9 طريقا توھان جي yوڪر جي مدد ڪريو صحت مند کا Eatو

مواد

• ان کي ليبل نه ڏيو
• ھن کي شامل ڪريو صحت مند فيصلا ڪرڻ ۾
• Veايون ھر شيءِ ۾ داخل ڪريو
• سمجھو ته ھن جو صحتمند کا Doesو توھان کي توھان وانگر ڏسڻ جي ضرورت ناھي
• غذائيت جي خرافات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪريو
• بنا دردناڪ ادلون
• ظاھر رکو
• کيس پچائڻ جي اجازت ڏيو
• جنڪ فوڊ کي گهر کان ٻاهر رکو
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان آھيو ڪلي ۽ ڪوينو قسم جي galوڪري گوشت ۽ آلوءَ سان پيار ڪرڻ واري ماڻھوءَ سان ، توھان غالبا wish چاھيو ٿا ته توھان و moreيڪ ڪجھ ساگون حاصل ڪري سگھوٿا سندس غذا ۾. ۽ جڏھن توھان نٿا ڪري سگھو پنھنجي مڙس (يا منگيتر يا پريم) کي پالڻ واري ikڪيل شيشي پيئاري ، توھان مدد ڪري سگھوٿا ان جي يقين کي giveڏڻ ۾ ته گوشت ضروري آھي ھر کا .ي ۾. انهن عورتن جي انهن صلاحن سان صحيح رخ ۾ هڪ نرمي سان نچوڙ جيڪي ڪاميابيءَ سان پنهنجي S.O. جي غذا کي بهتر ڪري چڪا آهن. ڪير اڻي ٿو؟ هو شايد ڪڏهن ڪڏهن سبزي جي ترڪيب مان لطف اندوز ٿيڻ شروع ڪري، جيتوڻيڪ هو ڪڏهن به پنج گوشت وارو پيزا مڪمل طور تي نه ڇڏيندو.

ان کي ليبل نه ڏيو

Thinkstock

اھو ٿي سگھي ٿو پيلو ، گھٽ ڪارب ، يا لچڪدار ، پر ڪوشش ڪريو انھيءَ مينيو جو حوالو ڏيڻ کان جيڪو توھان ھدايت ڪري رھيا آھيو نالي سان. ”گھڻا ماڻھو تبديلي پسند نٿا ڪن ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان ھڪڙي تبديليءَ کي نالو ڏيو جنھن کي توھان makeاھڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ، اھو جھڪيل نه رھندو ،“ نڪي روبرٽي ملر چوي ٿي ، جيڪا مسز ھيلٿ ايبل تي بلاگ ڪندي آھي ۽ ان بابت. هن جي مڙس جو سفر صحتمند زندگي ڏانهن. جڏهن ته هوءَ اڪثر ڪري پالو طرز جو کا mealsو کائيندي آهي ، هوءَ انهن کي اهڙو ليبل نه ڪندي آهي ، ۽ نتيجي طور ، هوءَ ڪڏهن به نه چوندي ته هو غذا تي آهي.

ھن کي شامل ڪريو صحت مند فيصلا ڪرڻ ۾

Thinkstock

”ڪو به پسند نٿو ڪري ته ڪنهن به شيءَ تي مجبور ڪيو و soي ، تنهن ڪري پنهنجي مڙس سان eatingالهايو پنهنجي کائڻ جي عادتن بابت ۽ توهان concernedو فڪرمند آهيو يا ڪجهه تبديليون ڪرڻ چاهيو ٿا ،“ ملر تجويز ڪيو. مثال طور ، ملر پنهنجي مڙس کي دستاويزي فلم ڏيکاري ٿلهو، بيمار ۽ لڳ ڀڳ مئل وضاحت ڪرڻ لاءِ ته انھن کي ضرورت theirو آھي انھن جي سبزي کائڻ جي-۽ ھاڻي ھو پيئڻ پسند ڪري ٿو. اڃا به آسان: هن کان پڇو ته هو پسارڪي دڪان مان ڪهڙي قسم جو ميوو چاهي ٿو. ”جيڪڏهن هو هڪ خاص صحتمند خوراڪ جي درخواست ڪري ٿو ، امڪان آهن ته هو اهو کائي -ڏيندو-خاص طور تي ان ڪري ته ان کي خراب ٿيڻ جو ذميوار نه سمجهيو ويندو ،“ ملر چوي ٿو.

Veايون ھر شيءِ ۾ داخل ڪريو

Thinkstock

”منهنجي بواءِ فرينڊ جي پسنديده ماني مان هڪ آهي جيڪو مون هن کي ٺاهيو آهي اهو منهنجو ميڪ ۽ پنير آهي،“ سرينا وولف، هڪ ذاتي شيف جو چوڻ آهي ته ڊوميسڪيٽ ايم اي ۾ پنهنجي صحت مند، انسان دوست ترڪيبون (ڊب ڊيڊ ڊائٽ) بابت بلاگ لکي ٿي. وولف چوي ٿو ، ”هن کي جيڪا خبر نه هئي-جيستائين مون هن کي نه -ايو-اهو آهي ته مون صاف ٿيل گوبي کي استعمال ڪيو آهي ٿوري ٿوري کير سان. چربی ۽ کیلوري کي خاص طور تي گھٽ ڪرڻ کان علاوه ، گوبي فائبر ، بي وٽامنز ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، ۽ diseaseين بيمارين سان وڙھندڙ ​​غذائي اجزاء کي مزيدار کا mealي ۾ شامل ڪري ٿي-۽ توھان جو ماڻھو ان کي چکڻ جي قابل به نه رھندو. (ھتي recipeوليو نسخو.)

سا Similarlyئي طرح ، ملر پسند ڪري ٿو عمدا ڪٽيل مشروم شامل ڪرڻ بلڪ اپ گرائونڊ بيف کي و caloriesيڪ کیلوريون شامل ڪرڻ جي بغير ترڪيبن ۾ پڪل زٽي يا ٽيڪوس وانگر ، ۽ اھو و carيڪ گاجر ، پالڪ ، پياز ۽ مرچ شامل ڪري ٿو گوشت جي لوف ۾. ”جيڪڏهن توهان جو انسان واقعي چنچل آهي ، خريد ڪريو هڪ فوڊ پروسيسر بناوت حاصل ڪرڻ لاءِ ايترو ،يڪ ، اهو عملي طور تي غير موجود آهي ،“ ملر چوي ٿو. "سموڊيز (اسٽرابيري، ڪيلي، کير يا دہی جو هڪ ميلاپ، ۽ هڪ پيالو ساگ جي ڪوشش ڪريو) ۽ انڊ اسڪريبلز يا آمليٽ پڻ بهترين طريقا آهن جيڪي هن جي غذا ۾ ڀاڄيون شامل ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن."

سمجھو ته ھن جو صحتمند کا Doesو توھان کي توھان وانگر ڏسڻ جي ضرورت ناھي

Thinkstock

جسماني طور تي، هڪ عام مرد ڪري سگهي ٿو (۽ گهرجي) هڪ عورت کان وڌيڪ کائي. ۽ جيئن توهان نٿا چاهيو ته هر رات هن سان هڪ پيزا ورهايو ، هو نه چاهيندو ويگن سلاد تي 24/7. جيڪڏهن توهان گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، مثال طور، پنهنجي لاءِ ڪڪڙ، مرچ، پياز ۽ ليٽس سان گڏ ڪڪڙ فجيتا سلاد ٺاهيو، ۽ ان کي پوري ڪڻڪ جي ٽارٽيلا ۾ لپي ان لاءِ پنير جي اسپري سان گڏ ڪريو، ملر مشورو ڏئي ٿو. ”اها هن کي و appيڪ وڻندڙ ​​ل looksي ٿي ، اها و fillingيڪ fillingريل آهي ، ۽ هو خوش آهي ته سلاد نه کائڻ.

غذائيت جي خرافات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪريو

Thinkstock

”مرد سوچڻ لڳندا آهن ’گهٽ ٿلهي‘ جو مطلب ’صحتمند‘ يا ’گلوٽين فري‘ کي ’گهٽ ڪيلوري‘ سان برابر ڪري ٿو، تنهن ڪري مون کي پنهنجي بواءِ فرينڊ ۽ گراهڪن کي سمجهائڻو پيو ته حقيقت ۾ اهو معاملو ناهي- ۽ نه، توهان ڪوڪيز جو پورو دٻو نه کائي سگهو ٿا صرف ان ڪري جو اهي گلوٽين کان پاڪ آهن،“ وولف چوي ٿو. حقيقت ۾، اهو وڌيڪ ذائقي ۽ گهٽ-ڪيوري ٿي سگهي ٿو ٿوري ذائقي، مڪمل ٿلهي پنير يا ڪريم جو استعمال گهٽ ٿلهي شين جي وڏي مقدار کان، هوء چوي ٿي. جيڪڏهن توهان کيڏڻ نٿا چاهيو ته ماءُ هن جي وات مان ڪوڪيز ڪڍندي غذائيت جي ليبل ڏانهن اشارو ڪندي، هن کي ڏيکاريو ان جي بدران هڪ وڻندڙ ​​​​صحت مند مٺاڻ کي ڇڪڻ جي بدران تازو، سڄو اجزاء استعمال ڪندي. ھو welcomeليڪار ڪندو واپسيءَ کي حقيقي کا toي ڏانھن.

شڪي آهي ته توهان هڪ فرق ڪرڻ لاء ڪافي پنهنجي مڙس تي بند رڱڻ جي قابل ٿي ويندس؟ سادي بدليون andاھڻ ۽ پروسيس ٿيل کا foodsي کي گھٽ ڪرڻ جي ذريعي ، وولف کي مليو پنھنجي پريم جي م sweايون ۽ ٿtyي خوراڪ جي خواھشون گھٽجي ويون. هن ا evenا تائين وزن وائي ڏيو آهي. پر س most کان اھم ، اھو حاصل ڪري چڪو آھي انھيءَ ذهنيت تي ته ”صحتمند“ کا foodو ناقابل ذائقو ذائقو نٿو ٿي سگھي.

بنا دردناڪ ادلون

Thinkstock

”مون کي اها اميد نه هئي ته منهنجي ڳاڙهي گوشت جي شوقين بواءِ فرينڊ کان ٽوفو کائڻ شروع ڪري،“ وولف چوي ٿو. ان جي بدران ، هن سادي اجزاء جا متبادل madeاهيا ته جيئن هن جي مدد ڪري ٿڪندڙ کا foodsن تي واپس. جيڪڏهن توهان جو ڇوڪرو سساج سان پيار ڪندو آهي، مثال طور، باقاعده کان ڪڪڙ سساج ڏانهن تبديل ڪريو. تبديل ڪريو brownاڙھو چانور ، س wholeي ڪڻڪ جو ٽارٽيلا ، ۽ Quinoa پاستا انھن جي سفيد هم منصب لاءِ ، ۽ يوناني ڏھير ھڻي ڪريم لاءِ. ولف واعدو ڪيو ته هو فرق جو مزو نه چکندو.

manاڻو پنھنجي مڙس جي ذائقي ترجيحات ۽ انھن سان ڪم ڪرڻ بدران انھن جي خلاف. وولف جي fوڪريءَ پسند ڪيو ته صبح جو بيڪن ، انڊا ۽ پنير سان elsريل کائڻ پسند ڪريان ، ۽ ھن کي خبر ھئي ته ھڪڙي لسي ان کي ڪٽڻ واري نھ آھي. ”ان جي بجاءِ مون وضاحت ڪئي ته ھو ڪيئن ڪري سگھي ٿو ناشتي واري سينڊوچ جا س flavئي ذائقا صحت مند ، آمليٽ فارم ۾ ، ر addو ترڪي بيڪن ، پنير جو ھڪڙو inkڙو ، ۽ ڪجھ gاgiesيون شامل ڪريو. انڊا اڇا ۽ هڪ باقاعده انڊا ۽ پنير جو هڪ اسپريڪر.

ظاھر رکو

Thinkstock

”مرد ڏاڍا بصري هوندا آهن- هر شيءِ ڏسڻ ۾ ايندي آهي ته جيئن هو کائين،“ وولف چوي ٿو. ”مثال طور، جڏهن ڳالهه اچي ٿي burritos يا tacos جي، ته پنير نه هجڻ جو خيال منهنجي بواءِ فرينڊ کي تباهه ڪندڙ هوندو آهي، پر ان کي دٻائڻ بدران، مون هڪ ننڍڙو ڳريل پنير مٿي تي رکي ڇڏيو، جيڪو گهڻو اڳتي وڃي ٿو، ۽ هو ڪري سگهي ٿو. 1/4 پيالو ۽ 1 پيالو جي وچ ۾ فرق نه ٻڌايو.

کيس پچائڻ جي اجازت ڏيو

Thinkstock

خوش قسمتيءَ سان انسانن جو پسنديده اوزار ٿئي ٿو پاڻ کي مڪمل طور تي قرض ڏيڻ صحتمند خوراڪ تيار ڪرڻ جي ٽيڪنڪ کي. ”مان گرلنگ جو ھڪڙو حامي آھيان ،“ ولف چوي ٿو. ”توهان کي گرل تي گوشت يا giesايون پچائڻ لاءِ هڪ ٽن مکڻ يا تيل جي ضرورت ناهي ، ۽ اهو توهان جي guyوڪرو کي باهه تي کا cookو پچائڻ لاءِ مردانه محسوس ڪري ٿو. گرل ٿيل کاڌي ۾ بفيلو ساس وانگر آرام سان کاڌي جا ذائقا شامل ڪرڻ انهن کي اڃا وڌيڪ دلڪش بڻائي ٿو- ڪنهن کي نيري پنير جي ڊيپ جي ضرورت آهي جڏهن توهان جي پرن کي تماڪ جي چڱائي سان متاثر ڪيو وڃي؟

جنڪ فوڊ کي گهر کان ٻاهر رکو

Thinkstock

”نظر کان ،اهر ، ذهن کان "اهر“ صحيح حڪمراني ڪري ٿو ، ملر چوي ٿو ، جيڪو ڪوشش ڪري ٿو گھر ۾ پروسيس ٿيل ناشتا آڻڻ کان پاسو ڪري. ”جيڪڏھن اھو گھر ۾ نه آھي ، اھو اھو نه کائيندو- ۽ نه مان ڪندس. ان جي ابتڙ به صحيح آھي: جيڪڏھن توھان رکو تازو ميوو صاف نظر ۾ پنھنجي باورچی خانه ۾ ، اھو و moreيڪ امڪان ھوندو ھڪڙو کيلا يا سيب کائڻ جو جڏھن ھو searchingولي رھيو آھي ڪنھن شيءِ کي ختم ڪرڻ لاءِ. ملر صحتمند ا-portionا nي وارا نبل به sاھي ٿو جھڙوڪ پريٽزل ، بادام ، يا پستا انفرادي پلاسٽڪ بيگزين ۾ جيڪي ھن جو مڙس پڪڙي سگھي ٿو منچين کي بچائڻ لاءِ.

لاءِ جائزو