پنھنجي صحت جي حوالي ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

حاصل ڪرڻ ۽ صحتمند رهڻ جي ضرورت نه آهي مڪمل طور تي وڏي پئماني تي - يا توهان جي اڳ ۾ ئي هيڪڪ شيڊول مان وقت جو وڏو حصو وٺو. حقيقت ۾ ، ر changingو ڪجھ ٿورين شين کي تبديل ڪرڻ سان توھان جي مجموعي صحت ۽ بھتريءَ تي وڏو اثر پئجي سگھي ٿو. شروع ڪرڻ لاءِ، هر روز انهن قدمن مان هڪ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ مهيني جي آخر تائين توهان وٽ وڌيڪ توانائي هوندي، گهٽ دٻاءُ -- ۽ توهان شايد ان عمل ۾ ڪجهه پائونڊ به گهٽايو هوندو!1. وڌيڪ اطمينان بخش ناشتو کائو. ڪافي جي پيالي سان گهر کان ٻاهر هلڻ بدران 10 منٽ ناشتو ڪريو. توهان جو بهترين شرط؟ عام دلئي کي ٽوپ ڪري ان کي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال راسبيريز يا بلو بيري (جيڪڏهن توهان کي تازو نه ٿو ملي ته منجمد استعمال ڪريو) ۽ 2 چمچ پسي فلڪسسيڊ سان گڏ ڪريو، جنهن ۾ موڊ کي بهتر ڪندڙ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز شامل آهن، هائپر ٽائونشن ۽ دل جي بيمارين کان بچاءُ جا ممڪن طريقا . نه رڳو توهان لنچ جي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندا، پر توهان کي لڳ ڀڳ اڌ فائبر ملندو جيڪو توهان کي هر روز هڪ کاڌي ۾ گهربل آهي.

2. بس چئو نه. مزاحمت ڪريو ماڻھن کي خوش ڪرڻ واري انھيءَ دعويٰ جو ته گھڻيون عورتون (۽ اڪثر اسان کي ناراض ۽ ناراض ڪري ڏينديون آھن) ۽ شائستگيءَ سان ڪنھن جي درخواست کي رد ڪري ڏيو ا. youا توھان ڪم ڪرڻ تي ھڪڙي گروپ پروجيڪٽ جي شيئر شيئر و toڻ کان انڪار ڪيو يا پنھنجي پاڙيسري جي watchارن کي ڏسڻ لاءِ ، ”ھڪڙو ڏينھن شامل نه ڪرڻ سان پريشاني ۽ د stressاءُ گھٽجي ٿو جيڪو حد کان و ،يڪ ڪمزور ، اوور شيڊول ٿيل ۽ مايوس ٿيڻ کان اچي ٿو ،“ رٽگرز يونيورسٽي جي سماجي نفسيات سوسن وضاحت ڪئي. نيومن، پي ايڇ ڊي، ڪتاب جو ليکڪ نمبر: 250 ويز ٽو سي اٽ -- ۽ مين اٽ (ميڪ گرا-هل، 2006).

3. وينڊنگ مشين تي ناشتو. آواز حيران ڪندڙ ، صحيح؟ اھو ظاھر ٿيو ته توھان بھتر آھيو علاج و --ڻ کان - صحت مند يا نه - وينڊنگ مشين مان thanاھر نڪرڻ جي yourيٽ ۾ توھان جي ڊيسڪ ۾. ڪارنيل يونيورسٽيءَ جي تحقيق مطابق ، جيڪي ماڻھو پنھنجي ڊيسڪ تي چاڪليٽ جو کا dishو رکندا ھئا تقريبن twiceيڻو کائيندا ھئا جڏھن انھن کي کا walkي تائين پھچڻ لاءِ ھلڻو ھو. مزيدار مetsايون نظر کان Keepاھر رکو ۽ توھان کي و likelyيڪ امڪان ٿيندو وينڊنگ مشين (يا ريفريجريٽر) کي مارڻ جو ، جڏھن توھان واقعي ڪجھ چاھي رھيا آھيو.

