7 شيون جيڪي پرسکون ڪن ٿيون ماڻھو مختلف طريقي سان

مواد

• اھي سماجي ٿين ٿا
• اهي پنهنجو مرڪز ingولڻ تي يان ڏين ٿا
• اھي نه رکندا آھن ان کي گڏ ھر وقت
• اهي ان پلگ ڪندا
• اهي سمهن ٿا
• اھي پنھنجي سموري موڪل جو وقت استعمال ڪن ٿا
• اهي شڪرگذاري جو اظهار ڪن ٿا
• لاءِ جائزو

توھان ان کان وڌيڪ ڀيرا گذريا آھيو توھان جي ڳڻڻ جي خيال کان: جئين توھان پنھنجي وڌندڙ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو مصروف ڪم واري ڏينھن جي افراتفري دوران، اتي (هميشه!) گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو شخص آھي جيڪو پنھنجي ٿڌ کي برقرار رکي. youا توھان ڪڏھن سوچيو آھي ته اھي د deاءَ وارا ، ھميشه پرسکون ماڻھو ڪيئن رکندا آھن اھي س together گڏ روزاني جي بنياد تي؟ سچي ،الهه آهي ، اهي نه ته انسان آهن ۽ نه ئي غافل آهن-اهي صرف روزاني عادتن تي عمل ڪن ٿا جيڪي انهن جي د stressاءُ جي سطح کي قابو ۾ رکن ٿا. ۽ سٺي خبر اها آهي ته توهان انهن مان سکي سگهو ٿا. جانس هاپڪنز يونيورسٽي ۾ آفيس آف ڪم، لائف ۽ اينگيجمينٽ جي سينئر ڊائريڪٽر مشيل ڪارلسٽرم جي مطابق، اهو سڀ ڪجهه توهان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ٽيلرنگ ٽرڪن بابت آهي.

”منهنجي نمبر 1 سفارش اها آهي ته توهان کي اهي حڪمت عمليون findولڻيون جيڪي توهان لاءِ ڪم ڪن ۽ ڪم ڪن انهن حڪمت عملين کي عادت بڻائڻ لاءِ ،“ ڪارلسٽروم Huايو هفنگٽن پوسٽ. ”منهنجو خيال آهي ته ماڻهو محسوس ڪن ٿا گهٽ دressedاءَ وارا- جيتوڻيڪ جڏهن اهي واقعي مصروف آهن- جيڪڏهن اهي ذاتي قدر liveاهر ڪي سگهن ٿا جيڪي انهن جي زندگيءَ لاءِ اهم آهن. پرسکون."

پنهنجي ذاتي دٻاءُ کي اپنائڻ سان، زندگي جي افراتفري کي تمام گهڻو منظم ٿي سگهي ٿو. پر ڪيئن شروع ڪجي؟ ڪارلسٽروم جو چوڻ آهي ته آرامده ماڻهو هڪ انوینٽري وٺندا آهن ته اهي ڪيئن دٻاءُ سان ڊيل ڪن ٿا ۽ پوءِ سمجهو ته صحتمند حڪمت عملين کي بيلنس ڪرڻ لاءِ مقابلو ڪرڻ واري ميڪانيزم کي بيلنس ڪرڻ لاءِ جيڪي فائديمند نه آهن. پڙھو ست سادي حڪمت عملين لاءِ پرسکون ماڻھو ڪوشش ڪندا آھن ضم ڪرڻ جي ڪوشش پنھنجي زندگيءَ ۾ ھر روز.

اھي سماجي ٿين ٿا

Thinkstock

جڏھن پرسکون ماڻھو پريشاني محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آھن ، اھي موٽندا آھن ھڪڙي شخص ڏانھن جيڪو انھن کي بھتر محسوس ڪري سگھي ٿو-انھن جو BFF. 2011 جي هڪ مطالعي جي مطابق، توهان جي دوستن سان ڪجهه وقت گذارڻ توهان جي دٻاء کي گهٽائي ۽ منفي تجربن جي اثرات کي بفر ڪري سگهي ٿو. محققن childrenارن جي هڪ گروپ جي نگراني ڪئي ۽ ڏ thatائين ته اهي شرڪت ڪندڙ جيڪي ناپسنديده تجربن دوران پنهنجن بهترين دوستن سان گڏ هئا مطالعي ۾ باقي شرڪت ڪندڙن جي lowerيٽ ۾ هي cين ڪارٽيسول ليول تي لاگ ان ٿيا.

