رات جو منهنجي پريشاني ڇو خراب آهي؟

مواد

• سمجھو ته جيڪو ٿي رهيو آهي
• ”انهي پريشاني جو شڪار ماڻهن لاءِ مسئلو اهو آهي ته عام طور تي پريشاني جي ضرورت نه رهي آهي. جسماني خطري حقيقي نه آهي ۽ وڙهڻ يا ڀ orڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
• ان جي بدترين
• بدروحن سان وڙهڻ
• پر مڪمل طور تي اهي راتيون حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ، ٽرڊ وي روڊ ننڊ جي معمول کي ترقي ڏيڻ جي صلاح ڏي ٿو جيڪا ڏينهن کان رات تائين جي منتقلي سان مدد ڪري سگهي ٿي.
• هتي مدد آهي

جڏهن روشنيون ختم ٿي وينديون آهن ، دنيا خاموش هوندي آهي ، ۽ ان ۾ وڌيڪ پريشانيون نه ملنديون آهن.

اهو هميشه رات جو ٿيندو آهي.

روشنيون نڪري ويون ۽ منهنجو دماغ سپنيو ويو. اها سڀني شين کي ورجائي ٿو ، جن مون چيو هو ، اهو مطلب نه آيو. اهي سڀ مصلحتون جيڪي منهنجي ارادي سان نه ٿيون هلجن. اهو مون کي مداخلت واري سوچن سان بمباري ڪندو آهي- خوفناڪ وڊيوز جيڪي آئون ’tرڻ کان پاسو ڪري نه سگهندا آهيان ، پنهنجي مٿي ۾ هلڻ ۽ منڪرائڻ.

اها مون کي انهن غلطين ڏانهن مائل ڪري ٿي جن کي مون برداشت ڪيو آهي ۽ مون کي پريشاني سان اذيت ڏياري ٿو مان فرار نه ٿي سگهان.

ڇا جيڪڏهن ، ڇا جيڪڏهن ، ڇا ٿيندو؟

آئون ڪڏهن ڪڏهن ڪلاڪن لاءِ گڏ رهندو هئس ، منهنجي ذهن جو هيمسٽر ويل پيڻ اچڻ کان انڪار ڪندي.

۽ جڏهن منهنجي پريشاني سڀ کان وڌيڪ خراب آهي ته اهو اڪثر منهنجي خوابن ۾ به اچي ٿو. اونداهي ، مٺي تصويرون جيڪا حيران ڪندڙ ۽ تمام گهڻيون حقيقي لڳي ٿي ، نتيجي ۾ بيچيني واري ننڊ ۽ رات جا پگهار جيڪي منهنجي انتشار جو وڌيڪ ثبوت ڏين ٿا.

ڪوبه مزو نه آهي - پر اهو پڻ مڪمل طور تي نا واقف ناهي. مان پنهنجي ٻارهن سالن کان پريشاني سان منهن ڏئي رهيو آهيان ۽ رات جو هميشه بدترين رهيو.

جڏهن روشنيون ختم ٿينديون آهن ، دنيا خاموش هوندي آهي ، ۽ ان ۾ وڌيڪ پريشانيون نه ملنديون آهن.

ڀنگ جي قانوني رياست ۾ رهڻ مدد ڪري ٿو. انهن راتين تي جيڪي سڀ کان وڌيڪ خراب آهن ، مان پنهنجي اعلي سي بي ڊي ويپ قلم تائين پهچندو آهيان ۽ اهو عام طور تي منهنجي ريسنگ دل کي تسلي ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي. پر الاسڪا ۾ قانوني بنياد وجهڻ کان پهريان ، اهي راتيون منهنجي ۽ منهنجي اڪيلائي جي ذريعي هو.

آئون ڪجھ به ادا ڪريان ھا - سڀ ڪجھ ڏنو- پنھنجي فرار ٿيڻ جي موقعي لاءِ.

