هڪ 'خراب' شخص وانگر محسوس ڪيو؟ پاڻ ڏانهن اهي سوال پڇو

مواد

• جيڪڏهن توهان کي هينئر مدد گهربل آهي
• پهرين ، ان جو ’خراب‘ ٿيڻ جو ڇا مطلب آهي؟
• شخصيت جو اونداهو عنصر
• ڇا توهان پنهنجي عمل جي نتيجن بابت سوچيو ٿا؟
• ڇا توهان غور ڪيو ته ٻيا ڪيئن محسوس ڪن ٿا؟
• توهان جي ڪارناما کي ڇا هلائي ٿو؟
• ڇا توهان تشڪيل ۽ شفقت جو وقت ٺاهيو؟
• جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن کي زخمي ڪيو آهي ته توهان ڪهڙو جواب ڏيندو؟
• ڇا توهان ٻين ماڻهن بابت سوچيو ٿا يا پنهنجي پاڻ ڏانهن توجه ڏيو؟
• سو ، اڳتي ڇا؟
• مختلف ماڻهن سان وقت گذاريو
• احسان جي بي ترتيب واري عمل چونڊيو
• نتيجن تي غور ڪريو
• خود قبوليت کي مشق ڪر
• پنھنجي قدرن کي سڃاڻو ۽ ان جي مطابق رھيو
• ڪنهن معالج سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

اڪثر ماڻهن وانگر ، توهان شايد ڪجهه شيون ڪيو آهي جن کي توهان سٺو سمجهيو ٿا ، ڪجهه توهان کي خراب سمجهيو ٿا ، ۽ ڪجهه شيون جيڪي وچ ۾ ڪجهه آهن.

ٿي سگهي ٿو توهان ٺڳيو پنهنجي ساٿي تي ، ڪنهن دوست کان پئسا چوري ڪيا ، يا ڪاوڙ جي لمحه ۾ پنهنجي ٻار کي ماري ڇڏيو. ان کان پوءِ ، توهان پاڻ سان ناخوش محسوس ڪيو ۽ پاڻ کي ٻيهر ڪرڻ جو عزم ڪيو.

توهان شايد اهو به سوچين ٿا ته اهو رويو توهان بابت ڪنهن شخص بابت ڇا ٿو ٻڌائي ، جنهن جي نتيجي ۾ پريشاني ۽ ناگوار احساسات پيدا ٿيا.

ذهن ۾ رکو ته پنهنجو پاڻ کان پڇڻ ، ڇا مان هڪ خراب ماڻهو آهيان؟ غير معمولي نه آهي. بس انهي سوال تي غور ڪرڻ سان ظاهر ٿئي ٿو ته توهان وٽ پنهنجي خود شناسي ۽ سمجهاڻي جو ڪجهه اندازو آهي.

جيڪڏهن توهان نقصان پهچائڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪئي ، ته اها هڪ سٺي نشاني آهي. جيڪڏهن توهان تسليم ڪري سگهو ٿا ته توهان وٽ ڪجهه بهتر آهي ۽ ڪير نٿو ڪري؟ - توهان مثبت تبديلي طرف هڪ واعدو پهريون قدم کڻي رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان کي هينئر مدد گهربل آهي

جيڪڏهن توهان خودڪشي تي غور ڪيو ٿا يا پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو خيال ڪيو ٿا ، توهان 800-662-HELP تي ماتحت غلط استعمال ۽ دماغي صحت جي سروسز ايڊمنسٽريشن کي فون ڪري سگھو ٿا (4357).

24/7 هاٽ لائن توهان کي پنهنجي علائقي ۾ دماغي صحت جي وسيلن سان ڳن willيندي. تربيت وارا ماهر توهان جي رياست جي وسيلن جي علاج لاءِ توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا جيڪڏهن توهان وٽ صحت جي انشورنس نه آهي.

پهرين ، ان جو ’خراب‘ ٿيڻ جو ڇا مطلب آهي؟

اهو هڪ پيچيده سوال آهي ، جنهن جو آسان جواب نه آهي. گهڻن ماڻھن ۾ سٺن ۽ خراب سلوڪ جي گنجائش ھوندي آھي ، پر ”خراب“ تابع ٿي سگھي ٿو ، ۽ گھڻا ماڻھو ان جي تعريف تي متفق ناھن.

