فائيوٽوروجنز ۾ مالدار غذا (۽ انهن جا فائدا)

مواد

• 1. منپاسس ۽ PMS جي علامن کي گھٽائي ٿو
• 2. هڏن جي صحت برقرار رکي ٿي
• 3. دل جي بيماري کي روڪيندو آهي
• 4. ياداشت جي مسئلن کان پاسو ڪريو
• 5. ڪينسر کان بچائي ٿو
• 6. ذیابيطس ۽ موهيت کي بچائيندو آهي
• خوراڪ ۾ فائيٽوسٽروجن جو مرکب
• ٻيو کاڌو
• مردن ۾ فيتيوسٽرجنز جو خاتمو

هتي ٻوٽن جي اصلي کاڌ خوراڪ جي شين جون ، جهڙوڪ نٽ ، تيل واريون يا سويا شيون ، جيڪي انساني ايسٽروجن سان ملندڙ مرکبات تي مشتمل هونديون آهن ، ۽ ساڳيا ڪارڪردگي آهن. ان مرڪب کي فائتوسٽروجن طور سڃاتو وڃي ٿو.

خوراڪ ۾ موجود فائيٽوسٽروجن جا ڪجھ مثالَ شامل آهن isoflavones، flavones، terpenoids، quercetins، resveratrol and lignins.

کاڌي جي هن قسم جي استعمال سان صحت جا ڪيترائي فائدا ٿي سگھن ٿا ، خاص طور تي مردن جي دوري دوران يا عورتن ۾ جيڪي پيدائشي پريشاني ۾ مبتلا آهن ، جن کي پي ايم ايس طور مشهور آهي.

ھن قسم جي کاڌ خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ جا اھم فائدا آھن:

1. منپاسس ۽ PMS جي علامن کي گھٽائي ٿو

خاص طور تي رات جو پس منظر ۽ گرم چمڪيون. ان کان علاوه ، اهي پهريان کان مريض جي سنڊروم جي علامن کي به بهتر ڪنٽرول جي اجازت ڏين ٿا ، ڇو ته اهي جسم ۾ ايسٽروجن جي سطح کي باقاعده ۽ متوازن ڪري رهيا آهن.

2. هڏن جي صحت برقرار رکي ٿي

ايسٽروجن جي گهٽتائي اوستيوپورسز جو شڪار ٿيڻ جي خطري کي وڌائي ٿي خاص طور تي پوڙهي مينپوزال عورتن ۾. اهو ئي سبب آهي ته ، ايسٽروجن بنيادي طور تي ٻين هارمونز جي عمل کي منهن ڏيڻ لاءِ ذميوار آهن جيڪي هڏن جي بحالي کي وڌائين ٿا ، ان کان علاوه ، ڪيلشم کي نقصان پهچائڻ کان علاوه ، جيڪي هڏن کي مضبوط ۽ تندرست رکن ٿا.

اھڙيءَ طرح ، فائيوٽوروجنز ۾ ڀرپور کاڌو کائڻ آڪسيجن جي سطح کي بھترين ضابطو رکڻ جي ڪوشش لاءِ چ strategyي حڪمت عملي ٿي سگھي ٿي ، اوستيوپورسز کي روڪي سگھي ٿي.

3. دل جي بيماري کي روڪيندو آهي

فائيٿوسٽروگين پڻ دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي رت ۾ لپڊس جو تسلسل وڌائيندا آهن ، ڪلٿس جي ٺهڻ کي گهٽائيندا آهن ، بلڊ پريشر کي بهتر ڪندا آهن ۽ اينٽي آڪسيڊينٽ ايڪشن ڪندا آهن

ڪجهه اڀياس مشاهدو ڪن ٿا ته اسوفلاوون اينٽي آڪسيڊنٽ عمل لاءِ بنيادي ذميوار آهن ، خراب کوليسٽرول (ايل ڊي ايل) کي گهٽائڻ ، شريانن ۾ ان جي جمع کي روڪڻ ۽ اهڙي طرح ايٿروسکلروسيسس جي خطري کي گهٽائي ٿو.

