جسم جي ڪاميٽي کي جلدي سان حاصل ڪرڻ لاءِ 8 صلاحون

مواد

• 1. هر هڪ مشق سست طريقي سان ڪيو
• 2. جئين توهان تڪليف محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته مشق نه ڪريو
• 3. هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا ٽرين ڪريو
• 4. هڪ پروٽين سان ڀرپور غذا کائو
• 5. ٽرين جي شدت سان
• 6. باقاعده تربيت کي تبديل ڪريو
• 7. هر ورزش لازمي سان ڪيو وڃي 65 سيڪڙو کان وڌ ۾ وڌ لوڊ ڪندي
• 8. جڏهن گهربل مقصد پهچي وڃي ته هڪ کي نه روڪڻ گهرجي

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته جسماني سرگرمي باقاعدي بنيادن تي ڪرڻ ۽ ٽرينر جي هدايتن تي عمل ڪرڻ انهي سان گڏ ، هدف لاءِ هڪ مناسب غذا جي پيروي ڪرڻ سان گڏ ، پروٽين سان ڀريل غذا کي ترجيح ڏيڻ پڻ شامل هوندو.

اهو پڻ ضروري آهي ته عضلات کي آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت ڏيو ته جيئن اُگهي سگهي ، ڇاڪاڻ ته ورزش دوران عضلات فائبر زخمي ٿي پوندا آهن ۽ جسم ڏانهن هڪ سگنل موڪلي ٿو جيڪو عضلات جي بحالي جي ضرورت کي اشارو ڪري ٿو ، ۽ اهو بحالي دوران آهي ته عضلات ڪاميٽي ئي آهي. حاصل ڪيو.

کاڌو پڻ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي عمل جو بنيادي حصو آهي ، جئين اهو ضروري غذائيت مهيا ڪندو ته جيئن عضلات فائبر جو قطر وڌي سگهي ٿو ، هائپر ٽرافي کي يقيني بڻائي.

جلدي ۽ موثر طريقي سان عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ 8 بهترين صلاحون آهن:

1. هر هڪ مشق سست طريقي سان ڪيو

وزن جي تربيتي مشق آهستي آهستي ڪيو وڃي ، خاص طور تي عضلات جي مضبوطي واري مرحلي ۾ ، ڇاڪاڻ ته جڏهن اهڙي قسم جي حرڪت ڪرڻ دوران سرگرمي دوران وڌيڪ فائبر زخمي ٿي ويندا آهن ۽ عضلات جي بحالي واري دور ۾ وڌيڪ اثرائتو عضلات حاصل ٿيندو.

هائپر ٽرافي کي پسند ڪرڻ جي اضافي ۾ ، حرڪت جي سست ڪارڪردگي انسان کي پڻ وڌيڪ جسماني آگاهي حاصل ڪري ٿي ، ورزش دوران معاوضي کان بچي ته ورزش کي آسان بڻائي ختم ڪري ٿي. عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ورزش جي رٿابندي ڪريو.

2. جئين توهان تڪليف محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته مشق نه ڪريو

جڏهن مشق دوران درد يا جلن جو احساس ٿيندو آهي ته نه روڪي وڃڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جئين اهو ته جڏهن عضلات جا اڇا toڙا ٽٽڻ شروع ڪندا آهن ، بحالي واري دور ۾ هائپر ٽرافي سبب ٿي ويندو آهي.

تاهم ، جيڪڏهن درد محسوس ڪيو ويو گڏيل طور تي سرگرمي کي انجام ڏيڻ ۾ استعمال ڪيو ويو هجي يا ڪنهن ٻئي عضلات ۾ جيڪو مشق سان سڌو سنئون ناهي هوندو آهي ، انهي کي روڪي يا گهٽ شدت سان سفارش ڪئي ويندي آهي ته مشق زخم جي خطري کان بچڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي.

3. هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا ٽرين ڪريو

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته تربيت باقاعده بنيادن تي ٿيندي هجي ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هر هفتي ۾ 3 کان 5 ڀيرا تربيت وٺندي آهي ۽ هڪ ئي عضلاتي گروهه 1 کان 2 دفعا ڪم ڪيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته هائيپرٽروفي لاءِ عضلتون آرام ضروري آهي. .

اهڙيء طرح ، هدايتڪار فرد جي مقصد جي مطابق مختلف قسم جي تربيت ظاهر ڪري سگهي ٿو ، ۽ هائپر ٽرافي لاءِ اي بي سي ٽريننگ اڪثر سفارش ڪئي ويندي آهي. سمجھو ته اي بي سي ٽريننگ ڇا آهي ۽ ڪيئن ڪئي وئي آهي.

