پريشانيءَ جو ڪارڻ ۽ اثبات ڪئين استعمال ڪجي

مواد

• ڪهڙا اثريا ڇا ڪري سگهن ٿا ۽ نه ٿا ڪري سگهن
• پنهنجون دعائون پاڻ ٺاهيندي
• ”آئي“ يا ”منهنجو“ سان شروع ٿيو
• کين هاڻوڪي تنگي ۾ رکو
• پريشان ٿيندڙ خيالن کي قبول ڪرڻ کان نه ڊڻو
• انهن کي بنيادي قدرن ۽ ڪاميابين جي لاءِ بندو ڪريو
• انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي
• روزانه معمول ٺاهيو
• انهن کي جديد رکو
• انهن کي رکيو جتي توهان انهن کي ڏسي سگهو ٿا
• پهچڻ
• هيٺئين لائن

هڪ تاثير هڪ خاص قسم جي مثبت بيان بيان ڪري ٿي ، عام طور تي تبديلي ۽ خود محبت جي واڌاري جي ارادن سان توهان جي طرف هدايت ڪئي وئي آهي جڏهن ته پريشاني ۽ خوف کي دٻائڻ دوران.

مثبت قسم جي خودڪشي جي قسم جي طور تي ، مشاهدو توهان کي غير شعوري سوچن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ مددگار ، همٿائيندڙ جملو ورجائڻ هن کي طاقت ڏيندو آهي ، ڇو ته ڪجهه ٻڌڻ ٻڌڻ گهڻو ڪري اهو وڌيڪ ڪندو آهي ته توهان يقين ڪندا. بدلي ۾ ، توهان جو عقيدو اهو گهڻو ڪري ٿو ته توهان ان طريقي سان عمل ڪنداسين جيڪو توهان جي توجه کي حقيقت بنائي.

ٻئي پاسي پنهنجي پاڻ بابت مثبت راءِ وڌائڻ ۽ پنهنجا مقصد حاصل ڪرڻ جي قابليت بابت اعتماد وڌائڻ سان لاڳيتو پاڻ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي بي خوف ، بيچيني ۽ خود شڪ جي جذبات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي گهڻو ڪري پريشاني سان گڏ هجن.

جڏهن پريشاني سوچون توهان کي مسمار ڪري ڇڏين ۽ وڌيڪ مثبت امڪانن تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائين ، تصديق توهان کي پوئتي کڻڻ ۾ مدد ڏي ۽ اهي سوچيل نموني تبديل ڪرڻ شروع ڪري سگهن.

ڪهڙا اثريا ڇا ڪري سگهن ٿا ۽ نه ٿا ڪري سگهن

تصديق ڪري سگهي ٿو مدد ڪريو توهان کي نوان روين ۽ رويي جي نمونن ٺاهڻ ۽ تقويت ڏيڻ ، پر اهي جادووي طريقي سان پريشاني کي ختم نٿا ڪري سگهن.

هتي اهي ڪري سگھن ٿا:

• پنهنجو مزاج بهتر ڪر
• خود اعتمادي کي وڌائڻ
• حوصلہ افزائي وڌايو
• توھان کي مسئلا حل ڪرڻ ۾ مدد ڪريو
• اميد وڌائڻ
• منفي سوچن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندو

جڏهن اهو خاص طور تي بيچيني ڏانهن اچي ٿو ، حقيقتن جي بنيادن تي قائم رکڻ سندن اثر ۾ وڏو فرق آڻي سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪندا ته توهان اهي شيون ڪري سگهو ٿا جيڪي اصل نه هونديون آهن ، توهان پنهنجو پاڻ تي يقين ڪرڻ جي جدوجهد ڪري سگھو ٿا ۽ ذهني سوچ ڏانهن موٽي سگهو ٿا جتي توهان ناڪامي ۽ ناڪام محسوس ڪريو.

چون ته توهان کي مالي مسئلن بابت تمام گهڻي پريشاني آهي. ورجائي “آئون لاٽري کٽي ويندس” هر روز ، مثبت طور تي ، شايد گهڻي مدد نه ڪري سگهان. هڪ تصديق وانگر ، “مون وٽ صلاحيتن ۽ تجربي جو بهتر ادائيگي جي نوڪري ڳولهڻ آهي ،” ٻئي طرف ، توهان کي هن تبديلي تي ڪم ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.

