هڪ ڏينهن 8 گلاس پاڻي پيئو: حقيقت يا افسانو؟

مواد

• 8 × 8 قاعدي جي اصليت
• 8 × 8 قاعدي بابت ڪهڙا مطالعو چوندا آهن
• توهان پاڻي کان وڌيڪ مقدار ۾ هائڊريٽ رهڻ کپي
• ڪافي پاڻي پيئڻ سان صحت جا ڪجھ فائدا آھن
• توهان کي هر روز ڪيترا پاڻي پيئڻ گهرجي؟

توھان شايد ٻڌو آھي 8 × 8 جو قاعدو. اهو ٻڌائي ٿو ته توهان کي هر ڏينهن اٺون اونس گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي.

اھو اڌ گلن پاڻي آھي (تقريبا 2 ليٽر).

اهو دعوى ڪنهن حد تائين مڃيل دانش جو نشانو بڻجي ويو آهي ۽ ياد ڪرڻ بلڪل آسان آهي. پر ڇا انهي صلاح کي ڪا سچائي آهي يا اهو صرف هڪ خرافات آهي؟

8 × 8 قاعدي جي اصليت

8 × 8 قاعدي جو ذريعو تصديق نه ڪيو ويو آهي ().

هڪ نظريو اهو ظاهر ڪري ٿو ته اهو 1945 ۾ پيدا ٿي سگهي ٿو ، جڏهن هڪ تحقيقاتي تنظيم هڪ رپورٽ جاري ڪئي هئي جنهن ۾ چيو ويو آهي ته اوسط ماڻهو کي گهرجي ته اهي 1 ڪلو پاڻي في جيلوري کاڌو وڃي.

هر ڪنهن جي لاءِ 2،000 ڪيليئرز جي غذا کائڻ لاءِ ، هي 2،000 ml (تقريبن 64 اوز) ، يا اٺ 8-اوز گلاس شامل ڪري ٿو.

پر رپورٽ ۾ اهو به اعلان ڪيو ويو ته گهڻو ڪري اهو پاڻي توهان جي کاڌ خوراڪ مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.

8 × 8 قاعدي جو هڪ ٻيو امڪان اصل ڊاڪٽر فريڊرڪ اسٽيئر نالي هڪ غذائي ماهر جو ڪم آهي. هن 1974 ۾ ڇپيل هڪ ڪتاب جو سنگت ڪيو جيڪو هر روز ڇهه اٺ گلاس پاڻي پيئڻ جي سفارش ڪري ٿو.

ڪتاب اها پڻ نشاندهي ڪئي ته ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، گڏو گڏ ٻيا مشروب ، پاڻي ۾ وڌيڪ آهن.

جيتوڻيڪ ، ڪهاڻي جو اهو حصو نظرانداز ٿيڻ لڳي پيو جڏهن هن ڪتاب مان معلومات عوام ، محققن ۽ صحت جي تنظيمن تائين spreadهليل آهي.

اهو نامعلوم ناهي ته هر ڏينهن اٺ 8 اوز گلاس پاڻي پيئڻ جي سفارش اصل کان ڪٿي آهي ، پر ڪجهه نظريا موجود آهن.

8 × 8 قاعدي بابت ڪهڙا مطالعو چوندا آهن

ھڪڙي آرٽيڪل 2002 کان 8 × 8 قاعدي جي سائنسي ثبوت جي جانچ ڪئي ().

هن ڪيترن ئي مطالعي ، سروي ۽ آرٽيڪلن جو جائزو ورتو ، مڪمل طور تي ڪوبه سائنسي ثبوت نه مليو ته واضع ڪيو ته توهان کي مناسب پاڻي جي روزاني لاءِ هر روز اٺ 8 اوز گلاس پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.

تنهن هوندي به ، اهو ياد رکڻ گهرجي ته اهو ڳولهڻ صحت مند تائين محدود آهي ، جيتوڻيڪ اڪثر موسمي بالغن ۾ ٿڌڙي آبهوا رهندا آهن.

جيتوڻيڪ اتي ڪجھه حالتون آھن جن ۾ پاڻي جي ضرورت آھي ، صحتمند مرد ۽ عورتون عام طور تي ايتري مقدار ۾ پاڻي واپرائڻ جي ضرورت ناھن.

ٻئي طرف ، گهڻو پاڻي نه پيئڻ سبب گهٽ خشڪي پيدا ڪري سگهجي ٿي ، جئين بيان ڪيو ويو آهي ته 1-22 سيڪڙو جسم جي وزن جي ڇنڊي نقصان جي ڪري. هن حالت ۾ ، توهان شايد ٿڪ ، سر درد ۽ خراب مزاج محسوس ڪري سگهو ٿا (،).

