ڪم تي وڌيڪ بيهڻ شروع ڪرڻ جا 9 طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

توھان hearingندا رھو ٿا ته ڪيئن بيھودي طرز زندگي-۽ خاص طور تي ڪم تي وي sittingل گھڻا-ٿي سگھي ٿو توھان جي صحت کي برباد ڪري ۽ موھ کي وingائي. مسئلو آھي ، جيڪڏھن توھان کي ملي وئي ھڪڙي ڊيسڪ جي نوڪري ، وقت makingاھڻ توھان جي پيرن تي ڪجھ تخليق جي ضرورت آھي. و ،يڪ ، نه ڪيترائي ماهر تيار ڪيا ويا آهن تفصيل پيش ڪرڻ لاءِ جڏهن اهو اچي رهيو آهي توهان جي بٽ کي هٽائڻ جي-هينئر تائين ، اهو آهي!

پنھنجي بيentل زندگيءَ کي ٽوڙڻ لاءِ ، توھان کي پنھنجي پيرن تي ھجڻ گھرجي گهٽ ۾ گهٽ هر ڪم جي ڏينهن ۾ ٻه ڪلاڪ، پبلڪ هيلٿ انگلينڊ (PHE) پاران ڪميشن ڪيل هڪ خاص هيلٿ پينل کي مشورو ڏئي ٿو - برطانيه جي صحت کاتي جي هڪ بازو. اھو پينل چوي ٿو چار ڪلاڪ بھتر آھي. انهن جي سفارشن ۾ ظاهر ٿئي ٿو برطانوي جرنل آف اسپورٽس دوائون.

تنھنڪري توھان کي اھو ڪيئن ڪرڻ گھرجي؟ سڀ کان پهريان، ڪوشش ڪريو پنھنجي ٻن ڪلاڪن کي گھڻن ٿوري بيھي يا گھمڻ واري بوٽن ذريعي لاگ ان ڪريو - ھڪڙو يا ٻه ڊگھو نه. توھان جو مقصد اھو آھي ته ان ڊگھي عرصي جي ڪرسيءَ کي ٽوڙي Davidڏيو ، چوي ٿو ڊيوڊ ڊنسٽن ، پي اي. ڊي ، پي ايE اي پينل جو ميمبر ۽ آسٽريليا جي بيڪر آئي ڊي آئي ھارٽ ۽ ذیابيطس انسٽيٽيوٽ ۾ جسماني سرگرمي جو سربراھ.

ڊنسٽن جو چوڻ آهي ته بيهڻ هر 20 کان 30 منٽن تائين توهان جو مقصد هجڻ گهرجي. اھو ۽ ان جا ساٿي بيڪر ھي offer ڏنل تجويزون پيش ڪن ٿا آفيس ۾ پنھنجي بيentل طرز زندگيءَ کي تبديل ڪرڻ لاءِ.

• اٿي بي phoneو فون ڪالن دوران.
• پنھنجي ڪچري ۽ ريسائڪلنگ ڪينن کي پنھنجي ڊيسڪ کان پري ھليو، تنھنڪري توھان کي اٿڻو پوندو ڪجھھ اڇلائڻ لاءِ.
• اٿي بي greetا سلام ڪرڻ يا anyoneالھائڻ ڪنھن سان جيڪو توھان جي ڊيسڪ جو دورو ڪري ٿو.
• جيڪڏھن توھان کي ڪنھن ساٿيءَ سان chatالھ ولھ ڪرڻي آھي ، ان جي ڊيسڪ ڏانھن ھلڻ بدران فون ڪرڻ ، اي ميل ڪرڻ ، يا پيغام ڏيڻ.
• پاڻي لاء بار بار سفر ڪريو. وڏي پاڻيءَ جي بوتل جي بدران توهان جي ڊيسڪ تي هڪ ننڍڙو گلاس رکڻ سان، توهان کي ياد ڏياريو ويندو ته ان کي ٻيهر ڀريو هر وقت توهان ان کي ختم ڪيو.
• لفٽ Skڏيو ۽ ڏاڪڻيون وو.
• اٿي بي theو ڪمرن جي پ presentرائي دوران پيشين جي دوران ڪانفرنس جي ٽيبل تي ويھڻ جي.
• حاصل ڪريو ھڪڙو اونچائي وارو سھولت وارو ڊيسڪ پوءِ توھان ڪم ڪري سگھوٿا پنھنجي پيرن تي وقت وقت تي.
• ڪوشش ڪريو گھمڻ يا سائيڪل هلائڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ توھان جي سفر جو ھڪڙو حصو ڪم تي. جيڪڏهن توهان بس يا ٽرين تي سوار ٿي، ويهڻ بدران بيٺو. (پڙتال ڪريو اسان جي ڪهاڻي 5 اسٽينڊنگ ڊيسڪ-ٽيسٽ ٿيل.)

جڏهن اهو اچي ٿو ته توهان جي ويٺي رويي کي ٽوڙڻ، ايستائين جو کلڻ، ڀڄڻ، يا اشارو ڪرڻ به فائديمند ٿي سگهي ٿو، مونٽيفيئر ميڊيڪل سينٽر-البرٽ آئنسٽائن ڪاليج آف ميڊيسن مان نيو يارڪ ۾ هڪ مطالعو ڳولي ٿو. (اسان يقينا get حاصل ڪري سگھون ٿا ان سائنس جي پويان!) ھي lineئين لڪير: حرڪت ۾ ھڪڙو جسم پتلو ، صحتمند ۽ چ motionيءَ طرح موشن ۾ رھندو آھي ، س the تحقيق ظاھر ڪري ٿي. تنهن هوندي به ۽ جڏهن به توهان ڪري سگهو ٿا ، ڪوشش ڪريو پنهنجو و moreيڪ منتقل ڪرڻ جي.

لاءِ جائزو