8 انتهائي فٽنيس چيلنجز
مواد
جيڪڏھن توھان اڳ ۾ ئي فٽ آھيو، اھو ھڪڙو مشڪل ٿي سگھي ٿو ورزش ڳولڻ لاءِ جيڪي ڪافي مشڪل آھن توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي فٽنيس جي سطح کي اڃا وڌيڪ بھتر ڪرڻ ۾. اسان searchولي وياسين ڪجھ سخت ترين ورزشن جي چو aroundاري مدد ڪرڻ لاءِ فٽ کي فٽر حاصل ڪرڻ ۾! (خبردار: اسان سفارش ڪريون ٿا ته پاڻي، هڪ توليه، ۽ ممڪن طور تي هڪ دوست آڻيو جيڪو توهان کي بحال ڪرڻ لاء انهن مان ڪنهن به تيز شدت واري تربيتي طريقن جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ).
سخت مٺڙو
پهرين مٿي؟ شايد سخت ترين فٽنيس چئلينج جيڪو اسان ڏو آھي-ڪڏھن. هڪ سبب لاءِ 'ٽف مڊڊر' ٺهرايو ويو، هي 10 ميلن جو رڪاوٽ وارو ڪورس "سيارو تي سڀ کان ڏکيو واقعو" جو نالو ڏنو ويو آهي جنهن ۾ 12-فٽ وانگر پاگل چئلينجز (برطانوي اسپيشل فورسز پاران ڊزائين ڪيل) آهن. ديوارون ، زير زمين مٽيءَ جون سرنگون ، ۽ هلندڙ آھن 10،000 وولٽ بجليءَ ذريعي.
جيڪڏهن توهان ميراٿون، ٽراٿلون، شايد لوهه انسان جي تربيت سان بور ٿي ويا آهيو، اهو ٿي سگهي ٿو توهان لاء مڪمل نئون چئلينج. صرف حصو وٺڻ کان پهريان 'موت جي معافي' تي دستخط ڪرڻ لاءِ تيار ٿيو.حقيقت ۾، اهو تمام سخت آهي، اهو آهي جتي اعلي فٽنيس پروفيسر پنهنجي پنهنجي بٽ کٽڻ لاء ويندا آهن! ورزش ڪندڙ فزيالوجسٽ ۽ ماسٽر ٽرينر ايمي ڊڪسن ان کي ”پاگل“ سڏين ٿا (پر ان کي ڪنهن به طرح مڪمل ڪيو) ۽ پال کٽامي، مشهور ٽرينر ۽ فٽنيس ماهر، گذريل سال ريس مڪمل ڪئي، ان کي بيان ڪندي ”هڪ سخت جسماني چيلنجز مان جن کي مون منهن ڏنو آهي. " (پر هو هن سال ٻيهر واپس اچڻ جو ارادو رکي ٿو). اندازو لڳايو ته اهو چئي رهيو آهي ڪجهه!
وڌيڪ معلومات لاء: Toughmudder.com
CrossFit
تصوير heavyري ٽائر parkingڪيندي پارڪنگ جي ج acrossھن تي ، رسيءَ تي چڙھڻ ، ۽ پنھنجو پاڻ کي جمناسٽڪ جي ingsنگھن تي اڏائيندي ... نه ، ھي ضرور جم ناھي. اھو آھي CrossFit! CrossFit جي مطابق ، اھي آھن ”پرنسپل طاقت ۽ ڪنڊيشننگ پروگرام ڪيترن ئي پوليس اڪيڊميز ۽ ٽيڪنيڪل آپريشنز ٽيمن ، ملٽري اسپيشل آپريشن يونٽس ، چيمپيئن مارشل آرٽسٽن ، ۽ سوين elين اشرافيا ۽ پروفيشنل رانديگرن لاءِ.
جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي وڏي شڪل ۾ آھيو ، ھي ورزش شايد ٿي سگھي ٿي توھان کي جيڪا ضرورت آھي گريجوئيٽ ڪرڻ لاءِ ’فٽ ايليٽ‘ اسٽيٽس جي. پنھنجي ويجھو ھڪڙو جڳھ ڳولھيو، يا بس انھن جي ويب سائيٽ تي CrossFit "WOD" (ڏينهن جو ورزش) جي پيروي ڪريو.