سمجھو ته جيڪو ٿي رهيو آهي

ڪلينڪ نفسيات جي ماهر ايلن دوچارم جي مطابق ، مان هن ۾ اڪيلو نه آهيان. ”اسان جي معاشري ۾ فرد پنهنجو پاڻ کي پريشاني کان نجات ڏيارڻ لاءِ اربين ڊالر خرچ ڪري رهيا آهن ،“ هن هيلٿ لائن کي ٻڌايو.

هوء وضاحت ڪري ٿي ته پريشاني جي علامن ، جيتوڻيڪ ، اڪثر زندگي جي بچائي سگھي ٿو. ”اهي اسان کي خطري کان الرٽ رکنديون آهن ۽ بقا جو يقين ڏيارينديون آهن.“ هوءَ حقيقت بابت ڳالهائي رهي آهي ته پريشاني بنيادي طور تي اسان جي جسم جي ويڙهه يا پرواز جو رد عمل آهي - عملي طور تي ، يقينا.

”انهي پريشاني جو شڪار ماڻهن لاءِ مسئلو اهو آهي ته عام طور تي پريشاني جي ضرورت نه رهي آهي. جسماني خطري حقيقي نه آهي ۽ وڙهڻ يا ڀ orڻ جي ڪا ضرورت ناهي.

۽ اهو منهنجو مسئلو آهي. منهنجا خدشا زندگي ۽ موت جهڙا هوندا آهن. ۽ اڃا تائين ، اهي رات جو مون کي ساڳيا برقرار رکندا آهن.

لائسنس يافته دماغي صحت جو صلاحڪار نڪي ٽرڊو وائي بيان ڪري ٿو ته ، ڏينهن جي دوران ، اڪثر ماڻهو پريشانين سان پريشان ۽ ڪم تي مرڪوز هوندا آهن. "اهي پريشاني جي علامن کي محسوس ڪري رهيا آهن ، پر انهن وٽ بهتر رهڻ جا جڳهه آهن ، س Aو ڏينهن اي کان بي ڏانهن سي تائين منتقل ٿيو."

مون پنھنجي زندگي گذاري آھي اھو آھي: منهنجي پليٽ پوري رکجي ته مونکي رھڻ جو وقت نه ھجي. جيستائين مون تي ڌيان ڏيڻ لاءِ ڪجهه وڌيڪ آهي ، پريشاني قابل انتظام لڳي ٿي.

پر جڏهن دير سان وقت جي پريشاني طاري ٿي ، ٽرڊ وي وائي بيان ڪري ٿو ته جسم پنهنجو قدرتي گردش تال ۾ بدلجي رهيو آهي.

”روشني گهٽجي رهي آهي ، جسم ۾ ميلٽونين جي پيداوار وڌي رهي آهي ، ۽ اسان جو جسم اسان کي آرام ڪرڻ لاءِ چئي رهيو آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”پر ڪنهن جي لاءِ پريشاني آهي ، هائپرروشلال جي جڳهه ڇڏڻ مشڪل آهي. تنهنڪري انهن جو جسم وڙهندڙ قسم جو سرڪيڊاني تال آهي.

ڊوچرم چوي ٿو ته گھڻي دير سان يڪجهتي جو واقعو ـ 1:30 ۽ 3:30 صبح جي وچ ۾ هوندو آهي. “رات جو ، شيون گهڻو ڪري خاموش ٿي وينديون آهن. پريشانيءَ لاءِ گهٽ محرک ۽ پريشاني لاءِ وڌيڪ موقعو آهي. ”

هوءَ وڌيڪ شامل ڪري ٿي ته اسان وٽ انهن شين تي ڪنهن جو ڪنٽرول نه آهي ، ۽ اهي اڪثر انهي حقيقت سان خراب ٿيا آهن ته رات کي مدد گهٽ هوندي آهي.

