ڊوڙندي ڇڏي ڏيو: وڌيڪ اثرائتي مشقون جا متبادل

مواد

• گهٽ اثرائتي مشق هلڻ سان ڪيئن مقابلو ڪندو آهي؟
• 1. سائي سائيڪل
• 2. يلدمي رستي وارو
• 3. پاڻي ھلائڻ
• 4. گھمڻ
• 5. ايروبڪس قدم
• گهڻي وڃو

جن محسوس ڪيو اهي محاوره ”رنر اونچا“ توهان کي ٻڌائين ته انهي کانسواءِ ٻي ڪا سرگرمي هلڻ سان مقابلو نٿي ڪري سگهي. پر جيڪڏهن توهان وٽ گوڏن يا ٻين جوڑوں کي نقصان پهچايو ، وڌيڪ اثرائتي مشق مناسب نه هوندي.

گهٽ اثرائتي مشق هلڻ سان ڪيئن مقابلو ڪندو آهي؟

ڊوڙڻ شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ فائدا آهن ، پر اڪثر ڊاڪٽر توهان جي گھٽي نقصان يا اوستيوآرٿٿائٽس نه هئڻ جي صورت ۾ وڌيڪ اثرائتي ورزش جي سفارش نه ڪندا. اهو نااميد ٿي سگهي ٿو ، پر هتي متبادل آهن.

ڪراس ٽريننگ انهي بنياد تي ڪم ڪري ٿي ته ورزش جو هڪ قسم هڪ پهاڙ کي ٻين ۾ ڪارڪردگي ڏيکاري سگهي ٿو. انهي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ترڻ ، مثال طور ، هلڻ ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ اهو مختلف عضون استعمال ڪندو آهي.

ڪراس ٽريننگ رانديگرن کي متبادل فراهم ڪري سگهندي ، آرام سان ، يا ٿڪ جي فورن سبب ، آرام سان.

ڇا توهان کي ڪنهن زخم کان وصولي وقت جي ضرورت آهي يا شين کي پاڻ ۾ ملائڻ لاءِ گهٽ اثر واري متبادل ڳولڻ جي ضرورت آهي ، هلندڙ اهي متبادل مناسب هوندا.

1. سائي سائيڪل

سائيڪل هلائڻ جو بهترين متبادل پيش ڪري ٿو. بس ڊوڙندڙ وانگر ، توهان سائيڪلنگن کان ٻاهر يا ٻاهر کان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا ، اسٽيشنري سائيڪل ۽ سائيڪل ٽرينرز جي مهرباني.

سائيڪل توهان کي توهان جي جوڑوں ۽ پنن تي ڇڪڻ کان بغير توهان جي فٽنيس کي برقرار رکڻ ۽ بهتر بڻائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

روڊ جي سائيڪل تي وڃو ، گهر يا جم ۾ هڪ ساٿي سائيڪل ، يا هڪ تيز شدت جي ورزش لاءِ هڪ جديد انڊور سائيڪلنگ ڪلاس جي ڪوشش ڪريو جيڪا هلائيندڙن کي نئين قسم جو پيش ڪري سگهي ٿي.

گهمڻ لاءِ سائيڪل استعمال ڪرڻ نه رڳو توهان جي صحت لاءِ سٺو آهي ، پر اهو ماحول لاءِ پڻ بهتر آهي. جتي ممڪن هجي ، سائيڪل کي ڪم ڪرڻ يا دڪان استعمال ڪرڻ بدران ڪار استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو.

2. يلدمي رستي وارو

ان سان پيار ڪريو يا ان سان نفرت ڪريو ، يلبيليڪل ٽرينر ڊوڙندڙن جو هڪ بهترين تربيتي متبادل پيش ڪري ٿو جيڪي زخمي آهن يا انهن جي ساٿين کي آرام ڳولڻ چاهيندا آهن.

ايلپٽڪ مشينون توهان کي هلائڻ جي حرڪت جي نقل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. جيتوڻيڪ اهو هڪ وزن کڻڻ واري سرگرمي آهي ، اهو توهان جي جوڑوں لاءِ گهٽ اثر رکي ٿو.

هن جو مطلب اهو آهي ته توهان پيٽرن کي مضبوط ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جاگنگ ۾ استعمال ڪيو توهان جي جوڑوں تي گهٽ اثر سان. ٽرڊميمل استعمال ڪرڻ جي مقابلي ۾ ، ايلپيائيڪل ٽرينر گهٽ اثر وارا چونڊ آهن.

حرڪت تي ڌيان ڏيڻ جيڪي جيترو ممڪن هوندا توهان جي معمولي ڊوڙندڙ فارم تي ۽ هڪ ساڳئي تربيتي شيڊول تي قائم رهڻ توهان کي هن سرگرمي مان گهڻو فائدو وٺندي ۽ پنهنجي فٽنيس ليول کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.