پر پاڻ کي هائڊريٽ رهڻ ۽ ٿلهي ڊي هائيڊريشن کان بچڻ لاءِ توهان کي 8 × 8 جي قاعدي سان سختي سان عمل ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. خوش قسمت ، توهان وٽ ھڪڙو ٺھرايل جبلت آھي جيڪا اڃ کيڏي ٿي.

انهي سبب ، اڪثر ماڻهن کي پاڻي جي گھٽتائي بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي - اڃ توهان کي پاڻي جي ضرورت ٻڌائي ويندي.

8 × 8 قاعدي جي مدد لاءِ ڪو سائنسي ثبوت ناهي. پاڻي جو دارومدار انفرادي طور تي مختلف هوندو آهي ۽ توهان کي پياز کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي.

توهان پاڻي کان وڌيڪ مقدار ۾ هائڊريٽ رهڻ کپي

اهو سادو پاڻي ناهي جيڪو توهان جي جسم کي پاڻي سان پهچائي ٿو. ٻيا مشروبات ، جهڙوڪ کير ۽ ميوي جو جوس ، پڻ ڳڻجن ٿا.

مشهور عقيدي جي برعڪس ، ڪيفين ٿيل مشروبات ۽ نرم الڪوحل مشروبات جهڙوڪ بيئر شايد سيال جي استعمال ۾ مدد ڪري سگھن ، گهٽ ۾ گهٽ جڏهن اهي اعتدال ۾ ڪتب آ وڃن ((، ، ،).

اهي مشروب فقط تڏهن اهم هوندا آهن جڏهن توهان ان کي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪندا آهيو. ڊائيورٽڪس اهي نسخا آهن جيڪي توهان جي پيشاب کي بار بار ڇڪڻ سان رطوبت وڌائي ڇڏيندا آهن.

توھان جيڪي گھڻو کاڌو کائيندا آھيو انھن ۾ پاڻي بھ اھم آھي.

توهان ڪيترو پاڻي کاڌو مان ڪ getي وٺو ، پاڻي تي ڀاڙيندڙ خوراڪ جي مقدار تي ڀاڙيندو آهي. ميوا ۽ ڀا vegetablesيون خاص طور تي پاڻي ۾ مالدار آهن ، ۽ کاڌ خوراڪ ، مڇي ۽ هڏين ۾ پڻ نسبتاً پاڻي جو مواد گهڻو آهي.

آخرڪار ، توهان جي جسم جي اندر ڪجهه مقدار پيدا ٿئي ٿي جڏهن توهان غذائي اجزا کي ميٽابوليو ٿا. اهو ميٽابولڪ پاڻي جي حوالي ڪيو ويندو آهي.

سستو ماڻهن ۾ ، پيئڻ جي پاڻي ۽ ٻين مشروبات مان روزانو سيال جو اندازو لڳ ڀڳ 70-80٪ هجڻ جو اندازو آهي ، جڏهن ته کاڌو 20-30 سيڪڙو جي حساب سان سوچيو وڃي ٿو (،).

آمريڪا ۾ ، پاڻي ماڻڻ جو تناسب خوراڪ مان حاصل ڪيو وڃي ٿو تقريبا 20٪ ، گهڻو ڪجهه يورپي ملڪن جي ڀيٽ ۾ گهٽ آهي.

ماڻهو جيڪي خوراڪ جي ڀيٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ پاڻي حاصل ڪن ٿا انهن کان وڌيڪ پيئڻ جي ضرورت آهي جيڪي وڌيڪ پاڻي کان وڌيڪ کاڌا کائيندا آهن ().

پاڻي کانسواءِ ، ٻيا کاڌو ۽ مشروب جيڪي توهان کائيندا آهن انهن ۾ توهان جي روزاني مقدار ۾ رطوبتن جو حصو وٺو ۽ توهان کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪندو. ڪجهه پاڻي ٺاهيل ميهابولزم جي ذريعي توهان جي جسم اندر پڻ پيدا ٿيو آهي.

ڪافي پاڻي پيئڻ سان صحت جا ڪجھ فائدا آھن

توهان کي بهتر نموني هائڊريٽ رهڻ لاءِ ڪافي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي.

عام ڳالهائڻ ، ان جو مطلب آهي پاڻي کي مٽائڻ توهان کي سانس ، پسين ، پيشاب ۽ جاين جي ذريعي وڃائي ڇڏڻ.