ڊاڪٽر موري جوزف ، واشنگٽن ڊي سي ۾ هڪ نفسيات پسند ماهر خراب رويي جي تناظر تي غور ڪرڻ جي اهميت ڏانهن اشارو ڪري ٿو.

”جيڪڏهن ڪو ماڻهو انهن جي ترقي جي تاريخ ، ملڪ جي تعصب ۽ انهن جي موجوده ماحول جي بنياد تي انهن لاءِ واحد انتخاب ٺاهيندو آهي ، ته ڇا اهو انهن کي خراب بڻائي ٿو؟“

مختصر لفظن ۾ ، هر ڪنهن وٽ هڪ آخري اسٽوري آهي جيڪا انهن جي رويي لاءِ اهم تناظر مهيا ڪري ٿي. شايد ڇا هڪ شخص لاءِ خراب سلوڪ شايد ڪنهن جي لاءِ وڌيڪ مناسب لڳي ، جيڪو مختلف پس منظر کان اچي.

شخصيت جو اونداهو عنصر

2018 جي ​​تحقيقي مقالا ۽ ويبسائيٽ ۾ ، ٽن نفسيات جي ماهرن چيو آهي ته اهي جنهن کي “ڊي” چوندا آهن يا شخصيت جو اونداهو عنصر ، غير اخلاقي يا ظالماڻي رويي جي جڙ تي هوندو آهي.

ڊي فيڪٽر جي خاصيت ۾ نرسيسزم ۽ نفسياتيات شامل آهن ،

• صدايت
• spitity
• ذاتي مفاد
• استحقاق
• اخلاقي بدحالي
• انا پرستي

اهي سڀ صلاحون ان لاءِ اشارو ڏين ٿيون ته ڪو شخص ٻين جي خرچ تي پنهنجن مفادن جو تعاقب ڪندو.

ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي رويي ۾ ڪجهه ڊي عنصر محسوس ڪيو هجي. قطع نظر ، ھيٺ ڏنل سوال توھان کي توھان جي رويي جي چڪاس ڪرڻ ۽ علائقن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي ڪجھ ڪم ڪري سگھن ٿا.

ڇا توهان پنهنجي عمل جي نتيجن بابت سوچيو ٿا؟

توهان جون گهڻيون چونڊون ماڻهن کي پاڻ کان علاوه متاثر ڪنديون آهن. ان کان اڳ جو توهان ڪجهه ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان شڪ آهي ته اهو ڪرڻ صحيح ڪم آهي ، اهو بند ڪرڻ دانشمند آهي ۽ غور ڪريو ته ڇا توهان جو عمل ڪنهن ٻئي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

پنهنجي باس ڏانهن ڪم جي جڳهه جي افواهه منتقل ڪرڻ توهان کي سٺو ڏسڻ ۾ آڻي سگهي ٿو ، پر اهو يقيناً توهان جي ساٿي جي مدد نه ڪندو - خاص طور تي جيڪڏهن اها خبر درست نه هجي.

جيڪڏهن امڪاني اثر توهان تي گهڻي اهميت نه ٿو رکي ، جيستائين توهان فائدو حاصل ڪري رهيا آهيو ، يا توهان کي مشڪل آهي ته ٻين لاءِ نتيجا سوچيندا ، اهو ڳولڻ جي قابل آهي.

ڇا توهان غور ڪيو ته ٻيا ڪيئن محسوس ڪن ٿا؟

توهان جي روزاني زندگي ۾ ، ڇا توهان پنهنجي ارد گرد ماڻهن جي جذبات تي غور ڪرڻ لاءِ وقت ڪ takeو ٿا؟ ٻين جي بهتري ۾ دلچسپي ظاهر ڪرڻ بين الاقوامي تعلقات کي برقرار رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي.

ٿي سگهي ٿو توهان ڏوهه محسوس ڪيو ڇو جو توهان وٽ مدد لاءِ گھڻو وقت يا توانائي نه آهي پر اهو ظاهر ڪرڻ لاءِ توهان کي گهڻو نٿو لڳي. اهو اڪثر ڪري جذباتي سهڪار يا هڪ ٻڌڻ جي ٻڌي پيش ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.

اهو معالج سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان بي پرواهي محسوس ڪيو ، يا جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته ٻيا ماڻهو ان جي پريشاني جا مستحق آهن.

