شوگر کي بدلي ڪرڻ جا 10 قدرتي طريقا

مواد

• 1. هون
• 2. اسٽيويا
• 3. ناريل جو کنڊ
• 4. ايڪسائيٽول
• 5. ميپل جو شربت
• 6. ٿامينٽ
• 7. شوگر کان پاڪ ميوو جيلي
• 8. ڳاڙهو ڪڻڪ
• 9. کنڊ جو ميلاپ
• 10. ايريٿٿول

هونئن ۽ ناريل واري شگر وانگر کاڌا ، ۽ اسٽيويا ۽ ايڪسائيٽول وانگر مٺي مٺاڻ وارا قدرتي متبادل هوندا آهن ، اڇي شوگر کي وزن گھٽائڻ ۽ صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ مددگار ثابت ٿيڻ ، موذي مرض جي روڪٿام ۽ ڪنٽرول کي پسند ڪرڻ جهڙوڪ ذیابيطس ، هاءِ کوليسٽرول ۽ موهپا.

اهو شوگر کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته هن جو اضافي وزن وڌائڻ ۽ چربی جي پيداوار کي تيز ڪندو آهي ، جنهن سان مسئلن جو خطرو وڌي ويندو آهي ، مثال طور ، ڏند جي خرابي ، دل جو مريض ۽ جگر واري چربی. ھتي آھن 10 فطري متبادل متبادل شگر کي تبديل ڪرڻ ۽ صحتمند ٿيڻ کان بغير خوراڪ جي مٺي ذائقي کي وڃائڻ.

1. هون

مکڻ هڪ قدرتي مٺاڻ آهي ۽ غذائي اجزاء سان مالا مال آهي جهڙوڪ پوٽاشيم ، مئگنيشم ، آئرن ۽ ڪلسيم ، فائدي حاصل ڪرڻ جهڙوڪ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ، اينٽي آڪسيڊنز سان ڪم ڪرڻ ، هضم کي بهتر بنائڻ ۽ صحتمند اندريون ٻوٽا برقرار رکڻ.

ان کان علاوه ، ماکي وٽ وچولي گوليميمڪ انڊيڪس آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته هن شيءَ جون نن amountsيون مقدارون چربی جي پيداوار کي متحرڪ نه ٿيون ڪن جيئن شوگر سان گڏ ٿي. هر چمچي جي ماکي ۾ 46 جيلوريون هونديون آهن ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو 1 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي نٿو ڏئي سگهجي. هونءَ جي فائدي ۽ تڪرارن بابت وڌيڪ ڏسو.

2. اسٽيويا

اسٽويا ريبوڊاانا برٿوني پلانٽ مان حاصل ڪيل هڪ قدرتي مٺو آهي ، ۽ پاؤڊر يا ڊراپز جي صورت ۾ سپر مارڪيٽ ۽ صحت جي خوراڪ جي دڪانن ۾ ڳولي سگهجن ٿا. ان ۾ عام کنڊ جي ڀيٽ ۾ 300 ڀيرا مٺو ڪرڻ جي گنجائش آهي ، وڌيڪ ئي بهتر آهي ته ڪيليئرز جو شوق سان.

اسٽويا گرم يا ٿڌي تيارين ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو ، جئين اهو تيز درجه حرارت تي مستحڪم آهي ، کاڪ ، ڪوڪيز يا مٺاڻ ۾ استعمال ڪرڻ آسان آهي ، جن کي اٿي وڃڻ يا بُڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڏسو 5 عام سوال بابت اسٽيويا مينيجر بابت.