ڪافي پاڻي پيئڻ سان صحت جا فائدا پيش ٿي سگھن ٿا ، بشمول:

• وزن گھٽائڻ: ڪافي پاڻي پيئڻ توهان کي وڌيڪ ڪيلوريز ساڙڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، کاڌي کان پهريان جيڪڏهن توهان جو کائڻ کان پهريان مانجهان کي گهٽايو ۽ ڊگهي وزن کي گهٽائڻ جو خطرو گهٽايو (، ،).
• بهتر جسماني ڪارڪردگي: معمولي پاڻي جي نيڪال کي جسماني ڪارڪردگي متاثر ڪري سگهي ٿي. ورزش دوران توهان جي جسم جي پاڻي جو مواد جو فقط 2 سيڪڙو وڃائڻ شايد ٿڪائي ۽ هاڪاري گهٽائي سگهندي (، ، 16).
• سر درد جي شدت کي گهٽائڻ: جيڪي ماڻهو سر درد جو شڪار آهن انهن لاءِ اضافي پاڻي پيئڻ قسطن جي شدت ۽ مدت کي گهٽائي سگهي ٿو. پاڻي جي نيڪال رکندڙ ماڻهن ۾ ، پاڻي سر درد جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (،).
• تڪليف رليف ۽ روڪ: ماڻهن ۾ جيڪي ڊايو آڪسائيڊ آهن ، پيئڻ وارو پاڻي پيئڻ کان بچائي ۽ قبض کي دور ڪري سگهي ٿو (،).
• گردڪ جي پٿر جي خطري کي گهٽايو: جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، اتي ڪجهه ثبوت آهن ته پاڻي جي واڌاري ماڻهن ۾ بار بار گهٽائڻ کي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگهي ٿي گردن جي پٿر ()

هائڊريٽ رهڻ شايد وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ، جسماني ڪارڪردگي کي وڌيڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ، قبض کان نجات ڏي ۽ وڌيڪ.

توهان کي هر روز ڪيترا پاڻي پيئڻ گهرجي؟

هن سوال جو ڪو به هڪ جواب ناهي.

آمريڪا ۾ پاڻي جو ڪافي مقدار (AI) في ڏينهن 91 ونس (2.7 ليٽر) عورتن لاءِ ۽ 125 آون (3.7 ليٽر) في ڏينهن مردن لاءِ (22) سمجهيو وڃي ٿو.

ياد رکو ته اهو سمورن ذريعن مان پاڻي جي حاصلات آهي ، رڳو خالص پاڻي نه.

جيتوڻيڪ اهو شايد هدايتن جي طور تي استعمال ٿي سگهي ٿو ، اهڙا عنصر آهن ، توهان جي جسم جي اندر ۽ توهان جي ماحول ۾ ، جيڪي توهان جي پاڻي جي ضرورت تي اثرانداز ٿين ٿا.

جسم جي شڪل ، بناوت ۽ سرگرمي جي سطح فرد کان فرد تائين گهڻو مختلف ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان هڪ پهلوان آهيو ، گرم آبهوا ۾ رهو يا في الحال دودھ پلائي رهيا آهيو ، توهان جي پاڻيءَ جون ضرورتون وڌي وڃن ٿيون.

ان س accountي معاملي کي مدنظر رکندي ، اهو واضح آهي ته پاڻي جي ضرورتون تمام گهڻا آهن.

روزانو اٺ گلاس پاڻي پيئڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ ڪافي کان وڌيڪ هوندو ، پر اهو ٻين لاءِ گهڻو گهٽ هوندو.

جيڪڏھن توھان شين کي سادي رکڻ چاھيو ٿا ، صرف پنھنجي جسم کي ٻڌو ۽ اڃ کي پنھنجو گائيڊ بڻجڻ ڏيو.

پاڻي پيئو جڏهن کي اڃ محسوس ٿئي. روڪيو جڏهن توھان کي اڃ نه آئي آھي. گرم موسم ۽ وڌيڪ مشق دوران وڌيڪ پيئڻ سان گڏ مائع نقصان جي لاءِ ٺاهيو.

تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکڻ ، اهو هر ڪنهن تي لاڳو ناهي. ڪجهه بزرگ ماڻهو ، مثال طور ، شايد پاڻ کي شعوري طور تي پاڻ کي پيئڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ ايستائين ته ٿڪ نه پيئجي.

انهي بابت وڌيڪ تفصيلي جائزو لاءِ پڙهي وٺو ته توهان کي ڪيترو پاڻي روزانو پيئڻ گهرجي.