و moreيڪ معلومات لاءِ: CrossFit.com
SEALFIT
سا structureئي جوڙجڪ ۾ Crossfit ، SEALFIT ، ا Navyوڻي نيوي سيل ڪمانڊر مارڪ ڊيوائن پاران اھيل ، "ھڪڙي ويڙھيل دماغ ۽ جسم کي toاھڻ لاءِ اھيو ويو آھي جيڪو س personي ماڻھوءَ کي شامل ڪري. SEALFIT جسم ، دماغ ۽ روح کي تربيت ڏئي ٿو ھڪڙي اڪيلي سطح تي ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ هڪ ٽيم سان. "
توهان هر ورزش دوران بال سليمز، سينڊ بيگز، ڪيٽلي بيلز، ٽباٽا ٽريننگ ۽ وڌيڪ سان پنهنجي ’ويڙهه واري جذبي‘ ۾ ٽيپ ڪندا- سڀ ڊيوائن پاران ٺهيل. ھڪڙو ھفتي ھفتو ”ڪوڪورو“ (انھن جو ذهني سختي وارو ڪئمپ) ۾ گذاريو ۽ ساڻس ۽ سندس ٽيم کي ذاتي طور تي تربيت ڏيو ، يا انھن جي WOD آن لائين جي پيروي ڪريو.
و moreيڪ معلومات لاءِ: Sealfit.com
P90X
ڊب ٿيل ”انتهائي گھر جي فٽنيس“ P90X ورزش ۽ P90X 2 (نئون جاري ڪيل فالو اپ سيريز) مارشل آرٽ ، طاقت جي تربيت ، وقتي تربيت ، ۽ يوگا کي گڏ ڪري ٿو توھان جي جسم کي چئلينج ڪرڻ لاءِ مختلف حرڪت ۽ ورزش جي اندازن سان توھان جي نتيجن کي و helpائڻ ۾ مدد لاءِ. . 90-ڏينهن جو پروگرام، فٽنيس شخصيت، ماسٽر ٽرينر (۽ ڪاميڊين) ٽوني هارٽن جي اڳواڻي ۾، ڊي وي ڊي سيٽ ذريعي پهچايو ويندو آهي، جيڪو هڪ غذا جي منصوبي سان مڪمل ٿئي ٿو. توهان کي هر روز ڊي وي ڊي کي آن ڪرڻ لاءِ نظم و ضبط حاصل ڪرڻو پوندو، پر هارٽن توهان کي هر پسڻ واري سيشن ذريعي طاقت ڏيندو.
و moreيڪ معلومات لاءِ: P90X.com
جنون
جيڪڏھن نالو توھان کي ٽپ نٿو ڏئي ، شايد شان ٽي جي غير حاضر ٿيندو. جنون ٻيو آهي انتهائي گھر جي ورزش جو پروگرام (createdاھيو ويو سا sameي ڪمپني جيڪا پيدا ڪري ٿي P90X) ا celebواڻي ڪري ٿي مشهور ٽرينر شان ٿامپسن جي ، جيڪو bodyيان ڏئي ٿو وزن جي صرف وقتي تربيت تي طاقت ، طاقت ۽ يقينا، ، قاتل ايبس اهڻ لاءِ. ھي 60 ڏينھن جو پروگرام پڻ اچي ٿو ھڪڙي غذائي منصوبي سان (آخرڪار ، باورچی خانه ۾ absاھيا ويا آھن) ۽ 10 ڊي وي ڊي ورزشون. چريو ٿيڻ لاءِ تيار ٿي وڃو- ۽ شاندار نتيجا حاصل ڪريو!
وڌيڪ معلومات لاء: Insanity.com
TRX معطلي جي تربيت
يقينا ، اهو بي ضرر ل looksي ٿو (hardن نائلون جي پٽن سان ورزش ڪيتري سخت ٿي سگهي ٿي؟) ، پر هي بنيادي اوزار وweightندو آهي باڊي ويٽ مزاحمت جي ٽريننگ کي مڪمل نئين سطح تي. توهان کي ناقابل اعتماد توازن ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي صرف هڪ TRX استعمال ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ، اڪيلو ڇڏي ڏيو سڀني تجويز ڪيل مشقن کي مڪمل ڪريو TRX ورزش لاءِ، ترقي يافته ورزش ڪندڙن لاءِ اهو هڪ بهترين طريقو آهي پنهنجي ورزش کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃڻ لاءِ- گهر ۾، جم ۾، يا روڊ تي.
