اڳ ذیابيطس غذا (اجازت ڏنل ، منع ٿيل کاڌا ۽ مينيو)

مواد

• ذیابيطس جي بيماري جي خطري کي Knowاڻيو
• اڳ ذیابيطس مينيو
• اڳئين ذیابيطس لاءِ مينيو کي ڪيئن گڏ ڪيو وڃي
• ناشتو ۽ ناشتو
• خاص کاڌا: منجھند جي ماني ۽ رات جو ماني

اڳ-ذيابيطس لاءِ مثالي غذا گهٽ ۽ وچولي گلائيڪيمم انڊيڪس سان گڏ کائڻ وارن شين تي مشتمل هوندي آهي ، جيئن ميون ۽ ٻلي سان گڏ ميوا ، ڀا vegetablesيون ، س foodsو کاڌا ۽ ٻج ، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر سان ڀريل خوراڪ هوندا آهن. ان کان علاوه ، “سٺو” پروٽين ۽ چرٻي ، جهڙوڪ زيتون جو تيل ، غذا ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.

هنن کاڌن جي استعمال ڪرڻ سان اهو رت جي شگر جي سطح تي ضابطو رکڻ ممڪن آهي ۽ اهڙي طرح ذيابيطس ميليٽس جي ترقي کي روڪيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه ماڻهن جي صورت ۾ ، جڏهن علاج شروع ڪيو ويندو آهي جيترو جلد پرديبائٽس جي سڃاڻپ ٿي سگهي ٿي ، اهو عين ممڪن آهي ته بلڊ گلوڪوز ليول انگيز موٽائين. عام ڏانهن. ان لاءِ لازمي آهي ته صحتمند کاڌو جسماني سرگرمي جي باقاعدي مشق سان مڪمل ڪيو وڃي.

هيٺين ٽيسٽ ۾ توهان جي ڊيٽا داخل ڪرڻ سان ڏسو ته پهريان توهان جي ذیابيطس ۽ ذیابيطس جو خطرو ڇا آهي:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

ذیابيطس جي بيماري جي خطري کي Knowاڻيو

کاڌو جيڪي اڳ ذیابيطس لاءِ وڌيڪ آساني سان کائيندا آھن اھي آھن:

• اڇو گوشت ، ترجيح طور تي. ڳاڙهي گوشت وارا هفتي ۾ وڌ ۾ وڌ 3 دفعا کائڻ گهرجي ، ۽ گوشت واري گوشت جي چونڊ ٿيڻ گهرجي.
• عام طور ڀايون ۽ ڀا vegetablesيون ؛
• ميون ، ترجيح سان چمڙي ۽ بيگس ؛
• Legانجيون ، جهڙوڪ ، بوندون ، سويابين ، ڪڻڪ ، مٽر ، ميون ۽ جيتن.
• س grو اناج ، جهڙوڪ چانور ، پاستا ، سegrو ٻج اٽو ، اٽو ؛
• تيل واريون ٻليون ، مونگ پھٻ ، اخروٽ ، بادام ، پستا ؛
• کير جون شيون ۽ انهن جو خاڪو نڪتل ؛
• وڻندڙ ​​ڀا fيون: زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل ، مکڻ.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اڳين ذيابيطس هر قسم جا کاڌا کائيندا هجن ، پر انهن کي نن foodsي اٽي ۽ بغير کنڊ جي قدرتي خوراڪ کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته سادي ڪاربوهائيڊريٽ کان گهڻو ڪري اهڙن کاڌن جو بار بار استعمال ٿيندو آهي جيڪي رت جي گلوڪوز ۾ اضافو ڪري ٿي . کاڌ خوراڪ جي گليڪيمڪ انڊيڪس ڏسو.

اڳ ذیابيطس مينيو

هيٺ ڏنل جدول 3 ڏينهن کان اڳ ذیابيطس مينيو جو هڪ مثال ڏيکاري ٿو.

