8 صحتمند خوراڪ ھيڪ

مواد

• هڪ ناريل کي ڪيو
• پاڻي جي ڪڪڙ
• ايڪوڪوڊو لاءِ ڊچ ڊيري
• Edamame سان آرام ڪريو
• ڪارو ڀاڄين سان گڏ ڪريو
• گوبي سان گڏ ٿڪايو
• ڪافي سان Marinate
• اوٽ کي ترجيح ڏيو
• ”چاڪ“ ميوو مٿي
• لاءِ جائزو

توھان ڊگھي عرصي کان استعمال ڪري رھيا آھيو يوناني دہي جي جاءِ تي ھڻي ڪريم ، ميوو ۽ ڪريم؛ اپڊيٽ ڪيو ويو سفيد پاستا کان پوري ڪڻڪ نوڊلز تائين ۽ ٿي سگھي ٿو ا evenا به itڪيل لفافا ليٽس جي پنن لاءِ. تمام ھوشيار حرڪتون-۽ ، خوش قسمتيءَ سان اسان جي ذائقي ڪلين لاءِ ، سادي شارٽ ڪٽ اتي نه روڪجن. توهان جي لاءِ سٺي خوراڪ جا امڪان تقريباً لامحدود آهن، تنهن ڪري ايواڪاڊس، ڪاري لوبيا، ڪافي، ۽ اڃا به ڊارڪ چاڪليٽ جو ذخيرو ڪريو، ۽ پنهنجون سڀ پسنديده ترڪيبون صحت مند بڻائڻ شروع ڪريو.

هڪ ناريل کي ڪيو

پاڻي جي ڪڪڙ

جڏھن ته الڪحل گھٽ کیلوري وارو ناھي ، جنھن م sugي کي ملائيندڙ توھان مشروبات addاھڻ ۾ شامل ڪندا آھيو اھو حقيقت ۾ توھان ڪري سگھوٿا. ڪوشش ڪريو ان جي بدران ناريل جو پاڻي ، جنھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ 6 کیلوريون آھن في اونس. ”هي اهم اليڪٽرولائٽس مهيا ڪري ٿو جهڙوڪ پوٽاشيم ، مگنيشيم ۽ ڪلسيم ،“ پيٽريشيا بينن ، آر ڊي ، مصنف چوي ٿو کائو صحيح جڏهن وقت سخت آهي. ”ھي مدد ڪري سگھن ٿا توھان کي ھائيڊريڊ رکڻ ۽ تنھنڪري ھينگ اوور کان پاسو ڪريو جيڪڏھن توھان ان کي ويڪ ڪريو. پڪ ڪريو ته سڀ کان وڌيڪ قدرتي ناريل پاڻي چونڊيو، ڪڏهن به ڌيان کان نه، صحت مند هوچ لاء.

ايڪوڪوڊو لاءِ ڊچ ڊيري

نه ر guو گواڪ لاءِ ، ايڪوڪوڊو وڏو ڪم ڪري ٿو بيڪر جي شين ۾ مکڻ جي متبادل جي طور تي مفنز ۽ بريڊن جو ذائقو تبديل ڪرڻ کانسواءِ ، ڊيان هينڊرڪس ، آر ڊي ، ذاتي شيف ۽ ڊيش سان ڊش جو باني چوي ٿو. سا Useي مقدار ۾ استعمال ڪريو خالص ايڪواڊو جيترو توھان مکڻ ھوندو ، ۽ توھان بچائي سگھوٿا اٽڪل 80 کیلوريون ، 9 گرام چربی ، ۽ 7 گرام سٿري ٿيل چربي في چمچ. اٽڪل 70 ڪلوريون، 8 گرام ٿلهي، ۽ 1 گرام سنتر ٿيل في چمچ کي ختم ڪرڻ لاءِ ڊريسنگ ۽ سينڊوچز وانگر ٽونا مڇيءَ ۾ ميو لاءِ ساڳيو ئي هڪ ٻئي سان مٽايو. ”جيترو وڌيڪ توهان ايواڪاڊو کي ميش ۽ وِسڪ ڪندا ، اهو اوترو هموار ٿيندو ،“ هينڊرڪس شامل ڪري ٿو.

لا :اپيل: 10 مزيدار ايوڪودو ڊريسٽس

Edamame سان آرام ڪريو

پنهنجي فريزر ۾ نامياتي ايڊاميم جو هڪ ٿلهو رکو، ۽ ننڍي سائي ڀاڄين کي آئس ڪيوب جي طور تي استعمال ڪريو پنهنجي سمودي ۾ پروٽين جي هڪ سٺي ٻوٽي تي ٻڌل ذريعو لاء، Henderiks چوي ٿو. ر aو ھڪڙو چوٿون پيالو 30 ڪليوريز لاءِ اٽڪل 3 گرام تي مشتمل آھي.

