9 صحتمند سست ڪڪڙ ترڪيبون ناشتي کان ڊنر تائين

مواد

• سبزي ۽ ڪڻڪ جو کير
• سيوري بين ۽ پالڪ جو سوپ
• بيگن جي ساس سان پاستا
• بيف سبزي وارو سوپ
• اسپين جي چانورن مٿان Beاڙھو او
• ڪاجون ڪڪڙ ۽ چانور
• ingڪيل گوشت ۽ getايون
• ڪرين بيري ايپل ساس
• آسان سست ڪڪڙ Oatmeal
• لاءِ جائزو

you’reا توھان seekingولي رھيا آھيو ھڪڙو آرامده کا fallو زوال يا سياري لاءِ يا چاھيو ٿا پنھنجي باورچی خانه کي بهار ۽ اونهاري دوران ٿ coolو رکڻ ، توھان خوش ھوندؤ توھان وٽ ھي صحتمند سست ڪڪر جون ترڪيبون توھان جي ھٿيارن ۾. بس countريو ھينڊ ڪائونٽر ٽاپ اپلائينس س the سست ڪُڪر جي ترڪيب جي اجزاء سان سمھڻ کان پھريائين (ناشتو تيار ڪرڻ لاءِ) يا صبح جو (رات جي ماني لاءِ) ، ۽ انھيءَ وقت تائين توھان جو کا basicallyو بنيادي طور تي تيار ٿي ويندو. (پڙھو: و bonusيڪ وقت بونس کي حل ڪرڻ لاءِ گھر ۾ HIIT ورزش!)

سبزي ۽ ڪڻڪ جو کير

akesاھي ٿو: 4 کان 6 سرونگ

اجزاء

• 3 پيالو گوبي جا گل
• 1 15-اونس مرچ ، edوئي ۽ inedوئي سگھي ٿو
• 1 پيالو لوز پيڪ منجمد ڪٽي سائي لوبيا
• 1 پيالو ڪٽيل گاجر
• 1/2 پيالو ڪٽيل پياز
• 1 14-اونس ڪري سگھي ٿو سبزي وارو ورٿ
• 2-3 چمچا ڪريل پاؤڊر
• 1 14-اونس ناريل کير کي روشن ڪري سگھي ٿو
• 1/4 پيالو ڪٽيل تازو تلسي جا پن
• پکا brownريل چانور (اختياري)

ھدايتون

1. 3-1/2- يا 4-ڪوارٽ سست ڪڪڙ ۾، گوبي، ڪڪڙ، سائي لوبيا، گاجر ۽ پياز گڏ ڪريو. برٿ ۽ ڪيري پاؤڊر ۾ ملايو.
2. Cڪيو ۽ پچايو گھٽ گرمي جي سيٽنگ تي 5 کان 6 ڪلاڪن تائين يا تيز گرمي جي سيٽنگ تي 2 1/2 کان 3 ڪلاڪن تائين.
3. ناريل جو کير ۽ dedڪيل تلسي جي پنن ۾ ملايو. چمچا چانور ، جيڪڏھن استعمال ڪري رھيا آھيو ، ٿانوَ ۾ ، ۽ مٿي تي لleل ڪيري. (جيڪڏهن توهان کي هي سست ککر جو طريقو پسند آهي، ته پوء توهان انهن 8 ٻين DIY هندستاني وينجن کي پسند ڪندا.)

سيوري بين ۽ پالڪ جو سوپ

akesاھي ٿو: 6 سرونگ

اجزاء

• 3 14-آونس کنڊ سبزي برٿ
• 1 15-اونس ڪري سگھي ٿو ٽماٽو پيوري
• 1 15-آون ننڍيون اڇي ڀاڄيون يا عظيم اترين ڀاڄيون، خشڪ ۽ ڌوئي ڇڏيون (انهن لذيذ بين ڊريسٽس لاءِ ڪجهه اضافي ڪين خريد ڪريو- ها، اهي موجود آهن!)
• 1/2 پيالو اڻ پکايا برائون چانور
• 1/2 پيالو پتلي ڪٽي پياز
• 1 چمچو خشڪ تلسي
• 1/4 چمچ لوڻ
• 1/4 چمچ ڪارو مرچ
• 2 لوسن جون لونگون ، ڪٽيل
• 8 پيالو ڪٽيل تازو پالڪ يا ڪيلي جا پن
• چlyيءَ طرح ڪٽيل Parmesan پنير

ھدايتون 

1. 3-1/2- يا 4-ڪوارٽ سست ڪڪڙ ۾، سبزي جي برٿ، ٽماٽي جي پيوري، لوبيا، چانور، پياز، تلسي، لوڻ، مرچ ۽ لوسن کي گڏ ڪريو.
2. ڍڪڻ؛ پچائي گھٽ گرمي جي سيٽنگ تي 5 کان 7 ڪلاڪ يا تيز گرمي جي سيٽنگ تي 2 1/2 کان 3 1/2 ڪلاڪ.
3. ر servingو خدمت ڪرڻ کان پھريائين ، پالڪ يا کيلي ۾ ملايو ۽ صحتمند سست ڪڪڙ جو نسخو پارسمان پنير سان اليو.

