ھي 3 اجزاء وارا بادام اوٽ انرجي بائيٽ Alاھڻ ۾ تمام گھڻا آسان آھن

مواد

• بادام جو Energyوٽو توانائيءَ جو کاو
• لاءِ جائزو

جڏهن ته قرنطين جي شروعات ڪافي تيز بيڪنگ منصوبن سان ڀريل هئي (توهان کي ڏسندي ، ڳاڙهي ۽ ناواجو فرائي روٽي) ، هاڻي جڏهن اسان قرنطين جي 280 مهيني ۾ آباد ٿي چڪا آهيون (ڪير جي ڳڻپ آهي؟) ، اڪثر ماڻهن وڌيڪ اختيار ڪيو آهي. - زندگيءَ جو رستو. ۽ گھڻن ماڻھن سان گھر کان ڪم ڪرڻ ۽ پڻ انهن جي ٻارن جي هوم اسڪولنگ جي نگراني ڪرڻ، ڊگھي اجزاء جي فهرستن سان گڏ ترڪيبون پچائڻ شايد توهان جي ذهن تي آخري شيء آهي.

جواب؟ بهترين 3 اجزاء وارو ڪوڪ بڪ: 100 فاسٽ ۽ آسان ترڪيبون ھر ھڪ لاءِ (خريد ڪريو، $25، amazon.com).

مان knowاڻان ٿو - ڪير سوچيندو ته توھان ر mealsو ٽي اجزا استعمال ڪري گھڻا کا mealsا ۽ نمونا couldاھي سگھوٿا؟ مان تسليم ڪريان ٿو ته مان ٿورڙو شڪي ھوس ان کان ا I جو مان ھن ڪتاب لاءِ ترڪيبون workاھڻ جو ڪم ڪريان (ھاڻي دستياب آھي پري آرڊر لاءِ ، 15 آڪٽوبر تي حقيقي ۽ ڊجيٽل شيلفن تي). پوءِ، هڪ دفعو منهنجو تخليقي رس وهڻ لڳو ۽ مون ترڪيبون جاچڻ شروع ڪيون، مون کي يقين نه پئي آيو ته سڀ ڪجهه ايترو سوادج هو. نه رڳو ان وقت مون کي پسند آيو، پر نئين پسنديده کان وٺي آسان ڪيل ڪلاسڪ تائين، منهنجي ٽن جزن تي مشتمل ترڪيبون به تمام بهترين نقادن کي خوش ڪيون - منهنجا ٻار. رائيپنگ ٽيسٽ دوران ، اھي مون کان پ keptندا رھيا ته ھي ساديون شيون andاھڻ لاءِ وري وري. (لاڳاپيل: آسان 4-اجزائي ترڪيبون پوسٽ ورزش کان پوءِ عضلات جي بحالي)

ڪجھ چالڪن سان ، مان ترڪيبون ر pareو ٽن اجزاء تائين گھٽائڻ ۾ ڪامياب ٿي ويس ، (ڪجھ پينٽري اسٽاپلز سان گڏ) ۽ انھن کي و deliciousيڪ پيچيده نسخن وانگر ر deliciousو مزيدار بڻائي ڏيو. ڪڪ بڪ ۾ هر هڪ ترڪيبون آسان ڳولڻ وارا اجزا استعمال ڪن ٿيون جيڪي توهان پنهنجي مقامي گروسري اسٽور تي حاصل ڪري سگهو ٿا (يا شايد اڳ ۾ ئي گهر ۾ هجي). مثال طور، ڪيتريون ئي ترڪيبون اسٽيپلز لاءِ سڏين ٿيون جهڙوڪ زيتون جو تيل، لوڻ ۽ زميني ڪارا مرچ، جيڪي توهان کي اڳ ۾ ئي پنهنجي باورچی خانه ۾ رکڻ گهرجن.

بهترين ج placeھ شامل ڪرڻ لاءِ سپر سادي ٽن اجزاء واريون ترڪيبون؟ توهان جي ناشتو. پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ، ۽ صحتمند چربيءَ جي ڪومبو سان ، ھي نه akeاھڻ وارا توانائيءَ وارا کاesا آھن perfectرپور ، لذيذ ، ورزش کان پوءِ واري ناشتي لاءِ يا جڏھن توھان کي ٿوري شيءَ جي ضرورت ھوندي ته توھان کي لنچ ۽ ڊنر جي وچ ۾. ckيڪ ، توھان ھي به کائي سگھوٿا ناشتي يا شيرين لاءِ. (لاڳاپيل: پروٽين ۽ انرجي بالز لاءِ ناقابل برداشت ترڪيبون)

ان سان گڏ، ٽنهي اجزاء مان هر هڪ مقصد جي خدمت ڪري ٿو ۽ غذائي مواد مهيا ڪري ٿو:

