9 شارٽ ڪٽ توهان جي پچائڻ جو وقت گھٽائڻ لاءِ

مواد

• هڪ unchچ کي ڪيو
• پاستا ، پرينٽو!
• هموار حرڪت
• وutsو نٽ
• ان تي سمهڻ
• گرم آلو
• م Goي و Goو
• پونڊ
• Beaters کان اڳ
• لاءِ جائزو

اهو تمام سٺو ٿيندو جيڪڏهن اسان هر رات شراب جو گلاس وجهي سگهون ٿا، ڪجهه جاز لڳائي سگهون ٿا، ۽ آرام سان بولونيز جي مڪمل بيچ کي گڏ ڪري سگهون ٿا. پر جنوني حقيقي دنيا ۾، اسان مان گھڻا کي جلدي باورچی خانه مان نڪرڻ ۽ نڪرڻ جي ضرورت آھي. پر وقت لاءِ تنگ ٿيڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي منجمد پيزا kingاهڻ يا چيني لاءِ ڊائل ڪرڻ لاءِ آباد ڪرڻو پوندو. توهان کي صرف ضرورت آهي اهي شاندار ڪڪنگ هيڪس توهان جي باورچی خانه جي وقت کي اڌ ۾ گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

هڪ unchچ کي ڪيو

ڪير نه ٿو پسند ڪندو ڏينهن جي شروعات ڪرچي گرانولا سان؟ گهر جو ٺهيل لڳ ڀڳ هميشه صحتمند ٿيڻ وارو آهي (پڙهو: شوگر بم جو گهٽ) اسٽور کان خريد ڪيل. پر هڪ چڱيءَ طرح ٺهيل گرانولا اوون ۾ 1 ڪلاڪ تائين وٺي سگهي ٿو- پلس کولنگ ٽائيم- جيڪو گهڻو ڪري ماڻهن کي پنهنجي هپي کاڌي کي دٻي مان ڪڍڻ لاءِ ڪافي آهي. خير، گرانولا جا شوقين خوش ٿين ٿا: توهان پنهنجي قابل اعتماد اسڪيليٽ کي استعمال ڪندي وقت جي هڪ حصي ۾ ساڳيو بهترين ذائقو ۽ ڪرنچ سکور ڪري سگهو ٿا.

تيز ۽ ڪاوڙيل طريقو: گرم ڪريو 1 وڏو چمچو ناريل جو تيل ۽ 1 وڏو چمچو ماکي ھڪڙي بھاري تختي ۾ (ترجيحي طور تي ڪاسٽ آئرن) وچولي گرمي تي پگھل ٿيڻ تائين. شامل ڪريو 3/4 پيالو ledل atsڪريون ، 1/4 پيالو اڻ کٽيل ڪدو seedsج (پيپٽياس) ، 1/4 پيالو خشڪ چيري ، 1/2 چائے جو چمچو دارچيني ، ۽ ٿانو لوڻ لوڻ ۽ تپ تي ايتري قدر جو atsيريون پڪي ٿين ، اٽڪل 5 منٽ. ، بار بار stirرڻ. ٿڪڻ لاءِ بيڪنگ شيٽ يا ڪٽڻ واري بورڊ تي مرکب وڇايو. خدمت ڪري ٿو 4.

پاستا ، پرينٽو!

جڏھن توھان وقت تي ٿورڙا آھيو ، انتظار ڪريو پاستا جي پاڻيءَ جي ھڪڙي برتن جو جوش اچڻ صبر جو ھڪڙو سنجيده امتحان آھي. ان ڪري توھان کي پنھنجي برقي ڪيٽلي ڏانھن مدد ڪرڻ گھرجي. هڪ برقي کيتليءَ سان ، پاڻي آهي س directو رابطو ۾ حرارتي عنصر سان ، تنهنڪري اتي ڪو به برتن ناهي پهريون گرم ڪرڻ لاءِ. نتيجو اھو آھي ته اھو پاڻيءَ کي گھڻو ااري سگھي ٿو ، گهڻو تيز ۽ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ائين ڪرڻ ۾ ڪارائتو آهي (ماحولياتي ڪم جي هڪ پاسي لاء).