4. هڪ پروٽين سان ڀرپور غذا کائو

عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ماڻهوءَ وٽ هڪ صحتمند غذا هوندي آهي ۽ اهو پروٽين مان مالدار هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي عضلات جي فائبر جي سنڀال جا ذميوار هوندا آهن ۽ ، نتيجو طور تي ، سڌو سنئون هائپر ٽرافي سان ملندا آهن. پروٽين جي استعمال ۾ اضافو ڪرڻ کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته سٺو ڀا fو پائڻ ۽ توهان جي خرچ ڪيل شين کان وڌيڪ کیلوري جو استعمال ڪري. ڏسو ته غذا ڇا هئڻ گهرجي ماس حاصل ڪرڻ لاءِ.

هيٺ ڏنل ويڊيو ۾ پڻ چڪاس ڪريو ته غذا ۾ پروٽين جي مالدار کاڌي کي پسمن واري ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا استعمال ڪيو پيو وڃي:

5. ٽرين جي شدت سان

اهو ضروري آهي ته ٽريننگ شديد طريقي سان ڪئي وڃي ، ۽ اهو سفارش ڪئي وئي ته هي هلڪو وارٽ اپ سان شروع ٿئي ، جيڪا يا ته ايروبڪ مشق يا وزن جي تربيتي ورزش جي تيز ورزش ذريعي ٿي سگهي ٿي جيڪا. ڏينهن جو ڪم

وزن جي ترغيب کان پوءِ ، اهو پڻ پيش ڪيو ويندو آهي ته ايروبڪ ٽريننگ ڪئي وڃي ، جيڪا ميٽابولزم ۽ ڪلورڪي خرچن کي وڌائڻ جي عمل ۾ مدد ڪندي ، هائپر ٽرافي کي به پسند ڪندي.

6. باقاعده تربيت کي تبديل ڪريو

اهو ضروري آهي ته عضلات جي موافقت کان بچڻ جي لاءِ هر 4 يا 5 هفتن جي تربيت تبديل ڪئي وڃي ، جيڪا هائپر ٽرافي جي عمل ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. ان ڪري ، اهو ضروري آهي ته 5 هفتن کان پوءِ استاد ان شخص جي ڪارڪردگي جو جائزو وٺي ۽ هن جيڪا ترقي ڪئي آهي انهي بابت ٻين مشقن جي ڪارڪردگي ۽ نئين تربيتي حڪمت عملين جي نشاندهي ڪري.

7. هر ورزش لازمي سان ڪيو وڃي 65 سيڪڙو کان وڌ ۾ وڌ لوڊ ڪندي

مشق تقريباً 65٪ وڌ کان وڌ لوڊ استعمال ڪندي ڪيو وڃي جيڪو هڪ تکرار سان ڪري سگهجي. مثال طور ، جڏهن اهو ممڪن آهي ته ٿولهه جي واڌ جي صرف هڪ ٻيهر ورزش 30 ڪلو سان هجي ، مثال طور ، ٽريننگ جو س seriesو سلسلو انجام ڏيڻ تي ، اهو اشارو ڏنو ويندو آهي ته 20 ڪلو کان وڌيڪ وزن گهٽ ڪرڻ جو مڪمل سيريز انجام ڏيڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. ورزش.

جئين انسان ٽريننگ جي ذريعي هلندو آهي ، اهو 20 ڪلو تائين هلڪو ٿيڻ عام آهي ، تنهن ڪري ، اهو لازمي آهي ته اتي ترقياتي واڌارو ٿيندو ، ڇاڪاڻ ته هن طريقي سان هائپر ٽرافي کي فروغ ڏيڻ ممڪن آهي.

8. جڏهن گهربل مقصد پهچي وڃي ته هڪ کي نه روڪڻ گهرجي

خواهشمند عضلات ڪاميٽي تائين پھچڻ بعد ، ھڪڙي کي مشق بند نه ڪرڻ گھرجي ، ته جيئن حاصل ڪيل تعريف کي ضايع نه ڪجي. عام طور تي ، عضلات ڪاميٽي جو نقصان صرف 15 ڏينهن جي سکيا کان بغير ڏسڻ ۾ اچي سگهي ٿو.

جم جو پهريون نتيجو جسم فروشي جي مشق جي باقاعده مشق تي گهٽ ۾ گهٽ 3 مهينن سان محسوس ڪري سگهجي ٿو ۽ ، 6 مهينن جي ورزش سان ، اهو اڳ ئي ممڪن آهي ته عضلات جي نشونما ۽ تعريف ۾ هڪ سٺو فرق محسوس ڪيو وڃي. حالانڪه ، دل جي ڪاري ڪنڊيشن کي پهرين مهيني جي شروعات کان ئي ڏسي سگهجي ٿو.

ان کان علاوه پروٽين يا ڪرائنيٽ سپليمنٽ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، جڏهن ته انهن سپليمنٽس کي صرف ڊاڪٽر يا تغذيه ڏيندڙ جي هدايت هيٺ ورتو وڃي. ڏسو 10 استعمال ٿيل سپلائمنٽس اضافي وزن حاصل ڪرڻ لاءِ.