خوراڪ جيڪي مزي کي گهٽائين ٿيون

مواد

• خوراڪ جيڪي اشتياق کي روڪيندا آهن

ڪجهه کاڌو جيڪي خواهش کي گهٽائيندا آهن انهن کي وزن جي گهٽتائي جي غذا ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جئين اهي بکايل پريشاني کي گهٽائي ڇڏين ، ڇاڪاڻ ته اهي تپاس کان وڌيڪ احساس پيدا ڪندا آهن يا کاڌي کي گهڻي وقت تائين پيٽ ۾ رکندا آهن.

هن طريقي سان ، جيليٽين کاڌي جو سٺو مثال آهي جيڪو کاڌي کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو معدي کي گهمائي ۽ پيٽ ڀريندو آهي ، بک کي وڌيڪ تڪڙو گذرڻ ڪندو آهي.

ان کان علاوه ڪيترن ئي کاڌين ۾ ڪيترن ئي وٽامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ گهٽيا وڃن ٿا ، نه فوري طور ، بلڪ ڏينهن جي وقت ۾ ، ۽ اهو انهي ڪري آهي ته اهي جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري غذائيت سان ڀرپور آهن ، ۽ لازمي طور تي ان جو حصو هجڻ لازمي آهن. روزاني غذا.

خوراڪ جيڪي اشتياق کي روڪيندا آهن

ڪجهه کاڌا جيڪي اپوزيشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا:

اوندھ - توهان پنھنجي ناشتي کي سٺي خوراڪ ۾ پروٽين سان گڏ مڪمل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ هڪ نرم ابڻ وارو ايگ ، جيئن ڏينهن ۾ توهان جي ڀاڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.

بيڪن ـ کاڌو کائڻ باقاعدگي سان ، خاص ڪري اڇا پنن جيڪي هاضمي جي طريقي سان ڳن aيل هڪ هارمون کي متحرڪ ڪن ٿا ، ڪلڪيسٽوڪينن ، قدرتي طور تي توهان جي مرضي کي کٽيندي آهي.

سلاد - ويتامين ۾ اضافو ڪرڻ سان گڏ اهو خوراڪ ۾ فائبر ۽ پاڻي جي مقدار کي به وڌائيندو آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته معدي هميشه جزوي طور تي ڀرپور رهي ٿي ۽ وڌيڪ وقت تائين خواري جو احساس پيدا ڪري ٿي.

سائي چانهه - توهان کي اها س teaي ڏينهن کي چانهه پيئڻ گهرجي ، جئين سائي چانهه چرٽين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي موجودگي جي ڪري چربی جلائي ٿي.

انتظار ڪر- ڀاڻ کي گھٽائڻ لاءِ ، توهان ماني ۽ رات جي ماني کان 20 منٽ اڳ هڪ ناشپائي کائيندا آهيو ، ڇاڪاڻ ته پاڻي ۽ گهڻا فائبر کانسواءِ ، پيٽ کي رت جي شگر کي دير سان آڻڻ سان ، کاڌي دوران ڀاڻ گهٽائي ٿي.

قصا - اهو جزو رت جي گوليميمڪ انڊيڪس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، اهڙيءَ طرح بُک جي بحران کي گهٽائي ٿو ۽ ، تنهن ڪري ، توهان پنهنجي کير ، ٽوسٽ يا چانهه تي هڪ چمچ دار چینی جو چمچ شامل ڪري سگهو ٿا.

ڳاڙها مرچ ڳاڙهي مرچ ، مالڪيتا جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، ڪيپسائيسين نالي هڪ مادو آهي جيڪو بھوڪ کي دٻائي ٿو ، تنهن هوندي ، ان کي اعتدال ۾ استعمال ڪرڻ گهرجي ، جئين اهو معدي ، آنت ۽ هومرائڊس وارن ماڻهن لاءِ جارحيت ٿي سگهي ٿو.

خوراڪ جو هڪ ٻيو سٺو مثال جيڪو ڏينهن ۾ بھوڪي گهٽائي ٿو اهي سرخ ميون آهن ، جهڙوڪ چيري ، اسٽرابيري يا راسبي ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته اهي اينٽيڪوئنينز کان مالا مال آهن ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي خليات جي سوزش کي روڪيندا آهن. انهي ڪري ، ڳاڙهي ميوا جي 80g خدمت هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا کائڻ گهرجي.

کاڌي جي اضافي ۾ ، وڌيڪ ڏسو توهان جي ڀاڻين کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي.

هيٺ ڏنل ويڊيو کي ڏسي ڪري پنهنجي اضافي اپڊيٽ گهٽائڻ لاءِ پڻ ڳولهيو.