فاسٽ اينڊ فيوريس طريقو: پاڻيءَ جا ٻه پيالا هڪ وڏي ٿانءَ ۾ وجھو، ڍڪيو ۽ تيز گرميءَ تي رکي. انھيءَ دوران ، ھڪڙو کيتلي waterريو پاڻيءَ سان aريل ھڪڙو تيزيءَ سان اُilلڻ لاءِ ۽ پوءِ برتن ۾ وجھو. پاڻيءَ کي ر boو ڪجھ سيڪنڊن ۾ ڪوڙي ڏانھن موٽڻ گھرجي. جيڪڏهن ضرورت هجي ته، ڪيٽل ۾ اضافي پاڻي وجهي.

هموار حرڪت

Smoothies ٿي سگھي ٿو ھڪڙو بھترين طريقو پروٽين تي لوڊ ڪرڻ لاءِ ، صحتمند چربيون ، ۽ عمر جي بدلي و antندڙ اينٽي آڪسيڊنٽس (ڪشش، ميون ۽ gايون). پر س theئي ضروري اجزا ingڪيندي فرج ، فريزر ۽ پينٽيري مان ھر وقت جڏھن توھان چاھيو ٿrostو مشروب ھڪڙو درد ٿي سگھي ٿو. داخل ڪريو: Smoothie cups. رlyو پنھنجي پسنديده سموئي جي ھڪڙي وڏي ڪچهريءَ کي ipڪيو ، مرکب کي اڻيل مفين کپن ۾ ترجيح ڏيو (ترجيح سان آسان ڪctionڻ لاءِ سلڪون) ، ۽ پوءِ رکو سبزيرو اسميڊي ڪپ زپ ٽاپ بيگ ۾ بعد ۾ استعمال لاءِ. توھان چاھيوٿا ته مرکب وerيڪ ٿلھو ھجي جيترو اھو ھڪڙو اڪيلو خدمت ڪرڻ واري سھڻي لاءِ ھوندو ، تنھنڪري عام استعمال کان ٿورو گھٽ مائع استعمال ڪريو. جڏهن هڪ سموٿي جي ضرورت هجي، بس هڪ ٻه smoothie pucks کي بلينڈر ۾ پسند جي ڪجهه مائع سان گڏ ڪريو ۽ ان کي سٺي نموني سان ڇڪيو.

تيز ۽ ڪاوڙيل طريقو: 2 پيالو بادام جو کير، 1/2 ليمن جو رس، 1 پيالو گھٽ چرٻي وارو ريڪوٽا پنير، 2 پيالو بلو بيري، 2 چمچ ماکي، 2 چمچ وينلا جو عرق، 1 چائے جو چمچو دار چینی، ۽ 1/2 پيالو بادام کي بلينڈر ڪنٽينر ۾ رکو ۽ ملايو جيستائين نرم ۽ ٿو. 12 معياري سائز جي مفين کپن جي وچ ۾ مرکب ورهايو ۽ منجمد ڪريو جيستائين مضبوط، اٽڪل 4 ڪلاڪ. جڏھن تيار ٿي و aو ھڪڙي لسي مان مزو و placeڻ لاءِ ، رکي 1 پيالو بادام کير يا پسند جو liquidيو مائع ۽ 2 frozenميل سموھي پيالو بلينڊر ڪنٽينر ۾. untilھيل تائين ھيل. (اڪثر بلينڊرن لاءِ، اھو بھترين آھي ته ٺھيل ٺھيل کپن کي چڱيءَ طرح ڪٽڻ کان پھريائين ٿلها ٽڪرا ڪري ڇڏيون.) خدمت 6.

وutsو نٽ

ٽوسٽ ٿيل نٽ فوري طور تي سلاد، دليا، پاستا وينجن، ۽ سوپ جو ذائقو بهتر بڻائي سگھن ٿا. پر تندور کي باھ ڏئي رھيو آھي ۽ انتظار ڪري رھيو آھي ته اheئين گرم ڪرڻ لاءِ ٽوسٽ ڪريو م handي م alي بادام هميشه محسوس ٿئي ٿو وقت ۽ توانائيءَ جي کمر وانگر. تنھنڪري پنھنجو مائڪرورويو ڏانھن و andو ۽ انھن نٽ کي ٽوڪيو نيڪيءَ ۾.

تيز ۽ ڪاوڙيل طريقو: هڪ مائيڪرو ويو-محفوظ پليٽ تي هڪ ئي پرت ۾ ميون جهڙوڪ پيڪن، اخروٽ، يا بادام ورهايو. مائڪرو ويڪرو 1 منٽ جي وقفي ۾ و ،يڪ ، وچ ۾ ھلندي رھيو ، ايتري تائين جو ميون خوشبودار ٿين ۽ ڪجھ رنگ theyاڙھا ٿي و theyن انھن جي شروعات کان.

ان تي سمهڻ

صبح جو دروازي کان getاھر نڪرڻ جي جلديءَ ۾ ، پر مشڪي جلدي کائڻ واري atsڪريءَ جي بيمار؟ گرم پاڻيءَ ۾ اسٽيل جي ڪٽيل ٻڪرين کي رات جو ڀاڪر ۾ وجهڻ هڪ ٿلهي طريقو آهي ته پيٽ ڀرڻ واري اناج جي هڪ پيالي مان لطف اندوز ٿيڻ جو. oڪريون پاڻي akرينديون آهن انهن کي ڏند ڏيندڙ ، چيwاٽيل بناوٽ.

فاسٽ ۽ فيوريس طريقو: رکي 1 پيالو اسٽيل ڪٽيل atsڪريون ، هڪ ٿانو لوڻ ، ۽ 2 1/2 پيالو پاڻي هڪ ٿانو ۾. ٿورڙي سير تي آڻيو، فوري طور تي گرميء کي بند ڪريو، ڍڪيو، ۽ ٻڪرين کي رات جو سمهڻ ڏيو. صبح جو، ڪجهه کير ۽ مصالحن جهڙوڪ دار چینی ۽ وچولي-گهٽ تي گرميءَ ۾ وڌو جيستائين ڪريمي ۽ گرم ٿي وڃي، اٽڪل 5 منٽ. مٿي bير ۽ ڪٽيل مٽيءَ سان. خدمت ڪري ٿو 4.

گرم آلو

مدافعتي قوت و beائيندڙ بيٽا ڪيروٽين سان ،ريل ، م sweetي آلو مستحق آهن ته توهان جي و moreيڪ کا .ن ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪن. پر انھن کي تندور ۾ ingاسڻ بظاهر ھفتيوار راتين تي اونداھيون وي سگھي ٿو. حل: توهان جي باورچی خانه جي دراز جي کوٽائي مان باڪس گرٽر کي ٻاهر ڪڍو. جڏهن گريو ويندو آهي، مٺي آلو هڪ ٿانو ۾ پچائڻ ۾ صرف ٻه منٽ وٺن ٿا.

تيز ۽ ڪاوڙيل طريقو: 2 چمچون تيل هڪ وڏي ڪچي ۾ وچولي گرمي تي گرم ڪريو. 1 وچولي سائز جي م sweetي آلو کي elڪيو ۽ grateڪيو ، هڪ ٿانو ۾ رکي ، ۽ و excessيڪ مائع ڪ sيو.شامل ڪريو م sweetو آلو ، 1 ڪٽيل otوٽو ، 2 ڪٽيل لہسن جون لونگون ، 1 وڏو چمچو تازو meير ، 1/4 چائے جو چمچو هر لوڻ ۽ مرچ ، ۽ ٿ pinي مرچ جي kesلڪن کي اسڪيلٽ ۾ شامل ڪريو ۽ 4 منٽن تائين پکايو يا جيستائين آلو نرم ٿي وي. مٿي ڪٽ ٿيل اجمودي ۽ asريل اخروٽ سان. خدمت ڪري ٿو 2.

م Goي و Goو

سامون هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو الٽرا هيلٿ اوميگا 3 فيٽس ۽ ميٽابولزم کي وvingائيندڙ پروٽين ۾ ريل ڪري ٿو. ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ توھان جي ڊنر جي پليٽ تي آھي شارٽ آرڊر ، ان کي پچايو مٿي کان ھي instead جي بدران. جڏھن گھڻا ماڻھو نظرانداز ڪندا آھن پنھنجي اوون برائلر کي ، اھو ھڪڙو بھترين طريقو آھي پنھنجي ڏينھن کي پڪڙڻ جو flavorاھر ڪ grڻ جي وڏي ذائقي سان outdoorاھرين گرل جو ا flavor وقت اھو عام طور تي ان کي تندور ۾ پائڻ ۾ لندو آھي.

