توهان جي عمر ۾ پنهنجي بهترين زندگي ڪيئن گذاري

مواد

• عمر جي فضل سان هن جو ڇا مطلب آهي؟
• نن agingپڻ سان عمر لاءِ مشورا ڏيڻ
• 1. توهان جي چمڙي تي مهربان ٿي
• 2. مشق
• 3. پنهنجي غذا جو خيال رکو
• 4. ذهني صحت جو معاملو
• 5. جسماني طور تي سرگرم رکو
• 6. پنهنجو دٻاءُ گهٽايو
• 7. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ ۽ شراب جو استعمال گھٽائڻ
• 8. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• 9. نوان شوق ڳوليو
• 10. ذھني مشق جو مشق ڪريو
• 11. ڪافي پاڻي پيئو
• 12. پنهنجي وات جو خيال رکجو
• 13. هڪ ڊاڪٽر کي باقاعدگي سان ڏسڻ کپي
• مدد لاءِ ڪيڏانهن وڃ
• گهڻي وڃو

عمر جي فضل سان هن جو ڇا مطلب آهي؟

توهان نوجوان ڏسو ته گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ميگزين جون هيڊ لائنون ڏسڻ کانسواءِ چيڪ آئوٽ ۾ بيٺل نٿا ٿي سگهن. ڪجهه جھڳڙا ٻڌائڻ ۽ سارنگ غير معمولي ڳالهه نه هوندي آهي ، اتي عمر رسيدگي لاءِ تمام گهڻو ڪجهه هوندو آهي.

خفيه طور تي 20مار 20 سالن وانگر ڏسڻ جي ڪوشش ڪرڻ وارو ناهي - اهو توهان جي بهترين زندگي گذارڻ ۽ فزيڪل ۽ ذهني صحت حاصل ڪرڻ بابت آهي. شراب جي هڪ بوتل وانگر ، توهان عمر سان بهتر خيال حاصل ڪري سگهو ٿا صحيح سار سنڀال.

پڙهو پڙهو اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا ڪيو ۽ ڇا نه ڪرڻ جي ڪوشش تي توهان جي عمر کي خوشيءَ سان گذاريو وڃي.

نن agingپڻ سان عمر لاءِ مشورا ڏيڻ

اندرون کان ٻاهر تائين مهذب ٿيڻ لاءِ پنهنجي مدد ڪرڻ لاءِ اهي صلاحيتون استعمال ڪريو.

1. توهان جي چمڙي تي مهربان ٿي

توهان جي چمڙي توهان جي جسم جو آهي. جيڪڏهن توهان هن کي ڌيان سان علاج ڪريو ، اهو بهتر طور تي توهان جي جسم کي عنصرن کان بچائي سگهي ٿو ، توهان جي جسم جي حرارت کي قابو ڪري ، ۽ حواس فراهم ڪري سگهي ٿو.

انهي کي بهترين ۽ ڏسڻ لاءِ رکو:

• سج کان اسڪرين ۽ حفاظتي لباس پائڻ ڪريو جڏهن ٻاهر کان.
• جلد کان جلد سرطان جي اسڪريننگ حاصل ڪريو.
• توهان جي ضد عمر جي چمڙي جي حفاظت جي معمول ۾ نرم مصنوعات تي لٺ.
• هائڊريٽ رهو.

2. مشق

باقاعده مشق توهان جي مرضن جي خطري کي گهٽائي ٿو ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ڪينسر ، ۽ توهان جي موبايت گهڻي وقت تائين برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مشق پڻ دٻاءُ گهٽائي ٿي ۽ ننڊ ، چمڙي ۽ هڏن جي صحت ، ۽ مزاج کي بهتر بڻائي ٿي.

سفارش ڪري ٿو ته بالغن کي ڪن.