• پراڻي فيشن رولڊ جئٽ: atsڪريون آهن هڪ س grainو اناج (عرف هڪ صحتمند ڪارب!) ۽ مدد ڪري ٿو هڪ chewy بناوت مهيا ڪرڻ انهن بادام جي مکھن جي توانائي جي کاesن کي. اھي گھلنشيل فائبر پڻ شامل ڪن ٿا جيڪي توھان کي سڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ڪوشش ڪريو باب جي ريڊ مل پراڻي فيشن رولڊ اوٽس (خريد ڪريو، $15، amazon.com).
• بادام مکڻ: زمين جي tedل بادام مان ،ھيل ، بادام جو مکڻ وٽامن اي ۾ مالدار آھي ، ھڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ. ھي نٽ مکڻ پڻ مهيا ڪري ٿو اوميگا 3 فٽ ، پوٽاشيم ، ڪلسيم ، مگنيشيم ، مگنيشيم ۽ آئرن. توھان پڻ منتخب ڪري سگھوٿا بادام جو مکڻ anotherئي نٽ يا seedج جي مکھن لاءِ ، جھڙوڪ مونگ پھلو مکھن ، سورج مکي مکڻ ، يا سويا نٽ مکھن. ڪوشش ڪريو Justin's Classic Almond Butter (خريد ڪريو، $9، amazon.com).
• خالص ميپل شربت: 100 سيڪڙو خالص ميپل سيرپ انهن توانائي جي ڪنگڻ ۾ قدرتي مٺو شامل ڪري ٿو ۽ ان ۾ ٿوري مقدار ۾ غذائي اجزاء شامل آهن جهڙوڪ ڪيلشيم، پوٽاشيم، مينگنيز، ميگنيشيم، فاسفورس، زنڪ، آئرن، ۽ ڪيترائي بي-وٽامن. اتي آھي ھڪڙو نن amountڙو مقدار استعمال ٿيل ھن ٽن جزو جي ترڪيب ۾ ، مدد ڪري ٿو ذائقي کي توازن ۾ رکڻ کان سواءِ بغير شگر جي مواد جي. ڪوشش ڪريو Butternut Mountain Farm Pure Maple Syrup (خريد ڪريو، $15، amazon.com).

هڪ دفعو توهان کي ملي و recipeي بنيادي ترڪيب ، توهان ان کي پنهنجو بڻائي سگهو ٿا ڊارڪ چاکليٽ چپس ، ڪشمش ، خشڪ ترش چيري شامل ڪري ، يا انهن کي ناريل جي فلڪس ۾ رول ڪريو - امڪان لامتناهي آهن. (هتي وڌيڪ توانائيءَ جي کاڌ خوراڪ جا طريقا آهن توهان کي متاثر ڪرڻ لاءِ.)

بادام جو Energyوٽو توانائيءَ جو کاو

ٺاهي ٿو: 8 ڪڙيون

پچائڻ جو وقت: 10 منٽ

ڪل وقت: 40 منٽ

اجزاء:

• 1 پيالو (250 ايم ايل) وڏي فليڪ (پراڻي فيشن) رول ٿيل ٻڪريون
• 6 چمچا (90 ايم ايل) بادام مکڻ
• 2 چمچا (30 ملي) خالص ميپل شربت
• 1/8 چمچ (0.5 ايم ايل) لوڻ

ھدايتون:

1. جatsن کي وچولي ٿانو ۾ رکي وچولي گھٽ گرمي تي.اٽو ٽوسٽ ڪريو جيستائين اهي ڪنارن جي چوڌاري ناسي ٿيڻ شروع ڪن، اٽڪل 4 منٽ. اٽو ڪ panو گرم پين مان ۽ setڏي ڏيو ٿ coolي تي گھٽ ۾ گھٽ 10 منٽن لاءِ.
2. شامل ڪريو ٿledو atsٽو ، بادام جو مکڻ ، ميپل شربت ، ۽ لوڻ ھڪڙي بلينڊر يا فوڊ پروسيسر ڏانھن ۽ ملايو جيستائين .ھيل. جيڪڏھن اٽو ڪافي چپچپا نه ھجي ته گوليون formاھي سگھن ، ھڪڙو چمچو پاڻي شامل ڪريو ھڪڙي وقت تائين جيستائين درست استحڪام پھچي.
3. صاف ھٿن کي استعمال ڪندي ، اٽڪل 1 چمچ مرکب جو ھڪڙو بال ۾ رول ڪريو ، ۽ ھڪڙي بيڪنگ شيٽ تي رکي. atيهر ورجايو باقي مرکب سان ، فاصلو 1 انچ apartار esار ، ۽ ريفريجريٽ ڪريو جيستائين مضبوط؛ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ.

ڪاپي رائيٽ ٽوبي اميڊور، بهترين 3-اجزاءِ ڪڪ بڪ: 100 تيز ۽ آسان ترڪيبون سڀني لاءِ. رابرٽ روز ڪتاب، آڪٽوبر 2020. فوٽو بشڪريه ايشلي ليما. سڀ حق محفوظ آهن.

لاءِ جائزو