رات جو ڪم ڪرڻ وقت ڇا کائڻ کپي؟

مواد

• بستر کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي
• توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي
• ڇا ڪم ڪرڻ دوران ڇا کڻو
• ٻيون غذائي تجويزون

شفٽن ۾ ڪم ڪرڻ سان موهيت ، ذيابيطس ، دل جي بيماري ، هاضمي جا مسئلا ۽ ڊپريشن جهڙا مسئلا پيدا ڪرڻ جا موقعا وڌندا آهن ڇاڪاڻ ته اڻ سڌي ڪلاڪ هارمونز جي مناسب پيداوار کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

جيڪي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا انهن کي به ڏينهن ۾ 5 يا 6 کاڌا کائڻ جي ضرورت آهي ، بغير ڪنهن کائڻ ڇڏي ڏيڻ ، ۽ مالڪ جي ڪم وارن ڪلاڪن کي ترتيب ڏيڻ گهرجي. اضافي طور تي بستر کان 3 ڪلاڪ اڳ وڌيڪ ڪيفين کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن ننڊ کي خراب نه ڪجي ، هلڪي وزن جي ماني کائڻ کان علاوه جسم کي سمهڻ ۽ سٺي نموني آرام ڪرڻ ضروري آهي.

سکو ته جيڪي ماڻهو شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا ، انهن جي ننڊ کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي.

بستر کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي

جڏهن انسان س nightي رات ڪم ڪيو آهي ، سمهڻ کان پهرين هاڪاري هجڻ ضروري آهي پر ناشتي تي مشتمل غذائي ناشتو جنهن ۾ آنڊي گهڻو سرگرم نه هجي ۽ جسم بهتر آرام ڪرڻ جي قابل هجي.

مثالي طور ، هي کاڌو بستري کان تقريبن 1 ڪلاڪ اڳ کائڻ گهرجي ، گهٽ چرٻي ، پروٽين تي مشتمل آهي ۽ گهٽ کیلوريز تي ، 200 جيلوري سان گڏ. ڪجھ مثال آھن:

• گهٽ-فٽ اڇي پنير سان ڪڻڪ واري ماني سان ڪڻڪ واري جوڊي ؛
• ماريا بسيوٽ ۽ هڪ ميوي سان ٻلو کير ؛
• س boي ابليغي يا ابرايل ڪيل چاندي ، ڪڻڪ واري ماني سان.
• ميوي جي سمهڻ 2 پوري ٽوسٽ سان 1 مٺاڻ مکڻ مکڻ يا مونگ بٽر جو مکڻ

ڏينهن جو سمهڻ وارا مزدور لازمي طور تي هڪ خاموش ۽ غير واضح جاءِ چونڊيندا آهن ته جيئن جسم گهري ننڊ ۾ سمهي سگهي. بستر تي 3 ڪلاڪ اڳ ڪافي پيڻ کان پاسو ڪرڻ به ضروري آهي ، انهي ڪري ته ڪيفين اندرا نه ٿو پيدا ڪري.

توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان ڇا کائڻ گهرجي

ڪم شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان کي هڪ مڪمل کاڌو هجڻ گهرجي ، جيڪو ڪم جي ڏينهن کي توانائي ۽ غذائي شيون فراهم ڪري. انهي وقت تي ، توهان پڻ جسم کي چست رکڻ لاءِ ڪيفين ٿيل مشروب پيئي سگهو ٿا ، جهڙوڪ ڪافي. شيڊول مطابق ڪم کان اڳ واري ماني جا مثال آهن:

• نيرن: 1 شيشي وارو کير بغير چانهه جي ڪوپ سان + 1 اناج جي س grainي داڻي وارو ٻج ۽ ابلي ٿيل هگاس ۽ چانسل جو هڪ ٽڪرو + 1 ڪيانا ؛
• مانجھاندو: سوپ جو 1 سرونگ ، گرئف اسٽيڪ جو 120 گرام + ڳاڙهو ڪڻڪ جو 3 چمچ + 3 چمچ جويون + 2 کپ خام سلاد يا 1 کپ پکايا ڀا vegetablesيون + 1 ڊريس فروٽ
• رات جي ماني: 130 g بنايل مڇي + ابلي آلو + ڇڪيل سلاد ڀا vegetablesين ۽ ڪڻڪ سان گڏ + 1 مٺاڻ ميوو

ڪم شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان ماني جي آخر ۾ يا ڪم جي پهرين ڪلاڪن دوران پڻ ڪافي ڪري سگهو ٿا. جيڪي ڏينهن شام جو گهر پهچن ٿا ، اهي ڪم جي وقت ٻنپهرن جي ماني جو انتخاب ڪري سگهن ٿا يا صبح جو 2 من جهلڻ ۽ جلدي گهر ۾ لنچ ڪرڻ چاهين ٿا ، ضروري آهي ته ڪجهه کائڻ کان سواءِ 4 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه گذاريو