• 2.5 کان 5 ڪلاڪ في هفتي اعتدال پسند شدت واري مشق ، 1.25 کان 2.5 ڪلاڪ هر هفتي سخت شدت ايروبڪ مشق ، يا ٻن جي ميلاپ
• اعتدال پسند شدت يا وڌ کان وڌ عضلات جي مضبوط ڪرڻ واريون سرگرميون ، جيڪي سڀني عضلات جي گروپن ۾ شامل آهن ، هفتي ۾ ٻه يا وڌيڪ ڏينهن

ايروبڪ مشق جا ڪجهه مثال شامل آهن:

• پنڌ
• ترڻ
• نچڻ
• سائيڪل هلائڻ

گونگي ۽ هڏن جي مضبوط ڪرڻ جي مشق وزن يا مزاحمت جي بندن کي استعمال ڪندي ڪري سگهجي ٿي.

پراڻن بالغن کي به انهن سرگرمين تي توجهه ڏيڻ گهرجي جن ۾ ايروبڪ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي مشقن کان علاوه توازن جي تربيت شامل آهي.

3. پنهنجي غذا جو خيال رکو

صحتمند کاڌو وڃڻ جو طريقو آهي جڏهن پوئين عمر سان آجيان ڪئي وڃي. توهان جو صلاح ڏيو ته توهان کائو:

• ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، يا ته تازو ، منجهيل ، يا کنڊ
• لوڻ پروٽين ، جهڙوڪ مڇي ۽ مڇي
• گهٽ ۾ گهٽ ٽي وون س -ي اناج جي اناج ، ماني ، چانور يا هر ڏينهن جي پاڇي
• گھٽ-چربی يا فيٽ کان خالي کير جي ٽن سرونگ ، جهڙوڪ کير ، ڪڻڪ يا چيز ، جيڪي وٽيامين ڊي سان مضبوط ڪيا ويندا آهن.
• صحتمند چرٻي

پچائڻ ۽ تيل بدران تيل استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪندو استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پروسيس ٿيل کاڌي ، صاف سٿري ۽ غير صحتمند چربی کان پري رهو.

توهان کي پنهنجو بلڊ پريشر گهٽ رکڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ نمڪين جو استعمال رکڻ گهرجي.

4. ذهني صحت جو معاملو

خوش رهو ۽ پنهنجو دٻاءُ گهٽ رکڻ توهان جي سٺي عمر ۽ عمر ۾ مدد ڪرڻ ۾ گذاري ٿو.

پنهنجي مزاج کي بلند رکڻ لاءِ:

• دوستن ۽ پيارن سان وقت گذاريو. معنيٰ وارو رشتا ۽ مضبوط سماجي نيٽورڪ ذهني ۽ جسماني بهتري ۽ ڊگهي عمر کي بهتر بڻائي ٿو. پنهنجي پيارن وارن کي نه وساريو جيئن هڪ پالتو جانورن کي گهٽ دٻاء ۽ بلڊ پريشر ، گهٽ اڪثريت ۽ بهتر مزاج سان ڳن hasيل آهي.
• توهان جي عمر قبول ڪيو. اتي موجود ثبوت آهي ته ماڻهو جيڪي هاڻ عمر جي باري ۾ هاڪاري رويو برقرار رکندا آهن ۽ بهتر ٿي سگھن ٿا ڪنهن معذوري کان. خشڪ ناگزير آهي ۽ هن کي گلي ڪرڻ سکڻ اهو سڀ فرق ڪري سگهي ٿو.
• اهي شيون آهن جيڪي توهان مزو وٺندا آهيو. توهان جو مزو وٺڻ جي سرگرمين ۾ وقت وٺڻ صرف توهان جي خوشي کي جنم ڏيندو. فطرت ۾ وقت گذاريو ، نئين شوق جو تعاقب ڪيو ، رضاڪار جيڪو به توهان جي خوشي آڻيندو.

5. جسماني طور تي سرگرم رکو

ڪيترائي دائمي زندگي ۽ ابتدائي موت جي خطرناڪ خطري سان ڳن haveيل آھن.