بيگن جي ساس سان پاستا

akesاھي ٿو: 6 سرونگ

اجزاء

• 1 وچولي بينگن
• 1/2 پيالو ڪٽيل پياز
• 2 14-1/2-اونس کنڊ ڪٽيل ٽماٽا
• 1 6-اونس ڪري سگھي ٿو اطالوي طرز جو ٽماٽو پيسٽ
• 1 4-اونس ڪري سگھن ٿا مشروم ، inedريل
• 1/4 پيالو سڪل redاڙهي شراب
• 1/4 پيالو پاڻي
• 2 لوسن جون لونگون ، ڪٽيل
• 1 1/2 چمچ خشڪ اوريگانو
• 1/3 پيالو ڪٽيل ڪالاماتا زيتون، ڪٽيل
• 2 چمچا ڪٽيل تازو اجمود
• ڪارا مرچ
• پکا پني پادا
• ڪٽيل Parmesan پنير

ھدايتون

1. eggج جو elج 1 انچ ڪعب ۾ ڪٽيو.
2. 3-1/2- کان 5-ڪوارٽ سست ڪڪر ۾، بيگنن جي ڪعب، ڪٽ پياز، کنڊ ٿيل ٽماٽن کي ان جي رس سان گڏ ڪريو، ٽماٽو پيسٽ، ڪٽيل مشروم، ريڊ وائن، پاڻي، ڪٽيل لہسن ۽ اوريگانو.
3. ڍڪڻ؛ پچايو گھٽ گرمي جي سيٽنگ تي 7 کان 8 ڪلاڪ يا تيز گرمي جي سيٽنگ تي 3 1/2 کان 4 ڪلاڪ.
4. ڪلماتا زيتون ۽ اجمود ۾ ملايو. موسم مرچ سان ذائقو ڪرڻ. پاستا مٿان چٽ الائي ختم ٿيل سست ڪڪڙ جو نسخو Parmesan پنير سان andڪيو ۽ پيش ڪريو. (لاڳاپيل: هي ويگن بولونيز حقيقي گوشت جي ساس لاءِ بهترين ممڪن اسٽوٽاپ متبادل آهي)

بيف سبزي وارو سوپ

akesاھي ٿو: 4 سرونگ

اجزاء

• 1 پائونڊ بيف بيف چڪ روسٽ، سنواريل ۽ ڪٽيل بائيٽ سائيز جي ٽڪرن ۾
• 3 وچوليون گاجرون ، 1/2 انچ جي ٿلھي ٽڪرن ۾ ڪٽي
• 2 ننڍا آلو، پيل ۽ 1/2 انچ ڪعب ۾ ڪٽي
• 1 وچولي پیاز ، ڪٽيل
• 1/2 چمچ لوڻ
• 1/2 چائے جو چمچو خشڪ ٿوم
• 1 خليج پتي
• 2 14-1/2-اونس کنڊ ڪٽيل ٽماٽا
• 1 پيالو پاڻي
• 1/2 پيالو لوز پيڪ منجمد مٽر
• تازو parsley sprigs (اختياري)

ھدايتون 

1. 3-1/2- يا 4-چوٿا سست ڪڪڙ ۾ ، ملايو بيف جا ٽڪر ٽڪر ، ڪٽيل گاجر ، ڪٽيل آلو ، ۽ ڪٽيل پياز. لوڻ ۽ meير سان ڪيو. شامل ڪريو خليج پتي ، ٽماٽا انھن جي رس سان ، ۽ پاڻي. ٿڪايو جيستائين سڀني اجزاء کي گڏ ڪيو وڃي.
2. ڍڪڻ؛ 8 کان 10 ڪلاڪن تائين گھٽ گرمي جي سيٽنگ تي يا 4 کان 5 ڪلاڪن تائين تيز گرمي جي سيٽنگ تي پکاو.
3. ڪٽيل پتي کي هٽايو ۽ رد ڪريو. مٽر ۾ وڌو ۽ سست ککر جي ترڪيب کي پارسلي سان گارنش ڪريو جيڪڏهن گهربل هجي.

