7 سياري جي ورزش توهان جي معمول کي تبديل ڪرڻ لاء

مواد

• باڪسنگ
• پٿر ۽ چڙهڻ
• ترڻ
• برفاني ڇڪڻ
• تير اندازي
• روئڻ
• هِٽ جابلو
• لاءِ جائزو

توھان جي اسپين ڪلاس دوست موسم لاءِ سنوبورڊنگ ۽ طاقت جي تربيت ڏانھن مائل ٿي چڪو آھي ، توھان جو بھترين دوست آھي ڪراس ڪنٽري اسڪيئنگ ھر ھفتي جي آخر تائين مارچ تائين ، ۽ توھان جي ماڻھو پائوڊر لاءِ فرش جو واپار ڪيو آھي. سياري دوران ورزش جي باقاعده معمول کي برقرار رکڻ ڪافي مشڪل ٿي سگھي ٿو ، پر جڏھن توھان سياري جي راندين جا شوقين نه آھيو ، اسڪائي بمن جو اوچتو رش توھان کي leaveڏي سگھي ٿو ر justو سادو ڪيل. ڊ not نه ، جيتوڻيڪ! ھي outsideاھرين د boxي وارا ورزش توھان جي مدد ڪندا س allي سياري ۾ پتلا رھڻ ۾. پري و asideو ، برفاني خرگوش!

باڪسنگ

گٽي

هن ڪارڊيو ورزش سان انتهائي پسيني ۽ سنجيدگي سان ٽونڊ حاصل ڪريو جيڪو وزن يا مشين کان سواءِ عضلات کي ٽون ڪري ٿو. شروعات ڪندڙ جي ڪلاس سان شروع ڪريو، جتي توهان بنيادي شيون سکندا جيئن مناسب موقف، پيرن جو ڪم، ۽ پنهنجا هٿ لپڻ. هڪ دفعو توهان مختلف حرڪتون سکو، ٻيهر ڪڏهن به بور نه ٿيڻ لاءِ تيار ٿي وڃو: هڪ ڏينهن توهان شايد رنگ ۾ هوندا، ٻئي ڏينهن توهان شايد ڪنهن پارٽنر سان مقابلو ڪري رهيا آهيو- ورزش هميشه بدلجندڙ آهي. جيڪڏھن توھان واقعي ان ۾ گھڙيا آھيو ، توھان شايد پنھنجو پنچنگ بيگ به خريد ڪرڻ چاھيوٿا جڏھن اھو تمام ٿ coldو ھوندو گھر leaveڏڻ لاءِ! (ڏسو 8 سبب جيڪي توھان کي گھرجن پنھنجو ورزش جو معمول.)

پٿر ۽ چڙهڻ

گٽي

بندر وانگر guysوڪرن کان ڊidڻ نه گھرجي wallsتين کي تيزيءَ سان اسڪيل ڪرڻ کان و sayيڪ توھان چئي سگھوٿا ’اسپائيڊر مين‘. شروعات ڪندڙن لاءِ ڪافي اختيار آھن: جيڪڏھن توھان اونچائي کي پسند نٿا ڪريو، پٿرن کي ھڻڻ جي ضرورت نه آھي ۽ ان ۾ ديوار، غار ۽ پٿر جھڙي اڏاوتون شامل آھن جيڪي زمين کان ھيٺ آھن. جيڪڏھن توھان کي اوچائيءَ جي ڻتي ناھي ، پٿر تي چڙھڻ توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان ٿورڙو وaringيڪ جرئت مند ٿيو ، جڏھن توھان وٽ و supportيڪ مدد آھي ، bothئي انھيءَ ڪنڊ ۾ جنھن ۾ توھان straاٿل آھيو ۽ توھان جو دير ڪندڙ ساٿي توھان جي ھيان lookingولي رھيو آھي. bingنھي قسمن جي چڙھڻ توھان جو پورو جسم استعمال ڪري ٿو-توھان خاص طور تي محسوس ڪندؤ ته توھان جي ھٿن ، پيرن ، ۽ ا coreا تائين بنيادي عضلات ۾ ساڙيو ويو آھي توھان کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.

ترڻ

گٽي

پنھنجي جسم کي اونهاري جي شڪل ۾ رکڻ س winterو سيارو ڊگھو آسان آھي جڏھن توھان ورزش ڪريو جھڙوڪ جولاءِ جو وچ. ترڻ هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي ، جنهن ۾ توهان allروسو ڪندا آهيو پنهنجي س muscleني وڏن عضلاتي گروهن تي ته جيئن توهان جي جسم کي مستحڪم ڪري ۽ پاڻ کي پاڻيءَ ذريعي اتي وايو. پاڻي مهيا ڪري ٿو فطري مزاحمت ، پر توھان کي پڻ ملي ٿو ھڪڙو وڏو ڪارڊيو ورزش ڪلاڪ 50 گز في منٽ (مڪمل طور تي حقيقت پسند اسان مان گھڻا) ۽ توھان ساڙيا ويندا تقريبن 550 کیلوريز ھڪ ڪلاڪ ۾. (توھان ڪري سگھوٿا سرمائي بلوز کي 60 منٽن جي وقتي ترڻ جي ورزش سان.)