توهان جي ڪارناما کي ڇا هلائي ٿو؟

توهان شايد شيون ڪري سگهو ٿا ٻيا ضرورت کان ٻاهر خراب سمجهندا آهن. مثال طور ، ڪيترائي ماڻھو جيڪي ڪوڙ ، چوري ، يا ٻيا ڪم ڪن جن کي ٻين غير اخلاقي محسوس ڪندا آھن انھن لاءِ ڪو ٻيو رستو موجود نه آھي. دليل هميشه چوري يا ٻين ڏوهن جي جواز نه ٿا پيش ڪن ، پر اهي انهن کي مقصدن ۾ آڻڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

ٿي سگهي ٿو توهان چورايو هجي ڇو ته توهان گهربل مال مان توهان جي ادائيگي نٿا ڪري سگهو. يا توهان ڪو پيار ڪرڻ وارن جي جذبات جي حفاظت ڪرڻ يا ڪو ڏکيائي کان ٻاهر رکڻ لاءِ ڪوڙ ڳالهايو. يقينن ، اهي شايد بهترين حرڪتون نه آهن. پر جيڪڏهن توهان وٽ ڪنهن کي تحفظ ڏيڻ جو بنيادي مقصد توهان جي پرواهه آهي ، ته توهان گهٽ نقصان جو ڪارڻ بڻيل آهيو.

جيڪڏهن ، ٻئي طرف ، توهان ٻين کي نقصان پهچائڻ جي لاءِ غير اخلاقي يا غير اخلاقي ڪم ڪيو ٿا ، يا بغير ڪنهن سبب جي ، اهو مدد جي لاءِ پهچي سگهي ٿو.

ڇا توهان تشڪيل ۽ شفقت جو وقت ٺاهيو؟

جڏهن ٻيا توهان جي مدد ڪن ٿا يا احسان ڏيکارين ٿا ، ڇا توهان انهن جو شڪريو ادا ڪيو ۽ پنهنجو تعريف ڏيکاري ، ممڪن طور تي انهن جي بدلي ۾ ڪجهه ڪرڻ سان؟

يا ڇا توهان هنن نشانين کي قبول ڪندا آهيو جئين توهان ڪنهن شيءَ جا مستحق آهيو ، جنهن جي توهان حقدار آهيو؟

جڏهن ٻيا توهان جي مدد جي طلب ڪن ٿا توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو؟ ڇا توھان انھن کي مدد ڏيڻ جي ڪوشش ڪندا جيڪي انھن کي گھربل آھن ، يا ڇا توھان مدد ڪرڻ جي ڪوشش کان بغير انھن جي درخواستن کي برش ڪريو ٿا؟

جيڪڏهن توهان موٽ ۾ ڪجهه ڏيڻ کان بغير وٺي سگهو ٿا ، ۽ انهي کي تمام پريشان ٿيڻ محسوس نه ڪريو ، هڪ معالج توهان تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ڇو.

جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن کي زخمي ڪيو آهي ته توهان ڪهڙو جواب ڏيندو؟

جيڪو ماڻهو اسان سان تمام ويجهو هوندو آهي ڪڏهن ڪڏهن اسان ۾ بي رحمي به لاهي سگهندو آهي ، يوسف جي مطابق. ”اسان ڪاوڙ مان ڪ ،يون ٿا ، اسان خراب آهيون ، اسان انهن کي ڌڪي ڇڏيو ، اسان ڏکوئيندڙ شيون چوندا آهيون.“

ٿي سگهي ٿو توهان دلائل ۾ مطلب جهڙيون شيون هجن يا دوستن کي گهٽايو جڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا.

گهڻا ماڻهو يقينن هن خراب رويي تي غور ڪندا. پر ماٺ کانپوءِ توهان ڪئين سنڀاليندا؟ ڇا توهان معافي وٺو ، سنوارڻ جي ڪوشش ڪيو ، يا مستقبل ۾ بهتر گفتگو ڪرڻ جو عزم ڪيو؟

توهان شايد خوفناڪ محسوس ڪيو ، پر افسوس ۽ پچھتاڻ شايد بهتر ٿيڻ جي راهه هموار ڪري سگهي ٿي.

ٿي سگهي ٿو ته توهان کي پرواهه نه هجي ته توهان کي ڪير ڏکايو. يا شايد توهان يقين ڪريو ته توهان جو ساٿي سخت لفظن يا ڪنهن ٻئي بدسلوڪي جو مستحق آهي ڇاڪاڻ ته انهن توهان سان خراب سلوڪ ڪيو. اهي نشانيون آهن توهان شايد پنهنجي رويي کي وڌيڪ ويجهو ڏسڻ چاهيو.

