هن Quinoa ۽ روسٽ ٿيل مٺي آلو جي ريڪپ تي بلنگيو حاصل ڪريو

مواد

• ليمو يوگرٽ ترڪيب سان ڪوئنووا ۽ روسٽ ڪيل مٺي آلو پيالو
• اجزاء
• ڪيووانا لاءِ
• ڪولن ۽ ساسن لاءِ
• ھدايتون

لاڳيتو لنچ هڪ اهڙو سلسلو آهي جيڪو گهر ۾ آڻڻ لاءِ غذائيت ۽ قيمتي ڪارائتيون خاصيتون رکي ٿو. وڌيڪ چاهيو ٿا؟ هتي مڪمل فهرست ڏسو.

اح ، اناج جو پيالو ـ هڪ هاڻوڪي پسنديده منجھند جي ماني.

پوءِ ڇو آهن اناج ڪنول ايترو مشهور آهي؟

پهرين ، اهي کاڌي جي تياري لاءِ بهترين آهن. توهان کاڌا ڪڻڪ جي اناج جو وڏو حصو پائي سگهو ٿا ، ڪجهه ويگس کي ڇڪي ، يا رات کان پهريان رات جي ماني مان به استعمال ڪري سگهو ٿا. ويلو! توهان وٽ اناج جو پيالو آهي.

مڪمل اناج جي ڀولڙي جي تعمير اهڙي طرح ٿئي ٿي:

1. پنهنجو اناج چونڊيو - ڳاڙهو ڀور ، ڪوينووا ، ٻلي ، جوار ، وغيره.
2. پنهنجي پروٽين کي کڻو.
3. فيڪڪسين ۾ شامل ڪريو - ڀا veيون ، ٻج ، گريٽ ، ۽ ٻين صحتمند موٽن.
4. ڊريسنگ شامل ڪريو.

هن گوشت جي اناج جي پيالي جو اسٽار قنيوا ، هڪ پروٽين ، فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊٽس کان گهڻو غذائيت وارو گلوٽين کان پاڪ آهي. Quinoa سڀ کان وڌيڪ اناج کان پروٽين ۾ وڌيڪ آهي ۽ سڀني ۾ 9 ضروري امينو ايسڊ شامل آهن ، انهي کي ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين لاءِ بهترين انتخاب آهي

دل-صحت مند ساگر ، ڪيڪي ويجي ، اينٽي آڪسيجنڊ مٺي مٺي آلو ، ۽ يوناني داڻا ڊريسنگ (اڃا وڌيڪ پروٽين لاءِ) ، هي دل جو ماني 336 جيلوري في خدمت آهي.

ليمو يوگرٽ ترڪيب سان ڪوئنووا ۽ روسٽ ڪيل مٺي آلو پيالو

خدمت: 4

في خدمت ڪرڻ جي قيمت: $2.59

اجزاء

ڪيووانا لاءِ

• 1 ٽسپ. زيتون جو تيل
• 2 لونگ ٿوم ، ڪٽيل
• 1 کپ ڪوينو
• 2 کپ سبزي وارو اسٽاڪ
• 1/2 ٽسپ. لوڻ
• 3 ٽپس. ڪٽيل تازا ڪارينٽرو

ڪولن ۽ ساسن لاءِ

• 1 وڏي مٺي آلو ، ڪعب
• asparagus جو 1 گچ ، ڪٽيو ۽ ٽيون ۾ ڪٽيو
• 1 چمچ. + 2 عدد. زيتون جو تيل ، ورهايل
• 1 کپ سادي يوناني ڏهي
• 1 ليمن ، زيتون ۽ رس
• 3 ٽپس. ڪٽيل تازو اجميل
• 4 رڙيون ، ٿلهي ڪٽيل
• 2 کپ ٻارڙي جي کيل يا واري جو کي
• سامونڊي لوڻ ۽ مرچ ، ذائقو ڪرڻ

ھدايتون

1. تندور کي گرم ڪريو 450 ° F تائين.
2. ڪعب مٺي آلو ، هڪ چمچ زيتون جو تيل ۽ لوڻ ۽ مرچ سان چمڪيو. زرخيز ۽ ٽینڈر لڳڻ تائين ، هڪ پيري رنگين ليڪ ڪيل بيڪنگ شيٽ تي پوکي ، تقريبا 20-30 منٽن.
3. اسپاسارگس کي هڪ چمچ تيل ، لوڻ ۽ مرچ سان چمڪيو ، ۽ آخري 10-15 منٽن تائين نرم ڪرڻ تائين روانو ڪريو ته آلو پکجي رهيا آهن.
4. انهي وچ ۾ ، ڪوينو پائڻ. هن کي ڪرڻ لاء ، ڪيوئن کي ڌوئڻ ۽ وچولي اسٽاڪ برتن ۾ زيتون جو تيل گرم ڪريو. ڪڻڪ ٿيل لہسن پکايو جيستائين خوشبودار ۽ نرم نه ڪريو ، پر نه brٽا. quinoa ۽ ٽاسٽ شامل ڪريو نٽولي تائين ، تقريبا 1-2 منٽن. اسٽاڪ ۽ لوڻ شامل ڪريو ۽ جوش ڪريو. هڪ ڀيرو ابلڻ ، coverڪ ۽ گرمي کي steadٽي وٺو هڪ مستحڪم گرم ڪرڻ ڏانهن. 15 منٽ پچايو. گرميء تان هٽايو ۽ 5 منٽن تي بيهڻ ڏيو. اڻاڻ ، ڪفن سان flڪيو ، ۽ ڪٽيل ڪريانتر ۾ ملايو.
5. 1 چمچ زيتون جو تيل ، يوناني داڻا ، ليمن جو رس ، ليمن زيسٽ ، ۽ ڪٽيل پارسلي کي ٽماڪ سان دہي جو ساهه ٺاهيو. لوڻ ۽ مرچ سان چکڻ جو موسم.
6. ڪٻٽن کي گڏ ڪريو. قائوا کي 4 پيالن يا ماني پيپ کنٽينرز جي وچ ۾ ورهايو. روسٽ ٿيل مٺي آلو ، اسپيراگس ، ڪٽيل رمي ، ۽ ٻار جي ڪلي سان مٿي. دہي جي ٿام سان گڏ ڊبل.
7. مزو

وڌيڪ پئسا بچائڻ لاءِ ، ڀاينو ٺاهڻ واري سبزي جي شيءَ جي جاءِ تي پاڻي استعمال ڪريو ۽ جو ڪجھ وڪرو يا موسم ۾ هجي ، انهي پيالي ۾ ويگيون تبديل ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو.

ٽفني لا فورج هڪ پيشه ور شيف ، ريسيس ڊولپر ، ۽ فوڊ ليکڪ آهي جيڪو بلاگ پارسنيپ ۽ پيسٽري هلائي ٿو. هن جو بلاگ متوازن زندگي ، موسمي ترڪيبون ، ۽ صحت واري صلاح مشوري جي حقيقي خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿو. جڏهن هو باورچی خانه ۾ نه آهي ، ٽفني يوگا ، جابلو سفر ، سفر ، نامياتي باغباني ، ۽ پنهنجي ڪارگي ، ڪوڪو سان گڏ گھمڻ گهري ٿي. هن جو بلاگ يا انسٽاگرام تي گهمڻ وڃو.