4. ياداشت جي مسئلن کان پاسو ڪريو

عام طور تي عورت جي جسم ۾ ايسٽروجن جي سطح گهٽجڻ سبب ياداشت بعد عام طور تي حفظ متاثر ٿئي ٿو. ان ڪري ، ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته فائيٽوسٽروجن جو استعمال ياداشت جي گهٽتائي کي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪڏهن اهو ايسٽروجن جي گهٽتائي سان تعلق رکي ٿو ، ان کان علاوه الزيميمر ۽ ڊمينشيا جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو.

5. ڪينسر کان بچائي ٿو

Phytoestrogens ، خاص طور تي لگنن وٽ ، انتطامي ڪينسر جي سرگرمي آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ هڪ مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ عمل آهي جيڪو سوزش گهٽائڻ ۽ جسم جي خلين کي آزاد ريڊيڪلس جي اثر کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ان ڪري ، هن قسم جي فائيٽوسٽروجن سان ڳن hasيل آهي ، خاص مطالعي ۾ ، سينه ، uterus ۽ prostate جي سرطان جي گهٽ خطري تائين.

لکن foodsرن جهڙوڪ فليسيس ، سويا ، نٽ ۽ بيسه ۾ مليا آهن. انهي قسم جي اثرائتي حاصل ڪرڻ لاءِ هر ڏينهن p tables ofoonoon of فلوس استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، جنهن ۾ يڪٽ ، وٽامن ، سلاد يا ميون شامل ڪري سگهجن ٿا.

6. ذیابيطس ۽ موهيت کي بچائيندو آهي

فائيوٽوروگينس جو اثر انسولين جي پيداوار جي سطح تي آهي ، انهي کي منظم رکڻ ۾ مدد ۽ خون جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جي سهولت فراهم ڪري ٿي ، جنهن جي ڪري ذیابيطس جي شروعات کي روڪي سگهي ٿو.

اضافي طور تي ، ڪجهه مطالعي مان اها thatاڻ آهي ته فائيٽوسٽروجن پڻ ايڊپوس ٽائيس کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ، انهي جي گهٽتائي کي گهٽائڻ ۽ موهيت کي روڪڻ.

خوراڪ ۾ فائيٽوسٽروجن جو مرکب

هيٺ ڏنل جدول فيڊيٽيگرن جي مقدار کي 100 گرام في خوراڪ ڏيکاري ٿو.

ٻيو کاڌو

سويا ۽ فليسي کان علاوه ، ٻيون کاڌو جيڪي فائيٽوسٽروجن جا ذريعا پڻ آهن:

• ميوا ايپل ، انار ، اسٽرابيري ، جينبري ، انگور ؛
• ڀايون گاجر ، يام ؛
• اناج: اٽو ، ٻلي ، ڪڻڪ جو ڪيڙو ؛
• تيلون سورج مکي جو تيل ، سويا تيل ، بادام جو تيل.

ان کان علاوه ، ڪيترن ئي صنعتي کاڌا جهڙوڪ ڪوڪيز ، پيسٽا ، ماني ۽ ڪيڪ پڻ سويا نڪرن تي مشتمل آهن ، جيئن تيل يا سويا نڪرن انهن جي ساخت ۾.

مردن ۾ فيتيوسٽرجنز جو خاتمو

ھڪڙو مضبوط سائنسي ثبوت موجود ڪونھي جو مردن ۾ فائيسٽوگروجنن جو انتھائي ۽ ڪمزوري مسئلن ، تحليل ٽيسٽسٽرونون جي سطح کي گهٽائڻ يا سيمي جي معيار کي گھٽائي ، ان کان علاوه ، وڌيڪ اڀياس جي ضرورت آھي.