تازو تحقيق اهو پڻ مليو آهي ته توهان جي همراهن سان دوستي ٿيڻ توهان جي ڪم تي پرسکون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. لنڪاسٽر يونيورسٽي جي مطالعي مطابق ، ماڻھو formاھن ٿا مضبوط ، تمام جذباتي طور تي مددگار دوستيون پنھنجي ڪم جي ماحول ۾ ، جيڪي مدد ڪن ٿيون بفر highاھڻ ۾ و -يڪ د stressاءَ واري ڪم جي جھن ۾. ڪارلسٽروم مشورو ڏئي ٿو ته ڪجهه ٻاڦ کي ساڙڻ سان انهن ماڻهن سان جيڪي توهان کي تمام ويجھو محسوس ڪن ٿا، چاهي اهي دوست هجن، همراه يا ڪٽنب، "جيستائين توهان جي سماجي رشتن ۾ تنوع آهي."

اهي پنهنجو مرڪز ingولڻ تي يان ڏين ٿا

Thinkstock

اھو ڪو راز ناھي ته مراقبو ۽ ذھنيت پيدا ڪري ٿي صحت جا ڪيترائي فائدا ، پر شايد مشق جو س significant کان اھم اثر اھو آھي اھو اثر ان تي د .اءُ. ماڻهو جيڪي دٻاءُ ۾ رهن ٿا انهن جو مرڪز خاموشي جي ذريعي ڳولي ٿو - ڇا اهو مراقبت ذريعي آهي ، صرف پنهنجي سانس تي توجه ڏيڻ ، يا دعا پڻ ، ڪارلسٽرم چوي ٿو. "[اهي عمل] هڪ شخص کي دٻائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ڌيان ڏيڻ، ۽ انهي لمحي ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء ريسنگ سوچن کي گهٽائڻ ۽ رڪاوٽون گھٽائڻ. مان سمجهان ٿو ته ڪنهن به حڪمت عملي جو مقصد اهو ڪرڻ جو مقصد بلڪل دٻاء گھٽائي ٿو."

مراقبي ۽ روحانيت به دنيا جي ڪجهه مصروف ترين ماڻهن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اوپيرا ونفري, لينا ڊنھم, رسل برانڊ، ۽ پال ميڪارتني س allني spokenالھايو آھي ته انھن ڪيئن فائدو ورتو آھي مشق مان-ثابت ڪري ٿو ته سرگرمي فٽ ٿي سگھي ٿي بھترين شيڊول جي.

اھي نه رکندا آھن ان کي گڏ ھر وقت

Thinkstock

پرسکون ماڻھن وٽ ھر شيءِ گڏ نه ھوندي آھي ڏينھن ۾ 24 ڪلاڪ ، اھي ر knowو knowاڻن ٿا ته پنھنجي انرجي کي ڪيئن منظم ڪن صحت مند طريقي سان. اهم، ڪارلسٽروم چوي ٿو، اهو معلوم ڪري رهيو آهي ته ڇا توهان تي زور ڀريو آهي جيترو توهان کي يقين آهي ته اهو هن وقت آهي. ”اها realizeالهه محسوس ڪرڻ ضروري آهي ته هر ڪو ڪم ڪري رهيو آهي واقعي تيز رفتار سان پر تمام گهڻو د carryingاءُ کڻي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”روڪيو ، 10 تائين countڻيو ، ۽ چئو ته thisا ھيءَ شيءِ آھي جنھن کي مون کي حل ڪرڻ جي ضرورت آھي؟ اھو ڪيترو اھم آھي اھو ٽن مهينن ۾؟ پنھنجو پاڻ کان سوال پ itو ان کي فريم ڪرڻ لاءِ ۽ نقطه نظر حاصل ڪرڻ لاءِ. Findوليو ته اھو د stressاءُ حقيقي آھي يا جيڪڏھن اھو سمجھيو و "ي.

ٿورڙي د stressاءَ ۾ ڏيڻ تمام خراب ناھي-حقيقت ۾ ، اھو ا evenا به مدد ڪري سگھي ٿو. تحقيق مطابق ڪيلفورنيا يونيورسٽي ، برڪلي پاران ڪيل تحقيق موجب ، سخت د stressاءُ دماغ کي بھتر ڪارڪردگيءَ لاءِ بھتر ڪري سگھي ٿو. بس ان کي ڪجھ مختصر لمحن کان goاھر وڻ نه ڏيو ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان وoneي رھيا آھيو خراب نقلي ميڪانيزم جو.

ڪارلسٽروم چوي ٿو ته جڏهن هر ڪنهن کي خراب د stressاءُ جون عادتون هونديون آهن- چاهي اهو کائڻ هجي ، تماڪ ،ڪڻ ، شاپنگ ڪرڻ ، يا otherwiseي صورت ۾-اهو ضروري آهي ته توهان س recognizeاڻو جڏهن اهي ظاهر ٿين ته انهن کي منظم ڪرڻ لاءِ. ”هڪ انوینٽري و Takeو جيڪو توهان ڪريو ٿا جڏهن توهان زور andريو ٿا ۽ دريافت ڪيو ته healthyا صحتمند آهي ۽ isn'tا ناهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "چال اها آهي ته صحتمند حڪمت عملين جو ميلاپ آهي [مٿي تي] انهن کي منهن ڏيڻ واري ميڪانيزم."