مشاهدو ڪري ٿو جزوي طور ڪم ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته پنهنجو پاڻ کي تصديق ڪرڻ توهان جي دماغ جي انعام واري نظام کي چالو ڪري ٿو. اهو سسٽم ، ٻين شين مان ، پنهنجي درد جي سوچ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جسماني ۽ جذباتي پريشاني جي اثر کي نرم ڪري سگهي ٿو.

پنهنجو پاڻ کي صحيح مڃڻ ۾ ، ٻين لفظن ۾ ، پنهنجي وقت جي تڪليفن کي توهان جي قابليت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

ڪنهن به چيلينج کي منهن ڏيڻ جي قابل محسوس ٿيڻ توهان جي ذميداري واري تبديلي طرف ڪم ڪرڻ جي لاءِ توهان کي بهتر پوزيشن ۾ وجهي سگهو ٿا.

پنهنجون دعائون پاڻ ٺاهيندي

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي تصديقون شروع ڪري چڪا آهيو ، توهان کي شايد ڪافي فهرستون مليون آهن ، ڪجهه مشورن سان گڏ “اها چونڊون جيڪي توهان سان وڌيڪ سهڪار ڪن.”

اھو صحيح آواز آھي ، پر ھڪڙو وڌيڪ بھترين طريقو آھي جيڪو تصديقون ڳولڻ لاءِ ، جيڪي قدرتي ۽ صحيح محسوس ڪن ٿيون: پنھنجو پاڻ کي ٺاھيو.

عام تصديق تي غور ڪريو: "مان بي خوف آهيان."

ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان وٽ ڪيترائي خوف ۽ پريشاني آهي صرف انهن کي وڌيڪ توجهه ۾ آڻين؟ توهان اهو چئي بار بار دهرائي سگهو ٿا ، پر جيڪڏهن توهان واقعي نٿا مڃيو ته توهان بي خوف آهيو ، اهو ممڪن ناهي ته توهان اڪيلو ئي يڪدم تصديق کان بي خوف ٿي وڃون.

ان کي وڌيڪ قابل اعتماد ۽ ڪارائتو بڻائڻ ۾ توهان کي ڇڏي وڃڻ: “مون وٽ پريشان سوچون آهن ، پر انهن کي چيلينج ڪرڻ ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ جي طاقت پڻ آهيان.”

شروع ڪرڻ لاءِ تيار؟ اهي صلاحون ذهن ۾ رکو.

”آئي“ يا ”منهنجو“ سان شروع ٿيو

هڪ پهريون ماڻهون نظريو توهان جي خود اعتمادي جي احساس کي وڌيڪ مضبوط ڪري سگهي ٿو. هي هنن کي خاص مقصدن لاءِ وڌيڪ موزون بڻائي ٿو ، جيڪو انهن کي مڃڻ ۾ آسان بڻائي ٿو.

کين هاڻوڪي تنگي ۾ رکو

شايد “مان ايندڙ سال ماڻهن سان ڳالهائڻ تي وڌيڪ اعتماد محسوس ڪندس” سٺو مقصد وانگر لڳي ٿو.

جيتوڻيڪ ، سمجهه وارا صحيح مقصد نه هوندا آهن. توهان پريشاني ۽ خود شڪست واري سوچ سان جڙيل موجوده سوچن جي نمونن کي ٻيهر لکائڻ لاءِ توهان استعمال ڪيو. مستقبل ۾ انهن کي سيٽ ڪندي ، توهان پنهنجو پاڻ کي چئي رهيا آهيو ، “يقينا ، اهو ٿي سگهي ٿو آخرڪار.”

پر اھو شايد شايد توھان جي موجوده رويي تي گھڻو اثر نه ھجي. ان جي بدران ، پنھنجي تصديق جي جوڙجڪ ڪريو itڻ اھو اڳ ۾ ئي سچ آھي. اهو موقعو وڌائيندو آهي توهان طريقي سان رويي ڪنداسين ٺاهڻ اهو سچ آهي.

مثال طور: ”مون کي اجنبي ماڻهن سان ڳالهائڻ ۽ نوان دوست ٺاهڻ جو اعتماد آهي.“

پريشان ٿيندڙ خيالن کي قبول ڪرڻ کان نه ڊڻو

جيڪڏهن توهان پريشاني سان رهو ، توهان انهي کي پنهنجي ثبوتن ۾ تسليم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهو. اهو سڀ توهان جو حصو آهي ، سڀني کان وڌيڪ ، ۽ حقيقتن جي ڀرپاسي وابستگي انهن کي وڌيڪ طاقت ڏئي سگهي ٿي.