اسپين جي چانورن مٿان Beاڙھو او

akesاھي ٿو: 6 کان 8 سرونگ

اجزاء

• 2 پيالو سڪل beاڙھو dryا orيون يا سڪل kidneyج جا اا
• 5 پيالو ٿ coldو پاڻي
• 1 چمچ سبزي جو تيل
• 3/4 پائونڊ بون ليس سور جو گوشت ، 1 انچ جا ٽڪرا
• 2 1/2 پيالو ڪٽ ٿيل پياز
• 6 لوسن جا ڪٽ ، ڪٽيل
• 1 چمچ زمين جيري
• 4 پيالو پاڻي
• 1 6-3/4-اونس پيڪيج اسپيني چانور ، پکا
• تازو جالپينو مرچ، ڪٽيل

ھدايتون 

1. beايون inوئڻ نيڪال ھڪڙي وڏي ٿانو ۾ ، ميون ۽ 5 پيالو پاڻي ملايو جوش آڻڻ. گرمي کي گھٽ ڪريو ۽ 10 منٽن کي ڪيو.
2. گرميء تان هٽايو. Cڪيو ۽ بيهڻ ڏيو 1 ڪلاڪ. ڀاڄيون ڌوئي ڇڏيون.
3. تيل کي ھڪڙي تري ۾ وچولي تيز گرمي تي گرم ڪريو. pن حصن ۾ سور جو گوشت پچائڻ چربی ختم ڪرڻ.
4. ڪوٽ ڪريو 3-1/2- يا 4-ڪوارٽ سست ڪُڪَر پچائڻ واري اسپيئر سان. ڀاڄيون، سور جو گوشت، پياز، لوسن ۽ جيو شامل ڪريو. 4 پيالو پاڻي ۾ وجھو؛ .ھلائڻ.
5. ڍڪڻ؛ سست ڪڪڙ جو نسخو گھٽ گرمي تي 10 کان 11 ڪلاڪ تيار ڪريو.
6. هڪ slotted چمچ استعمال ڪندي، ڀاڄيون ۽ سور جو گوشت هٽايو. چانورن جي مٿان لوبيا جي خدمت ڪريو، ۽ مٿي تي چمچ مائع. ڪٽيل جالپينو سان گارنش ڪريو. (پوءِ رکي رکو گرمي انهن 10 مصالحي دار مرچ سان ريل ترڪيبون.)

ڪاجون ڪڪڙ ۽ چانور

akesاھي ٿو: 6 سرونگ

اجزاء

• 1 28-آونس ٽماٽا ڪٽي سگھي ٿو
• 1 14-آون ڪڪڙ جو برٿ
• 1 پيالو ڪٽ ٿيل پياز
• 1 پيالو ڪٽيل سائي مرچ
• 1 6- کان 6-1/4-اونس پيڪيج ڊگھو اناج ۽ جهنگلي چانور جو ميلاپ ، جيئن انڪل بينز
• 1/4 پيالو پاڻي
• 2 لوسن جون لونگون ، ڪٽيل
• 1/2 چائے جو چمچو کاجون مصالحو
• 1 پونڊ پکا ، شيلڊ ۽ inedھيل ڪڪڙ
• گرم مرچ ساس (اختياري)

ھدايتون

1. 3-1/2- يا 4-ڪواٽر سست ڪُڪر ۾ ، ٽماٽن کي گڏ ڪريو سندن رس ، ڪڪڙ جو شور ، پياز ، pepperاڙھي مرچ ، چانورن جو ميلاپ مصالحي وارو پيڪيٽ ، پاڻي ، لوسن ۽ کاجن جي مصالحن سان.
2. ڍڪڻ؛ گھٽ گرمي جي سيٽنگ تي 5 کان 6 ڪلاڪ يا تيز گرمي جي سيٽنگ تي 3 کان 3 1/2 ڪلاڪ.
3. چانورن جي آميزش ۾ جھنگلي کي وڌايو. ڍڪڻ؛ 15 منٽن تائين و cookيڪ تيز گرمي پد تي پچائڻ. ا cookلايو سست ڪڪر واري ترڪيب کي گرم مرچ جي چٽڻيءَ سان جيڪڏھن گھرجي.