اهي ان پلگ ڪندا

Thinkstock

زين ماڻھو knowاڻين ٿا ٿوري وقت لاءِ رابطي کان beingاھر ٿيڻ جي قيمت. مسلسل انتباہن ، نصوص ، ۽ اي ميلن سان ، ڪجھ وقت و takingڻ ڊيوائسز کان ڊسڪنيٽ ڪرڻ ۽ حقيقي دنيا سان nنectڻ ضروري آھي د managingاءَ کي سن managingالڻ ۾. ھڪڙو مطالعو ڪيليفورنيا يونيورسٽي ۾ ڪيو ويو ، اروين ڏ foundائين ته اي ميل موڪلون و significantlyڻ سان ڪم ڪندڙ جو د significantlyاءُ گھٽجي سگھي ٿو ۽ انھن کي اجازت ڏني و betterي ته اھي ڊگھي عرصي ۾ بھتر focusيان ڏين.

ھڪڙو لمحو و yourڻ لاءِ پنھنجو فون کٽي و andو ۽ aroundيان ڏيو دنيا جي چو aroundاري توھان جي چو actuallyاري اصل ۾ ٿي سگھي ٿو اک کولڻ جو تجربو. مطابق HopeLab صدر ۽ سي اي او پيٽ ڪرسٽن ، توھان discoverولي سگھوٿا ته توھان missingا و missingائي رھيا آھيو جڏھن توھان پنھنجي اسڪرين کي گھوري رھيا آھيو. ”مون کي ڪيترائي سال ا realized احساس ٿيو ته مون پنهنجي eyesارن جي اکين ۾ ڏسڻ stoppedڏي ڏنو آهي ،“ ڪرسٽن 2013 ع جي ايڊ ويڪ هفنگٽن پوسٽ پينل ۾ چيو. "۽ اھو مون لاءِ حيران ڪندڙ ھو."

ان سموري ادب جي باوجود ان پلگ ڪرڻ لاءِ صحت مند ڇو آهي، ڪيترائي آمريڪن اڃا به گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي ڪم کان وقفو وٺندا آهن- جيتوڻيڪ اهي موڪلن تي هجن. ”اها اسان جي ثقافت آهي 24/7 ،“ ڪارلسٽروم چوي ٿو. ”ماڻهن کي پاڻ کي اجازت ڏيڻي پوندي ته هو پنهنجو سمارٽ فون، ٽيبليٽ ۽ ليپ ٽاپ رکي ۽ ٻيو ڪجهه ڪن.

اهي سمهن ٿا

Thinkstock

بجاءِ سڄي رات جاڳڻ يا سڄي صبح اسنوز بٽڻ کي دٻائڻ جي، انتهائي آرامده ماڻهو پنهنجي دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ مناسب ننڊ حاصل ڪن ٿا. تجويز ڪيل ست کان ا hours ڪلاڪن جي ننڊ کي نه پڪڙڻ سان سخت متاثر ٿي سگھي ٿو د stressاءُ ۽ توهان جي جسماني صحت ، تحقيق مطابق آمريڪي اڪيڊمي آف سليپ ميڊيسن پاران شايع ٿيل. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سخت ننڊ جي گھٽتائي جو مدافعتي نظام تي ساڳيو منفي اثر پيو جيئن دٻاءُ جي نمائش، انهن ننڊ کان محروم شرڪت ڪندڙن جي اڇي رت جي سيلن جي تعداد ۾ گهٽتائي.

ننڊ پڻ ٿي سگهي ٿي هڪ فوري دٻاءُ رليف ڪندڙ. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ننڊ کڻڻ Cortisol جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي، انهي سان گڏ پيداوار ۽ تخليقيت کي وڌائي سگھي ٿو- جيستائين اهي مختصر رکيا وڃن. ماهرن سفارش ڪن ٿا ته مختصر، 30 منٽ سيسٽا ۾ ڪافي ڏينهن جي شروعات ۾ ان ڪري اهو توهان جي رات جي ننڊ جي چڪر کي متاثر نٿو ڪري.

