9 ٿلھيون افسانا ايمان آڻڻ کان روڪڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

۾ شايع ٿيل هڪ تازو مضمون فوڊ سائنس ۽ غذائيت ۾ تنقيدي جائزو ۽ نيو انگلينڊ جرنل آف دوائون، برمنگھم يونيورسٽي جي الاباما جي هڪ تحقيقي ٽيم موهپا بابت عام طور تي رکيل پر سائنسي طور تي غير ثابت ٿيل فرضن جي هڪ فهرست گڏ ڪئي.

ھاڻي اسان نه talkingالھائي رھيا آھيون انھن آخري ڪجھ تڪليفن پونڊن کان جيڪي توھان کي روڪي رھيا آھن توھان جي اونهاري جي بکني مان لطف اندوز ٿيڻ کان. هي فهرست ڪلينڪل موهپا جي حوالي سان آهي ۽ ڪيئن اهي غلط فڪر اسان جي عوامي پاليسي ۽ عوامي صحت جي سفارشن کي غلط شڪل ڏين ٿا.

ھتي آھن س biggest کان و obيڪ موھپا افسانا توھان کي يھر غور ڪرڻ جي ضرورت آھي.

افسانه #1: نن Smallيون تبديليون کیلوري جي مقدار يا خرچ ۾ پيدا ٿينديون وڏيون ، ڊگهي مدي واريون وزن جون تبديليون.

ھي ”کیلوريز ان ڪيليوريز آئوٽ“ قاعدو ھڪ پراڻي ذهنيت آھي. هڪ ا half صدي پراڻو تحقيقي مطالعو وزن جي هڪ پائونڊ کي برابر ڪري ٿو 3،500 کیلوريون ، مطلب ته هڪ پائونڊ في هفتي و loseائڻ لاءِ توهان کي 3،500 گهٽ کیلوريون کائڻيون پيون يا ان س throughoutي هفتي ۾ 3،500 و caloriesيڪ کیلوريون ساڙيون. بھرحال ، ھن قاعدي کي لا smallو ڪرڻ نن smallن ، پائيدار تبديلين جي خلاف ورزي ڪري ٿو اصل مفروضن جي: اھو ر worksو ڪم ڪري ٿو مختصر مدي لاءِ. پراڻو مطالعو خود صرف مردن ۾ تمام گهٽ توانائي واري غذا تي آزمايو ويو (روزاني 800 ڪيليريا کان گهٽ.).

سچ: تازيون اڀياس ڏيکاريا آهن ته انفرادي تغيرات جسم جي جوڙجڪ ۾ تبديلين کي متاثر ڪري ٿو، ۽ ڊگھي اصطلاحن جا مقصد اڃا به وڌيڪ وقت وٺي سگھن ٿا، ان جي لحاظ سان جيڪي توهان حاصل ڪري رهيا آهيو. ان جي باري ۾ سوچيو: 3،500 کیلوريون في هفتي وينڊنگ مشين جي ناشتي مان توهان جي جسم تي تمام مختلف نظر اچن ٿيون 3،500 تازي ميون ۽ gاgiesين جي کیلوريز کان.

افسانه #2: بلند ۽ غير حقيقي وزن گھٽائڻ جا مقصد مقرر ڪرڻ غير منافع بخش آھي Becauseو ته توھان مايوس ٿي ويندا ۽ گھٽ وزن گھٽائيندا.

جيتوڻيڪ اھو ھڪڙو معقول مفروضو آھي حقيقي ۽ حاصل ڪرڻ وارا مقصد مقرر ڪرڻ لاءِ ، ھي ا usياس اسان کي ياد ڏياري ٿو ته ٽيڪنيڪل طور تي ڪوبه تجرباتي تحقيق ناھي جيڪو ظاھر ڪندڙ مقصدن ۽ حقيقي وزن گھٽائڻ جي وچ ۾ منفي تعلق کي ظاھر ڪري. اتي twoه مطالعا هئا جيڪي ڏيکاريا ويا مداخلت designedاهيل وزن گھٽائڻ جا نتيجا بهتر ڪرڻ لاءِ غير حقيقي مقصدن کي تبديل ڪرڻ جي نتيجي ۾ و realيڪ حقيقي اميدون ، پر ضروري ناهي ته بهتر يا مختلف نتيجا هجن.

