ھتي آھي ڪيئن انا وڪٽوريا گھري ٿي توھان کي موڪل ڏيڻ لاءِ پنھنجي موڪلن کان پوءِ واري ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

موڪلن جي موسم دوران، اهو ناممڪن محسوس ڪري سگھي ٿو ته "ڪم ڪرڻ" جي باري ۾ زهر واري پيغام کان بچڻ لاء "ڪم ڪرڻ" تہوار جو کاڌو جيڪو توهان کائيندا آهيو يا نئين سال ۾ "ڪيلوري کي منسوخ ڪرڻ" بابت. پر اھي جذبات اڪثر ڪري ٿي سگھن ٿا خراب خيالن ۽ عادتن جي چو foodاري کا foodي ۽ جسم جي تصوير.

جيڪڏهن توهان انهن نقصانڪار موڪلن جي عقيدن کي ٻڌڻ کان بيمار آهيو، انا وڪٽوريا هن سال اسڪرپٽ فلپ ڪري رهي آهي. هڪ تازي انسٽاگرام پوسٽ ۾ ، فٽ باڊي ايپ جي باني پنهنجي پوئلن کي حوصلا افزائي ڪئي ته موڪلن کان پوءِ جي ورزش کي قبول ڪن هڪ طريقي سان ”مضبوط ۽ متحرڪ“ محسوس ڪرڻ جي ، نه ته توهان جي جسم کي ”سزا“ ڏيڻ جي هڪ طريقي جي.

وڪٽوريا چيو ته هن جي موڪلن کان پوءِ واري ورزش جو ضابطو اهو آهي ته هن جي تہوار جي لذت مان ”ايندھن“ کي استعمال ڪرڻ لاءِ ”قاتل ورزش ڪرڻ“ - ۽ هوءَ پنهنجي پوئلڳن کي ياد ڏياري رهي آهي ته اهي ساڳيون مثبت ، لچڪدار انداز سان پنهنجون ورزشون ڪن.

”ڪم ڪيو becauseو ته توهان کي پسند آهي ته ڪيئن ورزش ڪرڻ توهان جي جسم کي محسوس ڪري ٿي ،“ هن پنهنجي پوسٽ ۾ لکيو. (لاڳاپيل: انا وڪٽوريا وٽ هر ڪنهن لاءِ هڪ پيغام آهي جيڪو چوي ٿو ته اهي هن جي جسم کي ڪجهه خاص طريقي سان ڏسڻ لاءِ ”ترجيح“ ڏين ٿا)

وڪٽوريا جو تحرڪ وارو پيغام صرف چند هفتن کانپوءِ اچي ٿو هڪ سائنسي جائزي ۾ شايع ٿيلجرنل آف ايپيڊميولوجي ۽ ڪميونٽي هيلٿ کاڌي ۾ جسماني سرگرمي ڪيلوري برابر (PACE) ليبل شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني، اهو ڏيکارڻ لاءِ ته توهان کي ”برن آف“ ڪرڻ لاءِ ڪيتري ورزش ڪرڻي پوندي جيڪا توهان کائي رهيا آهيو. 15 موجوده مطالعي جو جائزو وٺڻ کان پوءِ جيڪي مينيو يا فوڊ پيڪنگنگ تي PACE ليبل استعمال ڪرڻ جي مقابلي ۾ ٻين فوڊ ليبلز کي استعمال ڪرڻ يا ڪو به ليبل نه ڏيڻ جي مقابلي ۾، محقق ڏٺا ته، سراسري طور تي، ماڻهو گهٽ-ڪوريري جا اختيار چونڊيندا آهن جڏهن PACE ليبلن سان منهن ڏيڻ جي مخالفت ڪندا آهن. روايتي ڪلوري ليبل يا ڪوبه کا foodو ليبل نه.

جيتوڻيڪ PACE ليبلنگ جي پ theيان ارادو اھو آھي ته ماڻھن جي مدد ڪجي و caloriesيڪ caloriesالھيون سمجھڻ ۾ کیلوري بابت ، اھو فيصلو ڪرڻ ته aا کا foodو ”ان جي لائق آھي“ نه آھي.صرف ڪلوريون ڳڻڻ جو معاملو. ”اهو ممڪن آهي ته twoن مختلف کا foodsن لاءِ سا caloriesئي مقدار ۾ کیلوريون هجن جڏهن ته مختلف مقدارن ۾ ضروري غذائي جزا هجن جيڪي توهان جي جسم کي مناسب طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت ڏينهون ڏينهن ،“ ايملي ڪيلي ، M.S. ، R.D.N. ”جيڪڏهن اسان ر caloriesو caloriesيان ڏئي رهيا آهيون ڪيوريز تي ، اسان و theائي رهيا آهيون غذائي اجزاء تي جيڪي تمام اهم آهن.

و Plusيڪ ، کا foodي جي باري ۾ سوچڻ ھڪڙي شيءِ جيڪا لازمي طور تي ”ڪمائي“ يا ”منسوخ ڪئي و "ي“ ھڪڙي ورزش ذريعي نقصانڪار ٿي سگھي ٿي توھان جي مجموعي تعلق کي کا foodي ۽ ورزش سان ، ڪرسٽي ھيريسن آر ڊي ، سي ڊي اين ، ايندڙ ڪتاب جي مصنف. مخالف غذا، اسان کي recentايو هڪ تازي انٽرويو ۾. ”کا foodي کي ڪنهن شيءَ جي طور تي ليبل ڪرڻ جنهن کي ورزش جي ذريعي رد ڪرڻ جي ضرورت آهي کا foodي ۽ جسماني سرگرمي جو هڪ خطرناڪ سازگار نظارو thatاهي ٿو جيڪو غير منظم کائڻ جي نشاني آهي ،“ هن وضاحت ڪئي. "...منهنجي ڪلينڪ تجربو ۾، ۽ جيئن مون سائنسي ادب ۾ ڏٺو آهي، غذا کي ٽوڙڻ لاء ڪيلورين کي مشق ذريعي رد ڪيو وڃي ٿو، ڪيترن ئي ماڻهن کي مجبوري ورزش، پابنديون کائڻ، ۽ اڪثر معاوضي واري binge کائڻ جي طرف نقصانڪار رستو ڏيکاري ٿو. " (ڏسو: بليميا جي مشق ڪرڻ وانگر ڇا محسوس ٿئي ٿو)

اهي تجويز ڪيل فوڊ ليبلز، انهي سان گڏ کاڌي ۽ ورزش جي باري ۾ پيغام جيڪي توهان کي موڪلن جي آس پاس اچڻ جي پڪ آهي، "ان خيال کي مضبوط ڪيو ته ورزش صرف ڪيلوريون کائڻ لاء هڪ توازن آهي يا اهو ڪنهن کي کائڻ لاء ڏوهه محسوس ڪرڻ گهرجي،" ڪرسٽن ولسن ، ايم اي ، ايل پي سي ، نائب صدر اڪيڊمي لاءِ ڪلينيڪل آئوٽ ريچ جو نائب صدر ، ا previously ۾ اسان کي ايو. "اھو و nutritionائي سگھي ٿو غذائيت ۽ صحت جي چو anxietyاري پريشاني و andائي ۽ کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ بابت خراب سوچ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اھو نتيجو کائڻ جي خرابي ، ورزش جي مجبوري ، ۽ مزاج جي خرابين جو ظاھر ڪري سگھي ٿو."

تنھنڪري ، جيڪڏھن موڪلن جي موسم دوران اضافي وقت توھان کي محسوس ٿئي ٿو ته توھان کي ”جم“ ھجڻ گھرجي ، انا وڪٽوريا جو پيغام ذهن ۾ رکو: ”سوچيو ته توھان ورزش کان پوءِ ڪيترو حيرت انگيز محسوس ڪندؤ - ڪيترو مضبوط ، متحرڪ ۽ بااختيار بڻايو توھان کي. محسوس ڪندو. "

لاءِ جائزو