آخرڪار ، توهان ڪير صبح جو 1 تي فون ڪرڻ وارا آهيو جڏهن توهان جو دماغ توهان کي پريشاني جي مارٿون ذريعي وجهي رهيو آهي؟

ان جي بدترين

رات جي اونداهي لمحن ۾ ، مان پنهنجو پاڻ کي يقين ڏيان ٿو ته جيڪو به مون سان پيار ڪندو آهي اهو مون کان نفرت ڪندو آهي. اهو آئون پنهنجي نوڪري تي ، والدين تي ، زندگي ۾ هڪ ناڪام آهيان. مان پنھنجو پاڻ کي ٻڌايان ٿو ته ھر ڪنھن جو مون کي ڏکوئيندڙ آھي ، يا مون کي ڇڏي ، يا منهنجي باري ۾ بيمار ڳالھين بلڪل صحيح ۾ ھجي.

مان اهو ان جي قابل هو. آئون ڪافي ناهي. مان ڪڏهن به نه هوندس.

اهو جيڪو منهنجي دماغ سان ڪندو آهي.

مان هڪ ماھر ڊاڪٽر ڏسان ٿو. مان دوا وٺان. مون ڪافي ڪوشش ڪئي ته ڪافي ننڊ حاصل ڪري ، ورزش ڪرڻ ، سٺي نموني کاڌو کائڻ ، ۽ اهو سڀ ٻيون شيون جيڪي مون کي مليو آهن ، پريشاني کي گهٽ ۾ گهٽ رکڻ ۾ مدد مليون آهن. ۽ اڪثر وقت ، اهو ڪم ڪري ٿو - يا گهٽ ۾ گهٽ ، اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ کان وڌيڪ بهتر ڪم ڪري ٿو.

پر پريشاني اڃا تائين موجود آهي ، ڪناري تي لڳل ، زندگي جي ڪنهن واقعي جي ٿيڻ جو انتظار ڪندي ته جيئن اهو اندر داخل ٿي سگهي ۽ اهو سڀ ڪجهه مون بابت سوال ڪري سگهي.

۽ پريشاني knowsاڻي ٿي رات جو آهي جڏهن مان تمام ڪمزور آهيان.

بدروحن سان وڙهڻ

ڊچرم ماريجوانا کي استعمال ڪرڻ جي خلاف خبردار ڪيو جئين آئون انهن اونداهي لمحن ۾.

ماريجوانا هڪ ​​مشڪل مسئلو آهي. “جيتوڻيڪ اتي ڪجھ ثبوت موجود آھن ته ماريجواني مختصر عرصي ۾ پريشاني کي ختم ڪري سگھي ٿي ، ان کي ڊگھي عرصي وارو حل پيش نه ڪيو ويو آھي. ڪجهه ماڻهو اصل ۾ برتن تي وڌيڪ غضبناڪ ٿي ويندا آهن ۽ پروانوائيڊ علامات پيدا ڪري سگهندا آهن.

منهنجي لاءِ ، اهو مسئلو ناهي- شايد ڇاڪاڻ ته آئون رات جي بنياد تي ماريجوانا تي ڀروسو نه ڪندو آهيان. اهو صرف مهيني ۾ صرف ڪجهه وقت هوندو آهي جڏهن منهنجو باقاعده دوا صرف چال نه ڪري رهيا آهن ۽ مون کي ننڊ جي ضرورت آهي.

پر مڪمل طور تي اهي راتيون حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ، ٽرڊ وي روڊ ننڊ جي معمول کي ترقي ڏيڻ جي صلاح ڏي ٿو جيڪا ڏينهن کان رات تائين جي منتقلي سان مدد ڪري سگهي ٿي.

