7 خوراڪ جيڪا قبض جي ڪري سگھي ٿي

مواد

• 1. الڪوحل
• 2. گلوٽين تي مشتمل کاڌا
• 3. پروسيس ٿيل اناج
• 4. کير ۽ ڪڻڪ جون شيون
• 5. ڳاڙهو گوشت
• 6. تريل يا تيز خوراڪ
• 7. ڪوٺيون
• هيٺئين لائن

قبض هڪ عام مسئلو آهي جنهن کي عام طور تي هر هفتي ٽنهي جي حرڪت گهٽ هئڻ جي وضاحت ڪئي ويندي آهي (1).

حقيقت ۾ ، بالغن جي لحاظ سان 27 سيڪڙو ان جو تجربو ڪن ٿا ۽ ان سان گڏ ٿيندڙ علامات ، جهڙوڪ atingاڙي ۽ گئس. توهان جو پراڻو يا وڌيڪ جسماني طور تي غير فعال هئڻ وارو ، وڌيڪ ممڪن توهان ان جو تجربو ڪري رهيا آهيو (،).

ڪجهه کاڌا قبضن جي خطري کي رليف ڪرڻ يا گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جڏهن ته ٻيا سخت خراب ڪري سگهن ٿا.

اهو آرٽيڪل 7 خوراڪ جي جانچ ڪري ٿو جيڪي قبض جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

1. الڪوحل

الڪوحل اڪثر طور تي قبض جي ممڪن سبب طور ٻڌايو ويندو آهي.

اهو ڇو ته جيڪڏهن توهان وڏي مقدار ۾ شراب پيئندا آهيو ، اهو توهان جي پيشاب ذريعي گم ڪيل مائعات جي مقدار ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ، انهي ڪري هائيڊريشن.

خراب هائيڊريشن ، يا ته ڪافي پاڻي نه پيئڻ يا گهڻو ڪري پيشاب جي ذريعي وڃائڻ ، اڪثر ڪري تڪليف جي وڌندڙ خطري سان ڳن linkedيل آهي (،).

بدقسمتي سان ، الڪوحل ڪتب آڻڻ ۽ قبض جي وچ ۾ سڌو رستو تي ڪوبه مطالعو نه ڳولي سگهيو. وڌيڪ ، ڪجهه ماڻهو رات کان ٻاهر پيئڻ کان پوءِ ، تڪليف جي بجاءِ ، اسهال جي تجربي جي رپورٽ ڪن ٿا.

اهو ممڪن آهي ته اثرات هڪ فرد کان ٻئي تي پهچي وڃن. جيڪي شراب جي ممڪن طور تي پاڻي جي گھٽتائي ۽ ڳرڻ واري اثر کي منهن ڏيڻ چاهين ٿا هر شراب جي هر شي کي پاڻي جي گلاس يا ٻئي غير الڪوحل واري مشروبات سان بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪن.

شراب ، خاص طور تي جڏهن وڏي مقدار ۾ کپي وڃي ، انهي تي پاڻي جو اثر ٿيندڙ اثر بند ٿيڻ جو خدشو وڌي سگهي ٿو. اثرات فرد کان فرد تائين مختلف ٿي سگھن ٿا ، ۽ مضبوط نتيجا اخذ ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ مطالعو گهربل آهن.

2. گلوٽين تي مشتمل کاڌا

گلوٽين هڪ پروٽين آهي جيڪو اناج ۾ ملي ٿو ، جهڙوڪ ڪڻڪ ، ٻلي ، رائي ، ڪريلا ، ڪموت ۽ ٽيٽالاجي. ڪجهه ماڻهن کي قبض جي تجربي ٿي سگهي ٿي جڏهن اهي کاڌو کائين ٿا جنهن ۾ گلوٽين () شامل آهن.

اهو پڻ ، ڪجهه ماڻهو گلوٽين کي بدنام ڪندا آهن. اها هڪ حالت آهي جيڪا گلوٽينن جي عدم برداشت يا ڳلي واري بيماري طور سڃاتي وڃي ٿي.

جڏهن ڪو ماڻهو ڳلي جو مرض گلوٽين کي کائي ، انهن جو مدافعتي نظام انهن جي گٽ تي حملو ڪري ، ان کي سخت نقصان پهچائي. انهي سبب ، ماڻهن کي هن بيماري سان لازمي طور تي گلوٽين کان آزاد غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي.

اڪثر ملڪن ۾ ، تخمينو 0.5-1 سيڪڙو ماڻهن جي پيٽ جي بيماري آهي ، پر ڪيترائي شايد ان بابت نٿا notاڻن. دائمي ڇڪڻ عام علامن مان هڪ آهي. گلوٽين کان بچڻ گٽ کي ختم ڪرڻ ۽ شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (، ،).

غير-سيليڪ گلوٽين حساسيت (اين جي جي ايس) ۽ خارش وارو آنو سنڊروم (آئي بي ايس) ٻہ ٻيا مثال آھن جن ۾ ھڪڙو ماڻھو جي ڪڻڪ ڪڻڪ کي رد ڪري سگھي ٿو. فرد انهن طبي حالتن سان گڏ گلوٽين کي برداشت نه ڪيو پر گندم ۽ ٻين اناج کان حساس ڏسڻ ۾ اچن ٿا.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته گلوٽين توهان جي تڪليف جو سبب بڻجندو آهي ، پنهنجي غذا مان گلوٽين کي گهٽائڻ کان اڳ سيلئڪ بيماري تي ضابطو آڻڻ لاءِ پنهنجي صحت جي ماهرن سان ڳالهائڻ کي يقيني بڻيو.

اهو اھم اھم آھي ، جئين گلوٽين کي پنھنجي ڪم ۾ ھجڻ جي ضرورت آھي سينٽرلي بيماري لاءِ صحيح نموني ڪم ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان سڪينه جي بيماري کي رد ڪري ڇڏيو آهي ، توهان شايد توهان تي اثر انداز ڪرڻ جي لاءِ گلوٽين جي مختلف سطحن کي استعمال ڪرڻ جي تجربو ڪرڻ چاهيندا هجو.

فرد سيليڪ بيماري ، اين جي جي ايس ، يا آئي بي ايس سان شايد گلوٽين يا گندم کي کائڻ جي نتيجي ۾ قبضن جو وڌيڪ امڪان ٿي سگھي ٿو.

3. پروسيس ٿيل اناج

پروسيس ٿيل اناج ۽ انهن جون شيون ، جهڙوڪ اڇي ماني ، اڇو چانور ، ۽ اڇا پاستا ، فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ۽ مڪمل اناج کان وڌيڪ قبضا ٿي سگهن ٿا.

اهو ان ڪري آهي ته پروسيس دوران اناج جي جراثيمن ۽ جراثيمن وارن حصن کي هٽائي ڇڏيو ويندو آهي. خاص طور تي ، چوڪن ۾ فائبر شامل هوندو آهي ، هڪ غذائيت جيڪو اسٽول ۾ وڏو اضافو ڪندو آهي ۽ ان سان گڏ هلڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ڪيترين ئي مطالعي کي وڌيڪ فائبر جو استعمال بند ٿيڻ جي گهٽ خطري سان ڳن haveيل آهي. حقيقت ۾ ، هڪ تازي مطالعي ٻڌايو ته في ڏينهن ڪڻڪ جي هر اضافي گرام في 1.8 جي گھٽتائي جو 1.8 سيڪڙو گهٽ استعمال ڪيو في ڏينهن (،).

تنهن ڪري ، ماڻهو قبضن جو تجربو ڪري سگھن ٿا انهن جي پروسيس ٿيل اناج جي رفتاري وارو مقدار گهٽائڻ ۽ انهن کي س grي اناج جي متبادل آڻڻ سان.

جيتوڻيڪ اضافي فائبر گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ فائديمند آهي ، ڪجهه ماڻهو سامهون اثر وجهندا آهن. انهن لاءِ ، اضافي فائبر قبض کي خراب ڪري سگهي ٿو ، بجاءِ ان جي جو اذيت ڏيڻ (،).

جيڪڏهن توهان قبض ڪيو وڃي ۽ اڳ ۾ ئي ڪيترن ئي فائبر جي گهڻن اناج کي استعمال ڪيو ، وڌيڪ فائبر توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ ممڪن ناهي. ڪجھ ڪيسن ۾ ، اھو شايد مسئلو کي بدتر ڪري سگھي ٿو ().

جيڪڏھن اھو توھان جو ھجي ، ھر روز گھٽائي فائبر جي گھٽتائي کي گھٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته اھو ڪجھ معافي فراهم ڪندو.