ڇا توهان ٻين ماڻهن بابت سوچيو ٿا يا پنهنجي پاڻ ڏانهن توجه ڏيو؟

سٺي نفس سنڀال توهان کي پڪ ڏيڻي پوندي ته توهان پنهنجون ضرورتون پوريون ڪري سگهو ٿا. ڪو موقعي تي نن selfڙو پاڻ مرکوز ٿيڻ ۾ ڪو حرج ناهي جڏهن توهان پنهنجين ضرورتن ڏانهن رجوع ڪري رهيا هجو ته توهان کي ٻين ماڻهن جي مدد نه ڪرڻ جي باري ۾ خراب يا قصور محسوس نه ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي باري ۾ سوچيو جڏهن توهان جي زندگي ۾ ٻيا ماڻهو شامل آهن ، جهڙوڪ هڪ ساٿي يا ٻار ، اهي ٻيا ماڻهو ان جي نتيجي ۾ تڪليف يا پريشاني کي منهن ڏئي سگھن ٿا.

ٻار پنهنجون ڪيتريون ضرورتون پوريون نٿا ڪري سگھن ، تنهن ڪري والدين کي عام طور تي انهن جي جذباتي ۽ جسماني ضرورتن جو خيال رکڻ جو طريقو ڳولڻو پوندو. اهو سخت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان بيماري يا ذهني صحت جي خدشات کي منهن ڏئي رهيا آهيو ، پر هڪ ماهر طبيب هدايت ۽ مدد پيش ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن جي به پرواهه ناهي ڪندا ته پيشه ور مدد توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

سو ، اڳتي ڇا؟

توھان ڪجھ جانچ ڪئي آھي ۽ پاڻ کان ڪجهه سخت سوال ڪيو. ٿي سگهي ٿو توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان جا ڪجهه حصا آهن جيڪي بهتر استعمال ڪري سگهندا هئا.

هر ڪو تبديلي جي قابل آهي. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪئي آھي ۽ تبديل ڪرڻ ۾ ناڪام رھيا آھيو ، توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته ڪوشش ڪرڻ جو ڪو مقصد نه آھي. شايد توهان کي ايئن ئي رهڻ آسان لڳي ٿو.

صرف چونڊڻ نه خراب شيون ڪرڻ توهان کي صحيح رخ ۾ ڌڪ ڏئي سگهي ٿو. گهٽ ڪوڙ ڳالهائڻ جو عزم ڪرڻ ، مثال طور ، هڪ اهم قدم آهي.

اڳتي وڌڻ ۾ مدد لاءِ هتي ڪجهه ٻيا اشارو آهن.

مختلف ماڻهن سان وقت گذاريو

هڪ نن worldڙي دنيا توهان جي نظر کي محدود ڪري سگهي ٿي. ماڻهن جي مختلف وقتن سان وقت گذارڻ ، اهي ماڻهو جيڪي توهان سوچيو ٿا ته توهان سان گهڻو ڪجهه نه آهي ، توهان کي زندگي جي سڀني شعبن جي ماڻهن سان وڌيڪ همدردي ۾ مدد ڪري سگهون ٿا.

انساني مفادن جون ڪهاڻيون ۽ يادون پڙهڻ ۽ ٻڌڻ سان پڻ مختلف ثقافتن جي ماڻهن جي باري ۾ نظريا وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي.

احسان جي بي ترتيب واري عمل چونڊيو

ڪنهن لاءِ سٺو ڪم ڪرڻ انهن کي فائدو پهچندو آهي. پر اهو پڻ توهان لاءِ ذهني صحت جو فائديمند آهي.

جيڪڏهن توهان کي ٻين جو خيال ڪرڻ مشڪل آهي ، هر ڏينهن هڪ قسم جو عمل ڪرڻ توهان جي وڌيڪ شفقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

نتيجن تي غور ڪريو

جڏهن توهان ڪجهه چاهيو ٿا ته تسلسل تي عمل ڪرڻ جي بدران ، پنهنجي پاڻ کان سوال ڪريو ته ڇا توهان جي رويي شايد ڪنهن تي منفي اثر وجهي ٿي. صرف انهي بابت سوچڻ لاءِ هڪ لمحو وٺڻ توهان جي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان جا عمل صرف توهان کي متاثر نٿا ڪن.