اھي پنھنجي سموري موڪل جو وقت استعمال ڪن ٿا

Thinkstock

دنيا ۾ ڪجھ به ناھي جھڙوڪ توھان جي مصروف شيڊول مان وقفو و andڻ ۽ گرم ساحل تي آرام ڪرڻ-۽ اھو ڪجھ آھي جيڪو تمام گھڻو پريشان ٿيل ماڻھو ترجيح ڏين ٿا. توهان جي موڪلن جا ڏينهن وٺڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي ري چارج ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت ڏيڻ صرف هڪ عيش ناهي پر دٻاءُ کان پاڪ طرز زندگي ۾ هڪ اهم جزو آهي. ٽرپ مدد ڪري سگھن ٿا توھان جي بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ ۾ ، پنھنجي مدافعتي نظام کي بھتر ڪرڻ ۾ ، ۽ ا evenا تائين توھان جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪريو ڊگھو.

و vacationڻ توهان جي موڪلن جا ڏينهن پڻ مدد ڪري سگھن ٿا بچڻ کان ڪم تي. البت جيڪڏھن اھو خيال پنھنجي ذميواريون ppingڏڻ ۽ ڪجھ نه ڪرڻ توھان کي و moreيڪ د outاءَ ۾ وجھي ٿو ، ڪارل اسٽرم سفارش ڪري ٿو موڪلن جو منصوبو thatاھڻ جو جيڪو ڪم ڪري ٿو توھان جي ڪم جي عادتن جي چواري. ”ان ۾ ڪجھ به غلط ناهي جيڪو ڪنهن کي چاهي ٿو جيڪو ڪم جي آخري تاريخ ڏانهن وintي ، پر سا personئي ماڻهوءَ کي اهو سمجهڻ جي ضرورت آهي ته ، هڪ رن وانگر ، اسپرنٽنگ کي وصولي جي ضرورت آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”وصولي جو مطلب ٿي سگھي ٿو وقت ڪ offڻ يا ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته توھان جي رفتار ٿوري دير لاءِ سست ڪري. يقيني بنائڻ ته توھان ترجيح ڏيو پنھنجي خيال کي [معياري ھجڻ گھرجي].

اهي شڪرگذاري جو اظهار ڪن ٿا

Thinkstock

شڪرگذاري جو اظهار ڪرڻ نه ر youو توھان کي س feelو محسوس ڪري ٿو-ان جو س directو سنئون اثر آھي جسم ۾ ھارمون ھارمونز تي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جن ماڻهن کي تعريف ۽ ٻين مثبت جذبن کي وڌائڻ لاءِ سيکاريو ويو هو، تن ۾ 23 سيڪڙو گهٽتائي محسوس ڪئي وئي Cortisol- اهم اسٽريس هارمون- انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه هئا. ۽ تحقيق ۾ publishedپيل آهي جرنل آف شخصيت ۽ سماجي نفسيات ڏٺائين ته اهي جيڪي رڪارڊ ڪن ٿا انهن لاءِ شڪرگذار آهن نه صرف خوش ۽ وڌيڪ توانائي محسوس ڪن ٿا پر انهن کي پنهنجي صحت بابت به گهٽ شڪايتون آهن.

شڪرگذاري جي محقق ڊاڪٽر رابرٽ ايمنس جي مطابق، شڪرگذار ٿيڻ جا ڪيترائي فائدا آهن جيڪي مجموعي طور تي خوشحالي ۾ حصو وٺندا آهن. ”ھزارين سالن کان فلسفن شڪرگذاريءَ بابت virtالھايو آھي ھڪڙي فضيلت جي ڪري جيڪا زندگيءَ کي پاڻ ۽ othersين لاءِ بھتر بڻائي ٿي ، تنھنڪري مون کي ل seemedي ٿو ته جيڪڏھن ڪو شڪر گذاري پيدا ڪري سگھي ٿو ته اھو خوشيءَ ، بھلائيءَ ، ترقيءَ ۾ حصو ڏئي سگھي ٿو-اھي س positiveئي مثبت نتيجا ،“ ايممونز چيو آهي هڪ 2010 talkالهين ۾ GreaterGood سائنس سينٽر تي. "جيڪو اسان انهن [شڪر] تجربن ۾ مليو، فائدن جي ٽن قسمن ۾: نفسياتي، جسماني ۽ سماجي." شڪرگذاريءَ تي سندس مطالعي دوران ، ايممونز ڏ thatا ته جيڪي شڪرگذاري ڪندا ھئا سي پڻ و frequentlyيڪ استعمال ڪندا ھئا-د keyاءُ کي قابو ۾ رکڻ ۾ ھڪ اھم جزو.

وffيڪ تي هفنگنگ پوسٽ صحت مند زندگي:

Interا وقتي روزو ڪم ڪري ٿو؟

5 ڪيٽليبل غلطيون توهان شايد ڪري رهيا آهيو

س Everything ڪجھ جيڪو توھان Knowاڻو ٿا صفائي بابت غلط آھي

لاءِ جائزو