پريشاني خاندان ۾ هلائي سگھي ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

چريائي ڪيريئر جي اميدن سان، سماجي زندگين جي حد کان وڌيڪ، ۽ اسان کان وڌيڪ صحت جي جنون سان گڏ اسان ڄاڻون ٿا ته ڪيئن رکڻو پوندو (ڇا هيڪ تازو ڪوڪو جنون آهي؟!) اهو تعجب ناهي ته اڄڪلهه کي پريشاني جو دور سڏيو ويو آهي. پر youا توھان کي خبر آھي ته توھان جي د stressاءَ جي سطح و mightيڪ ٿي سگھي ٿي توھان جي ڊي اين اي سان توھان جي گھربل باس کان؟

آمريڪا جي پريشاني ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن موجب، پريشاني جي خرابي خاندان ۾ هلندي آهي. 2014 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو ماليڪيولر نفسيات پريشاني جي خرابين جهڙوڪ OCD ۽ جين جي وچ ۾ هڪ ڳنڍ مليو آهي جيڪي اسان جي والدين کان گذري ويا آهن، گهڻو ڪري جيئن اکين ۽ وارن جو رنگ گذري ٿو. تنھنڪري زور parentsريو ماءُ پيءُ ڏوھاري ٿي سگھن ٿا زوردار پرورش ۽ بالغ ٿيڻ لاءِ.

يقينن، ڪيترن ئي طريقن سان، اسان جو پريشان خوف هڪ سٺي شيء آهي. اھو سخت زخم وارو احساس اھو آھي جيڪو اسان کي تيز رکي ٿو جئين اسان ھڪڙي وڏي پيشڪش جي تياري ڪريون. اهو اسان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو مقابلي کي هلائڻ لاءِ جيئن اسان پنهنجي 10K جي ختم ٿيڻ واري لائن کي به پار ڪريون. پر ھڪڙي پريشاني جي خرابي سان ، صحتمند د stressاءُ تناسب کان nاھر ٿي وي ٿو ۽ ھڪڙو سنگين مسئلو بڻجي وي ٿو.

۽ جيڪڏھن توھان پنھنجي جينز ۾ پريشاني وي چڪا آھيو ، توھان س dealني قسمن جي گندي صحت جي ضمني اثرن جھڙوڪ سر درد ، ننڊ جا مسئلا ، يا شاٽ جنسي ڊرائيو سان معاملو ڪري سگھوٿا. نه مهرباني! پر ا ifا به جيڪڏهن توهان وٽ پريشاني و addيل والدين آهن ، توهان برباد نه آهيو هميشه لاءِ د stressاءُ ۾. ھتي sixھ طريقا آھن پاڻ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ.

1. پنھنجي خوفن کي منھن ڏيو. ڪجھ معالج مليا آھن ته ھڪڙو اھم ھٿيار د stressاءَ جي خلاف جنگ ۾ توھان جي خوفن کي منھن ڏيڻ جي صلاحيت آھي. پريشاني، وڏي حصي ۾ سمجھيل خطري ۽ ان کي سنڀالڻ جي توھان جي سمجھي صلاحيت جي وچ ۾ ھڪڙو مطابقت آھي. تنھنڪري سکو ته ڪيئن پنھنجي خوفن کي منھن ڏجي ابتدائي ۽ اڪثر توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا ڊيل ڪرڻ ۾. بلندين کان ڊraidو؟ سائن اپ ڪريو ھڪڙي پٿر تي چڙھڻ يا ouldرندڙ جم لاءِ ۽ پاڻ کي چئلينجز کي فتح ڪرڻ جي عادي بڻجو.

2. وقت ڪو. ADAA سفارش ڪري ٿو ھڪڙو سانس و whenڻ جو جڏھن پريشاني اندر داخل ٿيڻ شروع ٿئي. it'sا اھو وقت makingاھي رھيو آھي سج جي ڪجھ سلامن جو صبح يا پنجن منٽن جي مراقبي لاءِ وقفو جڏھن توھان زور toرڻ شروع ڪيو ، وقت ڪ stopڻ ، سانس و andڻ ، ۽ پنھنجو سر صاف ڪريو. وڏو ٿي سگهي ٿو.

3. حاصل ڪريو پنھنجي zzz جي. يونيورسٽي آف ڪيليفورنيا برڪلي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ننڊ تي لهي و yourڻ توهان جي متوقع پريشاني کي وائي ٿو. جڏھن توھان جي دماغ ۾ zzz جو فقدان آھي اھو دماغ جي علائقن کي چالائي ٿو جيڪي جذبات کي پروسيس ڪن ٿا سوچڻ ۾ ته توھان وٽ آھي ڪنھن شيءِ بابت پريشان ٿيڻ. ۽ پريشان ڪريو وارٽ ا effectا به و vulneيڪ ڪمزور آھن ھن اثر لاءِ ، تنھنڪري پڪ ڪريو ھر رات ست کان نو ڪلاڪ مضبوط.

4.پنهنجي اندروني ڪنٽرول فريڪ کي ختم ڪريو. خبر فليش: توهان هر شيء تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. پريشاني پيدا ٿيندي آهي جڏهن اسان حالتن يا نتيجن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون اسان تي حقيقت ۾ ڪو به اثر نه آهي. تنھنڪري ھڪڙو اشارو و Eو ايلسا ۽ اچو. اهو. و. توهان جي نتيجن تي ڌيان ڏيڻ ڪري سگھي ٿو ڪنٽرول و risingندڙ ڪاوڙ کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

5. ڏسو جيڪي توھان پيئندا آھيو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پريشاني جي طوفان کي منهن ڏئي رهيا آهيو، آخري شيء جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا هڪ پيالو جويو شامل ڪريو. تمام گھڻو ڪيفين ڏيکاريو ويو آھي سبب اسان جي وچ ۾ سپر اسٽريسڊ لاءِ پريشاني ۽ ڊپريشن جي ليول ۾ وا جو سبب. جيڪڏھن توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو پرسڪون رھو ، ان کي رکو ھڪڙو پيالو ھڪڙو ڏينھن.

6. پ Askو "ifا جيڪڏھن؟" تون واقعي soا کان ڊ afraidين ٿو؟ ھڪڙو مشھور ٽيڪنڪ معالج جيڪي منفي جذبات کي روڪڻ لاءِ استعمال ڪن ٿا اھو آھي انھن جا مريض پاڻ کان پ askن ، ”ifا جيڪڏھن منھنجو بدترين خوف سچ ثابت ٿئي؟ اهو ٿيڻ جو ڪيترو امڪان آهي؟ جيڪڏهن اهو ڪيو ته توهان ان کي ڪيئن سنڀاليندا؟ پنهنجو پاڻ کي بدترين حالتن جي ذريعي هلڻ حقيقت کي تمام گهڻو منظم ڪري سگهي ٿو.

لاءِ جائزو