سرگرم رهڻ لاءِ ڪجهه آپشن سڪل ۽ پنڌ تي وڃي رهيا آهن ، رخصتيون وٺڻ ، ۽ گروپ مشق جي ڪلاس ۾ حصو وٺڻ.

6. پنهنجو دٻاءُ گهٽايو

توهان جي جسم تي دٻاءُ جا اثر تمام وڏا آهن ، وقت کان اڳ واري عمر کان ۽ ٻرين تائين دل جي بيماري جو وڌيڪ خطرو.

دٻاء کي دور ڪرڻ جا ڪيترائي ثابت طريقا آهن ، جن ۾:

• آرام واري ٽيڪنالاجي جو استعمال ڪندي ، جهڙوڪ مراقبت ، سانس ڪرڻ جو مشق ۽ يوگا
• ورزش ڪرڻ
• مناسب ننڊ ڪرڻ
• دوست سان ڳالهائي رهيو آهي

7. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ ۽ شراب جو استعمال گھٽائڻ

تمباکو نوشي ۽ شراب ٻئي ڏيکاريا ويا آھن ته وقت کان اڳ عمر ۾ ۽ مرض جي خطرن کي وڌائي.

تماڪ ڇڪڻ آسان ناهي ، پر توهان وٽ مدد لاءِ وسيلا موجود آهن. ڪيئن چوڻ لاءِ ته هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

جيئن شراب لاءِ ، صحت جي خطرن کان بچڻ جي لاءِ پنهنجي مقدار کي محدود ڪريو. اھو ھڪڙو عورتن لاءِ روزانو ھڪڙو مشروب ۽ مردن لاءِ ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو پيئندو آھي.

8. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

سٺي ننڊ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ اهم آهي. اهو توهان جي چمڙي جي صحت ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو.

توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي توهان جي عمر تي منحصر آهي. 18 کان وڌيڪ بالغن کي هر رات سمهڻ گهرجي.

ڪافي ننڊ سمهڻ ثابت ٿيو آهي:

• دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽ ڪريو
• دٻاءُ ۽ ڊپريشن گهٽايو
• موٽائتي جو خط گهٽ ڪر
• سوزش گهٽايو
• توجه ۽ توجہ وڌائڻ

9. نوان شوق ڳوليو

نوان ۽ معني وارا شوق ڳولڻ توهان کي مقصد جو احساس برقرار رکڻ ۽ توهان جي س throughoutي زندگي ۾ مصروف رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

شواهد ظاهر ڪري ٿو ته جيڪي ماڻهو مشغلن ۽ فرصت ۽ سماجي سرگرمين ۾ مشغول هوندا آهن سي خوش ٿي ويندا آهن ، گهٽ ڊپريشن جو تجربو ڪندا آهن ۽ وڌيڪ زنده رهندا آهن.

نوان ۽ معني وارا شوق ڳولڻ توهان کي مقصد جو احساس برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

10. ذھني مشق جو مشق ڪريو

ذھني قبوليت جي باري ۾ آھي ۽ موجوده وقت تي توجه ڏيڻ سان رھندي آھي. دماغي مشق ڪرڻ ڪيترن ئي ثابت ڪيل صحت جا فائدا آهن جيڪي توهان جي عمر بهتر نموني مدد ڪري سگھن ٿا ، بشمول:

• بهتر ڌيان
• بهتر يادگيري
• هيٺيون زور
• بهتر جذباتي رد عمل
• رشتي جي اطمينان
• وڌندڙ مدافعتي فعل

دماغي مشق ڪرڻ لاءِ ، ڪوشش ڪريو.

• مراقبي
• يوگا
• تائي چي
• رنگ ڏيڻ

11. ڪافي پاڻي پيئو

ڪافي پاڻي پيئڻ توهان کي باقائدگي سان رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان جي توانائي جي سطح ۽ دماغي افعال کي بهتر بڻائي ٿو. اتفاق سان ، اها چمڙي کي صحتمند رکڻ ۽ عمر جي نشانين کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پڻ آهي.

