سٺي چمڙي لاءِ بهترين کاڌا

مواد

• 1. ميوا
• 2. خشڪ ميوا
• 3. ڪوڪو
• 4. مڇي
• 5. ڀاablesيون ۽ ڀا vegetablesيون
• هر چمڙي جي قسم لاءِ کاڌو
• 2. سڪل چمڙي
• 3. چمڙي وارا جلد
• 4. ڏندن سان چمڙي

مڪمل چمڙي لاءِ کاڌو خاص طور تي ڀا vegetablesيون ، ٻيون ۽ ميون آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن ، جيڪي چمڙي جي خلين کي آزاد ريڊيڪل کان بچائين ٿا. ان کان علاوه ، ٿڪندڙ مڇيون ، جهڙوڪ سرڊين ۽ لوڻ مڇي ، مثال طور ، اوميگا 3 کان مالا مال آهن ، جيڪي اضافي طور تي چمڙي ۾ لپڊس کي برقرار رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿينديون آهن ، پڻ هڏن ، الرجيز جي روڪٿام ۽ علاج ۾ تمام گهڻي فائدي واري آهي. psoriasis.

اهو ضروري آهي ته چمڙي جي صحت برقرار رکڻ لاءِ کاڌ خوراڪ جا ماهر نشاندهي ڪن ، ڇاڪاڻ ته جيتوڻيڪ اهي فائدا کڻي سگهن ٿا ، اهي چمڙي جي قسم لاءِ وڌيڪ موزون نه هوندا ، جنهن جي نتيجي ۾ وڌندڙ تيل يا مضبوطي ختم ٿي سگهي ٿي.

1. ميوا

ڪجھ ميوا جهڙوڪ نارنگي ، ڪوئري ، ليمون ۽ ٽينگرين ، مثال طور ، چمڙي جي ظاهري کي بهتر بڻائڻ لاءِ روزاني غذا ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي وٽيامين سي کان مالا مال آهن ، جيڪو ڪوليجن جي ٺهڻ لاءِ اهم آهي ، چمڙي کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار آهن. وڌيڪ پختو ۽ صحتمند.

ان کان علاوه ، بليو بيري ، اسٽرابيري ۽ انناس اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن ، سيلز کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کي روڪڻ ۽ نتيجي طور تي وقت کان اڳ عمر ۾ اچڻ. بيٽا ڪيروٽينن سان ڀريل ميوا ، جهڙوڪ پاپيا ۽ ماکي ، مثال طور ، غذا ۾ پڻ شامل هجن ، جئين اهي چمڙي کي UVA ۽ UVB شعاعن کان بچائين ، چمڙي جي صحت کي پسند ڪن ٿا.

ان کان علاوه ، ڪجهه ميوا جهڙوڪ تربوز ، خربوزه ، ڇڪيل ميپل ۽ اسٽرابيري ، مثال طور ، پاڻي ۾ مالدار هوندا آهن ، جيڪي چمڙي کي هائڊريٽ رکڻ ۾ مددگار ٿين ٿا ۽ هن جي ظاهري بهتري ڏين ٿا ، ۽ روزاني غذا ۾ به داخل ڪري سگهجن ٿا. پاڻي سان ڀريل ٻين کاڌي جا toاڻ حاصل ڪريو.

2. خشڪ ميوا

خشڪ ميوا زنڪ ، مگنيشيم ، بي وٽامن ، وٽامن اي ۽ سليينيم کان مالا مال آهن ، چمڙي کي صحت مند ۽ مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ھزلوٹ ، بادام ، اخروٹ ۽ فلوسائيڊ ۽ سورج مکھی جا ٻج اوميگا 6 ۽ وٽامن اي کان مالا مال آھن ، جيڪي چمڙي کي پرورش ۽ مرمت ۽ چمڙي جي رڪاوٽ کي تقويت ڏيڻ ۾ مددگار ھجن ٿا ، انھيءَ سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽ خواھ آھن ، جيڪو وقت کان اڳ عمر کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آھي. نٽ جي ٻيون صحت جا فائدا چيڪ ڪريو.