برفاني ڇڪڻ

ڪنهن به خواب کي وساريو جيڪو توهان وٽ آهي ٽينس ريڪيٽس کي پنهنجن پيرن تي ڇڪڻ ۽ ڏاڏي جي گهر ڏانهن وڃڻ لاءِ ڪاٺين مان. جديد برفاني ڇڪڻ هڪ سماجي سرگرمي آهي جيڪا گروپن لاءِ يا صرف هڪ دوست سان ملڻ لاءِ بهترين آهي. جڏھن تيزيءَ سان ڪيو و itي ، اھو محسوس ٿئي ٿو بيضوي کي مارڻ وانگر ۽ و nineيڪ نو کیلوريون ساڙي سگھي ٿو ھڪڙي منٽ ۾-تقريبا almost جاگنگ جي مقابلي ۾! بهترين حصو: توھان ڪري سگھوٿا اھو ڪٿي به آھي اتي برف آھي ، تنھنڪري توھان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناھي ته طوفان ۾ جم ڏانھن ڊرائيو ڪريو!

تير اندازي

گٽي

تختن جي راند،بکايل راند،بهادر-ٿڪ ۽ تير ڪافي مقبول ٿي چڪا آهن ته مرڪز وقف ڪيا ويا آهن راندين لاءِ س allي ملڪ ۾. پوءِ notو نه itاھيو ان کي پنھنجو و whenڻ جڏھن سرد موسم توھان کي گھر جي اندر ھلائي. تير اندازي توهان جي پ backي ۽ ڪلهن سان گڏوگڏ توهان جي هٿن کي به مشغول ڪري ٿي ، تنهنڪري ڪجهه مهينن جي شوٽنگ کان پوءِ ، توهان وٽ هوندو هڪ اوپرو جسم تيار ڪرڻ لاءِ تيار هالٽر ٽاپس ۽ بي لباس ڪپڙا بهار جي وقت ۾. رکوع کي ingڪڻ پڻ مدد ڪندو مضبوط هٿن ۽ کلائي جي عضون کي ترقي ڪرڻ ۾ جيڪي اڪثر forgottenين قسمن جي ورزش ۾ وسري ويندا آهن.

روئڻ

گٽي

پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ ظاهر ڪريو ته توهان پاڻي تي ٻاهر آهيو. اھو عملي طور تي بهار آھي ، صحيح؟ چو-اسان س allئي پسند ڪريون ٿا حقيقي شيءِ کي. پر روئنگ مشينون موسم لاءِ هڪ بهترين متبادل آهن، ۽ هڪ وڏو ورزش. گذريل ٻن سالن ۾ روئنگ جي مقبوليت ۾ واڌ جو مطلب اهو آهي ته هاڻي هڪ گروپ روئنگ ڪلاس ڳولڻ جيترو آسان آهي جيترو اسپين. و Plusيڪ ، جڏھن کان گھڻن جمن وٽ ھڪڙي قطار ھڻڻ واري مشين آھي ، توھان آساني سان ھلائي سگھوٿا ۽ حاصل ڪري سگھوٿا تڪڙو ۽ اثرائتو ورزش صرف ا half ڪلاڪ ۾. (ڏسو اسان جو ڪارڊيو فاسٽ لين: 30 منٽ روئنگ روٽين.)

هِٽ جابلو

گٽي

گھٽ اثر واري ورزش کي اسڪور ڪريو جڏھن توھان enjoyingاھران لطف اندوز ٿي رھيا آھيو ھٽ جابلو ھفتي جي ھڪڙي ھفتي سان. سڀني موسمن جي سرگرمي ۾ شامل آهي هڪ مقرر ڪيل پيچري تي هڪ هٽ کان ٻئي تائين، جتي توهان گرم ڪري سگهو ٿا، ايندھن وڌائي سگهو ٿا، ۽ اڃا به مٿي رهي سگهو ٿا. Hڪريون نه ر justو ڪاsيون آهن ڪاs ۾ جيتوڻيڪ: اهي اڪثر ڪم ڪن ٿيون ميني رهائشگاهن وانگر ريسٽورنٽ ۽ بارن سان. ڪجھ شيئر ڪيل جايون آھن ، ھڪڙي ھاسٽل وانگر ، جڏھن othersيا نجي ۽ اعليٰ آھن (گرم فرش ۽ گرم ٽب سان!). حالتن تي مدار رکندي ، توھان چونڊ ڪري سگھوٿا خاص برفاني جابلو بوٽ ، سنوشوز ، يا ڪراس ملڪ اسڪي. ڪو مسئلو ناهي توهان جا جوتا ، توهان جا پير جلائي محسوس ڪندا.

لاءِ جائزو