ڊريگن جي ميوي کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جا ست بهترين سبب
مواد
- 1. غذائيت ۾ وڌيڪ ڪريو
- 2. دائمي مرض سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
- 3. فائبر سان ڀريل
- 4. هڪ صحتمند گردن کي فروغ ڏي ٿو
- 5. توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
- 6. گھٽ لوھ جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو
- 7. ميگنيشيم جو سٺو ذريعو
- ڊريگن جو ميوو ڪئين ڪئين
- هيٺيون لائن
ڊريگن جو ميوو ، پيٽيهيا يا اسٽرابيري پيئر جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هڪ اڀرندڙ ميوو آهي جيڪو پنهنجي سُرخ سُرخ چمڙي ۽ مٺي ، ٻج اسپيپلڊ گوپ لاءِ مشهور آهي
انهي جي منفرد انداز ۽ مڃيل سپر فوڊ طاقتن ان کي کاڌ خوراڪ ۽ صحت جي حوالي سان مشهور ڪيو آهي.
خوش قسمتي سان ، توهان کي ڊريگن جي ميوي جا ڪيترائي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ توکي نن theن علائقن ۾ رهڻ نه گهرجي. حقيقت ۾ ، توهان س findي دنيا ۾ سپر مارڪيٽن ۾ ان کي تازو يا منجهيل ڳولي سگهو ٿا.
ھتي ڊريگن ميوي جا 7 صحت فائدا آھن ، سڀ ثبوت جي بنياد تي.
1. غذائيت ۾ وڌيڪ ڪريو
ڊريگن جو ميوو ڪيليئرز ۾ گهٽ آهي پر ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهي. ان ۾ پڻ غذائي فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل هوندو آهي.
هتي هڪ کپ جي خدمت ڪرڻ واري بنيادي غذائيت جو خلا آهي (227 گرام) (، 2):
- ڪڻڪ 136
- پروٽين: 3 گرام
- چرٻي: 0 گرام
- ڪاربوهائيڊريٽ: 29 گرام
- فائبر: 7 گرام
- لوھ: آر ڊي آءِ جو 8 سيڪڙو
- مگنيشيم: آر ڊي آءِ جو 18 سيڪڙو
- وٽامن سي: آر ڊي آءِ جو 9 سيڪڙو
- وٽامن اي: آر ڊي آءِ جو 4 سيڪڙو
ضروري غذائي مواد کان ٻاهر ، ڊريگن جا ميوا فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب وانگر پالفينولز ، ڪيروٽينيڊس ۽ بيٽسيسائنس ()
خلاصو
ڊريگن جو ميوو ڪيليئرز ۾ گهٽ آهي پر وٽامن ، معدنيات ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مرڪب ۾ پاليل آهي جهڙوڪ پوليفينول ، ڪيروٽائنيڊس ۽ بيٽيسيجنس.
2. دائمي مرض سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي
آزاد ريڊيڪلز غير مستحڪم ماليڪولز آھن جيڪي سيل کي نقصان پھچائيندا آھن ، جنھن ۾ سوزش ۽ بيماري ٿي سگھي ٿي.
هن جو مقابلو ڪرڻ جو هڪ طريقو ڊينگو ميوو وانگر اينٽي آڪسيڊنٽ گهريل خوراڪ کائڻ آهي.
اينٽي آڪسيڊنٽس آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ڪم ڪن ٿا ، اهڙي طرح سيل جي نقصان ۽ سوزش کي روڪيندا آهن.
مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته آئن آڪسائيڊٽس ۾ اعلي غذا دائمي بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري ، ڪينسر ، ذيابيطس ۽ گٿريت کان بچائي سگهن ٿيون.
ڊريگن جي ميوي ۾ ڪيترائي قسم جا قوي اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن ، بشمول ():
- وٽامن سي: مشاهدي واري مطالعي ۾ ويتامين سي جو ذخيرو ۽ ڪينسر جي خطري جي وچ ۾ لاڳاپا مليا آهن. مثال طور ، 120،852 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو ويٽامين سي جي وڌ وارين سرن ۽ ڳچيءَ جي ڪينسر جي شرحن سان لاڳاپيل آهي.
- صلاحيتون: ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته بيٽالين آڪسائيڊائٽيڊ اسٽيرس کي منهن ڏئي سگهي ٿي ۽ شايد سرطان جي سيلن کي دٻائڻ جي صلاحيت رکي ٿو (7)
- ڪيروٽينوڊ: بيٽا ڪيروتين ۽ لائيڪوپين جهڙا ٻوٽا ٻرندڙ آهن جيڪي ڊريگن جي ميوي کي ان جو متحرڪ رنگ ڏين ٿا. غذا ۾ مالدار غذا وارا مالدار ڪينسر ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن haveيل آهن () ،
خاص طور تي ، اينٽي آڪسائيڊينٽس بهترين طور تي ڪم ڪن ٿيون جڏهن کاڌي ۾ قدرتي طور کائيندا آهن ، نسبت ۾ گولين جي صورت ۾ يا سپليمنٽ جي طور تي. حقيقت ۾ ، اينٽي آڪسائيڊ اضافي سپلائرن وٽ شايد نقصانڪار اثر هوندا آهن ، ۽ انهن کي طبي نگراني کانسواءِ وٺڻ جي سفارش ناهي.
ٻئي طرف ، ڊريگن جو ميوو وڏي پئماني تي سفارش ڪئي وئي آهي.
خلاصوڊريگن جي ميوي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس وٽامن سي ، بيٽا ڪيروتين ، لائيڪوپين ۽ بيٽالين شامل آهن. مطالعاتي غذا ۾ اینٽي آڪسائيڊينٽس ۾ اعلي جزن جي بيماري جي گهٽ خطري ۾ ڳن riskيل آهن.
3. فائبر سان ڀريل
غذائي فائبر اڻ ڳڻيا ڪاربوهائيڊريٽ آهن جيڪي صحت جي فوائد جي وڌندڙ فهرست تي فخر ڪن ٿا.
صحت جا اختيارين عورتن لاءِ في ڏينهن 25 گرام ۽ مردن لاءِ 38 گرام فائبر جي سفارش ڪن ٿا. اينٽي آڪسيڊنٽس وانگر ، فائبر سپليمنٽ ساڳيا صحت فائدا نه آهن جيترو فائبر خوراڪ مان آهي (،).
هر هڪ کپ جي 7 گرام سان گڏ ، ڊريگن جو ميوو هڪ بهترين س foodو کاڌي جو ذريعو آهي.
جيتوڻيڪ فائبر شايد هضم جي ڪردار لاءِ تمام گهڻو مشهور آهي ، تحقيق اها تجويز ڪئي آهي ته اهو دل جي بيماري ، بچاءُ واري قسم 2 ذیابيطس ۽ صحت مند جسم جي وزن کي برقرار رکڻ ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو (، ،).
جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، ڪجهه مشاهدي واري مطالعي مان اها suggestاڻ ڏي ٿي ته غذائي فائبر ۾ وڌيڪ ڪارون ڪينسر کان بچائي سگهن ٿا (، ،).
جيتوڻيڪ ڪو به مطالعو ڊريگن جي ميوو کي انهن سڀني شرطن سان ڳن haveيل نه آهي ، ان جو اعلي فائبر مواد توهان جي سفارش ڪيل روزاني قدرن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اعلي فائبر واري غذا ۾ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهٽ فائبر واري غذا جي عادي آهيو. معدي جي تڪليف کان بچڻ لاءِ تدريسي فائبر جو ٻرندڙ پاڻاڻو اضافو ڪريو ۽ ڪافي مقدار ۾ پيال ڪريو.
خلاصوڊريگن جو ميوو هر هڪ فائبر جي 7 گرام پيش ڪري ٿو ، ان کي توهان جي روزاني فائبر جي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ بهترين انتخاب فراهم ڪري ٿو.
4. هڪ صحتمند گردن کي فروغ ڏي ٿو
توهان جو گوت ڪجهه 100 ٽريلين مختلف قسم جي مائڪروجنزمين جو گهر آهي ، جن ۾ 400 کان وڌيڪ قسم جا بيڪٽيريا شامل آهن.
ڪيترائي محقق مڃيندا آهن ته مائڪروجنزمين جي هن برادري توهان جي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. انسان ۽ جانورن جي ٻنهي اڀياس توهان جي گٽ ۾ عدم توازن کي ڳن conditionsيل حالتن جهڙوڪ دمہ ۽ دل جي بيماري سان ڳن haveيل آهي.
ڏنو ويو ته ڊريگن جي ميوزڪ prebiotics شامل آهن ، اهو ممڪن طور تي توهان جي گٽ ۾ بهتر بيڪٽيريا جي توازن کي بهتر ڪري سگهي ٿو (22).
Prebiotics فائبر جو هڪ خاص قسم آهي جيڪو توهان جي گوت ۾ صحتمند بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائيندو آهي.
سڀني فائبر وانگر ، توهان جو پيٽ توهان کي ڀڃي نه ٿو سگهي. تنهن هوندي ، توهان جي گوت ۾ موجود بيڪٽيريا انهن کي هضم ڪري سگهندا آهن. اهي فائبر کي ايندھن جي واڌ جي طور تي استعمال ڪندا آھن ، ۽ توھان فائدا حاصل ڪندا آھيو.
خاص طور تي ، ڊريگن جو ميوو بنيادي طور تي صحتمند بيڪٽيريا جي ٻن خاندانن جي واڌ کي وڌائيندو آهي: ليٽيڪڪ اسيد بيڪرياريا ۽ بائيڊوبوٽيڪريا (22، 23، 24).
باقاعده طور تي استعمال ٿيندڙ prebiotics شايد توهان جي هاضمي جي نظام ۽ اسهال ۾ انفيڪشن جي خطري کي گهٽائي ڇڏين. اهو ئي سبب آهي جو اڳڪٿيون سٺي بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائن ٿيون ، جن محققن جو خيال آهي ته خراب جي ويجهڙائي ڪري سگھن ٿيون (،).
مثال طور ، مسافرن ۾ هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جيڪي سفر کان اڳ ۽ سفر دوران prebiotics استعمال ڪندا هئا ، مسافر جي ڊائريا جا گهٽ ۽ گهٽ سخت واقعا ().
ڪجهه اڀياس پڻ ڪن ٿا پيشابيون سوزش جي آنڊن جي بيماري ۽ ڪولن جي ڪينسر جي علامن کي گهٽائي سگهن ٿيون. بدقسمتي سان ، اهي نتيجا متضاد آهن (،).
جڏهن ته پرائيبيوٽسڪ جي تحقيق جي تمام گهڻي پذيرائي آهي ، ڊريگن جي ميوي جي اڳڪٿيابي سرگرمي تي تحقيق صرف ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي تائين محدود آهي. انساني گٽ تي ان جي صحيح اثر کي طئي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.
خلاصوڊريگن جو ميوو انتھائي صحتمند بيڪرياريا جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو ، جيڪو صحتمند معدے سان واسطو رکي ٿو.
5. توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
توهان جي جسم جي انفيڪشن سان منهن ڏيڻ جي صلاحيت ڪيترن ئي مختلف عنصر طرفان طئي ڪئي وئي آهي ، جنهن ۾ توهان جي غذا جو معيار شامل آهن.
ويتامين سي ۽ ڪيروٽينيڊس ڊريگن جي ميوي ۾ توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائي سگھي ٿو ۽ انفيڪشن کي روڪي سگھي ٿو ته توهان جي اڇي رت جي خلين کي نقصان کان بچائي ().
توهان جي مدافعتي نظام ۾ اڇو رت جا خلتا انهي تي حملو ڪندي ۽ نقصان پهچائيندڙ مواد کي تباهه ڪري ٿو. تنهن هوندي ، اهي آزاد ريڊيڪلز کي نقصان پهچائڻ کان انتهائي حساس آهن (،).
جئين طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس ، وٽامن سي ۽ ڪيروٽينيڊس آزاد ريڊيڪلز کي غير جانبدار ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جي اڇي رت جي خريدارن کي نقصان کان بچائي سگهن ٿا.
خلاصوڊريگن جي ميوي جي وڏي ويتامين سي ۽ ڪيروٽينوڊس جي فراهمي مهيا ڪري سگهي ٿي مدافعتي کي وڌائڻ واريون خاصيتون.
6. گھٽ لوھ جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو
ڊريگن جو ميوو ٿورن تازو ميون مان هڪ آهي جنهن ۾ لوهه شامل آهن.
آئرن توهان جي س throughoutي جسم ۾ آڪسيجن منتقل ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو خوراڪ کي توانائي ۾ ٽوڙڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ().
بدقسمتي سان ، ڪيترن ئي ماڻهن کي لوهه جيترو به نٿو ملي. حقيقت ۾ ، اهو اندازو ڪيو ويو آهي ته دنيا جي 30 سيڪڙو آبادي لوهه جي گهٽتائي آهي ، انهي کي س worldwideي دنيا ۾ عام طور تي غذائيت جي گھٽتائي آهي ().
لوهه جي گستاخين جي سطح کي منهن ڏيڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته لوهه جي گهڻن قسمن جا کاڌا استعمال ڪيا وڃن. لوهه جي دامن جا ذريعا گوشت ، مڇي ، کنيون ، نٽ ۽ اناج شامل آهن.
ڊريگن جو ميوو هڪ ٻيو عظيم اختيار ٿي سگھي ٿو ، جئين هڪ خدمت توهان جي سفارش ڪيل روزانو کا 8 سيڪڙو (RDI) شامل هوندي آهي. اهو پڻ ويتامين سي تي مشتمل آهي ، جيڪو توهان جي جسم کي لوهه جذب ڪري ٿو.
خلاصوڊريگن جو ميوو لوهه فراهم ڪري ٿو ان سان گڏ ويتامين سي جو هڪ مجموعو جيڪو توهان جي اهم معدنيات جي جذب کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.