اهو هميشه ممڪن ناهي ته سڀني کي نقصان پهچائڻ کان پاسو ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان احتياط ۽ شفقت سان اڳتي وڌو ته توهان غير ضروري درد کڻڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا. سوچڻ واريون شيون توهان جو حل ڪ helpڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي سڀني سان تعلق رکندڙن لاءِ بھتر آھن.

خود قبوليت کي مشق ڪر

اهو پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته هرڪو غلطي ڪندو آهي. شايد توهان ماڻهن کي نقصان پهچايو ، پر توهان اڪيلو نه آهيو جنهن اهو ڪڏهن ڪيو آهي. مستقبل ۾ ماڻهن کي ڏک رسائڻ کان بچائڻ لاءِ سڀ کان اهم ڇا سيکاريو ويو آهي ۽ ماضي مان ترقي ڪري رهيو آهي.

توڙي جو توهان ڪجهه ڪم ڪيو جيڪو عظيم ناهي ، توهان اڃا تائين پيار ۽ معافي جي لائق آهيو. توهان کي هن وقت تائين ٻين کان قبول ڪرڻ ۾ سخت وقت ٿي سگھي ٿو جيستائين توهان اهو پنهنجي پاڻ کي نه ڏئي سگهو.

پنھنجي قدرن کي سڃاڻو ۽ ان جي مطابق رھيو

واضح واضع طور تي اقدار ڪرڻ توهان کي وڌيڪ پورو زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پنهنجي پاڻ کان پڇو توهان کي ڇا اهم آهي؟ ايمانداري ، اعتماد ، احسان ، رابطو ، سالميت ۽ احتساب جا ڪجهه امڪاني مثال آهن.

پوءِ ، انهن تبديلين جي سڃاڻپ ڪريو جيڪي توهان ڪري سگهوٿا ته توهان انهن قدرن کي جيئرو رهڻ لاءِ مدد ڪريو ، جهڙوڪ:

• هميشه سچ ٻڌائڻ
• توهان جي وعدن جو احترام ڪندي
• ماڻهن کي ٻڌائڻ جڏهن ڪجھ توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي

ڪنهن معالج سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي گهڻو وقت سوچڻ ۾ گذاريندا ته توهان ڪهڙي قسم جا ماڻهو آهيو ، علاج هڪ وڏي مدد ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ ، اتي هڪ بنيادي مسئلو ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ ڊپريشن ، دٻاءُ ، يا ٻيو ذهني صحت بابت ، جيڪو توهان جي مزاج ۽ ٻين سان رابطي کي متاثر ڪري ٿو.

وڌيڪ toاڻڻ لاءِ تھراپي پڻ ھڪ محفوظ جڳھ آھي جيڪو توھان جي رويي کي ھلائيندو آھي ۽ پنھنجي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي وڌيڪ پيداواري طريقن تي ھدايت حاصل ڪرڻ گھرجي. هڪ رحمدل ، اخلاقي علاج وارو فيصلو پاس ڪرڻ کانسواءِ مدد فراهم ڪندو.

ماڻهو ، پيچيده ۽ ذاتي مسئلن سان منهن ٺاهي سگهن ٿا جيڪو ماڻهن کي انهن جي سطحي سطح تي اچڻ کان روڪي ٿو. اهي ناپسنديده ، بي ڏوهي ، پشيمان نه آهن. پر شايد اهو مڪمل ڪهاڻي نه آهي ، ”جوزف چوي ٿو.

معالج ماڻهن جي رويي ۾ تبديليون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، هو وضاحت ڪري ٿو ، انهن کي “ٻين جي جذبات جي گهڻي گہری سمجھڻ” جي اجازت ڏيڻ جي ڪري ، انهن کي ڏسڻ نه پر ڪموٽيز وانگر ، پر وڌيڪ پيچيده. “

هيٺئين لائن

توهان جي عملن تي غور ڪرڻ ۽ انهن جي اثرن بابت غور ڪرڻ جي صلاحيت توهان کي ممڪن طور تي هڪ بهتر ماڻهو سمجهي ٿي جئين توهان سوچيو ٿا. توڙي جو توهان خراب شيون ڪيون آهن يا ڪجهه ڊي خاصيتون آهن ، توهان اڃا تائين تبديلي جي قابل آهيو.

زندگي ۾ توهان جو چونڊون اهي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ته توهان ڪير آهيو ، ۽ توهان هميشه بهتر چونڊڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.