ايلڪس سلور فيگن نشاندهي ڪئي س the کان وڏو مسئلو گھٽ ڪارب ڊائيٽس سان

مواد

• لاءِ جائزو

ڪيتريون ئي مشهور غذاون کا callي جي گروپ کي محدود ڪرڻ جو مطالبو ڪن ٿيون ، ۽ ڪاربوهائيڊريٽ اڪثر ڪري هٽ ون ٿا. شروعات ڪندڙن لاءِ ، ڪيٽو غذا هن وقت سڀ کان مشهور غذا مان هڪ آهي ۽ س the کان و extremeيڪ انتھائي جڏھن اھو اچي ٿو ڪارب جي پابندي. ketosis ۾ رهڻ لاء، ڊائيٽر جو مقصد آهي ته انهن جي ڪلورين کي ڪاربوهائيڊريٽ کان 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه رکڻ گهرجي. ان سان گڏ، ڪافي ڪيٽو جي مشهور اڳڪٿيون، جن ۾ پيلو، اٽڪنز، ۽ سائوٿ بيچ ڊيٽ شامل آهن، پڻ گهٽ ڪارب طرز زندگي آهن. (لاڳاپيل: توهان کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گهرجي؟)

نه هر ڪو خريد ڪري رهيو آهي گهٽ ڪارب غذا جي رجحان ۾ ، جيتوڻيڪ. خوراڪ جي مقبوليت جي وچ ۾ ، غذائيت پسندن existingالھايو آھي موجود ثبوتن بابت ته ڪاربوهائيڊريٽس هميشه وزن و toائڻ جو سبب نه بڻجندا آھن ، ۽ اھو انھن کي givingڏي ڏيڻ گندي ضمني اثرات سان اچي سگھي ٿو. و Plusيڪ ، هڪ تازو سائنسي جائزو شايع ٿيو آهي لانسيٽ مليو هڪ کائڻ جي وچ ۾ انتهائي تيز يا گهٽ ڪارب ۽ موت جي شرح.

Alex Silver Fagan ، هڪ نائڪي ماسٽر ٽرينر ، وهڪرو Flowاهڻ جو خالق ، ۽ NYC ۾ پرفارمڪس هائوس ۾ ڪوچ ، thatاڻي ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ هڪ ضروري غذائيت آهن. جيئن ته ٽرينر يوگا ۽ لفٽنگ لاءِ رهي ٿو، اهو بنيادي طور تي چوڻ کان سواءِ وڃي ٿو ته هن کي هر وقت اعليٰ سطحي توانائي برقرار رکڻي آهي.

"توهان جي جسم جي ڪاربوهائيڊريٽ کي رد ڪرڻ توهان جي جسم جي آڪسيجن کي رد ڪرڻ وانگر آهي،" هوء چوي ٿي. ”توھان لفظي طور ڪم نٿا ڪري سگھو.

Alex Silver-Fagen ، Precision Nutrition coach ۽ Nike ماسٽر ٽرينر

سلور فيگن ، جيڪو رکي ٿو صحت جي تصديق جو سرٽيفڪيٽ ، دليل ڏئي ٿو ته ڪاربوهائيڊريٽ ضروري آهن sinceو ته توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ مان حاصل ٿيندڙ گلوڪوز کي استعمال ڪري ٿو ان جو بنيادي ذريعو. نه ر carو ڪاربوهائيڊري مدد ڪري سگھن ٿا طاقت جي ذريعي workouts ، پر اهي پڻ آهن اهم ذهني ڪم لاءِ. گھٽ ڪارب کاsا linkedنيا ويا آھن ياداشت جي مسئلن ۽ سست رد عمل جي وقتن سان. سلور فگن چوي ٿو ، ”توهان کي سوچڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽس جي ضرورت آهي ، توهان کي سانس و carڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽس جي ضرورت آهي ، توهان کي وزن کڻڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽس جي ضرورت آهي ، ڪار هلائڻ لاءِ توهان کي ڪاربوهائيڊريٽس جي ضرورت آهي.”توهان کي رbsو انسان ٿيڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي ، پر ماڻهو ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪري رهيا آهن becauseو ته اهو چربی جي نقصان کي ختم ڪرڻ جو تيز ترين طريقو آهي. گهڻو ڪري جڏهن ماڻهو ڪاربوهائيڊريٽ کي ڪٽيندا آهن، اهي شروعاتي طور تي تجربو ڪندا آهن جنهن کي "ڪيٽو فلو" يا "ڪارب فلو" سڏيو ويندو آهي - ٿڪڻ، هلڪو سر درد، وغيره، جنهن کي غذائي ماهر ڪارب جي پابندي سان منسوب ڪن ٿا. (لاڳاپيل: سڀ ڪجھ توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ڪيٽو فلو بابت)

هڪ انتباہ: نه س allئي ڪاربوهائيڊريٽس createdاهيا ويا آهن برابر. ”مان سمجهان ٿو ته توھان کي ڊ beڻ گھرجي پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروسيس ٿيل کا foodو عام طور تي ،“ سلور فگن چوي ٿو. ”ڪا به شيءِ جيڪا ريپر ۾ اچي ٿي ، ڪا به شيءِ جيڪا پروڊڪشن لائن تي آهي ، شايد توهان لاءِ بهترين انتخاب نه آهي. اهم learnالهه اها آهي ته سادي ڪاربوهائيڊريٽس کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس کان فرق ڪرڻ سکو. سادو ڪاربوهائيڊريٽس ، جيڪي کا foodsن ۾ گھڻا ٿين ٿا جهڙوڪ مyائي ۽ سوڊا ، جلدي brokenي و getن ٿا جسم جي ڪري ، و leadingي ٿو توانائيءَ جي وا and ۽ حادثي جو سبب. کاsن تي مشتمل پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس ، جهڙوڪ س wholeو اناج ، vegetablesايون وغيره ، و provideيڪ مستحڪم توانائي مهيا ڪن ٿا ۽ فائبر ۾ ويڪ آهن.

سو جڏهن ته سلور فگن پروسيس ٿيل کا foodsن سان outاهر و condڻ کي رد نٿو ڪري ، هوءَ يقينا اينٽي ڪارب ناهي. "توهان جي جسم جي ڪاربوهائيڊريٽ کي رد ڪرڻ توهان جي جسم جي آڪسيجن کي رد ڪرڻ وانگر آهي،" هوء چوي ٿي. ”توھان لفظي طور ڪم نٿا ڪري سگھو.

لاءِ جائزو