تاريخ کان اڳ کائڻ لاءِ 8 بهترين کاڌو

مواد

• ڳاڙهو چاکليٽ
• ناريل جو پاڻي
• Hummus ۽ Celery
• ترڪي سلائسون
• ڪدوءَ جو ج
• دارچيني بادام
• سائي چانهه
• هني ٽوسٽ
• لاءِ جائزو

توھان ڏسڻ چاھيو ٿا جيترو ممڪن ٿي سگھي ھر تاريخ لاءِ شاندار ، جيتوڻيڪ اھو توھان جي مڙس سان ۽ خاص ڪري پھرين تاريخ تي.۽ اھو س timeو وقت توھان focusيان ڏيو صحيح لباس گڏ ڪرڻ تي ، پنھنجا وار ۽ ميڪ اپ ڪرڻ ، ۽ پنھنجن دوستن کي فون ڪرڻ لاءِ سيڪنڊ (يا ٽيون… يا چوٿون) راءِ توھان کي ٿورو وقت leaveڏي سگھي ٿو سوچڻ لاءِ ته توھان eatingا کائي رھيا آھيو.

ڪنهن به شيءِ يا بدتر لاءِ پهچڻ جي بدران، کاڌي تي ڪجهه به نه- ناشتو جيڪي توهان جي پيٽ کي برابر ڪندي، توهان جي توانائي کي وڌائڻ، ۽ هر پريشاني کي ختم ڪندي اڄ رات کي چمڪائڻ ۾ مدد ڪندا. و himو هن کي ، girlوڪري.

ڳاڙهو چاکليٽ

جڏھن ڊارڪ چاکليٽ جو باقاعده استعمال ڪري سگھي ٿو ڪارٽيسول (اسٽريس ھارمون) ۽ ڪيٽيڪولامائنز (امينو ايسڊز جيڪي ”فائٽ يا فلائيٽ“ رد عمل کي متحرڪ ڪن ٿا) جي ليول کي گھٽ ڪن ٿا ، علاج ڪرڻ سان پڻ فوري طور پريشاني گھٽجي ٿي ، جرنل ۾ هڪ مطالعي مطابق. غذائيت. چاڪليٽ وotائي سگھي ٿو سريٽونين ، دماغ ۾ خوشي محسوس ڪندڙ نيورو ٽرانسميٽر ، چوي ٿو ڪرسٽن ڪرڪ پيٽرڪ ، آر ڊي ، ڪليو لينڊ ڪلينڪ ۾ فلاحي مينيجر ، شايد اھو ئي سبب آھي جو توھان اھو پرسکون ، مطمئن محسوس ڪيو. ھڪڙو بار چونڊيو جيڪو گھٽ ۾ گھٽ 70 سيڪڙو ڪاڪو آھي ، ۽ جڏھن کان ر 1و 1 آونس آھي 170 کیلوريون ، پنھنجي حصي جي سائيز جو خيال رکو.

ناريل جو پاڻي

جيڪڏھن توھان ٿورڙي ڊي ھائڊريٽ ٿيل آھيو ڪم جي ڊگھي ڏينھن کان يا پنھنجي ا -ئين تاريخ جي ورزش کان ، توھان جي توانائيءَ جي سطح ٿي سگھي ٿي ڏڻ. پهچي و coconutو ناريل جي پاڻي لاءِ ، جيڪو هائيڊريٽس ڪري ٿو هڪ طريقي سان سادو H2O ان جي اليڪٽرولائٽس جي مهرباني. اهو سادو، قدرتي طور تي پيدا ٿيندڙ شگر سان گڏ توهان جي ميڪسي کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، آرين پالنسڪي-ويڊ، آر ڊي، چوي ٿو. بيلي فٽ غذا ڊميز لاءِ.