سچ: پنھنجي مقصدن کي ترتيب ڏيو ته توھان ذاتي طور تي بھترين ڪم ڪيئن ڪريو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ھڪڙي تاريخ کي ويجهي مستقبل ۾ ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ ننڍين تبديلين لاءِ مختصر يا وچولي مدت جي مقصد ۾، ان لاءِ وڃو! جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا توھان وٽ و pيڪ ڪجھ پائونڊ آھن و loseائڻ لاءِ ۽ نه خوفزده آھن ڪل تعداد کان ، اھو okayيڪ آھي پڻ! پنھنجو سر ھي down رکو ۽ مرڪوز رھو ، knowingاڻو ته ترقي سست ٿي سگھي ٿي ، پر اھو ان جي قابل ٿي ويندو آخر ۾.

لا :اپيل: Yo-Yo Dieting کي روڪڻ جا 5 ثابت طريقا

افسانو # 3: تيز وزن گھٽائڻ جو مطلب آھي توھان کي تڪڙو وزن گھٽائڻ جي بجاءِ وزن گھٽائڻ جي بجاءِ وڌيڪ دير سان

وزن-نقصان جي تحقيقاتي آزمائشي عام طور تي ابتدائي وزن جي نقصان کان پوء هڪ يا وڌيڪ سالن تائين ڊگهي مدت جي پيروي ڪندا آهن. مطالعي جي مقابلي ۾ جيڪي تيز وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪن ٿا تمام گھٽ توانائي واري ڊائٽ تي تيز وزن گھٽائڻ سان گڏ مطالعي جي مقابلي ۾، ڊگھي مدت جي پيروي ۾ ٻنھي جي وچ ۾ ڪو به شمارياتي طور تي خاص فرق نه آھي.

سچ: جيڪڏهن توهان موهيندڙ آهيو، توهان شايد ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ابتدائي وزن جي نقصان کي ڏسي سگهو ٿا. اهو واضح ناهي ته someو ڪجهه موٽا ماڻهو respondين کان مختلف جواب ڏين ٿا. جيڪڏھن توھان آھيو تيز وزن گھٽائڻ واري ڪيٽيگري ۾ قدرتي طور تي ، اھو ٿي سگھي ٿو اصل ۾ توھان جي ڊگھي مدي واري وزن گھٽائڻ کي جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم جي فطري ردعمل ۾ مداخلت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ھي قاعدو انھن تي لا notو نٿو ٿئي جيڪي quickولي رھيا آھن پنجن تيز پونڊن کي ساحل جي سفر کان پھريائين ، جئين ڊرامائي روزو رکڻ ثابت ڪري ٿو اندروني نقصان. پر وزن گھٽائڻ جي وڏن مقصدن لاءِ 40 پائونڊ کان ويڪ ، ھن افساني کي ذهن ۾ رکو.

افسانه #4: اھو ضروري آھي ته تبديليءَ جي اسٽيج جو اندازو ل orايو وinessي يا تيار ٿي و Orderو وزن گھٽائڻ جو علاج شروع ڪرڻ لاءِ.

تبديليءَ جي ماڊل جا مرحلا استعمال ڪيا و aن ٿا ماپ جي طور تي انھيءَ جو جائزو و whereڻ لاءِ ته ڪٿي ھڪڙو فرد پاڻ کي تبديل ڪري ٿو تيار ٿيڻ جي لحاظ کان. توهان شايد تبديلي ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، تبديلي ڪرڻ جي تياري ڪري رهيا آهيو، يا اڄ تبديلي ڪرڻ لاءِ مڪمل تيار آهيو. تحقيق چوي ٿي ته تياري وزن گھٽائڻ جي علاج جي شدت يا تاثير جي اڪٿي نٿي ڪري.

