ڇا مان تربوز کڻي سگھان ٿو جيڪڏھن مون کي ذیابيطس آھي؟

مواد

• تربوز جي صحت جا فائدا
• ڪئين ڪٽي: تربوز
• تحقيق ڇا چوي ٿو
• تربوز جگر جي بيماري جي رڳ ۾ ڪٿي ٿيندو؟
• ڪي ٻيا ذيابيطس دوست ٻيا ميوا ڇا آهن؟
• هي منهنجي لاءِ ، منهنجي غذا ۽ منهنجي ذیابيطس جي سنڀال جو ڇا مطلب آهي؟

بنيادي

تربوز خاص طور تي اونهاري جي موڪل تي هوندي آهي. جيتوڻيڪ شايد توهان هر کائڻ تي ڪجهه مٺاڻ علاج سان گڏ پائڻ چاهيو ٿا ، يا اهو توهان جي گرما جو سانو ڏانهن وڃو ، پهرين تغذي جي معلومات کي جانچڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان knowاڻو ٿا ته توهان جيڪو کائيندا آهيو ۽ انهي جو رت جي شگر جي سطح تي نظر رکڻ ڪيترو ضروري آهي.

تربوز ۾ قدرتي شقون هونديون آهن. توھان جي پوري غذا ۽ تربوز جي مقدار جي استعمال تي منحصر آھي ، اھو شايد توھان جي رت جي شڪري جي سطح تي اثر انداز سگھي ٿو.

انهي کي پڙهڻ لاءِ پڙهڻ جاري رکو ته ڪيئن تربوز پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري توهان کي متاثر ڪري سگھو ٿا.

تربوز جي صحت جا فائدا

اولهه آفريقا جا واسطيدار ، تربوز وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهي جنهن ۾ شامل آهن:

• وٽامن اي
• وٽامن سي
• پوٽاشيم
• ميگنيشيم
• وٽامن بي -6
• فائبر
• لوھ
• ڪيلسيم

ويتامين اي صحتمند ڏند کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ توھان جي دل ، گردين ، ۽ ungsungsڙن جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو.

وٽامن سي پڻ صحتمند غذا لاءِ فائديمند آهي ۽ تربوز ۾ ملي ٿي.

وٽامن سي کي hasاڻيو ويو آھي:

• دل جي صحت بهتر ڪريو
• ڪجهه ڪينسر جي روڪٿام ۾ امداد
• عام سردي جي جنگ جي علامن ۾ مدد ڪريو

ڇاڪاڻ ته اها فائبر ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، تربوز کائڻ سان هاضمي جي صحت بهتر ٿي سگهي ٿي.

تربوز جي گهٽ مقدار نه رڳو کائڻ سان توهان جي مٺي هجڻ جي خواهش گهٽجي سگهي ٿي ، پر اهو پڻ توهان کي گهڻي وقت تائين محسوس ڪري سگهي ٿو. انهي جو سبب اهو آهي ته تربوز آهي.

توهان کي هائڊريٽ رکڻ کان علاوه ، تربوز توهان جي غذا تي قائم رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪئين ڪٽي: تربوز

تحقيق ڇا چوي ٿو

تربوز جي استعمال ۽ ذیابيطس جي انتظام سان سڌو سنئون تحقيق ناهي. اھو چيو آھي ، ڪجھ ثبوت موجود آھن مشورو ڏيو ته تربوز کائڻ شايد توهان جي ذیابيطس سان لاڳاپيل پيچيدگين کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

تربوز ۾ لائڪوپين جي اعتدال پسند مقدار شامل آهي ، اهو خضاب آهي جيڪو ميوي کي پنهنجو رنگ ڏئي ٿو. اهو پڻ هڪ طاقتور اینٽي آکسیڈنٹ ہے۔

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، لائڪوپين شايد دل جي بيماري لاءِ توهان جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري. ته ٽماڪن ۾ لياکوپين پاڙيندڙ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن beيل هوندا.

تقريبن 68 سيڪڙو ماڻهو جيڪي ذيابيطس آهن جن جي عمر 65 يا وڏي عمر آهي ڪنهن به قسم جي دل جي بيماري کان مري وڃن ٿا. تقريبن ڊيموڪريٽڪ ۾ 16 سيڪڙو ماڻهو فالج جي مريضن ۾.

انهي سان ذهن ۾ ، آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن ذیابيطس کي دل جي بيماري جي ست منظم ٿيندڙ خطرناڪ عنصر مان هڪ قرار ڏنو آهي.

تربوز جگر جي بيماري جي رڳ ۾ ڪٿي ٿيندو؟

گوليميمي انڊيڪس (GI) ڏسجي ٿو ته فاسٽ فوڊ شوگر خون جي وهڪري ۾ ڪيئن داخل ٿئي ٿي. هر کاڌي جي شيءَ کي 1 ۽ 100 جي وچ ۾ قيمت ڏني ويندي آهي. اهي قيمتون ان حساب سان طئي ڪيون وينديون آهن ته هر کاڌو ڪنهن حوالي واري شيءَ جي نسبت سان ڪيئن آهي. شوگر يا اڇو ماني عام طور حوالي لاءِ استعمال ٿيندي آهي.