3. ڪوڪو

کوکو تھیروبرومائن کان مالا مال آهي ، جيڪو عام طور تي جسم ۾ ڪم ڪرڻ کان علاوه ان جي ضد سوزش ، متحرڪ ، ويسودائيليٽري ۽ ڪوليسٽرول کي ضابطي واري خاصيت جي ڪري ڪري ٿو ، انهي ۾ otopوٽوپروٽيڪڪ عمل آهي ، جيڪو چمڙي تي داغن جي ٺهڻ کي حفاظت ۾ مدد ڏيندو آهي. .

4. مڇي

ڪجهه مڇي ، جهڙوڪ سرڊين ۽ سامن اوميگا 3 سان مالا مال آهن ، جيڪي چمڙي ۾ موجود لپڊس کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ چمڙي ، خارش يا چمڙي جي الرجي جي ظاهري کي روڪڻ لاءِ مددگار ثابت ٿين ٿيون ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت ۽ ضد آهي. fهلاڻ وارو.

ان کان علاوه ، مڇي ۾ موجود اوميگا 3 پڻ سيل جھلي جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، اهو سورج کي نقصان ۽ وقت کان اڳ ٿيندڙ عمر کي روڪڻ کان علاوه نرم ، هائڊريٽ ۽ لچڪدار ڇڏي ٿو. اوميگا -3 جا ٻيا فائدا ڏسو.

5. ڀاablesيون ۽ ڀا vegetablesيون

ڀايون ۽ ڀا vegetablesيون ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهن ، نه رڳو چمڙي جي صحت ، بلڪ پوري جسم کي بهتر بنائينديون. ان ڪري ، ڪجهه سبزيون ۽ ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ گاجر ، مرچ ، مٺي آلو ، اسڪوائش ، بروڪولي ۽ پالڪ ، مثال طور ، چمڙي جي ظاهري کي بهتر بڻائڻ لاءِ غذا ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي بيٽا ڪيروٽينن سان مالا مال آهن ، جيڪي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. چمڙي کان چمڪي جي. UVA ۽ UVB سج کان ، چمڙي ڇڏڻ خوبصورت ۽ سونهري.

پوري چمڙي لاءِ خوراڪ حاصل ڪرڻ ۾ ، انهن خوراڪ کان علاوه ، هائيڊريشن مناسب رکڻ ضروري آهي ، تنهن ڪري هر ڏينهن 1.5 کان 2 ليٽر پاڻي کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو ۽ outاڻيو ته ڪهڙي کاڌي ۾ سڀني کان وڌيڪ پاڻي جي مقدار هوندي آهي.

هر چمڙي جي قسم لاءِ کاڌو

جيتوڻيڪ اهو مختلف غذا کائڻ ضروري آهي ، پر اهڙا کاڌا آهن ، جيڪي وڏي مقدار ۾ استعمال ٿين ٿا ، منهن جي چمڙي جي خاص خاصيتن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ، مثال طور ، چمڙي ، چمڙي ، جلد يا خشڪي ، مثال طور. چمڙي جو قسم اڻڻ لاءِ ، پنهنجي ڊيٽا کي هيٺين ڳڻپيوڪر ۾ رکو.

خوراڪ جيڪي تيزابيت کي روڪڻ ۽ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون سلمون ، سرڊين ، ٽونا ۽ چيا ٻج ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته اهي اوميگا 3 کان مالا مال آهن ، جنهن ۾ ضد سوزش ڪرڻ وارو عمل آهي ، چمڙي جي جلدي ۾ خارش ۽ لال جي خاصيت آهي

اضافي طور تي ، سلينيم ۾ شامل ڪيل کاڌا ، جهڙوڪ سمندري غذا ، گوشت ۽ برازيل نٽ ، مثال طور ، سوزش گهٽائڻ ۾ حصو وٺن ٿا. سلينيم وانگر ، تانبا پڻ مقامي اينٽي بايوٽيڪٽ وارو عمل ڪري ٿو ، ۽ خوراڪ ۾ ڳولي سگهجن ٿا جهڙوڪ سمندري غذا ، جگر ۽ س grو اناج ، ذيابيات سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيڻ.