سچ: وضاحت جيئن ته ڪو سائنسي ثبوت isو نه آھي سادو ٿي سگھي ٿو-ماڻھو جيڪي رضاڪارانه طور تي چونڊيندا آھن وزن گھٽائڻ جي پروگرام ۾ داخل ٿيڻ لاءِ ، تعريف جي لحاظ کان ، ھاڻي تبديليون شروع ڪرڻ لاءِ تيار آھن. اهو پڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ثابت ڪرڻ ذهني ۽ جذباتي رويي ۽ جسماني جواب جي وچ ۾ لااپو. اچو ته انتظار ڪريون سائنس جو اسان جي دلين سان پڪڙڻ لاءِ ، ۽ ھن خيال کي ا writeا تائين بند نه ڪريو. تبديلي آڻيو جڏھن توھان تيار آھيو.

افسانو #5: جسماني تعليم جا ڪلاس، جيئن اهي هن وقت آهن، ٻارن جي موهپا کي گهٽائڻ يا روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا

جسماني تعليم موهپا کي گهٽائڻ يا روڪڻ لاءِ نه ڏيکاري وئي آهي جيئن اها عام طور تي اڄ فراهم ڪئي وئي آهي. ٽن مختلف تحقيقي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيتوڻيڪ ٻارن جو تعداد PE ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ جو تعداد وڌايو ويو، اڃا تائين جنس ۽ عمر جي گروپن ۾ باڊي ماس انڊيڪس (BMI) تي غير متضاد اثر موجود هئا.

سچ: اتي يقيني طور تي جسماني سرگرمي جو هڪ خاص سطح آهي جنهن ۾ هڪ مقرر تعدد، شدت، ۽ مدت شامل آهي جيڪا موهپا کي گهٽائڻ يا روڪڻ ۾ اثرائتي هوندي. ڪلينيڪل ٽرائلز وارنٽ ٿيل آھن جادوءَ جي تناسب کي ننگا ڪرڻ لاءِ becauseو ته اسڪول جي روايتي سيٽنگون بلڪل صحيح ناھن اا تائين.

لا :اپيل: جڏھن اھو اچي ٿو ورزش ڪرڻ لاءِ ، ڪجھ بھتر آھي ڪنھن به شيءِ کان

افسانو # 6: کير پيارڻ موهپا جي خلاف حفاظت ڪري ٿو

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) ٻڌايو آهي ته جيڪي ماڻهو ٻارن کي پيٽ ڀريندا هئا انهن جي زندگي ۾ موتي ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي پر تسليم ڪيو ويو آهي ته اهي نتيجا تعصب يا مونجهاري واري مطالعي مان نڪتل آهن. هڪ وڌيڪ جامع مطالعو ڏيکاري رهيو آهي ته هن رشتي تي ڪو به زبردست ثبوت نه آهي کير پيارڻ ۽ موهپا جي وچ ۾.

سچ: کير پيارڻ ۾ vitalار ۽ ماءُ لاءِ ڪيترائي اھم ۽ اھم اھم فائدا آھن جيڪي ھن رويي کي ا stillا تائين تمام گھڻي حوصلا افزائي ڪن ٿا. سائنسدان اڃا تائين يقين رکن ٿا ته انهن کي اڃا تائين تمام حفاظتي ۽ مثبت اثرن کي ثابت ڪرڻ جي ضرورت آهي کير پيارڻ جي، ۽ اميد ڪري رهيا آهن ته جلد ئي موهپا-حفاظتي معيار کي باضابطه طور تي لسٽ ۾ شامل ڪيو وڃي.

افسانه #7: وزن سائيڪل هلائڻ (يعني يو يو ڊائيٽنگ) و Assocيل موتين سان جڙيل آهي

مشاهدو ا studiesياس ڏيکارين ٿا ته وزن سائيڪل هلائڻ و associatedيل موت سان جڙيل آهي ، پر اهي نتيجا غالبا health صحت جي خراب صورتحال جي ڪري آهن.