پروسيس ٿيل اناج ۽ انهن جون شيون ، جهڙوڪ اڇا چانور ، اڇا پاستا ، ۽ اڇو ماني ، مڙني مادن جي ڀيٽ ۾ گهٽ فائبر شامل آهن ، ان کي عام طور تي وڌيڪ خراب ڪن ٿا. ٻئي طرف ، ڪجهه ماڻهو اهو ڳولي ٿو ته گهٽ فائبر استعمال ڪرڻ قبض کان نجات ڏيارڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

4. کير ۽ ڪڻڪ جون شيون

کير گھٽجڻ جي ٻي عام سبب ظاهر ٿي ، گهٽ ۾ گهٽ ماڻهن لاءِ.

ٻار ، ننlersا ٻار ۽ ٻار خاص طور تي خطري ۾ هوندا آهن ، ممڪن طور تي ڳئون جي کير ۾ مليل پروٽينن جي حساسيت جي ڪري.

26 سالن جي عرصي دوران ڪيل مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته ڪجهه ٻارن کي دائمي قبض سان بهتر ٿي جڏهن انهن ڳئون جو کير پيئڻ بند ڪيو (17).

هڪ تازي تحقيق ۾ ، ٻارن جي 1–مارن جي 1–مار ۾ 12 سالن تائين ڪنهن دوري جي لاءِ ڳئون جو کير پيئجي. بعد ۾ ٿوري عرصي تائين کير جو کير سويا کير سان تبديل ڪيو ويو.

مطالعي ۾ 13 مان 9 ٻارن کي قبض جي راحت محسوس ٿي جڏهن ڳئون جو کير سويا کير سان تبديل ڪيو ويو ().

بالغن ۾ ساڳي تجربن جا ڪيترائي اڻ ڳڻيا رپورٽ آهن. تنهن هوندي ، ٿورڙي سائنسي مدد ملي سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اڪثر مطالعي جي اثرن تي ڌيان ڏيڻ وارن ٻارن تي ، نه پر وڏي آبادي تي ڌيان ڏنو ويندو آهي.

اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته اهي جيڪي لیکٹڪوز کي ناقابل برداشت برداشت ڪندا آهن انهن کي اسهال ، نسبت جي تڪليف جي ڀيٽ ۾ ، ڊيري استعمال ڪرڻ کان پوءِ.

کير جون شيون ڪجهه ماڻهن ۾ قبضن سبب ٿي سگهن ٿيون. اهو اثر انهن ۾ تمام گهڻو عام آهي جيڪي ڳئون جي کير ۾ ملندڙ پروٽينن کان حساس آهن.

5. ڳاڙهو گوشت

ڳاڙهي گوشت ٽن مکيه سببن کان قبض خراب ڪري سگهي ٿو.

پهرين ، ان ۾ نن fiberڙو فائبر شامل هوندو آهي ، جيڪو اسٽول تائين گهڻي مقدار وڌائيندو آهي ۽ ان سان گڏ هلڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ٻيو ، ڳاڙهي گوشت شايد غذا ۾ وڌيڪ فائبر آپشن جي جڳهه وٺڻ سان پڻ اڻ سڌي طرح ماڻهو جي روزاني فائبر جو استعمال گهٽائي ڇڏي ٿو.

اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان کاڌي جي دوران گوشت جي وڏي حصي تي ڀاڙيندا آهيو ، فائبر سان ڀريل ڀا vegetablesين ، ٻلين ۽ س wholeو اناج جي مقدار کي گهٽائي سگهو ٿا جيڪو توهان ساڳي ئي ويٺي ۾ کائي سگهو ٿا.

هي منظر مجموعي طور تي گهٽ روزاني فائبر جي گھٽتائي ڏانهن وٺي ويندي ، ممڪن طور تي قبض جي خطري کي وڌائي ().

ان کان علاوه گوشت جي ٻين قسمن جهڙوڪ پولٽري ۽ مڇي وانگر عام طور تي ڳاڙهي گوشت ۾ چرٻي وارو وڌيڪ مقدار شامل هوندو آهي ۽ وڌيڪ چربی وارو کاڌو جسم کي هضم ڪرڻ لاءِ گهڻو وقت ڏيندو آهي. ڪجھ ڪيسن ۾ ، ان کان وڌيڪ تڪليف جو امڪان اڃا وڌي سگھي ٿو ().

جيڪي قبضن سان گڏ پنهنجي غذا ۾ سُرخ گوشت کي پروٽين ۽ فائبر جهڙن متبادل جهڙوڪ ڀين ، دال ۽ مٽر جهڙن فوائد سان فائدو ڏئي سگھن ٿا.

