رات ۾ پريشاني ڪيئن ختم ڪجي

مواد

• رات جو ڇو ٿيندو آهي؟
• اشارو
• ٿورا
• پريشان ۽ ننڊ جي تحقيق
• علاج
• بنيادي حالتن جو علاج ڪريو
• نفسيات
• دوا ڏيڻ
• متبادل دوائون
• زندگي لاءِ زندگي جون صلاحون
• مراقبي
• گهرو ساه
• گرائونڊ ڪرڻ
• ڪمن جي فهرست
• صحتمند ننڊ جي عادت آهي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

رات جو ڇو ٿيندو آهي؟

پريشاني هڪ نارمل انساني جذبو آهي جيڪو نرالي ۽ پريشاني جي جذبات سان منسوب آهي. توهان شايد پنهنجو پاڻ کي پريشاني واري حالتن دوران پريشاني محسوس ڪندي ، جهڙوڪ پهرين تاريخ يا نوڪري جو انٽرويو.

ڪڏهن ڪڏهن ، جيتوڻيڪ ، پريشاني هميشه کان وڌيڪ عرصي تائين ٽڪي رهي آهي. جڏهن اهو ٿئي ٿو ، اهو مداخلت ڪري سگهي ٿو توھان جي روزاني - ۽ رات جو - زندگي کي.

عام طور تي عام وقتن مان هڪ آهي جڏهن ماڻهو رات جو پريشاني جو تجربو ڪندا آهن. ڪيترين ئي ڪلينڪل تجربن سان معلوم ٿيو آهي ته ننڊ ۾ محرومي پريشاني جو ڪارڻ بڻجي سگهي ٿي. تاريخي طور تي ، تحقيق پڻ ٻڌائي ٿي ته پريشاني جون خرابيون گهٽ ننڊ واري ڪيفيت سان جڙيل آهن.

توهان جي رات جي پريشاني جو علاج ڪرڻ ۽ توهان جي ننڊ جي مسئلن جو حل توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ اهم قدم آهن.

اشارو

پريشاني جا ڪيترائي علامتون آهن. هرڪو مختلف طرح جا تجربا ڪندو آهي. علامات ڏينهن ، صبح يا رات جي ڪنهن به وقت ٿي سگهي ٿي. پريشاني جي عام علامن ۾ شامل آهي:

• گھبراهٽ ، بيچيني ، يا پريشاني جا احساس
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• مصيبت ۾ سمهڻ يا سويل رهڻ
• معدے جا مسئلا

هڪ ٻيو علامه جيڪو ماڻهو پريشاني جو شڪار ٿي سگهي ٿو اهو به هڙتال وارو حملو آهي. هڪ خيالي حملو انتهائي ۽ شديد خوف جو هڪ قسط آهي ، اڪثر ڪري جسماني پڌرنامي سان گڏ هوندو آهي. حرڪت ڪندڙ حملي جي عام علامتون شامل آهن:

• جلدي عذاب جو احساس
• وڌندڙ دل جي ڌڙڪن ۽ سيني جا سور
• ساه کڻڻ ۽ ٿڪ جي تڪليف
• پسڻ ، ٿڌي ، ۽ گرم چمڪڻ
• چکر يا
• ڌار ڌار ٿيڻ جو احساس ، يا ڪجھ به وانگر حقيقي نه آهي

ڪجهه حالتن ۾ ، توهان ڪنهن به رات جي خوفناڪ حملي مان جاڳائي سگهو ٿا. رات جي وقت (رات جي وقت) گهٻرائڻ وارا واقعا ساڳيا نشانَ ۽ معموليََ خوفناڪ حملن جون علامتون آهن ، اهي صرف انهي وقت ٿيندا آهن ، جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان نروارڪ پنڻ جي حملي جو تجربو ڪيو ، اهو شايد سنوارڻ ۽ سمهڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

ٿورا

ننڊ جا مسئلا ۽ پريشاني هڪٻئي سان گڏ اچڻ لڳي ٿي. ننڊ گهٽ هجڻ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جڏهن ته پريشاني سبب ننڊ جي گهٽتائي به ٿي سگهي ٿي.

آمريڪا جي پريشاني ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن (ADAA) موجب ، 50 سيڪڙو کان وڌيڪ بالغن جو چوڻ آهي ته انهن جي پريشاني جي سطح رات جي ننڊ ۾ اچڻ جي صلاحيت متاثر ڪري ٿي.

رات جي پريشاني تي تمام گهٽ سائنسي تحقيق آهي. اڃا ، توهان جي پريشاني رات ۾ وڌيڪ خراب ٿيڻ جا ڪيترائي سبب آهن.

