9 کاڌو هر صحتمند باورچی خانه جي ضرورت آهي

مواد

• بيبي پالڪ
• چيا ج
• ميوو
• يوناني ڏهي
• ليمون
• نٽ
• پروٽين پائوڊر
• Quinoa
• مصالحو
• لاءِ جائزو

جڏهن اهو صحتمند کائڻ لاء اچي ٿو، توهان کي ڪاميابي لاء پاڻ کي سيٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي.ڪوڪيز ۽ چپس سان ڀريل باورچی خانه، مثال طور، توهان کي حوصلا افزائي نه ڪندي ته انهي ميوي جي ان ٽڪري تائين پهچڻ جي بدران. ھوشيار رھو ان نو صحت مند شين تي ذخيرو ڪرڻ سان جيڪي ٿوري دير لاءِ رکندا ۽ توھان کي مدد ڏيندو صحتمند کا mealو تيار ڪرڻ ۾ ، matterا توھان ڪيترو به وقت جو ديل آھيو.

بيبي پالڪ

Thinkstock

انهن مان هڪ يا ٻه غذائيت سان مالا مال پنن کي لڳ ڀڳ ڪنهن به کاڌي ۾ ٽاس ڪريو، smoothies کان سوپ کان پاستا تائين. توهان واقعي ذائقو محسوس نه ڪندا، پر ڇاڪاڻ ته سائي سائي لوهه، ميگنيشيم، وٽامن اي، وٽامن ڪ ۽ وڌيڪ سان ڀريل آهي، توهان جو جسم توهان جي مهرباني ڪندو.

چيا ج

Thinkstock

شامل ڪريو ھڪڙو ننpoonو ڪارو seedsج انھن نن blackن seedsجرن کي پنھنجي ناشتي ۾ و smoothو يا دلاليءَ جو پيالو توھان جي ڏينھن کي gرپور ڪرڻ لاءِ. جڏھن مائع سان ملايو ويندو آھي ، نن blackا ڪارا seedsج ellرجي ويندا آھن ، جيڪو توھان کي و longerيڪ ڊگھو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آھي ، جيئن حقيقت ھي آھي ته چيا جا fiberج فائبر ۽ پروٽين جو بھترين ذريعو آھن. وiaيڪ Learnاڻو چيا seedsج بابت هتي.

ميوو

Thinkstock

آسان کائڻ وارا ميوا هڪ آسان ناشتو ٺاهيندا آهن جڏهن توهان بيوقوف آهيو ۽ ڪنهن به شيءِ تائين پهچڻ لاءِ تيار آهيو. ميوا رکو جيئن سيب ، ڪيلا ، ناشپاتي ۽ نارنگي پنھنجي باورچی خانه ۾ رکيا ويا آھن ته جڏھن بک ھڙتال ڪري توھان صحتمند ۽ پورٽيبل ناشتو و grabي سگھوٿا.

يوناني ڏهي

Thinkstock

you'reا توھان مزو وي رھيا آھيو ڪجھ تازي ٽوپنگز سان يا استعمال ڪري رھيا آھن ان کي پچائڻ جي ج asھ جي طور تي کیلوريون ڪٽڻ لاءِ (ان جي ڪوشش ڪريو ان جي بدران ھڻي ڪريم ، مکھن ، ميئونز ، ۽ و moreيڪ) ، نان فٽ يا گھٽ چربی وارو يوناني دہي ھڪڙو صحتمند فرج ضروري آھي ( جيستائين ، يقينا، ، توهان ويگن يا ليٽڪوز عدم برداشت ڪندڙ آهيو).

ليمون

Thinkstock

ان کي نچوڙ ڪريو پنھنجي پاڻيءَ ۾ ، پنھنجي سلاد جي چوٽيءَ تي ، يا پنھنجي چانھ ۾: ھڪ ليمو يا twoه ھٿ تي ھڻڻ ھڪڙو آسان طريقو آھي پنھنجي گھر جي تيار ڪيل کا toن ۾ طول و عرض شامل ڪرڻ جو.

نٽ

Thinkstock

جيتوڻيڪ اھي ٿي سگھن ٿا ڪيليريز ۾ و ،يڪ ، ھڪڙو م nutو گريبان توھان کي پوري رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ ڪيترائي توھان کي ڏين ٿا دل جي صحت مند اوميگا 3s جي تمام گھڻي گھربل دوز. پڪ ڪريو ته توھان جي نٽ جي عادت ھڪڙي صحتمند آھي ھن چارٽ سان نٽ جي خدمت ڪندي سائز ۽ غذائيت.

پروٽين پائوڊر

Thinkstock

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ لاءِ ، حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي پروٽين مضبوط عضلتون shouldاھڻ لاءِ جيترو ضروري آھي جيترو وقت توھان جم ۾ گذاريو. smoothies، پڪل مال، ۽ وڌيڪ ۾ پروٽين پائوڊر جو هڪ اسڪوپ شامل ڪرڻ توهان جي مدد ڪندو توهان جي پروٽين جي مقدار کي ڏينهن لاءِ بغير سوچڻ جي. you'reا توھان گلوٽين کان پاڪ آھيو ، ويگن ، يا ليٽڪوز عدم برداشت ڪندڙ ، اتي آھن پروٽين پاؤڊر چنبا ھر غذا لاءِ.

Quinoa

Thinkstock

هڪ صحتمند غذا ۾ ڪيترن ئي قسمن جا سڄو اناج شامل آهن، پر توهان جي الماري ۾ ڪوئنا جو ٿلهو رکڻ هميشه هوشيار آهي. ورسٽائل اناج جلدي تيار ڪري ٿو ھڪڙي گرم رات جي ماني لاءِ ، جڏھن ته بچيل Quinoa چ bleيءَ طرح ملائي ٿو تقريبا almost ڪنھن به سلاد سان جيڪو توھان کي ماني جي دوران مطمئن رکي.

مصالحو

Thinkstock

ھڪڙو چ stي طرح ذخيرو ڪيل مصالحي جو د cutو توھان جي انحصار کي گھٽائي سگھي ٿو لوڻ ۽ کنڊ تي توھان جي کا flavorي کي ذائقو ڏيڻ لاءِ. توهان جي ڪافي ۾ مدافعتي وڌائڻ، بلڊ شوگر کي ضابطو ڪندڙ دار چینی شامل ڪريو، مثال طور، يا توهان جي دل جي ڊنر ۾ هڪ چمچ مخالف سوزش واري turmeric جو هڪ چمچو.

POPSUGAR فٽنيس تي وڌيڪ:

10 منٽ و Tيڪ سخت Abs ۽ مضبوط ڪنڊ ڏانھن

نه جوسر، ڪو مسئلو ناهي! بهترين اسٽور- خريد ڪيل رس

10 ھدايتون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ اھي آخري 10 پائونڊ وoseائڻ ۾

لاءِ جائزو