ingڪيل گوشت ۽ getايون

akesاھي ٿو: 6 سرونگ

اجزاء

• 1 1/2 پائونڊ بون ليس بيف گول اسٽيڪ ، 1 انچ ڪعب ۾ ڪٽيو
• 4 وچوليون گاجرون ، 1/2 انچ جي ٿلھي ٽڪرن ۾ ڪٽي
• 1/2 پيالو ڪٽيل اسڪيلون
• 2 لوسن جون لونگون ، ڪٽيل
• 1 1/2 پيالو پاڻي
• 2 چمچ گھٽ ٿيل سوڊيم سويا ساس
• 2 چمچا ratedريل تازو ادرڪ
• 1 1/2 teaspoons فوري بيف- bouillon granules
• 1/4 چائے جو چمچو ڪٽيل لال مرچ
• 3 چمچا ڪڻڪ جو نشاستو
• 3 چمچا ٿ coldو پاڻي
• 1/2 پيالو ڪٽيل beاڙهي مرچ
• 2 پيالو لوز پيڪ منجمد شوگر سنيپ مٽر ، پگھريل
• پکا چانور

ھدايتون

1. 3-1/2- يا 4-چوٿا سست ککر ۾ ، ملايو بيف ، گاجر ، اسڪالين ۽ لوسن. ھڪڙي وچولي ٿانو ۾ ، ملايو 1 1/2 پيالو پاڻي ، سويا ساس ، ادرڪ ، بيلون ، ۽ ڪٽيل لال مرچ؛ مرکب مٿان ڪڪر ۾ وجھو.
2. ڍڪڻ؛ گھٽ گرمي جي سيٽنگ تي 9 کان 10 ڪلاڪ يا تيز گرمي جي سيٽنگ تي 4 1/2 کان 5 ڪلاڪ.
3. جيڪڏھن گھٽ گرمي جي سيٽنگ استعمال ڪري رھيا آھيو تيز گرمي جي سيٽنگ ڏانھن. ھڪڙي نن bowlڙي ٿانو ۾ ، ملايو ڪڻڪ جو نشاستو ۽ 3 چمچون ٿ coldو پاڻي؛ گوشت جي مرکب ۾ ملايو ان سان گڏ llاڙھي مرچ. ڍڪڻ؛ 20 کان 30 منٽ وڌيڪ پچائڻ، يا جيستائين ٿلهي ٿي وڃي، هڪ ڀيرو هلايو. کنڊ جي سنيپ مٽر ۾ اڇو. چانورن سان گڏ خدمت ڪريو. (حتمي جواب: redا لال گوشت really* واقعي * توھان لاءِ خراب آھي؟)

ڪرين بيري ايپل ساس

akesاھي ٿو: 6 کان 8 سرونگ

سست ککر جي ترڪيب درپيش پاميلا برون آف MyMansBelly.com

اجزاء

• 4 پونڊ (تقريبن 12) سيب ، eڪيل ، oredريل ، ۽ چوٿون
• 1 پيالو cranberries
• 1/4 پيالو پاڻي

ھدايتون

1. سست ککر ۾ سيب ۽ ڪرينبري شامل ڪريو ۽ مٿي تي پاڻي وجھو. (جيڪڏهن توهان ان کي مٺو بڻائڻ چاهيو ٿا، گهربل مقدار ۾ کنڊ، براؤن شوگر، يا دار چینی شامل ڪريو.)
2. slowڪ رکو سست ککر تي. گرمي کي گھٽ ڪريو ۽ 6 ڪلاڪن تائين پچايو.
3. idڪ هٽائي stirڏيو ۽ stirوڙ ڪريو سيب ۽ ڪرين بيري کي ٽوڙڻ لاءِ جيڪي ا stillا تائين وڏن ٽڪرن ۾ هوندا.
4. خدمت ڪريو جيئن آھي ، يا استعمال ڪريو وسرندڙ بلينڊر (يا باقاعده بلينڊر) ان کي صاف ڪرڻ لاءِ.

آسان سست ڪڪڙ Oatmeal

akesاھي ٿو: 8 سرونگ

سست ڪڪڙ جي ترڪيب بشڪريه صاف ڪندڙ پليٽ ڪلب بيت بدر ۽ علي بنيامين طرفان

اجزاء

• 1 پيالو اسٽيل ڪٽيل atsڪريون
• 1/3 پيالو ڪٽيل تاريخون
• 2/3 پيالو ڪشمش
• 1/3 پيالو ڪٽيل خشڪ انجير
• 1/2 چائے جو چمچو زمين دارچيني
• 1/3 پيالو ڪٽيل بادام يا اخروٽ
• 4 پيالو پاڻي
• 1/2 پيالو اڌ ۽ اڌ (يا سادو دہی، جنهن ۾ ڪيترائي صحت فائدا آهن)

ھدايتون

1. بستري کان اڳ سست ککر ۾ سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو.
2. گھٽ تي سيٽ ڪريو ۽ 8 کان 9 ڪلاڪن تائين کائڻ.
3. ملايو ۽ خدمت ڪرڻ لاءِ ملايو.

لاءِ جائزو