توهان ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي ان تي منحصر آهي:

• توهان جي اڃ
• توهان جي سرگرمي جي سطح
• توهان ڪيترا ڀيرا پيشاب ڪيو ۽ پنهنجا محاذ هلايو
• توهان ڪيترو پسینہ ڏيو
• توهان جي صنف

جيڪڏهن توهان کي پاڻي جي انضمام بابت سوال يا خدشا آهن ته هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

12. پنهنجي وات جو خيال رکجو

پنهنجي ڏندن جو خيال نه رکڻ نه رڳو توهان جي مسڪين عمر جي ڪري ، پر توهان کي گوم جي بيماري لاءِ پڻ خطرو رکي ٿو ، جنهن کي دل جي بيماري ، فالج ، ۽ بڪٽيريا نمونيا سان ڳن hasيل آهي.

مناسب زباني خيال سان گڏ ، اهو ضروري آهي ته ڏندن واري ڏندن کي باقاعدي طور ڏسڻ ۾ اچي.

آمريڪن ڊينٽل ايسوسيئيشن موجب ، ڏندن جو هڪ ڊاڪٽر غذائيت جي گھٽتائي ، انفيڪشن ، ڪينسر ۽ ٻين بيمارين وانگر نشانيون ڳولي سگهندو آهي. اهي هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا برش ڪرڻ ، هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ڀ flڻ ، ۽ وات کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.

13. هڪ ڊاڪٽر کي باقاعدگي سان ڏسڻ کپي

ڊاڪٽر سان باقائدگيءَ سان ملندي ڊاڪٽر کي شروعات کان اڳ يا ان کان به پهريان ئي مسئلا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان ڪيتري قدر ڏسي رهيا آهيو هڪ ڊاڪٽر توهان جي عمر ، طرز زندگي ، خاندان جي تاريخ ۽ موجوده حالتن تي منحصر آهي.

پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي عمر ۾ ڪيتري ئي وقت ۾ توهان چيڪ اپ ۽ اسڪريننگ ٽيسٽ ڪرڻ گهرجي. پڻ ، ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسو جڏهن به توهان علامتن جي حوالي سان تجربو ڪندا.

مدد لاءِ ڪيڏانهن وڃ

جيتوڻيڪ عمر برداشت ڪرڻ ناگزير آهي ، ڪجهه ماڻهن کي وڏي عمر جي اچڻ سان ٿيندڙ تبديلين سان منهن ڏيڻ مشڪل ٿي پيو آهي.

جيڪڏھن توھان پنھنجي صحت بابت پريشان آھيو ، عمر جي بابت مثبت محسوس ڪرڻ ۾ پريشاني ڪري رھيا آھيو ، يا پريشان ڪريو ته توھان عمر ۾ ناھي رھيا آھيو ، اھو مدد ڪرڻ لاءِ پھچڻ ضروري آھي.

ڪنهن ماڻهو سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ، جهڙوڪ ڪٽنب جو ميمبر يا ويجهو دوست. پيشه ور مدد ڊاڪٽر يا صلاحڪار ذريعي پڻ دستياب آهي.

گهڻي وڃو

خلوص سان عمر ڀرڻ صحتمند ٿيڻ ۽ خوشخبر رهڻ کان وڌيڪ جزن کي خراب ڪرڻ کان وڌيڪ آهي.

صحتمند طرز زندگي کي برقرار رکو ، پنھنجو پاڻ کي گھيرو ڪريو جنھن سان توھان پيار ڪريو ، ۽ اھڙيون شيون ڪريو جيڪي توھان کي خوشيون ڏين.

اهو چئلينج بابت پريشان ٿيڻ قدرتي آهي ته عمر وارا لاهي سگهن ٿا ، تنهن ڪري پنهنجن خدشن جي باري ۾ ڪنهن سان ڳالهائڻ ۾ مشغول نه ٿيو.