مثبت جملن تي قائم رھيو ، جيتوڻيڪ ، ۽ جيڪي توھان حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا ان جي حقيقي عڪاسن تي ڌيان ڏيو.

• جي بدران: ”مان پنهنجي پريشاني واري سوچ کي منهنجي ڪم تي وڌيڪ اثرانداز ٿيڻ نه ڏيندس.“
• ڪوشش ڪر: ”مان ناڪامين جي چوڌاري پنهنجون پريشانيون سنڀالي سگهان ۽ انهن جي باوجود پنهنجا مقصد حاصل ڪري سگهان.“

انهن کي بنيادي قدرن ۽ ڪاميابين جي لاءِ بندو ڪريو

توهان جي بنيادي قدرن کي ڳنڻ سان ياد اچي ٿو جيڪو توهان لاءِ سڀ کان اهم آهي.

جئين توهان اهي اثرداريون ورجايو ، توهان پنهنجي پنهنجين صلاحيتن تي يقين سان گڏ پنهنجو پاڻ کي احساس ڏيارايو ، جيڪو وڌيڪ ڀائيچاري جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان شفقت کي قدر ڪريو ، هن قيمت جي تصديق ڪرڻ توهان کي ياد رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ته خود رحم ڪرڻ لازمي طور تي ضروري آهي:

• ”مان پنهنجي لاءِ ساڳي ئي شفقت وڌائي ٿو ، جيڪا آئون پنهنجي چاهيندڙن کي ظاهر ڪريان ٿو.“

انتھائي پاڻ کي فراھم ڪرڻ واري سوچ جي مدد ڪري سگھندا آھن جڏھن توھان انھن کي استعمال ڪندا آھيو ته گذريل ڪاميابين کي ياد رکڻ لاءِ.

• ”مان محسوس ڪيو آھي زور ، پر اھو نڪري ويندو. مان گهٻراهٽ جي احساسن کي منظم ڪري سگهان ٿو ۽ پنهنجي پرسکون راءِ کي حاصل ڪري سگهان ٿو ، جئين آئون اها اڳ ۾ ڪري چڪو آهيان. “

انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي

ھاڻي ته توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ توھان وٽ ڪجھ تصديقون آھن ، توھان اصل ۾ انھن کي ڪيئن استعمال ڪيو؟

ڪو صحيح يا غلط جواب ناهي ، پر اهي صلاحون توهان کي وڌ کان وڌ رجوع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

روزانه معمول ٺاهيو

زوردار لمحي ۾ ورتاءُ ورجائڻ مدد ڪري سگھن ٿا ، پر انهن وٽ عام طور تي تمام گهڻو اثرائتو هوندو آهي جڏهن توهان انهن کي باقاعده استعمال ڪندا آهيو ، بدران انهن جي جڏهن توهان کي انهن جي تمام گهڻي ضرورت هوندي.

انهن کي ڪنهن ٻئي عادت سمجهيو. توهان کي مستقل تبديلي ڏسڻ لاءِ باقاعدي مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي صحيح؟

گهٽ ۾ گهٽ 30 ڏينهن تائين پاڻ کي ته بهتر ڪرڻ جو عزم ڪر. ذرا ذرا ذرا ذرا رکو شايد بهتر ڏسڻ ۾ ڪجهه دير وٺي.

پنهنجون دعائون دهرائڻ لاءِ ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن لاءِ 2 يا 3 ڀيرا ماٺ ​​ڪريو. ڪيترائي ماڻهو صبح جو ۽ پهرين بستري کان پهريان سڀ کان پهرين ڳالهه کي استعمال ڪندي مددگار ثابت ڪندا آهن.

جنهن وقت به تون آباد ٿيندين ، ڪوشش ڪندؤ ته مستقل مزاجي ڏانهن بيهڻ. هر عهدي جي 10 دهرائڻ جو ارادو ڪيو- جيستائين توهان وٽ خوش قسمت نمبر نه هجي جيڪو وڌيڪ مثبتيت کي متاثر ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان ”ڏسڻ وارا مڃڻ وارا آهيو“ جو حامي آهي ، هڪ ڳالهه آئيني جي اڳيان پنهنجي بيانن کي دهرائڻ جي ڪوشش ڪريو. انهن تي وڌيڪ توجه ڪيو ۽ انهن کي مڃڻ بدران انهن کي سچو سمجهڻ.