4. پنھنجو لوڻ مٽايو صحتمند دل لاءِ. توھان جي باقاعده لوڻ ۾ گھٽ سوڊيم ، پوٽاشيم سان رپور متبادل لاءِ واپاري-جنھن کي ”ھلڪو نمڪ“ پڻ چيو و --ي ٿو-توھان جي دل جي بيماريءَ جو خطرو 40 سيڪڙو تائين گھٽائي سگھي ٿو ، تقريبا 2،000 2،000 ماڻھن جي ھڪڙي مطالعي مطابق ، آمريڪا ۾ شايع ٿيل. جرنل آف ڪلينيڪل غذائيت. پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ پوٽاشيم شامل ڪرڻ (ڪيلا، نارنگي جو رس، لوبيا ۽ آلو ۾ موجود آهي) ۽ سوڊيم کي ڪٽڻ بلڊ پريشر کي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، مطالعي جي ڪو ليکڪ وين هارن پين، ايم ڊي جو چوڻ آهي ته سوڊيم جي مقدار کي گهٽائڻ جو هڪ ٻيو طريقو: جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن کي مٽائڻ لاءِ. لوڻ جڏهن مصالحو.

5. روڪيو پيٽ جو درد بغير اوور-دي-ڪائونٽر دوائن جي. upڏي ڏيو ibuprofen ، ۽ آرام ڪريو. گھمڻ و ،و ، ڪجھ يوگا ڪريو يا رسالي ناول ۾ شامل ٿيو پنھنجي سائيڪل جي پھرين weeksن ھفتن دوران مھينن جي تڪليفن کي بچائڻ لاءِ. جرنل ۾ تحقيق پيشه ورانه ۽ ماحولياتي دوائون مليا آهن ته اعلي دٻاء جي سطح توهان جي پيٽ جي درد کي ٻيڻو ڪري سگهي ٿو.

6. حسد کي وحي ۾ تبديل ڪريو. youا توھان پنھنجو پاڻ کي سبز رنگ ۾ findولي رھيا آھيو جڏھن توھان انھن عورتن کي ڏسندا آھيو جيڪي وڏي شڪل ۾ آھن يا جيڪي ل smileي رھيا آھن ته ھزارين ڪمن کي مسڪراھٽ سان جھلي سگھندا. حسد هڪ خود شڪست وارو رويو آهي جيڪو ڪري سگھي ٿو توهان کي سکون seekولڻ ڪنهن امڪاني طور تي تباهي ڏيندڙ ، جهڙوڪ شراب يا جنڪ فوڊ ، ايلن لينجر ، پي اي. ڊي ، هارورڊ يونيورسٽي ۾ نفسيات جو پروفيسر چوي ٿو. ”ان کان حسد ڪرڻ جي بجاءِ ، findوليو ته هن اهو ڪيئن ڪيو ، ۽ هن جا ٽوٽڪا آزمايو.

7. هڪ سفر جو منصوبو ٺاهيو (۽ پڪ ڪريو ته توهان جي بليڪ بيري کي گهر ۾ ڇڏي ڏيو). جيڪي ماڻهو هر سال موڪلون و takeن ٿا انهن ۾ ابتدائي موت جو مجموعي خطرو تقريبا almost 20 سيڪڙو گهٽجي ٿو ۽ دل جي بيماري مان موت جو خطرو گهٽجي و 30ي 30 سيڪڙو تائين ، پٽسبرگ يونيورسٽي جي نفسياتي شعبن جي هڪ مطالعي مطابق. نيويارڪ جي اسٽيٽ يونيورسٽي اوسويگو ۾. جڏهن توهان وقت ڪڍو ٿا، ڪم تي پڪڙڻ لاء گهر نه رکو. ماهرن جو چوڻ آهي ته سفر توهان کي پري ڪري ٿو ، لفظي ۽ علامتي طور تي ، توهان جي بوجھ ۽ پريشانيءَ کان ، ان ڪري و Parisو پيرس جي ان سفر تي يا اهو جابلو سفر جنهن جو توهان هميشه خواب ڏو آهي. 8. علم حاصل ڪريو. جرنل آمريڪن سائنسدان ۾ هڪ تازي رپورٽ ٻڌائي ٿي ته سکيا - اهي اطمينان بخش "آه" لمحات - جيو ڪيميڪل جي هڪ ڪشش کي متحرڪ ڪري ٿو جيڪا دماغ کي متاثر ڪري ٿي جيڪا قدرتي آفيم جي مقدار ۾ آهي. سڀ کان وڏو ڌڪ تڏهن اچي ٿو جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي نئين شيءِ ڏانهن بي نقاب ڪيو. پڙھو اھو ڊگھو آرٽيڪل جيڪو توھان ا today اخبار ۾ ippedڏيو ، واعدو ڪيو ته توھان جي ڪمپيوٽر تي بھترين لفظ uzzleاھيو (bestcrosswords.com) يا حاصل ڪريو ھڪڙي دور جي سوڊوڪو ذريعي. اهي س activitiesئي سرگرميون عمر سان لا memoryاپيل ياداشت جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪنديون.