تيز ۽ ڪاوڙيل طريقو: پنهنجي تندور برائلر کي اڳي گرم ڪريو. رکي 4 سينٽر ڪٽ سامون فلٽ هڪ بيڪنگ شيٽ تي ورق سان لinedل ۽ ڪوڪنگ اسپيري سان ليپ ٿيل. هڪ نن bowlڙي ٿانو ۾ ، گڏ ڪريو 2 چمچون ا whiteو مسو ، 2 چمچ گھٽ ٿيل سوڊيم سويا ساس ، 1 وڏو چمچو چانورن جو سرڪو ، 2 چمچا ڪٽيل ادرڪ ۽ 2 چمچا ماکي. سالمن کي مسو مرکب سان برش ڪريو ۽ گرميءَ جي ماخذ کان اٽڪل 5 انچ تي 5 منٽن لاءِ برش ڪريو يا جيستائين گوشت صرف مرڪز ۾ پکا نه ٿئي.

پونڊ

ڪڪڙ جي سيني آمريڪا جي پسنديده رات جي ماني پروٽين آهي. پر جيتري قدر اسان ان کي پسند ڪندا آهيون، اسان کي ان کي پچائڻ کان اڳ سٺي نموني ڏيڻ گهرجي. و chickenندڙ ڪڪڙ جو فليٽ ا cookingا به پچائڻ کي فروغ ڏئي ٿو ۽ گوشت کي نرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان سان گڏ، گوشت جيترو ٿلهو هوندو، اوون يا پين مان تيز گرمي ان ۾ داخل ٿيندي، پچائڻ جو وقت اڌ جيترو گھٽجي ويندو. گھٽ پچائڻ جو وقت پڻ مطلب آھي نمي وارو گوشت- وڌيڪ بھُڪ نه مارڻ واري ڪڪڙ جي سيني ۾.

تيز ۽ ڪاوڙيل طريقو: رکي ھر 4 6-اونس ھڏن کان سواءِ ، چمڙيءَ کان سواءِ ڪڪڙ جي سينن کي پلاسٽڪ جي لپيٽ يا پارچمينٽ پيپر جي 2 چادرن جي وچ ۾. پائونڊ کان 1/4 انچ ٿلهي هڪ باورچی خانه جي مالٽ يا هڪ ڳري اسڪيلٽ استعمال ڪندي. لوڻ، مرچ، ۽ تماڪ ٿيل پيپريڪا سان موسم. 2 چمچون تيل گرم ڪريو ھڪڙي وڏي ٿالھيءَ ۾ وچولي تيز گرمي تي. ڪڪڙ کي پين ۾ شامل ڪريو sauté 3 منٽن لاءِ ھر پاسي يا جيستائين پکايا ون.

Beaters کان اڳ

ميوي جي سلاد کان و chocolateي چاڪليٽ ڪيڪ تائين ، شيرين ھميشه و moreيڪ خوفناڪ ھوندي آھي حقيقي گھاٽي ڪريم جي گڏي سان. پر توهان کي سٺي شين کي ڇڪڻ لاءِ اسٽينڊ ميڪر کي ٻاهر ڪڍڻ جي ضرورت ناهي. اھو ظاھر ٿيو ته توھان استعمال ڪري سگھوٿا توھان پراڻا ميسن جار استعمال ڪري سگھوٿا ويجھي whاھيل ڪريم ڪريم (مائنس اسپري ڪين). ۽ توھان سا sameيو جار استعمال ڪري سگھوٿا ڪنھن به اضافي کي فرج ۾ رکڻ لاءِ. نه صفائي!

تيز ۽ ڪاوڙيل طريقو: 1 پيالو کولڊ ويپنگ ڪريم، 1 چمچو کنڊ، ۽ 1 چمچو وينلا ايڪسٽريڪٽ هڪ وسيع وات واري جار ۾ رکو. idڪ تي rewڪيو ۽ زور سان keڪيو اٽڪل 1 منٽ تائين يا جيستائين توھان وٽ ffٽيل ڪريم ھجي.

لاءِ جائزو