپا جو بنيادي ڊرائيور آهي ، انهي سان گڏ ڪيليئر جو اضافو وڌائي () ،

هيٺئين لائن

موجوده ثبوت ان خيال جي سختي سان تائيد ڪري ٿو ته هڪ وڌيڪ ڪيلوريءَ جو وزن وزن وڌائڻ سبب ٿي سگهي ٿو.

جڏهن ته ڪجهه کاڌا ٻين کان وڌيڪ آزار ٿي سگھن ٿا ، مطالعي ڏيکاري ٿو ته مجموعي طور تي ، ڪيلوريز کي گهٽائي ڇڏيندو آهي وزن جي گھٽتائي سبب ، غذا جي بناوت جي بنا.

مثال طور ، س foodsا کاڌا شايد ڪيليئرز ۾ وڌا وڃن ، پر اهي ڀرڻ وارا هوندا آهن. ان دوران ، انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو هضم ڪرڻ آسان آهن ، ۽ کاڌ خوراڪ کائڻ کان پوءِ ، توهان جلد ئي ٻيهر بک محسوس ڪنديون. انهي طريقي سان ، توهان جي ضرورت کان وڌيڪ کیلوري استعمال ڪرڻ آسان ٿي ويندي آهي.

جڏهن ته خوراڪ جو معيار بهتر صحت لاءِ ضروري آهي ، ڪل کیلوريز وزن وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.