3. پاڻي ھلائڻ

ڊوڙندڙ جن کي تبديلي جي ضرورت آهي پر واقعي واقعي هلائڻ ۾ لطف اندوز ٿي سگھي ٿو پاڻي هلائڻ ، يا تلاءَ هلائڻ ، هڪ سٺو سمجھوتو.

جيئن ته نالو ظاهر آهي ، هلندڙ پاڻيءَ کي ڀلائڻ ۾ شامل آهي ، اڪثر ترڻ جي تلاءُ جي تلاءَ سان ترڻ واري تلاءَ جي ڊگري آخر ۾

اهو متبادل توهان کي پنهنجي جوڑوں تي ڪنهن به اثر کان بغير هلڻ جي حرڪت مان فائدا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

پول ڊوڙڻ جو تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي فارم تي ڌيان ڏيو ، پنهنجي باقائدگي سان هلندڙ هلندڙ حرڪت سان مطابقت رکو.

توهان جي ڊوڙندڙ شيڊول وانگر تربيتي شيڊول تي عمل ڪندي توهان کي هن منفرد متبادل مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن ته توهان جي ساٿين کي هڪ وقفو ڏيندو.

4. گھمڻ

مشهور عقيدي جي برخلاف ، پنڌ هلائيندڙن لاءِ هڪ اثرائتو متبادل آهي جيڪي پنهنجي صحت تي فوائد کانسواءِ انهن جي گڏيل تي چاهن ٿا.

آمريڪي دل ايسوسيئيشن پاران شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته هلڪو سمهڻ جيئن ته هائپر ٽائونشن ، ذيابيطس ۽ هاءِ ڪوليسٽرول جي خطري کي گهٽائڻ ۾ هو.

ساڳيو ڪلوميٽر تائين گھمڻ لاءِ چاٻي آهي ، جيڪو اٽڪل ٻه دفعا وٺي وڃي ٿو ، ساڳيا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ جيئن توهان هلائڻ کان پاسو ڪندا.

صحت جي فائدن سان گڏ ، توهان کي تازي هوا ۽ نظارن مان پڻ لطف اندوز ٿيڻ کپي ، جيڪا هلندڙ کي ڏا appeي وڻندڙ ​​بڻائي ٿي.

5. ايروبڪس قدم

هڪ قدم ايروبڪس ڪلاس وٺڻ يا ٻاهران ويهي وڊيو ڪم ڪرڻ هڪ تيز شدت ۽ گهٽ اثر واري ورڪشاپ متبادل پيش ڪري ٿو. اهو ڊوڙائڻ کان وڌيڪ جوڑوں تي آسان آهي پر اڃا تائين عضلاتي طاقت ۽ قلمي برداشت بهتر ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي.

2006 کان هڪ مليو ته قدم ايروبڪس مشق پيش ڪن ٿا هڪ بايو مشيني لوڊ جيڪو توهان جي هلڻ ۽ هلڻ کان هٽي ڪري انهي جي وچ ۾ ٿيندو. ڪيچ صحيح حفاظت ۽ حفاظت سان هلڻ آهي.

گهڻي وڃو

ماهرن گھڻي آستيوآرتھرائٽس سان گڏ ماڻهن جي جسماني سرگرمي جي سفارش ڪن ٿا. 2020 ۾ شايع ٿيل هدايتون گھمڻ ، سائيڪل هلائڻ ، ايروبڪ ۽ پاڻي جي مشق جو ذڪر ڪن ٿا. اهي پڻ تائي چي ۽ يوگا جي صلاح ڏين ٿا.

اهي مشق توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون:

• پنھنجو وزن برقرار رکجو
• پنهنجي عضون جي مدد لاءِ عضلتون ٺاهيو
• دٻاءُ گهٽايو

ڊوڙ شايد موزون نه هجي جيڪڏهن توهان وٽ گوڏن جي مسئلي سبب آهي ، مثال طور ، اوستيوآرٿرتس ڏانهن يا هڪ زخم کان. گهٽ اثر رکندڙ سرگرمي وڌيڪ فائديمند ٿي سگهي ٿي.

پنهنجي اختيارن بابت ڊاڪٽر ، جسماني طبيب ، يا راندين جي ماهر کان پڇيو. هڪ سرگرمي چونڊيو جنهن جي توهان مزو ڪري سگهو ۽ برداشت ڪري سگهو.

توهان شايد هڪ گروپ يا هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ سان ورزش ڪرڻ تي غور ڪريو ، جئين ڪجهه ماڻهو وڌيڪ جذباتي ٿين ٿا.

جڏهن نئين مشين يا سرگرمي جي ڪوشش ڪندي ، پڪ ڪيو ته توهان صحيح تربيت حاصل ڪيو. جم جو سامان غلط استعمال ڪرڻ وڌيڪ نقصان جي ڪري سگھي ٿو.