وڌيڪ معلومات لاء: TRXTraining.com
Tabata تربيت
جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي شامل نه ڪري رھيا آھيو Tabata ٽريننگ پنھنجي ورزش جي معمول ۾ ، ھاڻي ٿي سگھي ٿو timeرپور وقت شروع ڪرڻ لاءِ. اسان جو جسم 20 کان گهٽ ورزشن ۾ ورزش ڪرڻ لاءِ موافقت ڪري سگهي ٿو، اهو ئي سبب آهي ته اهو ضروري آهي ته توهان جي انيروبڪ ۽ ايروبڪ سسٽم ٻنهي کي چيلينج ڪرڻ لاءِ ڪم آئوٽ جهڙوڪ Tabata، جيري لو جو چوڻ آهي، هڪ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر ۽ اسٽار “Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore. "ڊي وي ڊي.
”تباٽا ترقي يافته استعمال ڪندڙن کي چئلينج ڪندو becauseو ته توھان بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ burningاري رھيا آھيو fuelارڻ جي طور تي شديد ورزش دوران ، ۽ پوءِ توھان چربی ساڙي ڏيندؤ ، جيڪو يقينا key اھم آھي انھن لاءِ جيڪي وزن گھٽائڻ چاھين ٿا ،“ پيار چوي ٿو.
Tabata سان ياد رکڻ لاءِ اهم شيءِ (خاص طور تي هڪ ترقي يافته مشق ڪندڙ جي طور تي) اها آهي ته جيڪا شيءِ ان کي تمام گهڻي اثرائتو بڻائي ٿي اها آهي وقفي جي ڪم جي مدت جي انتهائي تيز شدت (Tabata پروٽوڪول 20 سيڪنڊن جي پوري ڪوشش آهي، بعد ۾ 10 سيڪنڊن جو آرام، بار بار. مجموعي طور تي 4 منٽ). اصل Tabata مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن کي مشق ڪيو ويو 170 سيڪڙو انهن جي VO2 وڌ ۾ وڌ - آڪسيجن جي وڌ ۾ وڌ مقدار جيڪا هڪ فرد سخت ورزش دوران استعمال ڪري سگهي ٿي. اهو ڪرڻ ناقابل يقين حد تائين ڏکيو آهي!
Tabata ڪم نه ڪندو آهي جيڪڏهن توهان پيچيده تحريڪن ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان جي دل جي شرح حاصل ڪرڻ ۾ تمام گهڻو وقت وٺن ٿا (انهي ڪري اسان کي اهي سفارشون هڪ قاتل Tabata سيشن لاء پسند آهن).
بيري جو بوٽ ڪيمپ
ٿي سگھي ٿو توھان تيار نه آھيو iresرسان ٽائر orرڻ يا مٽيءَ جي ذريعي رڻ ، پر توھان ا stillا تائين چاھيو ٿا ھڪڙو مشڪل نئين ورزش. و Goو جتي مشهور ماڻهو پسند ڪن ٿا ڪريم ڪارڊشين, جيسيڪا البا، ۽ ايلسن سويني (ميزبان سڀ کان وڏو نقصان وارو) و goو پنھنجا بٽ ڪ kickڻ لاءِ: بيري بوٽ ڪيمپ. ھي ’نتيجن تي'ل‘ بوٽ ڪيمپ ioني ٿو ڪارڊيو وقفي ۽ طاقت جي تربيت بارن ، بينڊن ۽ ڊمبلز سان ، س set تيار آھن تفريحي موسيقيءَ جي ا ledواڻيءَ ۾ ۽ زنده ’ڊرل سارجنٽس‘ جي اواڻي ۾. توھان توقع ڪري سگھو ٿا اٽڪل 800-1,000 ڪلوريون في ڪلاڪ ھن سخت ورزش سان. نيويارڪ يا ھالي ووڊ ۾ رھندڙ ڪو سيلب ناھي؟ ڪو مسئلو ناهي. توھان حاصل ڪري سگھوٿا پنھنجي مال کي گھر ۾ بيري (۽ سندس ٽيم) سان گڏ پنھنجي ڊي وي ڊي سيٽ سان.
و moreيڪ معلومات لاءِ: Barrysbootcamp.com
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان لاء
هن اونهاري جي ڪوشش ڪرڻ لاء بهترين شيون: يوگا / سرف ڪيمپ