ٻئي طرف ، خوراڪ ، چاکليٽ ، نٽ ، کير جون شيون ، شکر ، ٿڌي ۽ مصالحه دار کاڌا مثال طور چمڙي کي وڌيڪ تيلائي سگهن ٿا ۽ تنهن ڪري ، ان کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

2. سڪل چمڙي

خوراڪ جيڪي خشڪ چمڙي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، اهي آهن جن ۾ مرڪب ۾ پاڻي جي مقدار سٺي هوندي آهي ، جهڙوڪ مولي ، ٽماٽر ، تربوز ۽ خربوزہ ، ڇاڪاڻ ته هن قسم جي چمڙي پاڻيءَ کي وڃائڻ ۽ خشڪي تي هڻڻ ۾ وڌيڪ حساس هوندي آهي. هائيڊريشن پيئڻ سان پاڻي ۽ چانهه به حاصل ڪري سگهجي ٿي.

ان کانسواءِ بادام ، هزيلو ، اخروٽ ، سورج مکھی جو ٻج ، مونگ پھلی ۽ برازيل نٽ پڻ خشڪ چمڙي لاءِ اهم خوراڪ هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي ويتامين اي ۽ اوميگا 6 کان مالا مال آهن ، جيڪي چمڙي جي مرمت ۽ پرورش ۾ مدد ڏين ٿا ۽ چمڙي جي رڪاوٽ کي مضبوط ڪن ٿا.

3. چمڙي وارا جلد

خوراڪ جا ڪجھ مثال جيڪي جلد جي ڳرڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، انهي سان گڏ جھرين کي نشاستي جو رنگ نارنگي ، ليمن ، ڪوئي ، منڊين ۽ ٻيا ميون وارا ميون وارا هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ وٽامن سي هوندو آهي ، جيڪو ڪوليجن جي پيداوار ۾ حصو وٺندو آهي ، جيڪو مضبوطي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. جلد جي. ان کانسواءِ سبز سائي چانهه ، ٻير ، انناس ، اسٽرابيري ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل ٻيا کاڌا پڻ وقت کان اڳ عمر وارن کي روڪڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

مگنيشيم ، سيلينيم ۽ زنڪ وارا رٻڙ وارا کاڌا پڻ مضبوط چمڙي ۾ مدد ڏين ٿا ، ڇو ته اهي سيلز کي آزاد ريڊيڪلز ذريعي جارحيت جي خلاف حفاظت ڪن ٿا ، بيچيني واري ٽشوز کي روڪين ٿا ۽ سيل جي تجديد کي پسند ڪن ٿا. انهن معدنيات سان گڏ کاڌ خوراڪ جا مثال ، نٽ ، ڪڻڪ ، گاجر ، س grو اناج ، برازيل نٽ ، ڳاڙهي گوشت ، ٻج ۽ سيپيون ، مثال طور

4. ڏندن سان چمڙي

بي داغن سان چمڙي جو هڪ جهيڙو يا بي عيب ظاهر ڪرڻ جي رجحان سان ، ڪوڪو آهي ، ڇاڪاڻ ته هن جي مجموعي ۾ بيبومنائن آهي ، جنهن وٽ هڪ فوٽو حفاظتي عمل آهي.ان کان علاوه ، بيٽا ڪيروٽين لازمي آهن ، ڇو ته اينٽي آڪسيڊنٽس هجڻ کان علاوه ، اهي چمڙي کي به UV جي شعاعن کان بچائن ٿا. بيٽا ڪيروتين کاڌي ۾ مثال طور پاپيا ، مينگ ، گاجر ، پالڪ ۽ بروڪولي ۾ ڳولي سگهجن ٿيون.

هيٺين وڊيو ۾ چڪاس ڪريو ، خوبصورت ۽ صحتمند چمڙي کي برقرار رکڻ جا ڪجهه طريقا: