نيڪين

نيڪين بي وٽيامين جو هڪ قسم آهي. اهو پاڻي ۾ گھلنشيل ويتامين آهي. اهو جسم ۾ ذخيرو نه هوندو آهي. پاڻيءَ ۾ گھڙڻ واريون ويتامين پاڻي ۾ dissهلجن ٿيون. ويتامين جي ڇڏيل مقدار جسم کي پيشاب جي ذريعي خارج ڪري ڇڏي ٿي. جسم انهن وٽامن جي هڪ نن reserveي رزرو رکي ٿو. انهن کي روزي رکڻي رکڻي رکڻي آهي ته رزرو برقرار رکڻ لاءِ.

نفيس هضمي سسٽم ، چمڙي ۽ اعصاب کي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ پڻ اهم آهي.

نيڪين (پڻ ويتامين B3 طور سڃاتو وڃي ٿو) ۾ مليا آهن:

• کير
• اٻڻيون
• افزود ٿيل ماني ۽ اناج
• چاٻو
• مڇي
• ليون گوشت
• Legum
• مونصت
• پٽڙي

نائيڪن ۽ دل جي بيماري

ڪيترن سالن کان ، هر ڏينهن 1 کان 3 گرام نيڪونينڪ ايسڊ جا دوائون هاءِ بلڊ کوليسٽر جي علاج لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.

نيازيين خون ۾ سٺو کوليسٽر (HDL کوليسٽر) جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو پڻ رت ۾ غير صحتمند چربی جي مقدار کي گهٽائي سگھي ٿو. هميشه ڪنهن سپليمنٽ کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

سمجهه:

نفيڪن جي گھٽتائي پئليگرا جو سبب بڻجندي آهي. علامتن ۾ شامل آهي:

• هاضمي جا مسئلا
• skinهليل چمڙي
• خراب ذهني ڪارڪردگي

ھاءِ انٽ

نيڪين جو گهڻو سبب ٿي سگهي ٿو:

• رت جي شگر (گلوڪوز) جي سطح وڌائي ٿي
• جگر کي نقصان ڏيڻ
• پيپيڪڪ السر
• چمڙي ۾ خارش

جڏهن ماڻهن کي وڌندڙ ڪوليسٽرول جي علاج جي طور تي ڏنو وڃي ، نيڪين سپليمنٽس ”ڀusڻ“ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اهو گرميءَ ، لالچ ، خارش يا منهن جي ڳوڙها ، ڳاڙهاڻ ، هٿ يا مٿي جي ڇاتي جو احساس آهي.

fl flڙن کي روڪڻ لاءِ ، گرم ماکي يا شراب نوشي سان نه پيئو.

نييڪين سپليمنٽ جي نون طريقن سان گهٽ ضمني اثرات آهن. نيڪوتينامائڊ انهن ضمني اثرات جو سبب نه بڻجندو آهي.

حوالا داخل ڪيا ويا

نيڪين ۽ ٻين غذائيت جي لاءِ سفارشات ڊائٽري ريفرنس انٽيڪس (ڊي آر آئيز) ۾ مهيا ڪيون وينديون آهن ، جيڪي انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن ۾ فوڊ اينڊ غذائيت بورڊ طرفان تيار ڪيون ويون آهن. ڊي آر آئي حواله قدرن جي هڪ سيٽ لاءِ آهي جيڪو صحتمند ماڻهن جي غذائيت جو منصوبو رٿڻ ۽ ان جو جائزو وٺڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. اهي قدر ، جيڪي عمر ۽ جنس جي لحاظ کان مختلف آهن ، شامل آهن:

• سفارش ڪيل غذا جو رزق (آر ڊي اي): حاصل ڪرڻ جو سراسري روزانو جيڪو تقريبن سڀني (97٪ کان 98٪) صحتمند ماڻهن جي غذائي گهرجن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي
• مناسب مقدار (اي اي): جڏهن آر ڊي اي کي ترقي ڪرڻ ڪافي ثبوت نه آهي ، اي آئي هڪ سطح تي مقرر ڪئي وئي آهي جيڪا ڪافي غذائيت کي يقيني بڻائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي.

نيڪين لاء غذائي حوالي جو حوالو:

ٻارَ

• 0 کان 6 مهينا: 2 * مليگرام في ڏينهن (ايم ڪيو / ڏينهن)
• 7 کان 12 مهينا: 4 * ايم ڪيو / ڏينهن

* مناسب ڀريو (AI)

ٻار (آر ڊي اي)

• 1 کان 3 سال: 6 ايم ڪيو / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 8 ايم ڪيو / ڏينهن
• 9 کان 13 سال: 12 ايم ڪيو / ڏينهن

بالغن ۽ بالغن (آر ڊي اي)

• مردن جي عمر 14 ۽ وڏي: 16 مگ / ڏينهن
• عورتن جي عمر 14 ۽ وڏي: 14 ايم ڪيو / ڏينهن ، حمل دوران 18 ايم ڪيو / ڏينهن ، lactation دوران 17 مگ / ڏينهن

مخصوص تجويزون عمر ، جنس ۽ ٻين عنصرن تي ڀاڙين ٿيون (جهڙوڪ حمل). عورتون جيڪي حامله ھجن يا رضاڪار ٿين ٿيون انھن کي وڌيڪ مقدار جي ضرورت آھي. پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي رقم بهترين آهي.

بهترين ويتامين جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ مختلف قسم جون شيون شامل هجن.

نيڪوتينڪ ايسڊ ؛ وٽامن بي 3

• وٽامن بي 3 جو فائدو
• وٽامن بي 3 جو خسارو
• وٽامن بي 3 جو ذريعو

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.