بالغ ADHD: گهر کي آسان بڻائڻ

مواد

• بالغن ايڇ ڊي ايڇ کي تسليم ڪيو
• بالغ ADHD خود رپورٽ ڪرڻ وارو اسڪيل
• بالغ ايڇ ڊي ايڇ جا علاج
• باقائده ورزش ڪريو
• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• وقت جي انتظامي صلاحيتن کي بهتر بڻايو
• رشتا ٺاهيو
• دوائون
• علاج
• سنجڪندڙ رويي جي علاج
• ازدواجي صلاح ۽ خانداني علاج

توجہ خساري هائيرپيٽيڪيشن ڊسڪٽر (ADHD) هڪ نيوورڊ ترقياتي خلل آهي ، جنهن کي هائپرپيٽيڪيشن ، عدم توجہي ۽ اڳتي وڌڻ جو خاصيت آهي. اي ايڇ ڊي ايڇ جو ذڪر عام طور تي هڪ 6 سالن جي تصوير کي فرنيچر کي ٽوڙڻ يا پنهنجي ڪلاس جي ونڊو کي ٻاهر ڪ stڻ واري تصوير کي منع ڪري ٿو ، انهن جي ذميوارين کي نظرانداز ڪري ٿو. جڏهن ته ايڇ ڊي ايڇ يقيني طور تي ٻارن ۾ وڌيڪ آهي ، بيچيني پڻ تقريبن 8 لک آمريڪي بالغن کي متاثر ڪري ٿي ، آمريڪا جي انديشن ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن جي مطابق.

نن ADپڻ جي ايڇ ڊي ايڇ آئي خاص طور تي گهٽجي ويندي آهي ، پر ٻيون علامتون جاري رهنديون آهن. اهي خطرناڪ دوري کي به ڇڪي سگهن ٿيون ، جهڙوڪ جوا ۽ شراب ۽ منشيات جو استعمال. اهي علامتون ۽ رويا تباهه ٿي چڪا آهن:

• سماجي رابطو
• ڪيريئر
• رشتا

بالغن ايڇ ڊي ايڇ کي تسليم ڪيو

ADHD بالغن ۾ ٻارن جي ڀيٽ ۾ مختلف نموني پيش ڪندو آهي ، اهو وضاحت ڪري سگهي ٿو ته بالغ طور تي ADHD جا ڪيترائي ڪيس غلط تشخيص يا غير تشخيص ڪيل آهن. بالغ ADHD دماغ جي نام نہاد “ايگزيڪيوٽو افڪارن” کي بگاڙي ٿو ، جهڙوڪ:

• فيصلو ڪرڻ
• ياداشت
• تنظيم

متاثر ٿيل ايگزيڪيوٽو افيڪٽس هيٺين علامتن جو نتيجو بڻجي سگھن ٿا.

• ڪم تي رهڻ يا ڪم تي ڀاڙڻ جي ناڪامي ، جيڪو لاڳيتو توسيع جي ضرورت آهي
• شيون آسانيءَ سان وڃائڻ يا وساري ڇڏڻ
• اڪثر دير سان ڏيکاريل آهي
• حد کان وڌيڪ ڳالهائڻ
• ٻڌڻ ۾ نٿو اچي
• ٻين ماڻهن جي گفتگو يا سرگرمين ۾ باقائده مداخلت ڪندي
• بي صبر ۽ آساني سان ڪاوڙيل

اي ڊي ايڇ ڊي سان ڪيترين ئي بالغن کي پڻ ٻارن وانگر اها حالت هئي ، پر اهو شايد سکيا جي معذور يا رويي جي خرابي جي طور تي غلط تشخيص ٿي چڪو آهي. شايد بيچيني جي علامتن نن childhoodن تي ڪنهن به لال flagنگ کي وڌائڻ لاءِ ڏا mildا نرم ڪيا هجن ، پر بالغ ٿيڻ تي واضح ٿيو جڏهن ته فرد کي تيزي سان زندگيءَ جي تقاضائن سان منهن ڏيڻو پيو تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان وٽ ADHD آهي ، اهو ضروري آهي ته جلد کان جلد علاج ڪرايو وڃي. جڏهن ڇڏيو ويو ۽ غير علاج ٿيل ، خرابي ذاتي تعلقات ۾ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ اسڪول يا ڪم ۾ ڪارڪردگي تي اثرانداز ٿي سگهي ٿي.

