ڇا بيگلز صحتمند آهن؟ تغذي ، کیلوري ، ۽ بهترين اختيار

مواد

• بيگزيل غذائي حقيقتون
• هميشه صحتمند چونڊ نه آهي
• ڪيلوري ۾ وڌيڪ آهي
• بهتر ڪيل ڪاربسز ۾ وڏي
• ڪجھ قسمن لاءِ صحت جا فائدا پيش ڪري سگھن ٿا
• س grو اناج
• پنهنجي بيگل جي غذائي قيمت کي ڪئين بهتر ڪجي
• حصو جي ماپ تي ڌيان ڏيو
• اجزاء جي ياد رکو
• پنهنجي ٽاپپنگ کي ڌيان سان چونڊيو
• هيٺئين لائن

17 صدي عيسويء کان وٺي ، بيگلين دنيا جي سڀ کان وڌيڪ پسنديده آرام ڏيندڙ کاڌا آهن.

جيتوڻيڪ اڪثر ناشتي لاءِ کائو ، اهو لنچ يا ڊنر مينيو تي پڻ ڏسڻ غير معمولي ڳالهه ناهي.

تازن سالن ۾ ، اهي پيالو سامان ڪشميري جي وچ ۾ گهڻو منفي شهرت حاصل ڪري چڪو آهي ، انهن جي دعوي ڪيل آهي ته انهن جو گهڻو ڪارب مواد انهن کي غير فطري طور تي بيچيني بڻائيندو آهي.

اهو آرٽيڪل جائزو ڏئي ٿو ته ڇا بيزز هڪ صحتمند غذا ۾ ڀرپور ٿي سگهن ٿا ۽ انهن جي غذائيت کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ صلاحون فراهم ڪندا آهن.

بيگزيل غذائي حقيقتون

بيگزين جو غذائي مواد وڏي پئماني تي مختلف ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته شين جي قطار مان ٺهيل بيشمار قسمون مختلف سائزن ۾ موجود آهن.

سڌريل ڪڻڪ جي اٽو ، لوڻ ، پاڻي ۽ خمير جي ميلاپ مان سڀ کان وڌيڪ بنيادي بيگل ٺهيل آهن. ڪجھ قسمن ۾ اضافي مواد شامل ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ جڙي ٻوٽيون ، مصالحو ، ڪمند ۽ ڏيون.

عام ، وچولي ماپ ، سادي بيگيل (105 گرام) هيٺيان ٿي سگھي ٿي ():

• ڪڻڪ 289
• پروٽين: 11 گرام
• چرٻي: 2 گرام
• ڪاربس: 56 گرام
• فائبر: 3 گرام
• ٿامائن روزاني ويليو جو 14 ٪ (DV)
• مهانگاني: 24 ٪ ڊي ڊي جو
• ٽامي: وي ڊي جو 19 سيڪڙو
• زنڪ: 8 سيڪڙو ڊي وي
• لوھ: 8 سيڪڙو ڊي وي
• ڪلسيم ڊي جو 6 سيڪڙو

بيگلز ڪاربن ۾ تمام گهڻو هوندا آهن جڏهن ته ٿڌي مقدار ۾ چربی ۽ پروٽين فراهم ڪن ٿا.

انهن ۾ قدرتي طور تي وٽامن ۽ معدنيات جون گهٽ مقدارون هونديون آهن ، پر ڪجهه ملڪن جهڙوڪ آمريڪا ، بيگلز ۽ ٻيون صاف ڪيل اناج واريون شيون غذائي جزن سان مالا مال آهن جيڪي پروسيسنگ دوران ضايع ٿي وينديون آهن ، يعني بي وٽامن ۽ آئرن

جيتوڻيڪ انهن جو تغذي وارو مواد وڏي پئماني تي مختلف هوندو آهي ، بيگلز ڪاربن ۾ گهڻو ۽ چرٻي ۽ پروٽين ۾ گهٽ هوندا آهن. ڪجھ ملڪن ۾ ، غذائيت جي قدر کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجهه غذائي جزن ۾ اضافو ڪيو ويندو آهي.

هميشه صحتمند چونڊ نه آهي

جيتوڻيڪ بيگلز کي صحتمند غذا ۾ جڳهه حاصل ٿي سگهي ٿي ، اهي ممڪن نقصانن سان گڏ ايندا آهن.

ڪيلوري ۾ وڌيڪ آهي

بيگلز سان گڏ سڀ کان وڏو امڪاني مسئلو اهو آهي ته اهي ڪيتري ئي کیلوري فراهم ڪندا آهن ۽ اهي ڪيتري آسان ٿي سگهن ٿيون ته اهي هڪ ئي نشست ۾ بي ترتيبي طور تي وڌيڪ کٽي وينديون آهن.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي مطابق ، گذريل 20 سالن کان سراسري طور تي ٻل جي ماپ تقريبن ٻه ڀيرا ٿي چڪي آهي ().

جيتوڻيڪ اڪثر بيگل اڪيلو خدمت ڪندڙ ظاهر ٿيندا آهن ، ڪجهه وڏي سائيز واريون قسمون 600 ڪيليئرز کان مٿي ڪري سگهن ٿيون. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، اهو مڪمل کاڌو ٺاهڻ لاءِ ڪافي آهي - ۽ هن ۾ مکڻ يا ڪريم وارو کير شامل نه آهي جنهن کي توهان مٿي پکيڙي سگهو ٿا.

ڪنهن به کاڌي مان چرٻي جو وڌيڪ استعمال بشمول بيگلز ، شايد وزن ۾ گهٽ وزن وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهن ٿا ().

شايد اهو بهتر آهي ته اعتدال ۾ بيگلز کان لطف اندوز ٿيو ۽ خبردار ٿيو ته اهي توهان جي غذا ۾ ڪيتري ڪلوريو حصو رکن ٿا.

بهتر ڪيل ڪاربسز ۾ وڏي

روايتي طور تي بيگل ٿيل روايتي ڪڻڪ جي اٽو مان ٺاهبا آهن ۽ ڪجهه خاص قسمن ۾ شامل ڪيل کنڊ جي وڏي ڪڻڪ به ٿي سگھي ٿي.

ڪجهه تحقيق مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته بهتر ڪيل ڪاربن جو گهڻو ذخيرو ، جهڙوڪ بيگل ۾ ، دائمي حالتن جي وڌندڙ خطري ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ 2 ذیابيطس (، ،).

ان کان علاوه ، الٽرا پروسيس ٿيل کاڌي ۾ مالدار غذاون خراب غذا جي معيار سان لاڳاپيل آهن.

يقينا ، هن جو ڪوبه مطلب ناهي ته توهان کي ڪڏهن ڪڏهن باٽيل جي مزو وٺڻ بابت پريشان ٿيڻ گهرجي.

اهو يقين ڪرڻ لاءِ آسان آهي ته توهان سميت توهان جي غذا ۾ غذائي مواد وارا ، ڪيترائي کاڌا پڻ شامل آهن.

بيگلز وڌيڪ کیلوريز ۽ سڌريل ڪاربينس ۾ هوندا آهن. اُن ڪري ، اهو ضروري آهي ته چڪاس ڪرڻ جي مشق ڪئي وڃي.

ڪجھ قسمن لاءِ صحت جا فائدا پيش ڪري سگھن ٿا

نه ته سڀئي بيگيل برابر ٺاهيا ويندا آهن ، پر اهڙي قسم جون چونڊون جن ۾ س -ي کاڌي جا اجزا شامل هجن توهان کي وڌيڪ نفيس غذا ٺاهڻ ۾ مدد ڏي.

س grو اناج

اڪثر بيگلز بهتر ڪيل ڪڻڪ جي اٽي مان ٺاهيا ويندا آهن جنهن سان ڪيتريون ئي کیلوريز ۽ تمام گهٽ غذائي شيون ملي سگهن ٿيون. اڃا تائين ، ڪجهه مڪمل اناج سان ٺهيل آهن جيڪي مختلف قسم جي غذائيت ۽ امڪاني صحت جي فائدن پيش ڪري سگھن ٿا.

س grو اناج فائبر ، وٽامن ، معدنيات ، ۽ صحت کي وڌائڻ وارا ڪيترائي ٻوٽا مرکبات سان مالا مال آھن جيڪي سڌريل اناج جي گھٽتائي آھن. اهي غذائي خاصيتون توهان جي رت جي شڪري کي توازن ۾ رکڻ ۽ صحتمند هضم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڪجهه تحقيق مان اهو perاڻايو ويو آهي ته هر ڏينهن تائين 2-3 سرونگ مڪمل اناج کائڻ سان دائمي بيمارين ، جهڙوڪ دل جي بيماري ، 2 ذیابيطس ۽ سرطان جي ڪجهه قسمن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.

انهن فائدن مان فائدو وٺڻ لاءِ ، بيگل جي ڳولا ڪريو جيڪي س grي اناج مان ٺهيل آهن ، جهڙوڪ کٽو ، رائي ، اسپيل ٿيل يا س wheatي ڪڻڪ - پر ياد رکو ته پنهنجو حصو جي ماپ چڪاس ۾ رکجي.

