7 طريقا پنھنجو پاڻ کي بي بنياد سوچڻ کان

مواد

• پنھنجي ورزش جو معمول قائم ڪريو
• گھٽ کاڌو کائو ۽ وڌيڪ سڄو کاڌو
• هڪ شڪرگذاري جرنل رکو
• مراقبي جي مشق ڪريو
• فطرت ڏانھن موٽيو
• ڪافي ننڊ وو
• منفي سوچن کي چيلينج ڪريو ۽ موجود رهو
• لاءِ جائزو

اسان جي تيز رفتار زندگيءَ ۾ ، انھيءَ ۾ ڪوبہ تعجب ناھي ته اسان ا experienي جي thanيٽ ۾ و moreيڪ دressedاءَ واري ۽ نفسياتي طور متاثر سماج جو تجربو ڪري رھيا آھيون. ٽيڪنالاجي ٿي سگھي ٿي شين کي آسان بڻائي certainڏيو ڪجھ طريقن سان ، پر اھو اسان کي و givenيڪ به ڏنو ويو آھي گھٽ وقت ۾ سوچڻ لاءِ.

”2016 ۾ ، اسان وٽ و informationيڪ معلومات ، ميڊيا ، بل بورڊز ، پيغام ، ڪالون ، اي ميلون ۽ شور اسان تي بمباري ڪري رھيا آھن ا everي کان و "يڪ ،“ ڪيلي پاٽيل ، بيورلي ھلز تي lifeل لائف ڪوچ چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان هڪ لمحي لاء ويهندا آهيو ۽ صرف هڪ ئي وقت ۾ توهان جي دماغ ۾ ڪيترو ٿي رهيو آهي، توهان نتيجن تي حيران ٿي ويندا."

اسان مسلسل انهن مطالبن ۽ ذميوارين سان ڀريل آهيون جيڪي اسان کڻندا آهيون، اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي، اسان کي ڪير هئڻ گهرجي، اسان کي موڪلون ڪٿي وڃڻ گهرجي، اسان کي ڪيئن سوچڻ گهرجي، اسان کي ڪنهن کي اي ميل ڪرڻ گهرجي، اسان کي ڇا کائڻ گهرجي، اسان کي ڪٿي کائڻ گهرجي. ڪم ڪرڻ ، وغيره اهو اسان کي ”بيچين سوچڻ“ جو سبب بنائي ٿو ، يا هڪ مستقل پريشاني چونڊيو ۽ ان بابت سوچڻ بغير مسئلو حل ڪرڻ جي. ھي و symptomsي ٿو منفي علامتن جھڙوڪ پريشاني ، focusيان جي کوٽ ، وقت ضايع ڪرڻ ، منفي ، خراب مزاج ۽ ويڪ.

جيڪڏھن ڪجھ شيون آھن جن لاءِ اسان وٽ وقت ناھي اسان جي مصروف زندگيءَ ۾ ، اھو ھجڻ گھرجي اھي شيون جيڪي اسان کي ھي آڻين. بچاءُ لاءِ: اهي ماهر منظور ٿيل تجويزون letڏڻ لاءِ هن بي بنياد سوچ واري رويي کي ۽ و livingيڪ آرامده ، پريشانيءَ کان پاڪ زندگي گذارڻ لاءِ.

پنھنجي ورزش جو معمول قائم ڪريو

جڏھن توھان پنھنجي سر ۾ stuckاسي رھيا آھيو ۽ ر simplyو getاھر نٿو نڪري سگھي ، پنھنجي جسم کي ھلائڻ شايد چال ڪري. تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ورزش ۽ بهتر ذهني صحت جي وچ ۾ تقريبن ڪجهه ڪڙي. ”تصديق ٿيل ڪاوڙ کي ختم ڪرڻ کان علاوه ، جسماني سرگرمي توهان جي دماغ کي سيکاري ٿي ته پريشاني کان بچي becauseو ته جسماني ورزش تمام گهڻو سا sameيو جواب ڏئي ٿي جيڪو ذهني د stressاءُ ڪندو آهي ،“ پيٽلين هيلگرين ، هڪ تصديق ٿيل زندگي ۽ ڪارڪردگي ڪوچ چوي ٿي. ”ورزش ذريعي پنھنجي دل جي شرح وasingائڻ سبب توھان جو بلڊ پريشر و upي ٿو ۽ ، وقت سان گڏ ، مشق ل seemsي ٿي جسم کي تربيت ڏيڻ لاءِ انھن تبديلين کي سنالڻ لاءِ.