بالغ ADHD خود رپورٽ ڪرڻ وارو اسڪيل

جيڪڏهن اي ايڇ ڊي ايڇ ڊي جي مٿي soundاڻايل آواز واقف هوندا ، توهان بالغن ADHD خود رپورٽ رپورٽ اسڪيل علامه چيڪ لسٽ جي خلاف انهن کي چڪاس ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا. اها فهرست گهڻو ڪري ڊاڪٽرن طرفان استعمال ڪئي ويندي آهي جيڪي بالغن جي ايڇ ڊي ايڇ جي علامتن جي مدد لاءِ ڳوليندا آهن. ڊاڪٽرن کي ايڇ ڊي ايڇ جي تشخيص ٺاهڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ ڇهن علامتن جي ، مخصوص درجي جي شدت جي تصديق ڪرڻ لازمي آهي.

چيڪ لسٽ مان هيٺين سوالن جا مثال آهن. انهن سڀني لاءِ پنجن جوابن مان هڪ چونڊيو:

• ڪڏهن نه
• نادر ئي
• ڪڏهن
• گهڻو ڪري
• ڪڏهن ڪڏهن

1. "جڏهن توهان بورنگ يا بار بار ڪم ڪري رهيا آهيو ته پنهنجي توجہ کي سنڀالڻ ۾ توهان کي ڪيتري تڪليف درپيش آهي؟"
2. “ڪيتري وقت توهان کي حالتن ۾ موڙ جو انتظار ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي جڏهن موٽڻ جي ضرورت هوندي آهي.”
3. "توهان ڪيترا ڀيرا سرگرمي يا پنهنجي ارد گرد شور کان پريشان آهيو؟"
4. "توهان ڪيترو وقت گهڻو ڪري پاڻ کي چالو ۽ ڪم ڪرڻ تي مجبور محسوس ڪندا آهيو ، جهڙوڪ توهان کي موٽر هلائڻي هئي؟"
5. "توهان کي اڪثر وقت ملاقاتون يا ذميواريون ياد رکڻ ۾ مسئلو آهي؟"
6. "جڏهن توهان مصروف رهيا آهيو ته توهان اڪثر ڪڏهن ٻين سان مداخلت ڪيو ٿا؟"

جيڪڏهن توهان انهن اڪثر سوالن جي جواب ۾ “اڪثر” يا “گهڻو ڪري” جواب ڏنو ، هڪ تشخيصي لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت بڻايو.

بالغ ايڇ ڊي ايڇ جا علاج

ADHD سان رهڻ ڪڏهن ڪڏهن مشڪل ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، گهڻا بالغ پنهنجي ADHD علامات کي موثر طريقي سان منظم ڪرڻ جي قابل آهن ۽ رهنمائي ڪندڙ ، اطمينان بخش زندگي گذاريندا آهن. توهان جي علامن جي شدت تي منحصر آهي ، توهان کي شايد ڪنهن ڊاڪٽر کان مدد جي ضرورت نه پوي. توهان جي علامات کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد لاءِ پهرين ذاتي ٺاهه آهي.

باقائده ورزش ڪريو

باقاعدي مشق توهان کي صحتمند ، مثبت طريقي سان جارحيت ۽ اضافي توانائي کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پنهنجي جسم کي پرسڪون ۽ پرسکون رکڻ کان علاوه ، سٺي صحت برقرار رکڻ لاءِ ورزش پڻ اهم آهي.

ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

هر رات گهٽ ۾ گهٽ ست کان اٺ ڪلاڪ سمهڻ ضروري آهي. ننڊ جي گهٽتائي توهان جي ڌيان تي ڌيان ڏيڻ ، پيداوار جي پيداوار برقرار رکڻ ، ۽ توهان جي ذميدارين جي چوٽي تي رهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مصيبت اچي رهي آهي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

وقت جي انتظامي صلاحيتن کي بهتر بڻايو

بظاهر نن smallن ڪم سميت هر شيءَ جي آخري تاريخ جوڙڻ ، توهان کي منظم رهڻ کي آسان بڻائي ٿي. هي الارم ۽ ٽائمر استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ان ڪري توهان ڪجهه ڪمن بابت نه وساريندا. اهم ڪم کي ترجيح ڏيڻ جو وقت ڏيڻ توهان کي وڌيڪ ڪامياب بڻائي ڇڏيندو.

رشتا ٺاهيو

پنهنجي ڪٽنب ، دوستن ، ۽ اهم ٻين لاءِ وقت مقرر ڪيو. مذڪوره سرگرمين کي وقت تي گڏ ڪرڻ ۽ پنهنجي مصروفيتن کي رکڻ لاءِ شيڊول ڪريو. جڏهن توهان انهن سان گڏ آهيو ، گفتگو ۾ محتاط رهو. انهن کي ٻڌي جيڪي هو چئي رهيا هئا ۽ ان ۾ مداخلت نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن ايڇ ڊي ايڇ جا نشان اڃا اهي ڪوششون توهان جي زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيا آهن ، اهو وقت شايد توهان جي ڊاڪٽر کان مدد حاصل ڪرڻ جو وقت آهي. اهي توهان جي علامن جي شدت تي منحصر ، مختلف علاج ڪري سگھن ٿا. انهن ۾ خاص قسم جي علاج سان گڏ دوا ۽ گڏوگڏ علاج شامل هوندا.