توهان شايد محسوس ڪري سگھو ٿا ته توهان جو دماغ ڊوڙندو پيو وڃي ، ۽ توهان پنهنجي سوچن کي روڪي نٿا سگهو. توهان شايد ٻئي ڏينهن جي پريشاني تي ڌيان ڏين يا ايندڙ ڏينهن لاءِ پنهنجي فهرست ۾ شين جي اڳڪٿي ڪرڻ.

اهو محسوس ٿيندڙ ”دٻاءُ“ جسم کي ايڊينلين جي تيز ڀاڻڻ جو تجربو ڪري سگهي ٿو ، جيڪا ننڊ ڪرڻ کان ناقابل اعتبار مشڪل ٿي پوي ٿي.

پريشان ۽ ننڊ جي تحقيق

تنهن هوندي ، ڪافي تحقيق آهي ته پريشاني ڪيتري ئي ننڊ ۽ ان جي برعڪس متاثر ڪري سگهي ٿي.

اي ڊي اي اي مطابق ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته تقريباً سمورا نفسياتي بيماريون لڳنديون آهن.

هڪ نن Inڙي ۾ ، محقق ماڻهن ۾ پريشاني سان سنجڪندڙ رويي جي علاج (سي بي ٽي) ۽ ننڊ جي معيار جي وچ ۾ تعلق جي جانچ ڪئي. محقق پايا ته ٻنهي ننڊ ۾ ڪيفيت ۽ ننڊ جي لياقت (سمهڻ وقت گهري ٿو) شرڪت ڪندڙن ۾ بهتر ٿيا جيڪي سي بي ٽي جي جواب ۾.

محققن اهو سمجهن ٿا ته پريشاني جي علاج دوران ننڊ جا مسئلا هڻڻ شايد انهن لاءِ فائديمند هوندا جيڪي ننڊ ڪرڻ ۾ پريشاني رکن ٿا.

علاج

اهو ياد ڪرڻ ضروري آهي ته توهان جي پريشاني جو صحيح علاج وارو طريقو ڳولڻ ۾ وقت وٺي سگھي ٿو. انهي جي ڪري ، توهان ۽ توهان جو ڊاڪٽر مختلف علاج جي اختيارن کي استعمال ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھو ٿا.

بنيادي حالتن جو علاج ڪريو

ڪجهه طبي حالتون آهن جيڪي خدشات جي علامات پيدا ڪري سگھن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• دل جي بيماري
• هائپرٿائيرازم
• ذیابيطس
• دائمي درد
• خارش سانوڻ جو سنڊروم
• ڪجھ دماغ جا طومار

جيڪڏهن انهن مان ڪجهه حالتون توهان جي رات جي پريشاني جو سبب بڻجي رهيون آهن ، توهان جو ڊاڪٽر پهريان انهن جو علاج ڪرڻ چاهيندا.

نفسيات

نفسياتي علاج جا ڪيترائي روپ آهن جيڪي انتشار جو علاج ڪري سگهن ٿا. سڀ کان وڌيڪ قائم ڪيل طريقو مان هڪ آهي سنجڪاتي رويي جو علاج (سي بي ٽي). سي بي ٽي نفسيات جو هڪ روپ آهي جيڪو توهان جي رويي ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ لاءِ توهان جي سوچ جي انداز تبديل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.

ADAA جي مطابق ، اهو CBT سان نتيجا ڏسڻ شروع ڪرڻ ۾ 12 کان 16 هفتا وٺي سگهن ٿا.

دوا ڏيڻ

ڪيترين ئي صورتن ۾ ، پريشاني جي علاج کي ٻٽي طريقي جي ضرورت آهي. شايد نفسياتي نتيجا ۽ دوائون ٻئي استعمال ڪيا ويندا ته بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ.

توهان جي ڏند ڪٿا بابت توهان جي ڊاڪٽر نسخون پيش ڪري مختلف قسم جا دوائون موجود آهن. اهي توهان سان دوا جي فائدي ۽ نقصان ، دستيابي ۽ وڌيڪ بحث ڪري سگهن ٿا.

سڀ کان وڌيڪ عام دوا جن تي تمام گهڻو اثرائتو آهي اهڙا بينزڊيازيپائنز آهن. پريشاني جي ڊگهي عرصي لاءِ مقرر ڪيل سڀ کان عام دوائون antidepressants آهن.

متبادل دوائون

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، پريشاني جو متبادل علاج ٻيو علاج آهي.