3. ناريل جو کنڊ

ناريل شوگر وٽ گهٽ گليميمڪ انڊيڪس آهي ، تنهن جو مطلب اهو آهي ته اهو بلڊ گلوڪوز ۾ وڏي واڌ جو سبب نه ٿو پيدا ڪري ۽ ٿڪ کي پيدا نه ڪري ، وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

ان کان علاوه ناريل جي ڪڻڪ غذائي اجتن مثلاً آئرن ، کیلشيم ، زنڪ ۽ پوٽاشيم تي مشتمل هوندي آهي ، پر ڇاڪاڻ ته هن ۾ fructose جو وڌيڪ مواد هوندو آهي ، ان کي اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته هن جو گهڻو اضافو جگر جي چربی ۽ وزن وڌائڻ وانگر مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ھن ڪڻڪ جي ھر چمچ ۾ تقريبن 20 کیلوري ھوندي آھي.

4. ايڪسائيٽول

اليلوٿ الڪحل شوگر جو هڪ قسم آهي ، جيئن ته erythritol ، malititol ۽ sorbitol ، اهي سڀ ميوي ، ڀا vegetablesين ، مشروم يا سمندري حدن مان حاصل ڪيل قدرتي مادا آهن. ڇاڪاڻ ته انهن وٽ گهٽ گوليميمي انڊيڪس آهي ، اهي هڪ صحت مند قدرتي آپشن آهن ۽ انهن وانگر ئي شگر وانگر مٺو رکڻ جي صلاحيت آهي

هڪ ٻيو فائدو اهو آهي ته xylitol ڏندن کي نقصان نه پهچائيندو آهي ۽ ان ۾ کنڊ کان گهٽ حرڪتون هونديون آهن ، هر شي جي چمچ جي لاءِ تقريبا 8 کیلوري هوندي آهي جئين ته هتان جي مٺي لاءِ سگهه کنڊ وانگر هوندي آهي ، اها مختلف خوراڪ تيار ڪرڻن ۾ متبادل طور پڻ ساڳيو تناسب سان استعمال ٿي سگهي ٿي.

5. ميپل جو شربت

ميپل شربت ، جنهن کي ميپل يا ميپل شربت به چيو وڃي ٿو ، هڪ ڪنيڊا مان وڏي پئماني تي مليل مان پيدا ڪيو ويو آهي ۽ هن وٽ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ غذائي اجزا جهڙوڪ ڪئلشيم ، پوٽاشيم ۽ زنڪ جهڙيون شيون هئڻ سبب صحت جا فائدا آهن.

ميپل جو شربت تيارين ۾ استعمال ڪري سگھجي ٿو جيڪي گرم ڪيون وڃن ٿيون ، پر ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڳئون پڻ هوندي آهي کنڊ سميت پڻ شگر کي نن alsoي مقدار ۾ واپرائڻ گهرجي.

6. ٿامينٽ

ٿوماٽين ٻن پروٽينن مان ٺهيل هڪ قدرتي مٺوائيندڙ آهي ۽ ان ۾ عام کنڊ جي ڀيٽ ۾ 2000 کان 3000 ڀيرا مٺو ڪرڻ جي طاقت آهي. جيئن ته اهو پروٽينن مان ٺهيل آهي ، اهو رت جي گلوڪوز کي وڌائڻ جي طاقت نه رکي ٿو ۽ چربی جي پيداوار کي نٿي وڌائي ، ۽ وزن گهٽائڻ وارا طعام ۽ ذیابيطس تي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ استعمال ڪري سگهي ٿو ، مثال طور.

ٿوماٽين وٽ کنڊ جيترو ڪيليئرز آهي ، پر جئين ته انهي جو مٺو رکڻ وارو ٻرندڙ کنڊ جي ڀيٽ ۾ گهڻو هوندو آهي ، انهي جو استعمال تمام نن isي مقدار ۾ ڪيو ويندو آهي ، جيڪو خوراڪ ۾ ڪجهه کیلوري وڌائيندو آهي.

7. شوگر کان پاڪ ميوو جيلي

کنڊ کان پاڪ ميوي جيلي شامل ڪريو ، جنهن کي 100٪ ميوو پڻ سڏيو ويندو آهي ، انهن کي کاڌ خوراڪ ، ٻٽيون ۽ ڪيڪ ، پيڪيز ۽ ڪوڪيز وانگر يگورٽ ، وٽامن ۽ پاستا کي مٺو ڪرڻ جي لاءِ ٻيو قدرتي طريقو آهي.