دوائون

اي ڊي ايڇ ڊي سان اڪثر بالغن کي پيش ڪن ٿا محيط ، جهڙوڪ:

• ميٿيلفينائيڊٽ (ڪنٽيرٽا ، ميٽميڊ ۽ ريٽيلين)
• ڊيسٽرو ايمفيامين (ڊڪسڊرنائن)
• ڊيسٽروامفوتيامين-ايم ايففامائن (ايڊڊرال XR)
• ليسڊيڪاسفميٽائن (ويزن)

اهي دوائون دماغ جي ڪيميائي کي نيوورٽانسٽرٽرس جي نالي سان دماغي ڪيميائي سطح کي وڌائڻ ۽ توازن سان اي ڊي ايڇ ڊي علامتن جي علاج ۾ مدد ڏين ٿيون. ٻيون دواون جيڪي ايڇ ڊي ايڇ کي علاج ڪرڻ لاءِ استعمال ٿي رهيون آهن انهن ۾ ائٽوموڪسيٽائن (اسٽراٽيرا) ۽ ڪجهه ايدي پيسنائن جهڙوڪ بوپروپن (ويلبٽين) شامل آهن. ايٽوموڪسين ۽ antidepressants محرڪ جي ڀيٽ ۾ سست ڪم ڪن ٿا ، تنهن ڪري علامتن کي بهتر ٿيڻ کان پهريان ڪيترائي هفتا لڳي سگهن ٿا.

صحيح دوا ۽ مناسب خوراک گهڻو ڪري هر فرد کان ماڻهو تي مختلف هوندي آهي. شايد توهان جي لاءِ بهتر هئڻ ۾ پهريان ڪجهه وقت لڳي. هر دوا جي فائدي ۽ خطرن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، تنهن ڪري توهان کي مڪمل طور تي آگاهه ڪيو ويو آهي. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان پڻ ڳالهائڻ گهرجي جيڪڏهن توهان پنهنجو دوا وٺڻ وقت ڪنهن به قسم جا اثر پيدا ڪرڻ شروع ڪيو.

علاج

بالغ اي ڊي ايڇ لاءِ علاج معقول ٿي سگھي ٿو. اهو عام طور تي نفسياتي مشاورت ۽ بي جوڙجڪ بابت تعليم شامل آهي. علاج توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو:

• پنهنجي وقت جي انتظام ۽ تنظيمي صلاحيتن کي بهتر بنايو
• impاڻندڙ رويو کي ڪنٽرول ڪرڻ جا طريقا سکو
• اسڪول يا ڪم ۾ مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ
• پنهنجي خود اعتمادي کي وڌايو
• پنهنجي ڪٽنب ، ساٿي ۽ دوستن سان تعلقات بهتر ڪريو
• سکو ته مسئلا حل ڪرڻ وارا مهارتون سکو
• پنهنجي مزاج کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ حڪمت عمليون ٺاهيو

ADHD سان بالغن لاءِ عام قسم جا علاج شامل آهن:

سنجڪندڙ رويي جي علاج

هن قسم جي علاج توهان کي سکڻ جي اجازت ڏي ٿي ته توهان پنهنجي رويي کي ڪئين ترتيب ڏيڻ ۽ منفي سوچن کي مثبت حالتن ۾ ڪئين تبديل ڪندا. اهو توهان جي رشتن يا اسڪول يا ڪم ۾ مسئلن جي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. سنجڪندڙ رويي جو علاج انفرادي طور تي يا هڪ گروپ ۾ ٿي سگهي ٿو.

ازدواجي صلاح ۽ خانداني علاج

ھن قسم جي علاج سان پيار ڪرڻ وارا ۽ اھم شخص مدد ڪري سگھن ٿا ، ڪنھن ماڻھوءَ سان گڏ رھڻ واري دٻاءُ کي ختم ڪري سگھي ٿو جيڪو ايڇ ڊي ايڇ آھي. اهو انهن کي سيکاريندو ته اهي مدد ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهندا آهن ، ۽ ٻئي ماڻهو سان رابطي کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهندا آهن.

اي ADHD کي بالغ وانگر سمجھڻ آسان ناهي. صحيح علاج ۽ طرز زندگي جي ترميمن سان ، تنهن هوندي ، توهان پنهنجي علامات کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.