سچ: سائنس ثابت نٿي ڪري سگھي ته يو يو پرھيز و mortائڻ سان موت و ،ي ٿو ، پر اھو ا proveا تائين ثابت ڪري سگھي ٿو ته اھو توھان جي جسم تي ڪيترو سخت آھي ۽ اھو ڪيترو نقصانڪار ٿي سگھي ٿو توھان جي جذباتي ۽ ذهني صحت لاءِ پڻ. پنهنجو اعتماد بلند رکو، پيار ڪرڻ سکو جنهن به شڪل ۾ توهان آهيو، ۽ هڪ اهڙو طرزِ زندگي ڳولهيو جيڪو جمپنگ کي اڳتي نه وڌائيندو آهي اونهي طرف، جيڪڏهن اهو تمام گهڻو غير محفوظ يا غير پائيدار ٿي وڃي. اسان سڀني کي ٺڳي جا ڏينهن آهن، پر توهان جي سسٽم کي رينجر ذريعي تمام گهڻو سخت نه رکو. اھو ر simplyو غير محفوظ آھي.

افسانه #8: و Moreيڪ ميوا ۽ getاablesيون کائڻ نتيجن جي نتيجي ۾ وزن گھٽائيندا ، قطع نظر ڪنھن Chanئي تبديليءَ جي ڪنھن جي رويي يا ماحول جي.

اھو بغير چئي ٿو و thatي ته و eatingيڪ تازو کائڻ ، س foodsو کا foodsو آھي عجيب صحت فائدا. جڏهن ته، جڏهن ڪو ٻيو گڏو گڏ تبديلي موجود ناهي، وزن اڃا به ٿي سگهي ٿو.

سچ: اڃا به وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو! جيڪڏهن اهو قدرتي طور تي زمين مان وڌندو آهي، عام طور تي توهان وٽ تقريبن مفت راڄ آهي انهي لحاظ سان توهان کي کائڻ جي اجازت آهي (بونس پوائنٽس جيڪڏهن اهو پتلي ۽ سائي آهي). پر اُميد نه رکو ته اھو توھان جي مستقبل جي پتلي جينس لاءِ چانديءَ جي گولي ھوندو. مڪمل تبديليون آڻيو جيئن سائيڪل تي ڪم ڪرڻ ، گھٽ سوڊ پيئڻ ، ۽ و restيڪ آرام و andڻ ، ۽ توھان کي يقيني طور نتيجا ڏسڻا پوندا.

لا :اپيل: ٽريڊمل کان نفرت آهي؟ اھو OKيڪ آھي! مزيدار ورزش وزن گھٽائڻ کي وڌايو

افسانو #9: ناشتو وزن وڌائڻ ۽ موٽائتي ۾ مدد ڪري ٿو

بي ترتيب ٿيل، ڪنٽرول ٿيل آزمائشي هن فرض جي حمايت نه ڪندا آهن. جيتوڻيڪ مشاهدي واري مطالعي کي ناشتو ڪرڻ ۽ بي ايم آء وڌائڻ جي وچ ۾ مسلسل لاڳاپا نه ڏيکاريا آهن.

سچ: هر جسم مختلف آهي. ڪي ماڻھو س doا ڪندا آھن ڪجھ نن smallن کا mealsن سان س throughoutي ڏينھن ۾؛ اهو چيو ويندو آهي رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ ۽ توانائي کي برقرار رکڻ ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تمام سرگرم آهيو. ڪيترائي ماڻھو ، جيتوڻيڪ ، گھڻو ڪري ناشتو ڪن ٿا ۽ ا stillا تائين ڏينھن ۾ ٽي وڏا کا mealsا آھن. ڪوشش ڪريو ٽي چڱي طرح متوازن طعام تي چڙهڻ ۽ وچ ۾ ناشتو گھٽائڻ. کاڌي جي وچ ۾ اهي چند ڪلاڪ توهان جي هاضمي واري نظام لاءِ ايترو بحال ڪندڙ ڏيکاريا ويا آهن ته اهو ڏينهن جي باقي ڏينهن ۾ مستقبل جي خوراڪ جي وڌيڪ موثر ميٽابولائيزيشن کي فروغ ڏيندو.

ڪيٽي ميڪ گراٿ پاران DietsinReview.com لاءِ

لاءِ جائزو