Hummus ۽ Celery

سيلري هڪ قدرتي موتيابي (هيلو ، فليٽ بلي) آهي جيڪا گھٽ آهي کیلوريز ۾ تمام گھڻي فائبر سان جيڪا توهان جي مدد ڪندي توهان کي مڪمل تاريخ ۾ و keepڻ ۾ ، پالينسڪي-ويڊ چوي ٿي. 2 چمچون هومس سان گڏ ٽي وڏيون لٺيون جوڙيو، جنهن ۾ توهان جي لاءِ سٺو مونو انسيچوريٽيڊ ڀاڄيون شامل آهن جيڪي غير مستحڪم جذبات کي روڪڻ لاءِ بلڊ شگر کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ترڪي سلائسون

هي گهٽ-ڪارب، اعلي-پروٽين ناشتو شايد توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو اڳئين تاريخ جي جٽ سان. ترڪي L-Tryptophan ۾ مالا مال آهي، هڪ امينو ايسڊ جيڪو سيروٽونين جي آزاديء کي متحرڪ ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ هڪ آرام واري اثر آهي. Palinski-Wade سفارش ڪري ٿو 3 کان 4 آونس.

ڪدوءَ جو ج

سستي محسوس ڪرڻ ويجھي روزاني جي بنياد تي ھڪڙو اشارو ٿي سگھي ٿو ته توھان حاصل نه ڪري رھيا آھيو ڪافي ميگنيشيم توھان جي غذا ۾. ميگنيشيم گلوڪوز کي توانائي ۾ ٽوڙڻ ۾ ملوث آهي، تنهنڪري هن معدني ۾ ٿورو گهٽ هجڻ ڪري توهان جي پيپ ۾ ڊپ ٿي سگهي ٿو، پالنسڪي-ويڊ چوي ٿو. هڪ آونس (اٽڪل 1/4 پيالو) ڪدو جي ٻج ۾ توهان جي روزاني تجويز ڪيل ميگنيشيم جو اڌ شامل آهي، تنهنڪري توهان جي تاريخ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ ۾ حاصل ڪريو قدرتي طور تي توهان جي حاصل ڪرڻ ۽ وڃڻ کي وڌائڻ لاء.

دارچيني بادام

163 ڪلوريون، 6 گرام پروٽين، ۽ 3.5 گرام فائبر في اونس سان، بادام هڪ بهترين ناشتو آهي جيڪو توهان کي رات جي ماني لاءِ ملڻ تائين توهان جي مٿان رکي ٿو. پنهنجي مٽيءَ کي هڪ زپ ٽاپ بيگ ۾ وجھو، 1 1/2 چمچ دارچيني ۾ وجھو، ان کي بند ڪريو، ۽ ڇڪيو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته کاڌي ۾ ايتري مقدار ۾ دار چینی شامل ڪرڻ سان 15 کان 90 منٽن اندر بلڊ شگر جي ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ ان سان موڊيءَ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي آهي.

لا :اپيل: توهان جي مزاج کي وائڻ لاءِ بهترين کاsا

سائي چانهه

گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ ا before ھڪڙو ڪوپا سائي سبز ڪريو توھان جي تاريخ لاءِ قدرتي توانائي و .ائڻ لاءِ. اins آون تي مشتمل آهي 24 کان 40 ملي گرام ڪيفيين ، جيڪا توهان کي و twoيڪ خبردار محسوس ڪري سگهي ٿي ايندڙ toن کان ٽن ڪلاڪن تائين ، پالينسڪي-ويڊ چوي ٿي. بونس: ھڪڙي ا foundياس مان معلوم ٿيو ته سائي چانھ جو استعمال سانس کي keepن ڪلاڪن تائين تازو رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو-اھو ٽوٿ پيسٽ ، منٽس ۽ چيونگم کان به و effectiveيڪ اثرائتو آھي توھان جي وات کي ڊيوڊرائز ڪرڻ ۽ جراثيم ڪش ڪرڻ ۾.

هني ٽوسٽ

”نن aو ، س carbو ڪارب ناشتو منجھند جو کائڻ س feelي سيرٽونن جي سطح کي و toائڻ ۾ مدد ڪندو ،“ ايلزبيٿ سومر ، آر ڊي چوي ٿو. کائو پنھنجو رستو خوشيءَ ڏانھن. پنھنجي گرم ماڻھوءَ سان ملڻ بابت پرسڪون رھڻ لاءِ ، ھوءَ سفارش ڪري ٿي ته ڪيليءَ سان ا either س wholeو اناج وارو انگريزي مفن ماکي سان يا ا half نن smallو دارچيني ڪشمش جو elج جام سان.

لاءِ جائزو