انهي صورت ۾ ، ميوي جي قدرتي ٻلي کي جلي جي صورت ۾ گهرايو ويندو آهي ، جيڪا پنهنجي مٺو طاقت وڌائي ٿي ، جلي جي ذائقي جي مطابق تيارين کي ذائقو ڏيڻ کان علاوه. انهي کي يقيني بنائڻ لاءِ جيلي 100 سيڪڙو ميوو آهي ، صرف پراڊڪٽ ليبل تي اجزا جي فهرست چيڪ ڪريو ، جنهن ۾ رڳو ميوو شامل هئڻ گهرجي ، کنڊ شامل ناهي.

8. ڳاڙهو ڪڻڪ

ڪڻڪ واري کنڊ مانگر جي کنڊ مان ٺهيل آهي ، پر انهي کي اڇي شين وانگر ڀاڙڻ جي عمل مان نه گذرندو آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته ان جا غذائي اجزا آخري پيداوار ۾ محفوظ ڪيا ويندا آهن. ان ڪري ان ۾ معدنيات شامل آهن جهڙوڪ ڪلشيم ، مئگنيشم ، پوٽاشيم ۽ فاسفورس.

تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته وڌيڪ غذائي مواد باوجود ، براون شوگر عملي طور ساڳيا ڪيليئر اڇي شگر وانگر آهن ، ۽ گهڻو ڪري کائڻ يا شوگر جي مرض ۾ استعمال ٿيڻ نه گهرجي.

9. کنڊ جو ميلاپ

گولي هڪ شربت آهي جيڪو شگر جي رس جو بخار مان پيدا ٿيل آهي يا رادپورا جي پيداوار دوران ، هڪ گدري رنگ ۽ سخت مٺي مٺو طاقت هجڻ. ڇاڪاڻ ته اهو رفائن ٿيل نه آهي ، اهو ئي معدني شيءَ وانگر بھاري شوگر سان ڀريل آهي ، ڪيلشم ، ميگنيشيم ، پوٽاشيم ۽ فاسفورس سان گڏ.

جڏهن ته ، اها وڏي مقدار ۾ نن onlyي مقدار ۾ پڻ استعمال ڪرڻ گهرجي ، انهي جي تيز ڪيلوري جو مواد هجڻ گهرجي ، ۽ ذيابيطس ۽ گردن جي بيماري جي ڪيسن کان پاسو ڪرڻ گهرجي. مئل بابت وڌيڪ ڏسو ۽ مٺي جي طاقت واري گوشت بابت ۽ قدرتي مٺي وارن جي چرٻن بابت سکو.

10. ايريٿٿول

ايريٿٿولول هڪ قدرتي مٺويندڙ آهي جنهن جي اصلات xylitol وانگر آهي ، پر هر گرام ۾ رڳو 0.2 ڪيليئرز آهن ، تقريبن ڪو مٺوڻ وارو نه هجڻ سان گڏ ڪيورورڪ قدر نه. انهي ۾ شگر مٺڻ واري گنجائش جو تقريبن 70 سيڪڙو آهي ، ۽ اهي ماڻهو جيڪي ذيابيطس ۽ جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا استعمال ڪري سگهن ٿا.

ان کان علاوه ، erythritol گهوا نه ٿو ڪري ۽ صحت جي خوراڪ اسٽورز يا غذائي سپليمنٽ ۾ ڳولي سگھجي ٿو ۽ پاؤڊر روپ ۾ وڪرو ڪيو وڃي ٿو.

وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي رت جي گلوڪوز کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ ، شگر کي گهٽائڻ لاءِ 3 قدم ڏسو.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ ڏسو ته مصنوعي مٺي وارا ڪهڙا ممڪن نقصان آهن: