وٽامن ڊي جي گھٽتائي

مواد

• خلاصو
• ويتامين ڊي جي گهٽتائي ڇا آهي؟
• مون کي ويتامين ڊي جي ضرورت ڇو آهي ۽ آئون ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟
• مون کي ڪيتري ويتامين ڊي جي ضرورت آهي؟
• وٽامن ڊي جي گھٽتائي جو سبب ڇا آھي؟
• وٽامن ڊي جي گھٽتائي جو خطرو ڪير آهي؟
• وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو ڪهڙو مسئلو آهي؟
• آئون وڌيڪ ويٽامين ڊي ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟
• ڇا گهڻو ڪري ويتامين ڊي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو؟

خلاصو

ويتامين ڊي جي گهٽتائي ڇا آهي؟

وٽامن ڊي جي گھٽتائي جو مطلب آهي ته توهان صحتمند رهڻ لاءِ ڪافي وٽامن ڊي حاصل نه ڪري رهيا آهيو.

مون کي ويتامين ڊي جي ضرورت ڇو آهي ۽ آئون ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

وٽامن ڊي توهان جي جسم کي ڪيلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪلسيم هڏن جي بنيادي عمارتن مان هڪ آهي. ويتامين ڊي جو توهان جي اعصاب ، عضلات ۽ مدافعتي نظام ۾ پڻ اهم ڪردار آهي.

توهان ويتامين ڊي کي ٽن طريقن سان حاصل ڪري سگهو ٿا: توهان جي چمڙي مان ، توهان جي غذا مان ، ۽ سپليمنٽ کان. توهان جو جسم سج لهڻ کان پوءِ قدرتي طور تي وٽامن ڊي ٺاهيندو آهي. پر تمام گهڻو سج لهڻ جلد جي عمر ۽ چمڙي جي سرطان جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، گهڻا ماڻهو پنهنجي ويتامين ڊي کي ٻين ذريعن کان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.

مون کي ڪيتري ويتامين ڊي جي ضرورت آهي؟

جيڪو توهان کي هر ڏينهن جي ضرورت هجي ويتامين ڊي جي مقدار توهان جي عمر تي منحصر آهي. تجويز ڪيل مقدار ، بين الاقوامي يونٽس (IU) ۾ آهن

• monthsمڻ وارا 12 مهينا: 400 IU
• ٻار 1-13 سال: 600 IU
• نوجوانن 14-18 سال: 600 IU
• بالغن 19-70 سال: 600 IU
• بالغن جي 71 سال ۽ وڏي عمر: 800 ايم
• حمل ۽ دودھ ڏيندڙ عورتن: 600 IU

ماڻهو وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو وڌيڪ خطرو وڌيڪ ضرورت آهي. توهان کي پنهنجي گهرج بابت خيال ڪريو ته توهان کي ڪيتري ضرورت آهي.

وٽامن ڊي جي گھٽتائي جو سبب ڇا آھي؟

توهان مختلف سببن سان وٽامن ڊي ۾ گهٽتائي ٿي سگهو ٿا.

• توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي وٽيامين ڊي نٿا حاصل ڪريو
• توهان خوراڪ مان ايتري تائين وٽيامين ڊي جذب نه ڪندا آهيو (هڪ خرابي جو مسئلو)
• توهان کي سج جي روشني گهڻو ڌيان نه ٿو ملي.
• توهان جو جگر يا داڻو ويتامين ڊي کي جسم ۾ ان جي فعال شڪل ۾ تبديل نٿا ڪري سگھن.
• توهان دوا وٺي رهيا آهيو جيڪو توهان جي جسم جي ويتامين ڊي کي تبديل ڪرڻ يا جذب ڪرڻ جي صلاحيت سان مداخلت ڪري ٿو

وٽامن ڊي جي گھٽتائي جو خطرو ڪير آهي؟

ڪجهه ماڻهو وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو وڌيڪ خطرو تي هوندا آهن.

• ٻار کي ڇڪي پيا ، ڇو ته انساني کير ويتامين ڊي جو هڪ ناقص ذريعو آهي. جيڪڏهن توهان menyusو پيا ڪريو ، هر روز پنهنجي ٻار کي ويتامين ڊي جي 400 IU جو اضافي ڏيو.
• پراڻا بالغ ، ڇونه توھان جي چمڙي ويٽنامين ڊي نٿي ٺاھي جڏھن سورج جي روشني ۾ ايتري موثر طريقي سان جڏھن تون جوان ٿي رھيو ھو ، ۽ توھان جا گردا وٽيامين ڊي کي ان جي فعال شڪل ۾ بدلائڻ جي قابل ناھن.
• اهي ماڻهو جن کي ڏا skinو چمڙو آهي ، جنهن وٽ وٽامن ڊي پيدا ڪرڻ جي صلاحيت گهٽ آهي.
• ماڻهو جيڪي خرابين سان گڏ بيماريءَ جو مرض يا ڪيليسس بيماريون جيڪي چربی کي صحيح طريقي سان برداشت نٿا ڪن ، ڇو ته وٽامن ڊي کي جذب ڪرڻ جي لاءِ چربي جي ضرورت آهي.
• اهي ماڻهو جن کي موهپا آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن جو جسم جي چربی ڪجهه ويتامين ڊي سان ڳن andجي ٿي ۽ رت ۾ وڃڻ کان روڪي ٿي.
• جن ماڻهن کي گيسٽر بائي پاس سرجري ٿي آهي
• ماڻهون اوٽيوپورسس سان
• ماڻهو دائمي گردئن يا جگر جي بيماري سان.
• ماڻهو هائپرپيٿرايرايismيزم سان (گهڻو ڪري هڪ هارمون آهي جيڪو جسم جي ڪلسيم جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿو)
• ماڻهو سارڪوائيڊوسس ، تپ دق ، هسٽوپلاسموسس ، يا ٻئي گرانولومسس بيماري سان گڏ (گرينولومس سان بيماري ، دائمي سوزش سبب خلين جو مجموعو)
• ماڻهو ڪجهه لمفوما جي بيماري ، سرطان جو هڪ قسم.
• ماڻهو جيڪي دوا وٺي رهيا آهن جيڪي ويتامين ڊي ميٽابولزم کي متاثر ڪن ٿيون ، جهڙوڪ ڪلسترامائن (ڪوليسٽرول جي دوا) ، ضبطي جي نشريات واريون دوائون ، گلوڪوڪوٽيڪائڊس ، اينٽي فنگل منشيات ۽ ايڇ آءِ وي / ايڊز جون دوائون.

جيڪڏهن توهان وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو خطرو آهيو ته پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان ڳالهايو. رت جو ٽيسٽ آھي جيڪو ماپ ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم ۾ ڪيترو وٽامن ڊي آھي.

وٽامن ڊي جي گهٽتائي جو ڪهڙو مسئلو آهي؟

ويتامين ڊي جي گھٽتائي هڏن جي کثافت جي نقصان ٿي سگهي ٿي ، جيڪا اوستيوپورسس ۽ فرڪچر (ٽوٽي هڏن) ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ويتامين ڊي جي شديد کوٽ ٻين بيمارين کي به منهن ڏئي سگهي ٿي. ٻارن ۾ ، اهو رڪيٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. رڪيٽس هڪ نن diseaseڙي بيماري آهي جيڪا هڏن کي نرم ۽ موڙڻ سبب بنائي ٿي. افريقي آمريڪي ٻارڙن ۽ ٻارن کي راڪيٽ حاصل ڪرڻ جي وڌيڪ خطري هوندي آهي. بالغن ۾ ، ويٽامين ڊي جي شديد گهٽتائي اوستيوماليا ڏانهن ٿيندي آهي. اوستيوماليا ڪمزور هڏن ، هڏن جو درد ۽ عضلات جي ڪمزوري سبب بڻجندو آهي.

محقق ڪيترن ئي طبي حالتن ، جن ۾ ذیابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ، ڪينسر ، ۽ پاڻمرادو ٿيندڙ حالتن جي ڪيترن ئي مرضن وانگر ، وٽامن ڊي ممڪن آهي. انهن کي انهن شرطن تي وٽامن ڊي جا اثر سمجهڻ کان اڳ وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي.

آئون وڌيڪ ويٽامين ڊي ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو؟

ڪجهه خوراڪ آھن جيڪي قدرتي طور تي ڪجھ ويتامين ڊي آھن:

• ٿڪندڙ مڇي ، جهڙوڪ سامن ، ٽونا ۽ ميڪرل
• گوشت جو جگر
• پنير
• مشروم
• ائنڊ يليز

توهان قلعي واري خوراڪ کان وٽيامين ڊي پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان اهو ڳولي سگهو ٿا فوڊ ليبل اهو معلوم ڪرڻ جي لاءِ ته ڇا کاڌي ۾ وٽامن ڊي هوندي آهي. خوراڪ جنهن ۾ اڪثر وٽيامين ڊي شامل هوندا آهن

• کير
• ناشتو ڪرڻ واري اناج
• نارنگي جو رس
• ٻير جي کير واريون ٻيون شيون ، جهڙوڪ داڻا
• سويا پيئندا آهن

وٽامن ڊي ڪيترن ملٽين وٽامن ۾ آھي. هتي پڻ وٽيامين ڊي سپليمنٽ موجود آهن ، ٻئي گولن ۾ ۽ ٻارن لاءِ هڪ مائع.

جيڪڏهن توهان وٽ وٽامن ڊي جي گهٽتائي آهي ، علاج سپليمنٽس سان آهي. توهان کي پنهنجي صحت جي سارڪ بابت withاڻيو ته توهان کي ڪيتري حد وٺڻ جي ضرورت آهي ، ڪيترا ڀيرا توهان کي وٺڻ جي ضرورت آهي ، ۽ توهان کي ڪيتري وقت کان توهان کي وٺڻ جي ضرورت آهي.

ڇا گهڻو ڪري ويتامين ڊي نقصانڪار ٿي سگهي ٿو؟

تمام گهڻو ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ (ويتامين ڊي جي ويڪسائيٽي طور سڃاتو وڃي ٿو) نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. زهرجيت جي نشانين ۾ الٽي ، الٽي ، خراب اشتياق ، قبض ، ڪمزوري ۽ وزن گهٽائڻ شامل آهن. اضافي ويتامين ڊي گردن کي به نقصان پهچائي سگھي ٿي. گهڻو ڪري ويتامين ڊي توهان جي رت ۾ ڪلسيم جي سطح کي وڌائي ٿو. رت جي ڪلسيم جي تيز ليول (هائپرڪليسيميا) دل جي تال سان گڏ مونجهارو ، تڪليف ، ۽ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.

ويتامين ڊي جي زهريت جا اڪثر ڪيس ٿي ويندا آهن جڏهن ڪو ماڻهو ويٽامين ڊي سپليمنٽس جي وڌيڪ استعمال ڪري ٿو. حد کان وڌيڪ سج نڪرڻ سبب ويتامين ڊي جو زهر نٿي وجھي ڇاڪاڻ ته جسم ان ويٽامن جي مقدار کي محدود ڪري ٿو.