س grو اناج مان تيار ڪيل ٻج شايد رت جي شگر کي متوازن رکڻ ، صحتمند هضم جي مدد ، ۽ بيماري کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿين.

پنهنجي بيگل جي غذائي قيمت کي ڪئين بهتر ڪجي

پنهنجي صحت جي مقصدن کان مٿي رهڻ ممڪن آهي جڏهن ته توهان جي غذا ۾ بيگلز به شامل هوندا. اهو سڀ ڪجهه ٿورو سوچ ۽ رٿابندي جي ضرورت آهي.

حصو جي ماپ تي ڌيان ڏيو

پنهنجي پسنديده ٻڪري جي پيڪيج تي غذائيت وارو ليبل چيڪ ڪريو ڏسو ته انهن ۾ ڇا آهي.

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته اهي غذايي گولن مان وڌيڪ کیلوريز يا ڪارب ڀرين ٿا ، نن bagن نن bagڙن بٽن کي چونڊيو يا صرف اڌ کاڌو کائڻ تي غور ڪريو. پوءِ اڌ لاءِ محفوظ ڪريو يا ٻئي شخص سان شيئر ڪريو.

ڪيترائي برانڊس نن miniڙا بيزل يا بيگل ٿن کي پڻ پيش ڪن ٿا. اهي اختيار هڪ وڌيڪ مناسب خدمت ڪرڻ واري انداز سان هوندا آهن.

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان جو پسنديده ٻلي صحتمند چونڊي نه آهي ، وڌيڪ صحت مند اختيار ڏانهن وڃو يا گهٽ ۾ گهٽ کائڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي ناشتي جي اختيارن کي متغير ڪريو ۽ خاص موقعن تي بيگل کي بچايو ۽ وڌيڪ متوازن غذا کي گهٽائڻ ۽ گهٽائڻ لاءِ.

اجزاء جي ياد رکو

توهان جي پسنديده ٻج ۾ شامل ڪرڻ وارو مواد پنهنجي غذائي مواد ۽ توهان جي صحت کي خاص طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو.

تمام غذائيت وارا آپشن س wholeي اناج مان ٺاهيا ويندا آهن ۽ انهن ۾ کنڊ شامل ناهي. جيڪڏهن توهان گهٽ سوڊيم جي غذا جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، توهان کي بيڪليز کان پاسو ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ تمام گهڻو لوڻ شامل آهي.

پنهنجي ٽاپپنگ کي ڌيان سان چونڊيو

ڪريم کير ، مکڻ ، ۽ جام وانگر ڪيترائي گهڻا مشهور هوندا آهن ، گهڻيون ئي ڪيلوريون گهڻو ڪري سگھن ٿا.

جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن ڀاڳ بابت ڪجهه غلط نه هوندو ، هتي وڌيڪ نفعو بخش اختيار هوندا آهن.

وڌيڪ فائبر ۽ غذائيت لاءِ ڪريم پنير جي بدران هومس ، اييوکاڊو ، يا نٽ مکڻ چونڊڻ تي غور ڪريو. اضافي پروٽين جي لاء ، ڪٽيل ترڪي ، لوڻ ، يا ڳاڙهو ڪيل هگ شامل ڪريو.

توهان جي ناشتي سان گڏ هڪ خدمت يا ٻه ڀا vegetablesين ۾ سان toڻ پڻ هڪ بهترين موقعو آهي. پنهنجا ٽماٽي کي وجيجي امير سینڈوچ ۾ toرڻ لاءِ ٽماٽي ٽماٽو ، پالڪ ، ڪڪڙ ، ۽ پياز تي لڳايو.

پنهنجي بيگل جي غذائي پروفائل کي وڌائڻ لاءِ ، پوري اناج جو هڪ قسم چونڊيو ۽ ان کي مٿان کان وڌيڪ غذائي اجزا رکندڙ شيون ، جهڙوڪ ايپوکاڊ ، نٽ مکڻ ، هگ ، يا ويگين.

هيٺئين لائن

بيگز گهڻو ڪري ٺاهيل گندم جي اٽي ۽ کنڊ سان ٺاهيا ويندا آهن. وڌيڪ ، حصو جا حصا اڪثر وڏا هوندا آهن.

اڃا تائين ، ڪجهه ترميمن سان ، اهي صحيح صحتمند غذا ۾ وجهي سگهن ٿا.

بهترين صحت لاءِ ، پنهنجي حصي جي ماپ جو خيال رکجو ۽ مڪمل ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل شين مان ٺهيل بيگزيل ۽ ٽاپس کي چونڊيو وڃي.