ڇا آئرن سپليمينٽس توهان جي ورزش جي ضرورتن کي ڪک ڪندا آهن؟

مواد

• لاءِ جائزو

و ironيڪ لوھ کائڻ توھان کي و ironيڪ لوھ پمپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو: عورتون جيڪي روزانو معدنيات جي اضافي و tookنديون ھيون سخت مشق ڪرڻ جي قابل ھونديون آھن ۽ غير محڪم عورتن جي lessيٽ ۾ گھٽ ڪوشش سان ، رپورٽ ڪن ٿيون ھڪڙي نئين مطالعي جي تجزيي ۾. جرنل آف غذائيت. محققن ڏ foundو ته اضافي لوھ عورتن جي مدد ڪئي ورزش گھٽ دل جي شرح تي ۽ انھن جي و max ۾ و energy توانائيءَ جو نن smallerو حصو استعمال ڪيو.

”توهان جا bloodاڙها رت جا خيل ذميوار آهن آکسيجن کي توهان جي باقي جسم تائين پهچائڻ لاءِ ، ۽ لوهه اهم آهي آڪسيجن کي پابند ڪرڻ ۾ bloodاڙهي رت جي سيل پروٽينن کي هيموگلوبن سڏيو و "ي ٿو ،“ وضاحت ڪري ٿو جينيٽ برل ، پي ايD ڊي ، آر ڊي ، غذائيت ۽ مصنف. بلڊ پريشر ھي Down. بغير ڪافي لوھ جي ، توھان جي جسم کي تمام گھڻي محنت ڪرڻي پوندي انھيءَ توانائي کي حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪا ان کي گھرجي (خاص طور تي ورزش دوران!) جنھن جو مطلب آھي توھان تيزيءَ سان ٿڪاوٽ محسوس ڪندا.

yourا توھان جا ليول گھٽ ٿي سگھن ٿا؟ برل جو چوڻ آهي ته سبزي خورن کان علاوه جيڪي لوهه سان مالا مال ڳاڙهي گوشت کي ڇڏي ڏين ٿا، عورتون معدنيات جي گهٽتائي لاءِ وڌيڪ حساس هونديون آهن ڇو ته حيض جي دوران اسان گهڻو لوهه وڃائي ويهندا آهيون، برل چوي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان جي انرجي جم جي اندر ۽ subاھر گھٽ ھئي ، توھان کي محسوس ٿي رھيو آھي سانس جي گھٽتائي ، ھلڪي مٿي ، يا وائرس کي پڪڙي رھيا آھيو ، توھان جي گھٽتائي ٿي سگھي ٿي ، ھن و addsيڪ شامل ڪيو.

لوھ جي گھٽتائي قابل علاج آھي لوھ سان foodsرپور خوراڪ يا سپليمنٽس سان. حقيقت ۾ ، سوئس محققن ڏ thatو آھي ته عورتون لوھ تي گھٽ گھٽائي ٿڪائي ا half ڪري 80ڏينديون آھن 80 ملي گرام روزانو معدنيات جي اضافي جو 12 ھفتن تائين. پر هڪ گولي نه کڻو جيستائين توهان جو ڊاڪٽر توهان کي نه tellsائي ته توهان جي lowڻپ گهٽ آهي: صحت جي سطح تي اضافي لوهه توهان جي عضون کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ شوگر ، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جو خطرو و increaseائي سگھي ٿو ، برل خبردار ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان پريشان آھيو ، twoن ٽيسٽ لاءِ پ askو: ھڪڙو جيڪو توھان جي ھيموگلوبن جي sڻپ جي چڪاس ڪري ٿو-جيڪو انيميا کي ظاھر ڪري سگھي ٿو ، اھو شرط جنھن ۾ توھان جي جسم ۾ گھٽ رت جي ريڊ سيل سيل جي countڻپ آھي-۽ thatيو جيڪو فريٽين جي سطح کي ماپي ٿو ، يا توھان جي حقيقي لوھ جي فراهمي.

۽ جيڪڏھن توھان باقاعدگيءَ سان redاڙھو گوشت ، ترڪي ، يا ھيرن جي زردي نٿا کائو ، پنھنجي پليٽ ironريو لوھ سان مالا مال plantوٽن تي foodsل کا foodsن سان ، جيئن darkاڙھو پتي وارا ساوا ، خشڪ ميوا ، ڪينووا ، ansا andيون ۽ دال. انهن کي وٽامن سي جي ذريعن سان کائو (جهڙوڪ ليمن جو رس يا ٽماٽا) توهان جي جسم کي بهتر طور تي لوهه جذب ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، برل مشورو ڏئي ٿو.

لاءِ جائزو