و favoriteو پنھنجو پسنديده فٽنيس ڪلاس ، يا پنھنجو پسنديده انسٽرڪٽر ڪلاس وليو جيڪو ھميشه توھان جو مزاج وائيندو آھي. ”مون کي پنهنجن ڪيترن ئي گراهڪن کان نوٽس مليا آهن جن بدترين ڏينهن گذارڻ کان پوءِ ڪم ڪيو، ۽ ڪلاس کي پنهنجي توانائيءَ سان ڇڏي ڏنو ۽ خوشي محسوس ڪئي،“ پٽيل چوي ٿو.

گھٽ کاڌو کائو ۽ وڌيڪ سڄو کاڌو

ڪجھ ويٽامين ، معدنيات ۽ compيا مرکبات کا foodي ۾ ڪم ڪن ٿا تقريبا almost دوا وانگر دماغ لاءِ. هيلگرين جو چوڻ آهي ته ”سڄي کاڌن جهڙوڪ ميوو، ڀاڄيون، سڄو اناج، ٿلهو گوشت ۽ مڇيءَ جي هڪ غذا انسان جي پريشانيءَ جي مقدار کي گهٽائي سگهي ٿي، جڏهن ته غلط قسم جي کاڌي کائڻ سان ان جو مخالف اثر پيدا ٿئي ٿو،“ هالگرين چوي ٿو. ”ڪجھ کا foodsا ، جھڙا جيڪي اوميگا 3 atsاٽن ۾ مالا مال آھن ، ٿي سگھي ٿو قدرتي مخالف پريشاني جي دوا وانگر جڏھن باقاعده بنياد تي کائي وي. پريشاني جي مريضن جو چوڻ آهي ته تمام نشاستي واري فاسٽ فوڊ کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ تازيون شيون کائڻ انهن کي گهٽ سست ۽ جذباتي محسوس ڪيو آهي. غور ڪيو توھان جي ڪيفين يا شراب جي استعمال جي مقدار کي گھٽ ڪرڻ تي ، پڻ ، جيئن اھي knownاتل ساتل آھن پريشاني و andائڻ ۽ گھ panicرائجي حملن کي به.

هڪ شڪرگذاري جرنل رکو

نفسيات جا ماهر چون ٿا ته سوچون جذبن ڏانهن وي و andن ٿيون ، ۽ اهي جذبات ڪارنامن ڏانهن ون ٿا. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان مثبت سوچون سوچي رهيا آهيو ۽ شڪرگذار محسوس ڪري رهيا آهيو، توهان کي پيداواري عمل ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي- ان سان گڏ توهان پريشان ٿيڻ شروع نه ڪندا.

"جڏھن توھان مثبت تي focusيان ڏيو ۽ لکو يا ا recordا تائين رڪارڊ ڪريو ته زندگيءَ ۾ توھان لاءِ workingا ڪم ڪري رھيو آھي ، توھان پنھنجي سر ۾ آواز بدلائي رھيا آھيو ،" پوليٽ ڪوفمان شرمين ، Psy.D ، نفسيات دان ۽ مصنف چوي ٿو. مقدس حمام جو ڪتاب: 52 غسل جون رسمون توھان جي روح کي بحال ڪرڻ لاءِ.