ڇا ڪم ڪرڻ دوران ڇا کڻو

بنيادي کاڌي جي اضافي ۾ ، ماڻھو کي ڪم جي دوران گھٽ ۾ گھٽ 1 يا 2 اسانڪس ٺاھڻ جي ضرورت آھي ، ان شفٽ تي جيڪو انھن ڪري رھيا آھن ، ۽ ان کي خوراڪ شامل ڪرڻ گھرجي:

• س glassي يگوت جو 1 گلاس + مکڻ سان گڏ ڪڻڪ واري ماني ، هومس ، گوراڪيمول يا مونگ پھلي جي مکڻ ؛
• فليڪس ٿيل ميوي جي سلاد جو 1 گلاس ؛
• پروٽين جي 1 سرونگ ، جهڙوڪ ڪڪڙ يا ترڪي ، گهٽ فاسٽ ٿڪيل ، انڊا يا ٽونا ، ۽ هڪ خام يا پکايا سبزي سلاد ؛
• ڪافي جو 1 پيالو ڪڻڪ واري کير سان گڏ + 4 پوري ٽوسٽ ؛
• جليٽين جو 1 پيالو ؛
• خشڪ ميون جي 1 مٺائي ؛
• 1 ميوي جو ڀا ؛و ؛
• 1 يا 2 وچولي پينڪڪس (ڪيلي ، هڏيون ، اٽو ۽ بنايا سان تيار ڪيل) مونگ مان مکڻ يا اڇي پنير جو 1 سلائس.

شفٽ ڪارڪنن کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته هو کائڻ ، سمهڻ ۽ جاڳڻ لاءِ باقاعدي وقت گذارين. روزمره کي برقرار رکڻ سان جسم جو ڪم صحيح نموني بڻجي ويندو ، صحيح طور تي غذائي اجزا جي شوقين جذب ٿيڻ ۽ وزن برقرار رکڻ. ڏندڻ تي ڏندڻ تي ڪئين خواهش کي ڪئين ڪنٽرول ڪجي.

هتي ڪجهه کائڻ وارا ڪجهه صحتمند ناشتي آهن:

ٻيون غذائي تجويزون

رات جو ڪم ڪرڻ وارن يا شفٽ ڪارڪنن لاءِ به ٻيو صلاح مشورو آهي:

• لنچ باڪس کڻي خوراڪ سان گڏ ۽ هڪ گهريلو کاڌو ، اهو وڌيڪ صحتمند آپشن چونڊڻ ۾ مدد ڏيندو ، ڇاڪاڻ ته جيئن ته رات جي شفٽن دوران فوڊ سروس يا سنيڪ بار عام طور تي محدود هوندو ، اتي غير صحتمند آپشن ڏيڻ جي خطري گهٽ هوندي ؛
• ڪوشش ڪريو مناسب حصا چونڊڻ، جيئن ته رات جي شفٽ دوران وڌيڪ مڪمل کاڌ خوراڪ جي بدران نن smallا حصا استعمال ڪرڻ دلچسپ ٿي سگهي ٿو. هي وزن وڌائڻ ۾ مدد ۽ سمهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو ؛
• باقاعدي پاڻمرادو واپرائڻ وارا برقرار رک ڪم جي ڏينهن ۾ هائڊريٽ رهڻ لاءِ ؛
• نرم مشروبات جي واپرائڻ کان پاسو ڪريو يا کاڌي پيئندڙن سان گڏ مٺاڻ ۽ کاڌ خوراڪ ۾ بھترين شيون ، جيئن اهي ماڻهو محسوس ڪري سگھن.
• ڪم جي شفٽ دوران ماني کائڻ جي مشڪل جي صورت ۾ اهو آسان ۽ عملي خوراڪ کڻي اچڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي اهو توهان جي هٿ ۾ ٿي سگهي ٿو ، انهي ڪري ته توهان ماني کي ڇڪڻ کان بچي سگهو ٿا. تنهن ڪري ، اهو شايد دلچسپ ٿي سگھي ٿو ته خشڪ ميون ، هڪ ايپل ، يا توهان جي ٻلي ۾ پاڻي جي ڪريريل ڪڪرن جو هڪ پيڪٽ.

خوراڪ کان علاوه ، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا جسماني سرگرمي کي مشق ڪرڻ پڻ ضروري آهي ، جئين اهو مناسب وزن برقرار رکڻ ۽ بيماري کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

شڪ جي حالت ۾ ، مثالي هڪ غذائيت پسند جي هدايت جي ڳولا ڪرڻ آهي پنهنجي ضرورتن مطابق هڪڙو غذائي منصوبو تيار ڪرڻ ، ڪم ڪندڙ ڪلاڪن ، کائڻ جي عادتن ۽ ٻين پيراگرافن کي نظر ۾ رکندي جيڪي صحتمند ۽ متوازن غذا جو هجڻ ضروري آهن.