ڪارو ڀاڄين سان گڏ ڪريو

بُنيان چوي ٿو ته بلڪل نه knownاتل آھن صحت مند ھجڻ لاءِ ، پر ڪارا ansا addingا شامل ڪرڻ سان رت جي شگر جي اسپاڪس کي روڪي سگھجي ٿو جيڪي اڪثر ڪري م sweايون کائڻ سان جڙيل آھن. نه، ڀاڄيون ذائقو تبديل نه ٿيون ڪن، پر اهي پروٽين ۽ فائبر ڀريندا آهن ۽ هڪ مٺي مٺاڻ لاءِ ٺاهيندا آهن. جيڪڏهن توهان جو طريقو هڪ پيالو اٽو لاء سڏي ٿو، ان کي هڪ پيالو ڪارو بين خالص سان تبديل ڪريو. بونس: ھاڻي توھان جا علاج آھن گلوٽين کان پاڪ.

گوبي سان گڏ ٿڪايو

ميش ڪيل گوبي گھٽ ڪارب جي پرستار ميش ٿيل آلو جي بدران کائيندا آھن ويگن-دوست ڪريمي سوپ ٺاهڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگھجن ٿا. ”شروع ۾ جيڪا به سبزي توهان استعمال ڪندين ان ۾ اضافو شامل ڪريو، پوءِ هڪ ڀيرو ان کي پکڻ کان پوءِ هٽائي ڇڏيو، صاف ٿيڻ تائين صاف ڪريو، ۽ ان کي برتن ۾ واپس آڻيو، هڪ وقت ۾ هڪ پيالو شامل ڪريو جيستائين سوپ ٿلهو نه ٿئي،“ Henderiks چوي ٿو. گوبي ، گاجر ، زچيني ، آلو ، ۽ ا whiteا allا allا س allئي چ workا ڪم ڪن ٿا. توھان ڪري سگھوٿا خالص gاgiesيون ڪريم لاءِ ، پر پڪ ڪريو انھن کي حاصل ڪريو ھڪڙي تمام سھڻي مستقل مزاجيءَ سان ڪجھ شوروت يا کير سان ملائڻ سان.

ڪافي سان Marinate

اعتدال ۾، جاوا ٽائپ 2 ذیابيطس، پارڪنسن جي بيماري، ۽ فالج جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي- ۽ اهو پڻ سالمن، سور جو گوشت، اسٽيڪ، بيسن ۽ ڪڪڙ کي هڪ تماڪدار ذائقو ڏئي ٿو. تيار ٿيل ڪافي استعمال ڪرڻ گوشت کي نرم ڪندو ۽ مطلب آھي توھان کي ر needو ٿوري تيل جي ضرورت آھي ، جيڪڏھن ڪنھن جي به. ھينڊرڪس چوي ٿو ته پنھنجي پروٽين کي اچار ڏيو ھڪڙو اچار جي ذائقي ۾ يا ان کي ا cookلائي ڏيو ھڪڙو سست ککر ۾.

اوٽ کي ترجيح ڏيو

Henderiks suggestsائي ٿو ته توھان جي پينڪڪس ، ا breadي ماني ۽ ڪوڪيز ۾ سفيد اٽو جي گھٽتائيءَ واري س usingني غذائي شين جي استعمال ڪرڻ جي بدران ، atsڪري کي بلينڊر ۾ پيسيو جيستائين اھي powderيڪ powderاڪ پاؤڊر ھينڊرڪس suggestsائي. ا half اٽو کي اٽو پاؤڊر سان تبديل ڪريو ، ۽ توھان تسلسل ۾ گھڻو تبديلي محسوس نه ڪندؤ جڏھن و moreيڪ پروٽين ۽ اٽڪل چار theيرا فائبر شامل ڪندا.

لا :اپيل: 8 دلڪش دال جو متبادل

”چاڪ“ ميوو مٿي

ٿورڙي ڊارڪ چاکليٽ کائڻ لاءِ توهان کي ڪڏهن به ڏوهه محسوس نه ڪرڻ گهرجي، جيئن ته مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو ”خراب“ LDL ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪري ٿو ۽ ”سٺو“ HDL ڪوليسٽرول وڌائي ٿو، بلڊ پريشر ۽ سوزش کي گهٽائي ٿو، دماغ کي تيز رکي ٿو، ۽ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس کان بچائي ٿو. پر ھتي جي اھميت آھي ”ٿوري“ جڏھن کان اھي طاقتور فليونولز اچن ٿا س amountي مقدار ۾ ڪيليريا ۽ چربي سان. ھينڊرڪس پسند ڪري ٿو 1 چمچ ڊارڪ چاکليٽ چپس پگھل ڪري ۽ ان کي fruitر مٿان fruitڪيو ھڪڙو صحتمند ناشتي يا شيرين لاءِ جيڪا ڪافي م sweetي آھي جيڪا توھان جي چاھت کي پورو ڪري سگھي ٿي.

لاءِ جائزو