اضطراب جي لاءِ جڙي ٻوٽين ۽ ٻوٽن جي دوائن بابت تحقيق روايتي دوائن کان ڪافي حد تائين محدود آهي. جيتوڻيڪ ، 2010 کان اهو ڳوليائين ته ٻنهي غذائيت ۽ جڙي ٻوٽين اضافي طور تي پريشاني جي قابل علاج ٿي سگهي ٿي.

سپليمينر جي اثرائتي لاءِ مضبوط ثبوت موجود آهن جن ۾ جوش فلور ، ڪوا ، ايل-ليسين ، ۽ ايل-آرگنائن شامل آهن.

ياد رهي ته آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن سپليمنٽ جي معيار يا پاڪگي کي ڪنٽرول نٿي ڪري ٿي جيئن اهي دوائن لاءِ ڪندا آهن. سپليمنٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو انهي کي يقيني بڻائڻ ته ڪي به معاملا نه ٿيندا.

آن لائين passionflower ، kava ، L-lysine ، ۽ L-arginine سپليمينٽ ڳوليو.

زندگي لاءِ زندگي جون صلاحون

هتي ڪجهه طرز زندگي گذاريندڙ تجويزون آهن جيڪي توهان کي رات جو آرام ڪرڻ ۽ پريشاني گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون:

مراقبي

مراقبي ذهنيت جي مشق آهي. شواهد مان پتو پوي ٿو ته غور جو هڪڙو سيشن توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿو. اڃا به وڌيڪ فائدا شايد ڊگهي عرصي ۾ ڏسي سگهجن.

رات جو ٽڪڙڻ کان پهرين صحيح سمهڻ رات جي پريشاني کي toهلائڻ جو بهترين طريقو آهي.

گهرو ساه

گندي سانس وٺڻ پريشاني ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي. ڏا deeplyي سانس ڪرڻ توهان جي دل جي رفتار کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جو رت وهائڻ بهتر بڻائي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان رات جو خوفناڪ حملي جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، حملي کي آسان ڪرڻ لاءِ گهڻيون سانسون tryمايو.

گرائونڊ ڪرڻ

پريشاني علحدگي جي قسطن ۾ اچڻ سبب ٿي سگھي ٿي. گرائونڊ ڪرڻ پنهنجو پاڻ کي موجود رکڻ ۾ هڪ طريقو آهي لمحي ۾.

گرائونڊنگ ٽيڪنالاجي ۾ معنوي ۽ حسياتي شعور شامل آهي ، جهڙوڪ هڪ شيءَ کي ڇڪڻ يا زور سان ا loud جي تاريخ ٻڌائڻ. بستر تي رات جو اهو ڪم ڪرڻ سان توهان کي موجوده موڙ تي واپس آڻڻ ۾ مدد ملندي آهي تنهن ڪري توهان سمهي سگهو ٿا.

ڪمن جي فهرست

جيڪڏهن توهان جي هڪ پريشاني واري محڪومين ۾ توهان جي روزاني سرگرمين بابت پريشان ٿيڻ شامل هوندي ، توهان شايد رات جو پنهنجي پريشاني وڌندي محسوس ڪري سگهو. ڏينهن يا هفتي لاءِ ڪجهه ڪرڻ لاءِ فهرست ٺاهڻ شايد انهي پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن.

صحتمند ننڊ جي عادت آهي

رات جو پريشاني کي گهٽائڻ جو هڪ اهم طريقو صحت مند ننڊ جي عادتن ذريعي آهي. اها پڪ ڪرڻ ته توهان پنهنجي نن bedroomپڻ ۾ ئي خوش ۽ آرام وارا هوندا توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

سٺي ننڊ جي عادتن کي قائم ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان بهتر ۽ گهڻي ننڊ ڪري رهيا آهيو:

روزانو مشق

مشق ننڊ جي معيار ۽ مدت ٻنهي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان رات جو سمهڻ واري پريشاني جو تجربو ڪيو ، صبح جو دير يا دير سان ورزش ڪرڻ شايد توهان کي سمهڻ کان اڳ سوچي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

ان کان علاوه ، سٺي ننڊ ڪرڻ لاءِ ورزش سٺي ناهي. اهو توهان جي پريشاني جي علامات کي رليف ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

ننڊ جو شيڊول ٺاھيو

سمهڻ واري شيڊول قائم ڪرڻ سان توهان جي سرڪلين واڪ کي چيڪ ۾ رکڻ ۾ مدد ملي ٿي. جڏهن توهان هر ڏينهن ساڳئي وقت جاڳندا ۽ سمهڻ جا چڪر هڻندا آهيو ، توهان کي شايد رات کي ننڊ ۾ آسان محسوس ٿيندو.

بستر تي وڃڻ کان اڳ محيطن کان پاسو ڪريو

تنقيد جي سگن جا نشان خراب ٿي سگهن ٿا. ان کان علاوه ، ڇاڪاڻ ته محيطي جسم جي سرگرمي وڌائي ٿو ، انهن کي بستر تي وڃڻ کان اڳ سمهڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

نيشنل ننڊ فائونڊيشن خبردار ڪري ٿي ته شراب ، سگريٽ ، ۽ ڪيفيين سمهڻ ننڊ تي سڀ منفي اثر وجهي سگهن ٿا ، تنهن ڪري حدي کي مارڻ کان پهريان ان کان پاسو ڪريو.

اليڪٽرانڪس بند ڪريو

جڏهن توهان آخر ۾ بستر ۾ ڪريل ڪيو ، برقيات کي ڊاهي ڇڏيو. هڪ 2017 مطالعو اهو مليو آهي ته تقريبن 350 بالغن جي شرڪت ۾ ، سمهڻ کان پوءِ اليڪٽرونڪس جو استعمال خاص طور تي وقت سان لاڳاپيل هوندو هو سمهڻ وقت.

اهو ئي سبب آهي ته برقيات کان مصنوعي نيري روشني ننڊ هارمون ميليٽونين کي دٻائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي ، هن کي ننڊ ڏيارڻ ۽ (سهڻ) سخت ٿيڻ کپي.

آرام پيدا ڪريو

تکيا ۽ گدرا توهان جي جسم ۽ ننڊ واري انداز کي آرام سان ۽ مددگار هجڻ گهرجن.توهان جو بيڊ روم توهان جو پنهنجو آهي ، تنهن ڪري ان کي آرام سان ، سمهڻ لاءِ محفوظ هنڌ ٺاهڻ توهان جي رات جي پريشاني لاءِ سڀ فرق ڪري سگهي ٿو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

مسلسل انتشار جيڪو رات کي ننڊ ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو توهان جي روزانه زندگي جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿو. توھان جي ڪم يا اسڪول جي ڪارڪردگي خراب ٿي سگھي ٿي ، ۽ توھان ان کي پنھنجو عام روزاني ڪمن مڪمل ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگھو ٿا.

جيڪڏهن پريشاني ۽ ننڊ جي گهٽتائي توهان جي زندگي کي انهي طريقي سان متاثر ڪري رهي آهي ، اهو مدد لاءِ ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهرن تائين پهچڻ ضروري آهي.

ڪجهه ماڻهن لاءِ ، رات جو دير جو پريشان بيهوشي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. بي خوابي کي مستقل مصيبت گرڻ يا سمهڻ وقت جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي. دائمي اندرا کي منفي صحت جا اثر ٿي سگهن ٿا ، جن ۾ وڌندڙ خطري شامل آهن:

• صحت جون حالتون ، جيئن بلند فشار خون ۽ ڪمزور مدافعتي نظام
• ذهني صحت جون حالتون ، جهڙوڪ ڊپريشن
• حادثا

ڇا توهان جو ڊاڪٽر هڪ پريشاني ، بي خوابي ، يا ٻئي جي تشخيص بڻائيندو ، علاج تائين پهچڻ جي پهرين مرحلي ۾ پهچڻ.

هيٺئين لائن

توهان جي پريشاني رات ۾ وڌيڪ خراب ٿيڻ جا ڪيترائي سبب آهن. روزانو زور وٺندڙ ، ننڊ جا خراب عادتون ، ۽ صحت جا ٻيا حالات رات جي وقت پريشاني ۽ خوفناڪ حملن کي وڌائي سگهن ٿا.

تنهن هوندي ، هتي ڪيترائي علاج موجود آهن جيڪي توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي اهو خدشو آهي ته توهان جي رات جو پريشاني ۽ ننڊ جي گهٽتائي توهان جي زندگي کي متاثر ڪري رهي آهي ، ته توهان تي دستياب ذهني صحت جي ذريعن جو فائدو وٺڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي.

اهي آنلائن ذريعا توهان جي ويجهو ذهني صحت جا ماهر ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا:

• آمريڪن نفسياتي ايسوسيئيشن جي هڪ نفسيات جي ماهر جي ڳولا ڪريو
• آمريڪن نفسياتي ايسوسيئيشن جي نفسيات جو ماهر
• آمريڪا جي بيچيني ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن ڳوليو هڪ ماھر علاج ڪريو