عام طور تي ڳاڙهي گوشت وڌيڪ ٿڌي ۽ فائبر ۾ گهٽ هوندي آهي ، هڪ غذائي اجزا جيڪا قبضن جي خطري کي وڌائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان سرخ غذا کي پنهنجي غذا ۾ فائبر وارا ئي خوراڪ تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏيون ٿا ، اهو خطري اڃا به وڌيڪ وڌي سگهي ٿو.

6. تريل يا تيز خوراڪ

تڪي يا فاسٽ فوڊ جا وڏا يا وقتي حصا کائڻ سان شايد قبض جو خطرو وڌي ويندو آهي.

اهو ئي سبب آهي ته اهي کاڌا گهڻو وڌيڪ چرٻي ۾ گهٽ ۽ فائبر ۾ گهٽ هوندا آهن ، هڪ ميلاپ جيڪو هضم کي ساڳيو طريقي سان سڙي سگهي ٿو جيڪو ڳاڙهي گوشت به ڪري ٿو ().

فاسٽ فوڊ سنڪيز جهڙوڪ چپس ، ڪوڪيز ، چاڪليٽ ، ۽ آئس ڪريم شايد فائبر وارن سان وڌيڪ ناشتياتي شيون به اختيار ڪري سگھن ٿيون ، جيئن ته ڪنهن شخص جي غذا ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون

اهو روزانو استعمال ڪيل فائبر جي ڪل مقدار کي گهٽائڻ سان قبض جو امڪان وڌائي سگھي ٿو.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪيترائي ماڻهو مڃن ٿا ته چاکليٽ سندن قبضن جي مکيه سببن مان هڪ آهي ().

ان کان علاوه ، تريل ۽ تيز کاڌن ۾ لوڻ جي وڏي مقدار شامل هوندي آهي ، جيڪا اسٽول جي پاڻي جو مواد گهٽائي ، خشڪ ڪري ڇڏڻ ۽ جسم کي ڌڪڻ کي وڌيڪ سخت ڪندي (21).

اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان تمام گهڻو لوڻ کائيندا آهيو ، جئين توهان جو جسم توهان جي آنتن کان پاڻي وٺي توهان جي رت جي وهڪري ۾ اضافي لوڻ کي معاوضي ۾ مدد ڏيندو.

اهو هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جو جسم پنهنجي لوڻ جي توازن کي معمول تي آڻڻ لاءِ ڪم ڪندو آهي ، پر بدقسمتي سان اهو قبض جي اڳڀرائي ڪري سگهي ٿو.

ڀريل ۽ فاسٽ فوڊس ۾ فائبر گهٽ ۽ چرٻي ۽ لوڻ ۾ وڌيڪ هوندا آهن. اهي خاصيتون هضم کي سست ڪري سگهن ٿيون ۽ قبض جو امڪان وڌائي سگهندي.

7. ڪوٺيون

اوليا اڀرندي ايشيا کان هڪ مشهور ميوو آهي جيڪو شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ مشڪلات رکي ٿو.

ڪيترائي قسم موجود آهن ، پر اڪثر طور تي مٺي يا خلقي جي لحاظ سان درجه بندي ڪري سگهجي ٿو.

خاص طور تي ، astringent persimmons ۾ وڏي مقدار ۾ ٽيننون شامل آهن ، هڪ مرڪب جيڪا گٽ جي رطوبت ۽ ٽڪراءَ کي گهٽائڻ جي لاءِ سوچيندي آهي ، آنت جي حرڪت کي سست ڪري ٿي.

انهي سبب سان ، ماڻهو تڪليف محسوس ڪن ، تمام ڏکيائي کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪن ، خاص طور تي astringent.

Persimmons تي مشتمل آهي ، هڪ قسم جو مرڪب جيڪو هضم کي سست ڪري قبض کي وڌائي سگھي ٿو. اهو خاص طور تي ميوي جي داڻا قسمن لاءِ صحيح ٿي سگھي ٿو.

هيٺئين لائن

قبض هڪ ناپسنديده حالت آهي جيڪا عام طور تي عام آهي.

جيڪڏهن توهان کي قبض آهي ، توهان پنهنجي غذا ۾ ڪجهه سادگي واريون تبديليون ڪندي هضم بهتر نموني حاصل ڪري سگهو ٿا.

foods avoid foods foods foods intake intake avoid foods foods avoid intake intake intake avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid avoid reducing

جيڪڏهن توهان اڃا تائين مصيبت جي خوراڪ جي مصيبت کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان وڌيڪ زندگي گذارڻ ۽ غذائي حڪمت عملين جي سفارش ڪن.