9. ويڪسين حاصل ڪريو. جيڪڏھن توھان 26 يا نن youngerا آھيو ، پنھنجي OB-GYN سان cالھايو نئين سروازي جي ڪينسر جي ويڪسين بابت ، Gardasil. اھو مدد ڪري ٿو انفيڪشن کي بند ڪرڻ ۾ انساني پيپيلوما وائرس (HPV) کان ، جيڪو ٿي سگھي ٿو جينياتي وار ۽ ڪينسر جو سبب.

10. پنھنجي غذا ۾ ڪيليسيم داخل ڪريو. ڪيتريون ئي عورتون ڪلسيم جي سفارش ڪيل روزاني دوز (1,000 mg) جي اڌ کان به گھٽ استعمال ڪن ٿيون، ۽ 1 مان 2 پنهنجي حياتيءَ ۾ اوستيوپورسس سان لاڳاپيل فريڪچر جو شڪار ٿينديون. توهان جي ڪلسيم کي وڌائڻ لاء آسان طريقا: هڪ سپليمينٽ وٺو يا هڪ گلاس گهٽ چربی کير پيئو. اھو به يقيني بڻايو ته توھان حاصل ڪريو 400 کان 1،000 IU وٽامن ڊي جو ھڪڙو ڏينھن توھان جي جسم جي ڪلسيم جذب ڪرڻ ۽ ھڏين کي مضبوط ڪرڻ ۾.

11. ويٽنامي ۾ آرڊر - اight رات. غذائي جزن ۾ اعليٰ ۽ ڪيلورين ۾ گھٽ، ويٽنامي کاڌ خوراڪ عام طور تي ٿلهي گوشت، مڇي ۽ ڀاڄين جي چوڌاري ٺاهي ويندي آهي جن کي پين فرائيڊ جي بجاءِ گريل يا ٻاڦ سان کائي ويندو آهي. عام طور تي استعمال ٿيندڙ مصالحن ۾ شامل آھن cilantro ۽ chاڙھي مرچ مرچ ، اھي ofئي آھن ڪينسر سان وڙھندڙ ​​اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال-۽ مزيدار! مشهور ڀاڄين کان پاسو ڪريو جيئن ته ڊيپ فرائيڊ فش ڪيڪ ۽ اسٽفڊ چڪن ڊرميٽ، جن ۾ ٿلهي، ڪوليسٽرول ۽ ڪيلوريون گهڻيون هونديون آهن.

12. لمحن ۾ رھو. دماغي مشق ڪرڻ سان (توجہ مرکوز ڪرڻ تي جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو اھو secondيو جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو س insteadڪنھن شيء جي بدران توھان جي لازمي فهرست ۾) ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته توھان تباھھ ٿيندؤ ۽ ممڪن طور تي توھان جي مدافعتي نظام کي بھتر ڪندا. وڪوسنسن يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته سڀئي 25 شرڪت ڪندڙ جن خوشيءَ جي لمحن تي ڌيان ڏنو انهن فلو جي ويڪسين لاءِ وڌيڪ اينٽي باڊيون پيدا ڪيون انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي منفي ياداشتن تي ڌيان ڏين ٿا. جيڪڏھن توھان کي ريفريشر ڪورس جي ضرورت آھي، وڃو tobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. پنھنجي سالياني فلو شاٽ جو بندوبست ڪريو. انفلوئنزا جي ويڪسين حاصل ڪرڻ لاءِ آڪٽوبر ۽ نومبر بهترين وقت آهن ۽ سينٽر فار ڊيزز ڪنٽرول اينڊ پرينشن جي مطابق، انفڪشن کي روڪڻ جو اهو واحد بهترين طريقو آهي، 65 سالن کان گهٽ عمر جي 70 کان 90 سيڪڙو صحتمند ماڻهن ۾ وائرس کي روڪيو وڃي ٿو. سوئي کان ڊڄو؟ جيڪڏهن توهان 49 يا ننڍي آهيو ۽ حامله نه آهيو، ڪوشش ڪريو ناک-اسپري نسخو. ويڪسين کي مڪمل طور تي ipڏي ڏيو ، بھرحال ، جيڪڏھن توھان کي ھڏين جي شديد الرجي آھي (ويڪسين ۾ ٿوري مقدار ۾ ايگني پروٽين آھي) يا جيڪڏھن توھان کي بخار آھي (انتظار ڪريو جيستائين توھان جون علامتون ختم ٿي ون).