گليميمڪ لوڊ (GL) خوراڪ جي عام خدمت ۾ GI ۽ حقيقي ڪاربوهائيڊريٽ مواد جو ميلاپ آهي. اهو بحث ڪيو وڃي ٿو ته GL وڌيڪ حقيقي دنيا جي قيمت ڏي ٿو ته هڪ مخصوص کاڌو رت جي شگر جي سطح کي ڪيئن متاثر ڪري سگھي ٿو.

جيڪي ماڻهو ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻپ ڪندي پنهنجي ذيابيطس جو انتظام ڪري رهيا آهن اهي گهڻو ڪري هن طريقي کي استعمال ڪندا آهن. گهٽ يا وچولي جي آئي آئي سان گڏ غذا توهان جي رت جي شگر جي سطح وڌائڻ لاءِ گهٽ سمجهي ويندي آهي.

GI جو 55 يا گهٽ کي گهٽ سمجهيو ويندو آهي. عام طور تي 55 ۽ 69 جي وچ ۾ هڪ GI سمجهيو ويندو آهي. 70 کان وڌيڪ ڪنهن جي اعليٰ سمجهي ويندي آهي.

10 کان گهٽ هڪ GL گهٽ ، 10 کان 19 وچولي آهي ، ۽ 19 ۽ مٿي کان مٿي سمجهي ويندي آهي.

تربوز ۾ عام طور تي 72 جي جي اي آءِ جي آهي پر هر 100 گرام جي GL جي. تربوز جي جي ايل گهٽ آهي ، ۽ اهو متوازن غذا ۾ ڀا fruitي وانگر سڀني ميوو وانگر اعتدال ۾ کائي سگهجي ٿو.

ڪي ٻيا ذيابيطس دوست ٻيا ميوا ڇا آهن؟

جيتوڻيڪ تربوز کائڻ سان ان جا فائدا آهن ، توهان کي پنهنجي غذا کي ميون سان متوازن رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي گهٽ گائي آهن.جڏهن به ۽ جڏهن به ممڪن ٿي ، تازو ميوو ضرور کڻي اچو ، ڇو ته ان ۾ شامل ڪيل شگر نه آهي.

جيڪڏهن توهان کنڊ يا منجهيل ميوو خريد ڪرڻ چاهيو ٿا ، کنڊ جا ميوا چونڊڻ جي لاءِ ياد رکجو ميوو جو رس يا پاڻي ۾ ڀريل شربت بدران. پڪ سان ليبل غور سان پڙهو ۽ لڪيل شگر کي ڳوليو. توهان به ڳاڙهي يا ڀريل شربت ۾ پيئي سگهو ٿا.

خشڪ ميوي ۽ فروٽ جو رس تازو فروٽ کان به گهٽ وقت ۾ کائڻ گهرجي. ھن جي ڪري آھي

• ٻلڻ جو کثافت
• کنڊ جو تسلسل
• نن recommendedا سفارش ڪيل حصا ماپ

ذيابيطس سان دوستي وارا ميوا گھٽ ۾ گھٽ GI ۾ شامل آهن.

• پلايم
• انگور
• آڑو
• خوبيون
• ناشپاتيون
• ٻير

هي منهنجي لاءِ ، منهنجي غذا ۽ منهنجي ذیابيطس جي سنڀال جو ڇا مطلب آهي؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي هفتيوار کاڌي جي منصوبي ۾ تربوز شامل ڪرڻ چاهيو ٿا ، اهو بهترين هوندو توهان جي غذا مجموعي طور ڏسڻ ۾ اچي. تربوز جي وڌيڪ GI آھي ، اڃا تائين گھٽ GL آھي. تربوز کائڻ کانپوءِ ڀا portionي جي سائز ۽ گليڪوز جي سطح تي نظر رکو ته ڏسو توهان جو جسم ڪيئن ردعمل ڏئي ٿو.

توهان پنهنجي غذا ۾ ڪنهن قسم جو اضافو ڪرڻ چاهيندا ته پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. اهي توهان جي موجوده غذا جو جائزو وٺندا ۽ توهان جي مجموعي صحت جي پروفائيل تي نظر وجهندا.

اهي توهان کي غذا جي غذا ڏانهن رجوع ڪري سگھن ٿا انهي کي طئي ڪرڻ ۾ توهان جي بهتر غذا جو منصوبو.

ھڪڙو غذا ڏيندڙ ٿي سگھن ٿا:

• توھان جي سڀني سوالن جا جواب ڏيو
• حصي جا حصا صلاح ڏيو
• ممڪن متبادلن تي توهان کي صلاح ڏي

پنهنجي ڊاڪٽر ۽ کاڌي جي ماهر سان ڳالهائڻ کانپوءِ ، پنهنجي غذا ۾ تربوز يا ٻئي نئين خوراڪ کي شامل ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسماني ردعمل کي ٽريڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو. توهان جي ٽئين سفر تي انهن سان توهان جي ٽريڪنگ جي معلومات حصيداري ڪريو.