7. ميگنيشيم جو سٺو ذريعو
ڊريگن ميوو اڪثر ميوي کان وڌيڪ مگنيشيم پيش ڪري ٿو ، صرف هڪ کپ ۾ توهان جي آر ڊي آء جي 18٪.
سراسري طور تي ، توهان جي جسم ۾ 24g ميگنيشيم شامل آهي ، يا تقريبن هڪ آون ().
هي بظاهر نن smallي مقدار جي باوجود ، معدني توهان جي هر هڪ خاني ۾ موجود آهي ۽ توهان جي جسم جي اندر 600 کان وڌيڪ اهم ڪيميائي رد عمل ۾ حصو وٺي ٿو ().
مثال طور ، غذا ۾ توانائي جي خرابي ، عضلات جي تضاد ، هڏن جي ٺهڻ ۽ ڊي اين اي جي تخليق تائين به گهربل رد عمل ۾ حصو وٺندو آهي ().
وڌيڪ پڙهائي جي ضرورت آهي ، پر ڪجهه ظاهر ڪن ٿا ته مگنيشيم جو وڌيڪ مقدار ، دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو ().
اڀياس پڻ ظاهر ڪري ٿو ته مگنيشيم ۾ غذا مناسب هڏن جي صحت جي حمايت ڪن ٿا (،).
خلاصوڊريگن جو ميوو ميگنيشيم جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، توهان جي جسم ۾ 600 کان وڌيڪ ڪيميائي ردعمل لاءِ گهربل غذائيت.
ڊريگن جو ميوو ڪئين ڪئين
جڏهن ته ڊريگن جي ميوي جي گھڻي ، چمڙي دار چمڙي خوفناڪ ٿي سگهي ٿي ، هن ميوو کي کائڻ بلڪل سادو آهي.
چال هڪ ڳولي لڌو آهي جيڪو مڪمل طور تي ڀرپور آهي.
هڪ اڻeاتل ڊريگن جو ميوو سائي سائي ٿيندو. انهي کي ڳوليو جيڪو روشن ڳاڙهو آهي. ڪجھ جڳھون نارمل آھن ، پر تمام گھڻا جھاز جھڙا نشان آھن ان جي نشاندھي ڪرڻ جو اھو. ايڪوکوڊ ۽ ڪييو وانگر ، هڪ رسيل ڊريگن ميوو نرم هجڻ گهرجي پر گندو نه هوندو.
هتي تازو ڊريگن ميوو کائڻ ڪئين آهي:
- تيز چاقو استعمال ڪندي ، ان کي اڌ جي ڊيگهه ۾ ڪٽيو.
- ميوي کي چمچ سان ٻاھر ڪ ،و ، يا ڇل ۾ ڪٽڻ کان سواءِ گوڏن ۾ عمودي ۽ افقي لڪارن کي پائڻ سان ڪڇن ۾ ڪٽيو. چمڙي جي پوئين طرف تي ڌٻڻ لاءِ ڪوبن کي ويهاريو ۽ انهن کي چمچ يا توهان جي آ fingersرين سان ڪ removeي ڇڏيو.
- مزو وٺڻ لاءِ ، ان کي سلاد ، Smoothies ۽ yogurt ۾ شامل ڪريو ، يا پنهنجو پاڻ تي ان کي سنواريو.
توهان پڻ ڊريگن جا ميوا ڳولي سگهو ٿا ٻجري دڪانن جي منجهيل حصي ۾ ، اڳريل ڇڪيل ۽ ڪعب ۾ ڪٽي. اهو هڪ سوادج ناشتي جو هڪ آسان اختيار آهي ، جيڪو غذائي کثافت وارو پنچ پيڪ ڪندو آهي.
خلاصوڊريگن جو ميوو تيار ڪرڻ ۾ حيرت انگيز طور سادو آهي ۽ پنهنجو پاڻ کائڻ يا سلاد ، Smoothies ۽ دہي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو.
هيٺيون لائن
ڊريگن جو ميوو هڪ عجيب وڻندڙ ٽروٽو ميوو آهي جيڪو ضرور ڪوشش ڪرڻ جي لائق آهي.
اهو حيرت انگيز آهي ، توهان جي پليٽ تي رنگ جو پاپ پيش ڪري ٿو ۽ ضروري غذائي شيون ، پريبيٽڪ فائبر ۽ فائدي وارا ٻوٽا مرکبات فراهم ڪري ٿو - سڀ ڪجھ گهٽ-کولوري جي خدمت ۾.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ميوي جي ذخيري ۾ ڪجهه قسم شامل ڪرڻ جو طريقو ڳولي رهيا آهيو ، ڊريگن جو ميوو ڪيترن ئي امڪاني صحت جي فائدن سان گڏ هڪ لذيذ اختيار آهي.