ب -12: وزن گهٽائڻ وارو حقيقت يا افسانو؟

مواد

• اسان B-12 ڪٿي حاصل ڪريون ٿا؟
• خطرو عوامل
• پنھنجي غذا ۾ وڌيڪ B-12 حاصل ڪرڻ
• واڌايون
• کاڌو
• گهڻي وڃو

B-12 ۽ وزن گهٽائڻ وارو

تازي طور تي ، ويتامين بي -12 وزن جي نقصان ۽ توانائي جي واڌ سان جڙيل آهي ، پر ڇا اهي دعويٰ حقيقي آهن؟ گھڻا ڊاڪٽر ۽ غذائيت پسند فڪر ڏانھن جھڪي رھيا آھن.

وٽامن بي -12 جسم جي ڪيترن ئي ضروري افعال ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، بشمول ڊي اين اي جي ترتيب ۽ سرخ رت جي خلين جو ٺهڻ. اهو جسم کي باهه ۽ پروٽين کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي خرابي ۾ مدد ڏيندو آهي.

B-12 جي گھٽتائي ڪيترن ئي مرضن جو سبب بڻجندي ، خاص طور تي ميگاوبلوسٽڪ انيميا ، جيڪا گهٽ رت جي رت جي خلين جي ڳڻپ سبب ٿيندي آهي. ميگولوگلسٽڪ انيميا جي سڀ کان عام علامه ٿڪ آهي. انيميا جو هي فارم ، بي بي 12 جي گهٽتائي سان جڙيل ٻين صحت جي معاملن جو آسانيءَ سان علاج ڪري سگهجي ٿو.

دعوائون

اسان B-12 ڪٿي حاصل ڪريون ٿا؟

گهڻا ماڻھو پنھنجي خوراڪ ذريعي وٽامن بي -12 حاصل ڪندا آھن. ويتامين قدرتي طور تي ڪجهه جانورن جي پروٽين تي مشتمل خوراڪ ۾ موجود آهي ، جهڙوڪ:

• شيل فش
• گوشت ۽ پولٽري
• انڊا
• کير ۽ ٻيون کير جون شيون

بي 12 جي سبزياتي ذريعن شامل آهن:

• ڪجھ ٻوٽا کير جيڪي B-12 سان قلعي جوڙيا ويا آهن
• غذائي خمير (موسم جو مزو)
• قلعي ڪيل اناج

خطرو عوامل

جيئن کان گهڻو ڪري بي -12 وسيلا جانورن جي بنياد تي حاصل ڪيا ويندا آهن ، چرٻي ڀا defين ۽ ويگن جي وچ ۾ عام آهي. جيڪڏهن توهان گوشت ، مڇي يا بيضا نٿا کائيندا ، قلعي وارا کاڌا کائڻ يا سپليمنٽ وٺڻ جي سفارش ڪئي پئي وڃي.

ماڻهن جو ٻيا گروپ بي 12 جي گهٽتائي جي خطري ۾ شامل آهن:

• وڏا بالغ
• ماڻهو جيڪي ايڇ آءِ وي پازيٽو آهن
• اھي ماڻھو جن معدے ۾ سرجري ڪئي آھي
• ماڻهو ڪجهه خاص هاضمي جي خرابين سان ، خاص طور تي ڪرن جي بيماري ۽ دل جي بيماري
• ماڻهو پروٽين پمپ انبيڪٽرس يا ٻئي لاءِ معدي جي تيزابيت گهٽائيندڙن لاءِ

دل جي بيماري پاڻمرادو خراب ٿيڻ واري بيماري آهي جيڪا گلوٽين جي خرابي سبب. پراڻن بالغن- يا جيڪي پيٽ جي سرجري ڪيا ويا آهن ـ عام طور تي اسٽيڊ ايسڊ جي گهٽ سطح آهن. اهو نتيجو ڪري سگهي ٿو B-12 جذب گھٽائڻ حيوانات جي پروٽين ۽ قلعي واري خوراڪ کان.

هنن ماڻهن لاءِ ، بي -12 سپليمنٽ ۾ مليا ٿي سگهي ٿو بهتر اختيار هجي جيڪڏهن ذيلي ٻولي يا انجيل واري شڪل ۾ دستياب هوندا. اهي فارم بي بي 12 جي جذب لاءِ ساڳيا هاضمي واري عمل جي ضرورت نه هونديون آهن ، جيئن ته اهو فارم س foodsي خوراڪ يا قلعي ۾ آيل خوراڪ ۾ موجود هوندو آهي. انهي سان گڏ ، جيڪي ماڻهو ذیابيطس جي دوا ميٽفارمين وٺي ويندا آهن بي-12 جي گهٽتائي لاء وڌيڪ خطرو آهن.