توھان انھيءَ کي پنھنجي روزمره مراقبت جي مشق جو حصو بنايو يا حقيقتن کي ڏسڻ لاءِ بصريات استعمال ڪري سگھوٿا.

انهن کي جديد رکو

توھان پنھنجي مشقن کي وڌيڪ اثرائتو ۽ بحال ڪري سگھوٿا ته انھن کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگھون.

جئين وقت گذري رهيو آهي ، پنهنجي پاڻ ۾ جاچ ڪريو. ڇا اثبات توهان جي پنهنجي پريشانين تي ڪنٽرول برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندا ۽ جڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي پهتا آهيو پنهنجي پاڻ تي رحم ڪرڻ جي مشق ڪندا؟ يا ڇا اهي نن impactا اثر وجهندا آهن جڏهن توهان انهن تي يقين نه ڪندا آهيو؟

جڏهن توهان انهن کي ڪم ڪندي محسوس ڪيو ، هن ڪاميابي کي الهامي طور تي استعمال ڪيو- اهو شايد هڪ نئين ڳالهه کي به روشن ڪري سگهي ٿو.

انهن کي رکيو جتي توهان انهن کي ڏسي سگهو ٿا

توهان جي عهدنامي کي باقاعدگي سان ڏسڻ سان توهان جي خيالن ۾ اڳيان ۽ مرڪز هئڻ جي مدد ٿي سگهي ٿي.

ڪوشش ڪر:

• پنهنجي گهر ۽ پنهنجي ڊيسڪ تي ڇڏي ڏيڻ لاءِ لٺيل ياداشت يا ياداشت لکڻ
• انهن کي فون تي اطلاعن جي طور تي ترتيب ڏيڻ
• روزانو جرنل داخلون شروع ڪندي توهان جي خاطري لکائيندي

پهچڻ

پريشاني ڪڏهن ڪڏهن ڪافي سنجيده ٿي سگهي ٿي ته زندگي جي سڀني علائقن کي متاثر ڪري ، بشمول:

• رشتا
• جسماني تندرست
• اسڪول ۽ ڪم ۾ ڪارڪردگي
• روزانه ذميواريون

پختيون مڪمل طور تي هڪ مددگار حڪمت جي طور تي فائدو وٺي سگھن ٿيون ، پر جيڪڏهن توهان سخت يا مسلسل پريشاني جي علامات سان رهندا آهيو ، اهي شايد توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هوندا.

جيڪڏهن توهان جو اضطراب توهان جي روزاني زندگي تي اثر وجهي رهيو آهي ، پنهنجي علامن بابت ڪنهن ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ڪڏهن ڪڏهن ، علامتون ڪنهن بنيادي طبي مسئلي جي سبب ٿي سگهن ٿيون.

ڪيترائي ماڻهو علاج جي مدد جي ضرورت هوندي آهي جڏهن انهن جي پريشاني جي علامات کي منظم ڪرڻ سکندا آهن ، ۽ اهو مڪمل طور تي عام آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي پيروي ڪافي بهتر ناهي.

هڪ طبيب توهان جي پريشاني جي بنيادي سببن کي ڳولڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جن جو پتو نه ٿا ڳالهائين. وڌيڪ Learningاڻڻ بابت ڪهڙو خدشو علامات پيدا ڪري ٿو توهان کي انهن محرڪن کي موثر طريقي سان منهن ڏيڻ جا طريقا ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اسان جو گائيڊ سستا علاج لاءِ توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا.

هيٺئين لائن

ڪيترائي ماڻهو پسند وارين سوچن جي نمونن ۽ عقيدن کي مٽائڻ لاءِ طاقتور اوزار ثابت ٿيا ، پر اهي هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿا ڪن.

جيڪڏهن تصديقون غير موثر محسوس ڪن يا توهان جي تڪليف ۾ اضافو ڪن ، انهي جو اهو مطلب ناهي ته توهان ڪجهه غلط ڪيو آهي. انهي جو مطلب آهي ته توهان شايد مدد ڪري ٻي قسم جي سهولت مان فائدو وٺو.

اثبات وقت سان وڌيڪ مثبت خود اعتمادي جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، پر اهي سڀئي طاقتور نه آهن. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو بهتر ڏسي نه رهيا آهيو ، معالج تائين پهچڻ شايد وڌيڪ مددگار قدم آهي.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.