14. پنھنجي ڪم کي ڇڏي ڏيو ته جيئن توھان وڌيڪ سماجي ڪم ڪري سگھو. weeksا توھان پنھنجي بھترين دوست يا sisterيڻ سان ھفتن ۾ نه الھايو آھي؟ lunchا ان لنچ جي تاريخ بابت توھان جي ساٿيءَ سان جيڪو توھان ملتوي ڪندا رھو؟ ان کي پوائنٽ بڻايو پنھنجي رابطي ۾ رھڻ لاءِ پنھنجي پراڻن دوستن سان ۽ شامل ڪريو ڪجھ نوان پنھنجي سماجي دائري ۾. تحقيق مطابق شايع ٿيل آمريڪي سوشيالاجيڪل ريويو ۾ ، عورتون ا today گھٽ اعتماد ڪن ٿيون 20 سال ا did جي مقابلي ۾ ، جنهن جي ڪري ٿي سگھي ٿو اسان و moreيڪ دressedاءَ ، پريشاني ۽ اداس آهيون.

15. زور ريو؟ هڪ پروبيوٽڪ وٺو. ليبل ٿيل ”س bacteriaا بيڪٽيريا ،“ پروبائيٽوڪس (ضمني شڪل ۾) ل stressي ٿو روڪڻ ۾ ۽ مدد ڪرڻ ۾ مدد د stressاءُ سبب پيدا ٿيندڙ معدي جي مسئلن (mpڪجڻ ، atingرندڙ ۽ گيس) ۽ بيمارين وانگر السراتي ڪولائيٽس. هڪ نئين تحقيق ۾، يونيورسٽي آف ٽورانٽو سان لاڳاپيل محققن زور ڀريو جانورن کي پروبائيوٽڪس ڏنيون ۽ اهو طئي ڪيو ته ان کان پوءِ انهن جي معدي ۾ ڪو به نقصانڪار بيڪٽيريا نه هو. پر زور animalsريو جانورن جيڪي حاصل نه ڪيا پروبائيٽوڪس ڪيا. سپليمنٽ صحت جي خوراڪ جي دڪانن تي ۽ ڪجھ سپر مارڪيٽن ۾ دستياب آھن (ڪيترائي ريفريجريٽ ٿيل گلي ۾ آھن) ۽ و takenڻ گھرجن ھدايت مطابق. دہی پڻ پروبيوٽڪس جو هڪ سٺو ذريعو آهي.ليبل چيڪ ڪريو پڪ ڪرڻ لاءِ ته ان ۾ شامل آھن زندہ سرگرم ثقافتون - نه س allئي برانڊز.

16. ھٿ کڻڻ سان د stressاءُ ختم ڪريو. آواز ٿورڙو هاڪي، اسان متفق آهيون، پر ورجينيا يونيورسٽي ۽ وڪوسنسن-ميڊيسن يونيورسٽي جي هڪ نئين مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته شادي شده عورتون دٻاء هيٺ پنهنجن مڙسن جي هٿن کي پڪڙي ڇڏيندا آهن. وڌيڪ ڇا آهي، شادي جي خوشي، انهن کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪيو.

17. پنھنجي غذا ۾ ansايون شامل ڪريو. جڏھن باقاعدگيءَ سان کا eatenو و ،ي ، ڪنھن به قسم جو draا draو ڊرامائي طور تي توھان جي سيني جي ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪري سگھي ٿو. تنهن ڪري پنهنجي سلاد ۾ هڪ مٿلي گاربانزو ڀاڄيون وجھو، پنهنجي چانورن سان گڏ ڪجهه پنٽو ڀاڄيون وجھو، منسٽرون جو هڪ برتن ٺاهيو (بروڪلي، ڪيلي يا توهان جي پسنديده ڪرسيفيرس ڀاڄين ۾ کنڊ ملائي) - انهن سڀني ۾ فائديمند مرکبات شامل آهن جيڪي ڪينسر جي خلاف حفاظت ڪن ٿا. .