پنھنجي غذا ۾ وڌيڪ B-12 حاصل ڪرڻ

واڌايون

ماڻهن لاءِ بي -12 جي گهٽتائي جي خطري ۾ ڪيترائي طريقا موجود آهن ويتامين کي وڌيڪ غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ. صرف مارڪيٽ تي ڪنهن ويتامين ۽ معدنيات وانگر ، بي -12 سپليمنٽ سپر مارڪيٽن ۽ فارميسيز ۾ گولن جي صورت ۾ موجود آهن. بي -12 وٽامن بي-ڪمپليڪس سپليمينٽس ۾ پڻ موجود آهي ، جيڪي سڀني بيٽامن جي اٺن کي هڪ دوز ۾ گڏ ڪن ٿا.

توهان هڪ انجيڪشن ذريعي بي -12 جون وڏيون خوراکون حاصل ڪري سگهو ٿا ، اهو طريقو آهي وزن گهٽائڻ جون سهولتون گهڻو ڪري سپليمنٽ جي ترتيب ڏين ٿيون. هي فارم جذب جي لاءِ هاضمي جي حصي تي ڀاڙڻ وارو ناهي.

ڊاڪٽر عام طور تي ميگلوبلاسٽڪ انيميا ۽ بي -12 جي گهٽتائي سان جڙيل ٻين صحت جي مسئلن جي تشخيص ڪندڙ ماڻهن لاءِ بي -12 جي اوسط کان وڌيڪ نسخن جا انڪشاف ڪندا آهن. هن قسم جو انجڻ گهڻو ڪري ڊاڪٽر جي نسخن جي ضرورت آهي.

کاڌو

کاڌو جتي B-12 قدرتي طور تي موجود نه آهي ، جهڙوڪ ناشتي اناج ، پڻ وٽيامين سان “قلعو” ٿي سگهي ٿو. انهن ماڻهن لاءِ جيڪي غذائي قلت جو خطرو آهن ، ويگنن جي ڪري گهٽ استعمال ڪرڻ جي سبب.

جيڪي طبعي تبديلين سان آهن ـ جيئن معديءَ جي تيزابيت گهٽجي وئي آهي ۽ / يا غير فعال هاضمي وارو ڪم ـ اڃا تائين قلعي وارا طعام کائڻ سان B-12 جي گھٽتائي کي روڪي نٿا سگهن. فوڊ ليبلز تي غذائيت جي اڻ چيڪ ڪريو ته آيا اهو قلعو ٿيل آهي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (اين ايڇ) 14 سالن کان گهٽ عمر جي ڪنهن به فرد لاءِ 2.4 مائڪروگرام (ايم سي سي) ويتامين بي -12 جو روزانو سفارش ڪري ٿو. مردن ۽ عورتن لاءِ تجويز ڪيل ٻانهن ۾ ڪوبه فرق ناهي. حمل عورتن لاءِ منھ جي سفارش ڪيل دوز وڌائي ٿي ، حمل جي دوران ۽ مائي کي ان صورت ۾ به آھي ، جيڪڏھن ماءُ پنھنجي ٻار کي دودھ آڻڻ جو انتخاب ڪري.

گهڻي وڃو

جيئن ته ڪو ڊاڪٽر يا تغذيه ڏيندڙ توهان کي ٻڌائي ، انهي ۾ وزن گهٽائڻ جو ڪو جادو ناهي. جيڪي ماڻهو صحتمند طرز زندگي اپنائڻ يا ڪجهه پونڊ ڇڏڻ چاهين ٿا ، انهن کي محتاط هئڻ گهرجي جيڪي توهان جي غذا ۽ ورزش جي معمول کي متاثر ڪرڻ لاءِ مناسب طرز زندگي جي تبديلين کانسواءِ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين.

شڪرگذار ، وٽامن بي -12 جو وڏن مقدار وٺڻ ۾ ڪوئي خطرو ناهي مليو ، تنهن ڪري جن ماڻهن پنهنجو وزن گهٽائڻ جي لاءِ انجڻ جي ڪوشش ڪئي آهي انهن کي پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي.

جيتوڻيڪ ، ڪو دعوي جي سپورٽ ڪرڻ جي لاءِ ڪوبه اطلاع ناهي ته ويتامين بي -12 توهان جي گهٽتائي ڪرڻ ۾ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. انهن لاء تشخيص جي گهٽتائي سان ، بي -12 جو علاج توانائي جي سطح کي بهتر ڪري سگھي ٿو جيڪو موڙ ۾ سرگرمي وڌائڻ ۽ وزن جي انتظام کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.