غذا

مواد

• خلاصو

خلاصو

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو يا موٽائتي آهيو ، وزن گهٽائڻ توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو شايد توهان سان وزن سان لاڳاپيل بيماريون ، جهڙوڪ دل جي بيماري ، ذیابيطس ، گٿريت ۽ ڪجهه ڪينسر کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ صحتمند غذا وزن گهٽائڻ واري پروگرام جو هڪ اهم حصو آهي. اهو

• شايد ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ fatوٽو فري يا گهٽ فاسٽ کير ۽ کير جون شيون شامل آهن
• شايد پتلي گوشت ، ڪڪڙين ، مڇي ، گوشت ، گوشت ۽ مگيون شامل آهن
• پيٽ ڀرڻ واري چربی ، ٽرانس چربی ، ڪوليسٽرول ، لوڻ (سوڊيم) ، ۽ شامل ڪيل شگر تي آسان ٿي وڃي ٿو

وزن گهٽائڻ جو اهم اهو آهي ته توهان کائڻ ۽ پيئڻ کان وڌيڪ کیلوريز کي جلايو. ھڪڙو غذا توھان کي مدد ڪري سگھي ٿو توھان ڪري سگھوٿا حصو ڪنٽرول ذريعي. غذا جا ڪيترائي مختلف قسم آهن. ڪجهه ، بحريائيائيائيائي غذا وانگر ، ڪنهن مخصوص علائقي مان کائڻ جو روايتي طريقو بيان ڪن ٿا. ٻيا ، جيئن ڊش کائڻ جي منصوبي يا کوليسٽرول کي گهٽائڻ لاءِ غذا ، انهن ماڻهن لاءِ ٺاهيا ويا هئا جيڪي صحت جي ڪجهه خاص مسئلا آهن. پر اهي شايد توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. هتي پڻ فيڊ يا حادثي واري غذا آهن جيڪي سخت تيرن کي محدود ڪن ٿيون يا انهن قسمن جا جيڪي توهان کي کائڻ جي اجازت آهن. اهي شايد وعدو ڪندڙ آواز ڪن ٿا ، پر اهي گهٽ ۾ گهٽ مستقل وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجن ٿا. اهي شايد توهان جي جسم جي سموريون غذائي شيون مهيا نه ڪري سگھن.

هڪ غذا جي اضافي ۾ ، روزمره جي زندگي ۾ ورزش شامل ڪرڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اين ايڇ: نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذيابيطس ۽ هاضمي ۽ گردن جي بيماريون

• وقفاتي روزو رکڻ بابت 5 سوال
• مڇي ۽ ڀا Vegetين ۾ رڌل غذا توهان جي دماغي طاقت کي وڌائي سگھي ٿي