ڊائٽ ڊاڪٽر کان پڇو: اليڪٽرولائٽس بحال ڪرڻ

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: ڇا مون کي واقعي ڪم ڪرڻ کان پوء اليڪٽرولائٽس پيئڻ جي ضرورت آهي؟

الف: اھو انحصار ڪري ٿو توھان جي ورزش جي مدي ۽ شدت تي ، پر اڪثر ماڻھن جي باقاعده ورزش ايتري شديد ناھي جيتري ورزش کان پوءِ فوري طور تي اليڪٽرولائٽس جي ضرورت آھي. تنھنڪري اسان مان گھڻن لاءِ ، اھي قيمتي ناريل پاڻي جم ۾ آھن و moreيڪ رسم وارا انھن کان ويڪ ضروري آھن. گيٽورڊ، اهو مشروب جنهن رجحان جي شروعات ڪئي، اصل ۾ فلوريڊا يونيورسٽي ۾ تيار ڪئي وئي هئي ته جيئن فلوريڊا جي گرمي ۾ ٻه ڏينهن جي ٽريننگ سيشن ڪندي فٽبال رانديگرن ۾ سيال ۽ اليڪٽرولائيٽ جي نقصان کي پورو ڪري. اهو هڪ تمام مختلف منظر آهي جيڪو ڪنهن جي آفيس ۾ هڪ ڏينهن کانپوءِ 45 منٽ يوگا ڪلاس ختم ڪرڻ کان.

جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ کان گهٽ ورزش ڪريو ٿا:

انگن اکرن جي عام قاعدي جي طور تي، توهان کي هڪ ڪلاڪ کان گهٽ ورزش لاء سيال يا اليڪٽرولائٽ اسٽورن کي ڀرڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن جي مطابق، هڪ احتياط اهو آهي ته جيڪڏهن توهان گرم ماحول ۾ ورزش ڪري رهيا آهيو (مثال طور هڪ بڪرم يوگا ڪلاس، مثال طور) ۽ توهان پنهنجي جسم جي وزن جو 2 سيڪڙو کان وڌيڪ وڃائي ڇڏيو (مقابلو ڪريو اڳ ۽ پوسٽ ورزش جسم. وزن، مائنس پسيني ڪپڙا). ان صورت ۾، اليڪٽرولائٽ تي مشتمل مشروب جهڙوڪ ناريل جو پاڻي يا گيٽروڊ سان ري هائيڊريٽ ڪرڻ ڪارگر ثابت ٿيندو. ٻي صورت ۾، توهان جي ٽريننگ دوران يا صحيح کان پوء اليڪٽرولائٽ شامل ڪرڻ ڪو به اضافي فائدو نه ڏيندو.

جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ورزش ڪريو ٿا:

جيڪڏھن توھان جا تربيتي سيشن 60 منٽن کان و longerيڪ عرصي تائين ھلندا آھن ۽ توھان گھڻو پسندا رھندا آھيو ، توھان findولي سگھوٿا ته توھان ڪيترو سيال و losingائي رھيا آھيو ۽ lenرڻ جي سطح جيڪا توھان کي ضرورت آھي ورزش کان پوءِ فلائيڊ لوس ڪليڪوليٽر استعمال ڪندي گيٽورڊ اسپورٽس سائنس انسٽيٽيوٽ کان.

مائع lenرڻ جو آسان طريقو:

ورزش جي دوران پسين جي ذريعي و lostايل ڪنهن به اليڪٽرولائٽس کي ishرڻ لاءِ هڪ خاص پوسٽ ورڪ آئوٽ ونڊو ناهي. ان جي بدران، توهان شروع ڪري سگهو ٿا انهن کي ٻيهر ڀرڻ لاءِ توهان جي پهرين کاڌي جي مشق هيٺ. آمريڪن ڪاليج آف اسپورٽس دوائون thatائي ٿي ته جڏھن کا mealsو استعمال ڪيو ويندو ورزش کان پوءِ ، مناسب مقدار ۾ اليڪٽرولائٽس موجود آھن. ترجمو: توھان کي ضرورت ناھي ڪا گيٽورڊ يا پروپيل ھي down آڻڻ لاءِ پنھنجي اليڪٽروليوٽ ليول کي بحال ڪرڻ جي-بس پڪ ڪريو ته ھي غذائي شيون شامل آھن توھان جي ورزش کان پوءِ جي کا mealي ۾.

ميگنيشيم: ان کي ڳولھيو ڳاڙهي پتي واري سائي ڀاڄين ۽ گريبان، خاص طور تي بادام، پالڪ ۽ کاجو.

سوڊيم: سٺي ذريعن ۾ ٽيبل لوڻ يا محفوظ ڪيل کاڌو شامل آهن- پر ان کي سوڊيم تي وڌيڪ نه ڏيو، جنهن جا منفي صحت جا نتيجا ٿي سگهن ٿا.

پوٽاشيم: ميون ۽ .اين تي يان ڏيو. بروڪولي ، ليمي جا ميوا ، ٽماٽا ۽ م sweetي آلو پوٽاشيم جا تمام وڏا وسيلا آھن.

کلورائيڊ: هي غذائي جز اڪثر کاڌي ۾ ملي ٿو پر وڏي مقدار ۾ ٽيبل لوڻ، ٽماٽي، اجوائن ۽ ليٽس ۾.

ھڪڙو گلاس پاڻي کائو پنھنجي کا mealي سان ، ۽ توھان leرجي ويندؤ ۽ و goڻ لاءِ تيار ٿي ويندؤ-بغير ھڪڙي پيئڻ جي.

لاءِ جائزو