ھي آھي مطلق بدترين وزن گھٽائڻ جي غلطي جيڪا توھان ڪري سگھوٿا

مواد

• لاءِ جائزو

توھان حاصل ڪري چڪا آھيو دماغ تي نازڪ ، ۽ توھان ا already ۾ ئي thatاڻو ٿا ته سبزي کائڻ اھو ھڪڙو نمبر آھي جيڪو توھان کي ڪرڻ گھرجي وزن گھٽائڻ لاءِ. پر جيڪڏھن توھان آھيو ھن صحت مند طرز زندگيءَ لاءِ نوان ، توھان کي اھو به needاڻڻ گھرجي ته ڪھڙيون غلطيون توھان کي بلڪل نه ڪرڻ گھرجن - اھي ختم ٿي سگھن ٿيون توھان جو سبب حاصل ڪرڻ وزن!

تنھنڪري اسان تصديق ڪئي آھي غذائيت جي ماهر ليسلي لانجيوين ، MS ، RD ، CD ، س Healthي صحت جي غذائيت جي ، س the کان وڏي غلطي شيئر ڪرڻ لاءِ جيڪا ماڻھن کي ڏسندي آھي جڏھن پائونڊ گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندي. هن جو جواب؟ "تمام گھڻو ڪٽڻ." ڪجھ ماڻھو محسوس ڪن ٿا ته انھن کي کائڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آھي ھر شيءِ جيڪا ”خراب“ آھي وزن گھٽائڻ لاءِ ، جيئن ماني يا س carو ڪاربوهائيڊريٽ (جيتوڻيڪ ميوو) ، م sweetي کاsا ، شراب ، گوشت ، ۽/يا کير. جڏهن ته پروسيس ٿيل ۽ غذائي اجائي کا foodsن کي ختم ڪرڻ ۽ مڪمل طور تي پوري خوراڪ ۾ تبديل ڪرڻ سان هڪ غذا ري سيٽ ڪرڻ سان يقيني طور تي ان جا فائدا آھن ، ”پروٽين شيڪ تائين محدود ڪرڻ ۽ س carني ڪاربوهائيڊريٽس کي ختم ڪرڻ“ ڊگھي عرصي تائين وزن گھٽائڻ لاءِ ڪم نٿو ڪري. يقينا ، ھڪڙو ماڻھو وزن گھٽائيندو ، پر انھيءَ قسم جي غذا برقرار رکڻ ناممڪن آھي. جيترو جلدي توھان واپس و goو اھي س deliciousئي مزيدار غير محدود کا foodsا کائڻ جھڙوڪ ڪوڪيز ، آئس ڪريم ، شراب ۽ پاستا ، وزن واپس اچي ويندو ، ۽ چاھ ۽ ingنگ کائڻ پڻ مضبوط ٿي سگھن ٿا.

ان جو Anotherيو روپ آھي س eatingو ھفتو سخت پابندي کائڻ ، ۽ پوءِ ھڪڙو theيرو ھفتي جي آخر ۾ اچي ٿو ، چريو ٿي و eatingي ٿو ۽ جيڪو ڪجھ توھان چاھيو ٿا کائو. ليسلي چوي ٿو ، ”هفتي دوران هڪ بکايل جسم هفتي جي آخر ۾ کیلوريون جمع ڪندو جيڪڏهن اهو هڪ عام نمونو آهي. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪريو س goodو ھفتو ”س "و“ ھڪڙو غذا کائڻ سان جيڪا مڪمل طور تي گھٽ آھي سوادج ھر شيءِ ۾ ، توھان محسوس ڪندؤ انھيءَ کان محروم ۽ اداس انھيءَ تي ته توھان انھن قدرتي خواهشن کي قابو نه ڪري سگھندا ، توھان کي مجبور ڪري overڏيندا و overيڪ ڪم ڪرڻ تي. . توھان ختم ڪري wayڏيندؤ طريقي سان و caloriesيڪ کیلوريون توھان کان عام طور تي ، جيڪا ڪري سگھي ٿي پيماني تي تعداد و goي وڻ.

صحتمند کاڌو ايترو ڪارو ۽ اڇو نه هجڻ گهرجي. ليسلي مشورو ڏئي ٿو اعتدال ، 80/20 قاعدي جي نالي سان پڻ ساتو وي ٿو. ان ۾ شامل آھي صاف ۽ صحتمند کائڻ 80 سيڪڙو وقت ، ۽ پوءِ 20 سيڪڙو وقت ، توھان کي آھي آزادي ڪجھ ٿورائتي رھڻ جي. انھن لاءِ جيڪي ڏينھن ۾ ٽي کا mealsا کائين ٿا ، اھو ڪم ڪري ٿو ھڪڙي ھفتي ۾ اٽڪل ٽي ”چيٽ“ کان لاءِ. ھي کا lifestyleي جي زندگي ڪم ڪري ٿي becauseو ته جيئن جيسيڪا البا جي ٽرينر يومي لي چوي ٿي ، ”توھان ھر وقت 100 سيڪڙو نٿا ٿي سگھو ، پر توھان ھر وقت 80 سيڪڙو ٿي سگھو ٿا. توهان کي اجازت ڏيڻ جي خواهش پوري ڪرڻ دوران هفتي دوران ترجمو ڪري ٿو وڏي ڪاميابي ۾ ڊگهي عرصي ۾ ، تنهنڪري هي هڪ بهترين طريقو آهي توهان جو ڪيڪ کائڻ ، ۽ وزن گھٽائڻ پڻ.

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

Popsugar کان ويڪ:

ها، توهان هر روز چاکليٽ کائي سگهو ٿا (۽ گهرجي!) انهن 100-ڪالوري ڊيسٽس سان

ماهرن وڌ ۾ وڌ وزن گھٽائڻ لاءِ ڀرپور ناشتو شيئر ڪيو

Shouldا توھان کي بستري تي و Goڻ گھرجي جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو؟

لاءِ جائزو