جرنلنگ مشقون دماغ جي توانائي ۽ پريشاني کي ڪاغذ تي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، تنھنڪري توھان خيالن کي پنھنجي دماغ جي سخت گرفت مان آزاد ڪري سگھوٿا ۽ connectني سگھوٿا ته اصل ۾ توھان جي دل ۾ ا آھي. ”هڪ قلم ۽ ڪاغذ و andو ۽ ڏهن شين کي لکو جن بابت توهان کي پريشاني محسوس ٿئي ٿي ،“ پٽيل چوي ٿو. ”پوءِ ان جي ا anotherيان هڪ listي لسٽ لکو جيڪا پاڻ کان پ asksي ته توهان هر شيءِ کان پريشان يا پريشان feelو محسوس ڪيو. ھي توھان جي مدد ڪندو توھان کي سمجھڻ ۾ بھتر سمجھاڻي جذبات جي ھي underان س allني بنيادن واري سوچ جي ۽ لازمي طور تي مدد ڪندي ان مان ڪجھ releaseڏڻ جي.

مراقبي جي مشق ڪريو

ا ifا به جيڪڏهن توهان جو مصروف شيڊول ر allowsو اجازت ڏئي ٿو 10 منٽن جو هڪ ڏينهن ، هن وقت و amountو ڪجهه مقدار calmولڻ لاءِ پرسکون ۽ خاموش پنهنجي زندگيءَ ۾. ڊاڪٽر شرمين جو چوڻ آهي ته ”خيال اهو آهي ته توهان جي سانس يا پرامن منظر تي ڌيان ڏيو، تنهنڪري توهان انهن شين جي باري ۾ نه سوچيو جيڪي پريشاني پيدا ڪن،“ ڊاڪٽر شرمين چوي ٿو. ”هي پڻ توهان کي سيکاري ٿو ته صرف توهان آهيو پنهنجي سوچن ۽ عملن جو انچارج ، جيڪو پوءِ توهان جي مدد ڪندو توهان جي توجه کي انهن شين ڏانهن محدود ڪرڻ ۾ جيڪي توهان کي س clearو ڏينهن صاف ۽ پرسکون محسوس ڪن ٿيون.

جيڪڏھن توھان پھريائين ٽائمر آھيو مراقبي لاءِ ، thatاڻو ته اھو ڪجھ وقت و takeي سگھي ٿو آخرڪار محسوس ڪرڻ لاءِ ته توھان جو دماغ بند ٿي ويو آھي. ۽ ياد رکو: اتي ڪو به صحيح يا غلط طريقو ناهي مراقبو ڪرڻ لاءِ. ”منهنجو پهريون ٽائمر ٽپ آهي ته توهان جو ٽائمر 10 منٽن لاءِ ل ،ايو ، آرامده پوزيشن ۾ ويهو يا لهي و ifو جيڪڏهن توهان کي پوئتي مسئلا آهن ، ٽي کان چار ڊگهو سانس و andو ، ۽ واقعي پنهنجو پاڻ کي آرام سان محسوس ڪيو ۽ goڏڻ ڏيو. پٽيل چوي ٿو.

فطرت ڏانھن موٽيو

جيڪڏھن توھان شھر ۾ رھو ٿا گھڻا ماڻھو، ٽريفڪ ۽ ڪم جي زندگي جي ھلچل سان، اھو اڃا به وڌيڪ ضروري آھي ته دنيا کي ياد ڪرڻ جيڪا شھر جي ڀتين کان ٻاھر موجود آھي. ھڪڙي سادي تبديلي توھان جي ماحول ۾-شور ۽ افراتفري کان پري-توھان جي دماغ کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ”Findوليو ته ڪهڙا areasو areasاڻا علائقا جيڪي توهان و localي سگهو ٿا مقامي لوڪل ٽرين يا ريسرچ بس آپشنز هائيڪ يا آئوٽ ڊور ايڊونچرز لاءِ ،“ پٽيل چوي ٿو. "ھي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي نئين سر جوان ڪرڻ ، کولڻ ۽ صاف مرڪز ولڻ ۾." هڪ دفعو جڏهن توهان تازي هوا جي سانس مان موٽندؤ ، توهان حيران ٿي ويندا ته توهان ڪيئن تيار آهيو ته توهان واپس روزمره جي زندگيءَ جي پيچ ۾ اچڻ لاءِ.