18. اندازو لڳايو ته توهان جي دوائن جي ڪابينا ۾ ڇا آهي. هڪ تازو ملڪ گير سروي 2،000 کان و peopleيڪ ماڻهن جو مليو آهي ته ل half half ا half ماڻهن اڻ inglyاڻائي ۾ هڪ دوا ورتي آهي ان جي ختم ٿيڻ جي تاريخ کان. توھان ڪجھھ وٺڻ کان پھريان تاريخون چيڪ ڪرڻ لاء ھڪڙو نقطو ٺاھيو؛ ٽريڪ و loseائڻ آسان آھي. ا yetا بھتر ، جڏھن توھان ڪا دوا خريد ڪريو ، اجاگر ڪريو يا ختم ٿيڻ جي تاريخ کي درست ڪريو پيڪيج تي ، تنھنڪري اھو فوري طور تي ظاھر ٿيندو ھر youيري جڏھن توھان گوليءَ تائين پھچندا.

20. پنھنجي انشورنس ڪمپنيءَ تي مساج وو. نه ر healthو صحت جي انشورنس مهيا ڪندڙ تسليم ڪري رھيا آھن فائدن جي متبادل علاجن وانگر مساج ، ايڪوپنڪچر ، غذائي سپليمنٽس ۽ يوگا ، پر انھن مان گھڻا اصل ۾ انھن لاءِ رعايتون پيش ڪري رھيا آھن. ڏسڻ لاءِ ته توھان جو منصوبو perا ڏئي سگھي ٿو ، وforو navigating health Benefits on planforyourhealth.com ، جنهن ۾ پڻ شامل آھن تجويزون شامل ڪرڻ ۽ توھان جي طبي ڪوريج مان گھڻو فائدو وڻ.

21. هڪ پٽي استعمال ڪريو. ”منهنجا مريض جيڪي اسٽرا ذريعي پاڻي پيئندا آهن ، انهن کي هڪ ڏينهن ۾ 8 پيالو تجويز ڪرڻ آسان ملندو آهي ،“ چوي ٿو جِل فليمنگ ، ايم ايس ، آر ڊي ، ٿن ماڻهن جا ليکڪ نه صاف ڪن سندن پليٽون: سادي طرز زندگيءَ جا اختيار مستقل وزن گھٽائڻ لاءِ (الهامي پيشڪش. پريس ، 2005). ٿلهي سان پيئڻ سان توهان کي پاڻي تيزيءَ سان چوسڻ ۾ مدد ملندي آهي، توهان کي وڌيڪ پيئڻ جي حوصلا افزائي ڪندي. هڪ ٻيو رهڻ-هائيڊريٽ اشارو: ليمن يا ليمن جو ذائقو وڌائڻ وارو ٽڪڙو پنهنجي گلاس ۾ اڇلايو.

22. هڪ مصالحي دار برگر اهيو. ذائقو پنھنجو گوشت (يا ڪڪڙ يا م fishي) روزمري سان. ڪنساس اسٽيٽ يونيورسٽي جي محققن هن جڙي ٻوٽي کي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال مليو آهي جيڪو ڪينسر پيدا ڪندڙ مرکبات کي بلاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان جي گوشت کي باربي ڪيو ٿا. ۽ اھو و withoutي ٿو بغير چوڻ جي ته روزيري makesاھي ٿو بھترين ذائقيدار برگر لاءِ.

23. پنھنجو پاڻ کي انھيءَ ڪيفين جي لالچ ۾ ڏيڻ جي اجازت ڏيو. جارج ٽائون ، ٽيڪساس ۾ سائوٿ ويسٽرن يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مطابق ، ڪافين جو هڪ اعتدال وارو دوز توهان جي ڪمزوري کي جمپ ڪري سگھي ٿو. محققن جانورن جي رويي جو ا studiedياس ڪيو ۽ دريافت ڪيو ته ڪافين غالبا the دماغ جي ان حصي کي متحرڪ ڪري ٿي جو ارواح کي منظم ڪري ٿو ، جيڪو عورتن کي وatedيڪ جنسي تعلق رکڻ جي ترغيب ڏئي ٿو: انسانن ۾ سا similarيو اثر ر womenو انهن عورتن ۾ هوندو آهي جيڪي ڪافي نه پيئنديون آهن. جيڪڏھن اھو آھيو ، ڪوشش ڪريو ھڪڙو رومانوي ڊنر کان پوءِ ايسپريسو آرڊر ڪرڻ ۽ ڏسو ته arا چمڪون اڏامنديون آھن.

