"منهنجي طلاق کان پوءِ ، مان چريو نه ٿيس. مان فٽ ٿي ويس." جواني و lostائي pڏيو 60 پائونڊ.

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻيون: جواني جو چئلينج

نو سال ا تائين ، جواني ڪڏهن به پنهنجي وزن سان جدوجهد نه ڪئي هئي. پر پوءِ هن ۽ هن جي مڙس هڪ ڪاروبار شروع ڪيو. هن وٽ ڪم ڪرڻ جو وقت نه هو ۽ فاسٽ فوڊ کائڻ سان د stressاءُ سان منهن ڏنو. پنجن سالن کان پوء، جواني ٿڪل ۽ ناخوش هئي ۽ 184 پائونڊ وزن ۾ هئي.

غذا جي ترڪيب: پھريائين منھنجو خواب

جيتوڻيڪ جواني جو مڙس هن سان گڏ ساڳيو ئي ٿلهو کاڌو کائي رهيو هو، هن جي تيز ميٽابولزم کيس وزن وڌائڻ کان روڪيو. “ هو ٺهڻ لڳو منھنجي ظاھري بابت منفي رايا، ”جواني چوي ٿي. ساڳئي وقت ۽ ڪوشش کي وقف ڪرڻ لاءِ مون پنهنجي مڙس جو خواب ڏٺو هو ته هو پنهنجي ڪمپني جي مالڪ هجي منهنجي ذهني ۽ جسماني طور تي بهتري لاءِ.

غذا جي ترڪيب: ڪجھ مشق شامل ڪرڻ

جواني هڪ پراڻي ورزش جي وڊيو ڪي ۽ ان سان گڏ هلڻ جي ڪوشش ڪئي. ”مان ان کي به ختم نه ڪري سگهيس- اهڙيءَ طرح مان شڪل کان ٻاهر هئس،“ هوءَ چوي ٿي. ”پر بعد ۾ منهنجو مٿو صاف محسوس ٿيو ۽ مان توجه ڏئي سگھان. جواني کي احساس ٿيو ته هن پنهنجي مايوسي لاءِ هڪ صحتمند دڪان foundولي ورتو آهي ۽ فيصلو ڪيو آهي ته هو هر صبح جيترو به معمول ڪري. صرف هڪ مهيني ۾، هوء 8 پائونڊ وڃائي ڇڏيو. ھن جي ترقيءَ مان پرجوش ، جواني پڙھي healthyڏيو مختلف صحتمند خوراڪ جي منصوبن تي ۽ پنھنجي غذا کي نئين سر سنواريو. هن ڊرائيو-ٿرو کان پاسو ڪيو ۽ هڪ ڏينهن ۾ ڇهه ننڍا طعام کائڻ شروع ڪيا، جهڙوڪ سڄي ڪڻڪ جي ٻلي تي ويجي برگر. جڏهن هوءَ کائڻ لاءِ ٻاهر ويندي هئي، ته هو تريل جھنگلي جي بدران هلڪي ڊش گرل ٿيل تلپيا جو آرڊر ڏيندي هئي، مثال طور- ۽ فقط اڌ هوندي هئي. ٽن و moreيڪ مهينن کان پوءِ ، جواني 25ئي 25 پائونڊ هي down هئي ۽ و moreيڪ شديد ورزش لاءِ تيار هئي. ”مان ا selfي ئي جم ۾ و toڻ لاءِ ڏا selfو خودغرض ٿي چڪو هوس ، پر آخرڪار مون هڪ ۾ شامل ٿيڻ لاءِ ڪافي آرامده محسوس ڪيو ،“ هوءَ چوي ٿي. هوء شامل ڪئي مجسمو اهڻ ۽ پائلٽس ڪلاسز کي پنھنجي معمول ڏانھن-۽ moreڏيو 27 و moreيڪ پائونڊ.

غذا جي صلاح: پنهنجو پاڻ کي عظيم محسوس ڪرڻ

جيتوڻيڪ جواني جي طلاق سندس زندگيءَ جي تبديلين تي زور ڏنو ، پر ھوءَ انھن سان گڏ رھي و جو انھن انھن کي ڪيترو س madeو محسوس ڪيو. ا ،ا تائين ، هن کي هڪ جوش مليو آهي پنهنجي نئين شڪل کي پنهنجي ا-وڻي مڙس کي ڏيکارڻ کان. ”هو منهنجي 40 هين سالگره جي تقريب ۾ هو ۽ يقين نه ٿي ڪري سگهيو ته مون کي ڪيتري حيرت انگيز نظر آئي ،“ هوءَ چوي ٿي. ”منهنجو هڪ حصو اداس آهي ته اسان ان کي ڪم نه ڪري سگهياسين ، پر مون ڪڏهن به نه سکيو هوندو ته مان ڪيترو مضبوط آهيان جيڪڏهن اسان گڏ رهون ها.

Joanne جي لick ان سان گڏ راز

1. هر کا mealي ۾ غذائي مواد Packريو ”مان هر کاiteي جي makeڻپ ڪريان ٿو کا choosingو چونڊڻ سان جيڪي وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن. مان و spinان ٿو پالڪ تي آئس برگ ليٽو يا سبزي سان souريل سوپ جي بدران نوڊلز سان.

2. مختصر فٽ ۾ ورزش ڪريو ”مان تقريبا almost ھر روز ورزش ڪندو آھيان ، پر عام طور تي ر halfو ا half ڪلاڪ لاءِ ھڪڙي وقت ۾. Sinceو ته اھو وڏو وقت جو عزم ناھي ، مان ھميشه ان کي نچوڙي سگھان ٿو.

3. پنھنجو ماضي نه وساريو ”مون پاڻ کي مجبور ڪيو ته ھڪ مڪمل ڊگھي’ شاٽ ‘کان پھريائين ، پوءِ ان کي منھنجي فرج ۾ بند ڪري It'sڏين.

لاڳاپيل ڪهاڻيون

•اf ميراٿن ٽريننگ شيڊول

•هڪ س flatو پيٽ جلدي ڪيئن حاصل ڪجي

•exercisesاهرين مشقون

لاءِ جائزو