اهو شايد هر رات کي 15 منٽ شاور وٺڻ ، لابن وارا ضروري تيل استعمال ڪندي ، جرنلنگ ، ۽ غور ڪرڻ. ”انهي ڪري اسان وڌيڪ ننڊ ڪرڻ ، ۽ بهتر ننڊ سمهڻ وارا آهيون.“

مان تسليم ڪندس ، اهو هڪ علائقو آهي جنهن کي آئون بهتر ڪري سگهان ٿو. هڪ خودمختار ليکڪ ليکڪ وانگر ، منهنجي ننtimeپڻ جي معمولي اڪثر ڪم ڪرڻ ۾ شامل آهي جيستائين آئون هڪ ٻيو لفظ ٽائپ ڪرڻ ۾ گهڻي ٿڪ محسوس نه ڪندس - ۽ پوءِ روشنيون بند ڪري پنهنجو پاڻ کي ٽوٽل سوچن سان ڇڏڻ

پر ٻن ڏهاڪن کان پريشاني سان معاملو ڪرڻ کانپوءِ ، مان به knowاڻان ٿو ته هو صحيح آهي.

مون کي پنهنجو خيال ڪرڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻ ۽ روزاني جي معمول تي رهڻ ، جيڪا منهنجي آرام ۾ هوندي ، منهنجي پريشاني هوندي - منهنجي رات جي وقت پريشاني به - انتظام ڪرڻ آهي.

هتي مدد آهي

۽ شايد اهو نقطو آهي. مان اهو قبول ڪرڻ آيو آهيان ته پريشاني هميشه منهنجي زندگي جو حصو رهي ويندي ، پر آئون پڻ knowاڻان ٿي ته اهي شيون آهن جيڪي مان ڪنٽرول ۾ هئڻ جي لاءِ مدد ڪري سگهان ٿو ، ڪجهه ڪجهه آهي جيڪو ڊخارم ٻئي کي باخبر بڻائڻ جي لاءِ پرجوش آهي.

”ماڻهو کي toاڻڻ گهرجي ته بيچيني واري بيماري انتهائي قابل علاج آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "ڪيترائي سي بي ٽي جي ٽيڪنالاجي ۽ دوائن سان علاج جو بهتر جواب ڏين ٿا ، لمحه ۾ رهڻ سيکاري ٿو - ماضي يا مستقبل ۾ به نه ڪي بغير دوا جي. ٻين کي گهرجي ته سي بي ٽي جي ٽيڪنڪ مان سکڻ ۽ فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي پرسکون رکڻ لاءِ ڏا needي ضرورت آهي.

پر ڪنهن به طريقي سان ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي ، هتي موجود طريقا ۽ دوائون آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿيون.

منهنجي لاءِ ، جيتوڻيڪ آئون پنهنجي زندگي جي 10 سالن تائين وڏي پئماني تي علاج جو عزم ڪيو آهي ، ڪجهه اهڙيون شيون آهن جيڪي آخرڪار فرار ٿيڻ ڏا reallyو ڏکيو آهن. ان ڪري مون کي پنهنجي پاڻ تي مهربان رهڻ لاءِ تمام گهڻي ڪوشش ٿي ـــ جيتوڻيڪ منهنجي دماغ جو حصو آهي جيڪو ڪڏهن ڪڏهن مون تي تشدد به ڪرڻ پسند ڪندو آهي.

ڇاڪاڻ ته آئون ڪافي آهيان. مان مضبوط ۽ اعتماد وارو ۽ قابل آھي. مان هڪ پيار ڪندڙ ماءُ ، هڪ ڪامياب ليکڪ ، ۽ هڪ وفادار دوست آهيان.

۽ مان تيار آهيان ته ڪنهن به چئلينج سان منهن ڏيڻ لاءِ جيڪو منهنجي رستي ۾ اچي وڃي.

ڪا ڳالهه ناهي ته رات جو منهنجي دماغ کي ڇا ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي.

رڪارڊ لاءِ ، توهان به آهيو. پر جيڪڏهن توهان جو پريشاني توهان کي رات جو تي رکي رهي آهي ، هڪ ڊاڪٽر يا معالج سان ڳالهايو. توهان امداد حاصل ڪرڻ جا مستحق آهيو ، ۽ انهي کي حاصل ڪرڻ جا اختيار موجود آهن.