24. ڪرائي جي شادي جي ڪرشرز هڪ ڀيرو وڌيڪ. اسان س know knowاڻون ٿا ته کلڻ بھترين دوا آھي ، پر اھو ظاھر ٿيو ته ا aا تائين ھڪڙي کلڻ جي اميد ڪري سگھي ٿي بھتر ھارمونز (Endorphins) کي تقريبن 30 سيڪڙو تائين. و moreيڪ ا آهي ، ان جا اثر ظاهر ٿيندا آهن 24 ڪلاڪن تائين ، ڪيليفورنيا جي لوما لنڊا يونيورسٽي جي محقق لي ايس برڪ جي مطابق. وڃو ڪو ڪاميڊين ڏسو، يا TiVo هڪ مزاحيه ٽيليويزن شو جهڙو My Name is Earl ۽ ان کي بار بار ڏسو.

25. ھڪڙو ذهني صحت وارو خانداني وڻ اھيو. توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته جيڪڏهن توهان جي ناني کي سينو سرطان يا دل جي بيماري هئي، پر ڇا جيڪڏهن هوء ڊپريشن يا بائيپولر خرابي جو شڪار هجي؟ توهان صرف چند منٽن ۾ پنهنجي خاندان جي انهن بيمارين جي تاريخ کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا سوالنامي کي ڀرڻ سان هڪ نئين سائيٽ تي جيڪو Mentalhealthfamilytree.org سڏجي ٿو. جيڪڏهن نتيجو توهان جي ڳڻتي آهي، توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ڪنهن به علاج کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو جيڪو توهان کي گهربل هجي.

26. توهان جي سلاد سان گڏ مٽيء ۾ وڃو. هڪ اونس ۽ اڌ اخروٽ کي پنهنجي سلاد ۾ وجھو يا ان کي پنھنجي دہی سان ملايو. اخروٽ و؟ انھن تي مشتمل آھي ellagic acid ، ھڪڙو ڪينسر سان وڙھندڙ ​​antioxidant. ان سان گڏ ، ھي غذائي طاقت وارا گھر ، گھٽ آھن شريانن ۾ logرڻ واري سٿري ٿيل چربی ، پروٽين ۽ ڪوليسٽرول کي گھٽائڻ وارو اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز جو س sourceو ذريعو آھن ، جيڪي دل جي بيمارين جو خطرو گھٽائي سگھن ٿا.

27. و iPو پنھنجو آئي پوڊ پنھنجي ايندڙ ڏندن جي مقرريءَ ڏانھن. ڇا توهان ميري جي. بليج سان گڏ ريپ ڪريو يا بيٿون ڏانهن خوش ٿيو، جرنل آف ايڊوانسڊ نرسنگ ۾ نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته موسيقي ٻڌڻ سان درد کي آسان بڻائي ٿو -- چاهي اهو ڪيٽي ڀرڻ، ڇڪيل عضلات يا بڪيني وڪس جي ذريعي. 12 کان 21 سيڪڙو. هڪ tionي تجويز: شيڊول ڪريو غير آرامده طريقيڪار menstruئي ا during دوران (گذريل weeksه هفتا) توهان جي حيض جي چڪر جي ، جڏهن ايسٽروجن ليول انهن جي تمام گهڻي آهي. اھو آھي جڏھن عورتون پيدا ڪن ٿيون س end کان و endيڪ اينڊورفنس درد کي دور ڪرڻ لاءِ ، مشي گن يونيورسٽي ۽ ميري لينڊ يونيورسٽي ۾ ڪيل مطالعي مطابق.