مينيو تي ظاهر ڪيل مقدار عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف آهي ۽ ڇا ڪنهن شخص کي ڪنهن ٻئي سان لاڳاپيل بيماري آهي يا نه. تنهن ڪري ، مثالي غذائيت ماهر سان صلاح ڪرڻ آهي ، انهي جي مڪمل تشخيص ٺاهي وئي آهي ۽ هڪ غذائي منصوبو تيار ڪيو ويو آهي ضرورتن جي مطابق.

اڳئين ذیابيطس لاءِ مينيو کي ڪيئن گڏ ڪيو وڃي

ذيابيطس کان بچڻ لاءِ هڪ مينيو گڏ ڪرڻ لاءِ ، هر هڪ هميشه ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته فائبر ۾ موجود خوراڪ سان گڏ اهي پروٽينس يا سٺي چڪن سان گڏ کاڌا ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهن:

ناشتو ۽ ناشتو

ناشتي جي لاءِ ، اهو سٿيو ويو آهي ته چونڊيل کاڌا کائڻ وارن مان س flourو اٽو سان گڏ جيئن پينڪڪس يا ماني. انهن ڪاربوهائيڊريٽ ٻٻر ، هير ، ڇاتيءَ واري ڪڪڙ يا گرائونڊ ماني ، مثال طور کائڻ گهرجي. اهو ميلاپ بلڊ گلوڪوز کي ضابطي ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪاربوهائيڊريٽ سپليمنٽس هضم ڪرڻ ڏا areو ڏکيو هوندو آهي ، رت جي شگر ۾ چوڪي ​​کي روڪيندي آهي.

نن fruitو ناشتو 1 ــ ميوي کي قدرتي داڻي سان گڏ ، مثال طور ، يا تيل جي ٻج سان گڏ ، جهڙوڪ canٽ ، مونگ ۽ بادام سان گڏ ، ٺاهي سگهجي ٿو. هڪ ٻيو آپشن 70 سيڪڙو چاکليٽ جي 2 يا 3 چوڪن سان گڏ ميوي کي استعمال ڪرڻ آهي ، يا 1 چمچ ماکي سان مٺو سادو دہي ڪٽي.

خاص کاڌا: منجھند جي ماني ۽ رات جو ماني

مانجهاندي ۽ رات جي ماني خام مالڪن جي سلاد يا زيتون جي تيل ۾ محفوظ ڪيل هجڻ گهرجي ، جيڪو چ goodن ڀاڙن کان مالا مال هوندو آهي. پوء توهان هڪ ڪاربوهائيڊريٽ جو ذريعو چونڊجي سگهو ٿا ، جهڙوڪ چانور يا وگليگرن پاستا ، آلو يا قنوا. جيڪڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ جا 2 قسم استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيو ، توهان کي هر هڪ کي نن smallي ڀا shouldي کي پليٽ تي رکڻ گهرجي ، جيئن 1 / هڪ پيالو چانور ۽ 1/2 جو ڪڪڙ.

ان کان علاوه ، توهان کي پروٽين جي سٺي مقدار ۾ پيئڻ گهرجي ، جيڪي خاص طور تي خوراڪ ۾ رڌل آهن جهڙوڪ گوشت ، ڪڪڙ ، مڇي ۽ هگيون. منجهند جي ماني کانپوءِ ، توهان کي ميوي جي استعمال کي ڊيسٽ جي حيثيت ۾ پسند ڪرڻ گهرجي ، جوس کان ڀلو هڪ سٺو انتخاب هئڻ جي ڪري ميون ۾ فائبر شامل آهن جيڪي رت جي گلوڪوز کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

عام طور تي ، کاڌيءَ کي تندور ۾ پوکي وڃڻ گهرجي ، پوکي ويندي آهي ، پکايا يا ٻا ste ٿي رهيا آهن ، ۽ انهي کي تندل کان بچائڻ جي سفارش ڪئي وڃي ٿي. ان کان علاوه ، قدرتي مصالحن يا جڙي ٻوٽين کي سيزن وارن شين جو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، جيئن ته اورينگو ، گلسي ، تورڙي ، ٿڌا ، ڪنا ، داڻا ، پارسل ، لہسن ۽ پیاز ، مثال طور.