ڪافي ننڊ وو

جڏھن توھان جو دماغ نٿو لي ته بند ٿي و ،ي ، اھو ل impossible impossible ناممڪن ٿي سگھي ٿو ته توھان پنھنجي سوچن کي ھي dial لاٿو ته جيئن توھان پنھنجي ا eightن ڪلاڪن جي ننڊ حاصل ڪري سگھو. پر پڪ ڪرڻ ته توھان حاصل ڪري رھيا آھيو ڪافي آرام توھان جي نوڪريءَ تي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي اھميت آھي ، توھان جي سماجي زندگيءَ ۾ ۽ خاص طور تي توھان جي فٽنيس ڪلاسز ۾. ”بي خوابي هڪ قومي وبا بڻجي رهي آهي ، ۽ ڪجهه تخمينو suggestائي ٿو ته 40 سيڪڙو تائين بالغ ، خاص طور تي عورتون ، ننڊ نه اچڻ جو شڪار آهن ،“ هيلگرين چوي ٿي. "اھو پڻ خرابي ۽ ڊپريشن جو بنيادي عنصر آھي." پنھنجي دماغ جي مدد ڪرڻ لاءِ ۽ آرام لاءِ تياري ڪرڻ لاءِ ، آرامده رات جي رسم قائم ڪريو ، جھڙوڪ غسل و orڻ يا ڪتاب پڙھڻ لاءِ پنھنجو مدد ڪرڻ.

منفي سوچن کي چيلينج ڪريو ۽ موجود رهو

جڏھن توھان پنھنجي پاڻ کي ڊ negativeو مستقبل جي باري ۾ حد کان و beingيڪ منفي ھجڻ يا تباھ ڪرڻ جي ڪري ، پنھنجو پاڻ کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڊاڪٽر شرمين چوي ٿو. "جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي خوفزده ڪري پنهنجي مستقبل جي باري ۾ تمام گهڻو منفي ٿيڻ يا تباهي مچائي سگهو ٿا ته توهان پنهنجو پاڻ کي پڪڙي سگهو ٿا ۽ ياد رکو ته موجود رهڻ ۽ اهڙي آفتن کي پيدا نه ڪيو جيڪي نه ٿيا آهن."

تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته اهو آهي ته توهان جي ڇنڇر جي تاريخ توهان کي پسند نه ڪندي، توهان انهن سڀني طريقن تي ڌيان ڏيڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا جن جي بدران توهان هڪ عظيم ماڻهو آهيو. ”گھڻي پريشاني انھن statesن رياستن ۾ ھجڻ جي ڪري آھي ھتي ھجڻ بدران ھتي ۽ ھاڻي ،“ ھوءَ چوي ٿي. "ماضي کي ختم ڪري ڇڏيو ۽ مستقبل کي هڪ ڪهاڻي وانگر، توهان وٽ ڄاڻڻ جو ڪو طريقو ناهي ۽ پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته موجوده توهان جي طاقت جو نقطو آهي ۽ صرف موجوده حقيقت آهي."

جين سينريڪ طرفان لکيل آهي. ھي پوسٽ اصل ۾ شايع ڪئي وئي ClassPass جي بلاگ تي ، وارم اپ. ڪلاس پاس هڪ ماهوار رڪنيت آهي جيڪا توهان کي ،ني ٿي 8،500 کان و theيڪ بهترين فٽنيس اسٽوڊيوز جي پوري دنيا ۾. ڇا توھان ان جي ڪوشش ڪرڻ بابت سوچيو آھي؟ ھاڻي شروع ڪريو بيس پلان تي ۽ حاصل ڪريو پنج ڪلاس پنھنجي پھرين مھيني لاءِ ر $و 19 ڊالر ۾.

لاءِ جائزو