28. دماغ جي طاقت کي وڌائڻ لاء راند جي تاريخ ٺاهيو. اسان ”مامي دماغ“ کي blameمڪيون ڏيون ٿا فزي دماغي افراتفريءَ لاءِ جيڪو lifeارن سان گڏ زندگيءَ مان اچي ٿو ، پر جانورن تي نئين تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته childrenارن جي پرواھ ڪرڻ اصل ۾ عورتن کي ھوشيار بڻائي ٿي. يونيورسٽي آف رچمنڊ جي عصبي سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته حمل جي هارمونز بنيادي طور تي ماءُ جي دماغن کي - لفظي طور تي هپپوڪيمپس ۾ نيورون ۽ ڊينڊريٽ کي وڌائڻ - انهن کي ماءُ جي چيلنجز لاءِ تيار ڪرڻ (غذائي فراهم ڪرڻ، شڪارين کان بچاءُ وغيره)، انهن سڀني کي بهتر بڻائي ٿو. انهن جي سنجيدگي واري ڪارڪردگي. ۽ اثر حاصل ڪرڻ لاء توهان کي حمل حاصل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. مطالعي جي اڳواڻي ليکڪ ڪريگ ڪنسلي، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو ته ٻارن سان وقت گذارڻ جي حوصلا افزائي ڪنهن به عورت جي دماغي طاقت کي بلند ڪري ڇڏيندو.

29. پنھنجي آ fingersرين کي اھر ڪو. ”ڊگھي گرفت ، نن smallن بٽن کي بار بار دingائڻ ۽ بليڪ بيري يا آئي پوڊ سان استعمال ٿيندڙ کلائي جي عجيب حرڪتون توهان جي آ fingersرين ۾ بار بار د stressاءُ واري چوٽ جو سبب بڻجي سگھن ٿيون ،“ آمريڪي سوسائٽي آف ھينڊ تھراپسٽس جي صدر چونڊيل اسٽيسي ڊوون چوي ٿي. پنھنجي خطري کي گھٽائڻ لاءِ، ڏينھن ۾ ڪجھ دفعا ھيٺيان عمل ڪريو: (1) آڱريون وجھو ۽ ھٿين کي پنھنجي جسم کان پري ڪريو جيئن توھان ھٿ ٻاھران ٻاھر وڌايو؛ محسوس ڪريو ڊگھن کي پنھنجي ڪلھن کان پنھنجي آ fingersرين تائين. 10 سيڪنڊن لاء رکو. (2) پنھنجي سا rightي ھٿ کي پنھنجي اteيان و ،ايو ، کجيءَ جو منهن ھي. کاٻي هٿ کي ساڄي هٿ جي مٿي تي رکو ۽ ساڄي هٿ جي آڱرين کي نرميءَ سان پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو. پنھنجي کلائي ۾ ڊگھو محسوس ڪريو. 10 سيڪنڊ رکو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو.

30. هڪ وڏو سبب مدد ڪريو. youا توھان پنھنجي پسند جي خيرات لاءِ چيڪ لکو ٿا يا پنھنجي child'sار جي اسڪول لاءِ فنڊ گڏ ڪندڙ جي ا headواڻي ڪريو ، انسان دوستي نه ر anotherو ڪنھن personئي ماڻھوءَ کي لفٽ ڏئي ٿي پر اھو پڻ توھان جي پنھنجي صحت کي وائي سگھي ٿو. ا Studiesياس بوسٽن ڪاليج ، وينڊربلٽ يونيورسٽي ، يونيورسٽي آف سائوٿ ڪيرولائنا ۽ يونيورسٽي آف ٽيڪساس آسٽن ۾ ڏيکاري ٿو ته othersين جي مدد ڪري سگھي ٿو دائمي درد ۽ حتي ڊپريشن کي گھٽ ڪري. وڃو volunteermatch.org توھان لاءِ صحيح موقعو ڳولڻ لاءِ.

31. sungاڙھو چشمو پائي anyڏيو جڏھن به توھان اھر ھجو. سج جي الٽرا وائلٽ (UV) شعاعن جي نمائش، جيڪي بادلن ۾ داخل ٿين ٿيون ايستائين جو اونداهي ڏينهن ۾ به، توهان جي موتیا بند ٿيڻ جو خطرو وڌائي ٿو (55 کان مٿي ماڻهن ۾ بصارت جي نقصان جو وڏو سبب). shaانو چونڊيو جيڪي بلاڪ ڪن ٿا Uئي UVA ۽ UVB شعاعن کي. ھڪڙو اسٽيڪر ڏسو جيڪو چوي ٿو "100٪ UVA ۽ UVB تحفظ."

لاءِ جائزو