قرنطينا دوران هڪ ڊپريشن سرڪل کي ڪيئن روڪيو وڃي

مواد

• 1. Recاڻو ته تنهجي منفي اثر پيدا ڪري سگهي ٿي
• 2. معمول ٺاهڻ سان مدد ڪري سگھجي ٿي
• 3. توهان کي اڃا تائين ٻاهر وڃڻ جي اجازت آهي
• 4. هڪ منصوبي تي هلو جيڪو توهان جي خوشي آڻيندو
• 5. ٻيهر غور ڪريو ان جو ڇا مطلب آھي سماجي زندگي گذارڻ
• 6. توهان جي گهر جي ماحول جو حال هڪ فرق پيدا ڪري ٿو
• 7. علاج اڃا فون ۽ آن لائن سهولتن سان هڪ اختيار آهي
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

اسان پروسيس ۾ پنهنجي ذهني صحت کي قربان ڪرڻ کانسواءِ پنهنجي جسماني صحت جي حفاظت جا مستحق آهيون.

موسمون بدلجي رهيون آهن. سج جا نڪرڻ وارا آهن. ۽ اسان مان ڪيترن لاءِ ، هي اهو سال جو اهو وقت آهي جڏهن موسمي ڊپ ختم ٿيڻ شروع ٿي ويندو آهي ۽ اسان آخرڪار محسوس ڪيو ٻيهر دنيا ۾ ٻاهر وڃڻ.

هن سال کان سواءِ ، اسان مان گهڻا گهر ۾ رهندا آهن ، پناهه گاهه جڳهن جي پيروي ڪرڻ کانپوءِ ، COVID-19 ، نئين ڪورون وائرس جي بيماري کي toهلائڻ لاءِ سست ڪن ٿا.

اها بدقسمتي واري وقت آهي - ۽ نه صرف ڇاڪاڻ ته COVID-19 اسان جي سماجي زندگين کي تباهه ڪري رهيو آهي. اهو به مشڪل آهي ، ڇو ته سماجي تنصيب اصل ۾ توهان جي ڊپريشن کي بدترين بڻائي سگهي ٿي.

ڇا سال جو وقت گهٽائڻ لاءِ جيڪا توهان جا روح روانا ٿي سگھن ٿا.

ذاتي طور تي ، همت سان گڏ سماجي ميلاپ کان پاسو ڪرڻ منهنجو پهرين ردو ناهي.

مون لاءِ ، ڪيترن ماڻهن وانگر ، پاڻ کان ڌار ڪرڻ ٻئي نتيجو ۽ منهنجي ڊپريشن جو سبب ٿي سگهي ٿو.

جڏهن آئون گهٽ محسوس ڪري رهيو آهيان ، مون کي ڊ socialي سماجائي ٿي ، پاڻ کي اطمينان ڏيان ٿو ته ڪو به مون کي پنهنجي چوڌاري نه ٿو ڇڏي ، ۽ منهنجي اندر پوئتي ٿي ويو ته آئون ڪنهن کي به ٻڌائڻ جي خطرناڪ طريقي جي خطري نه رکندو.

پر پوءِ آئون اڪيلي محسوس ڪرڻ لڳان ٿو ، آئون پنهنجن ماڻهن کان ڌار ٿيل آهيان ، ۽ ايترو وقت لاءِ ماڻهن کان پاسو ڪرڻ کان پوءِ جنهن حمايت جي گهرج ڏيان ٿو ، مدد ڪرڻ لاءِ ڊ afraidان ٿو.

ڪاش آئون اهو چئي سگهان ها مان پنهنجو سبق سکي چڪو آهيان ۽ پاڻ کي الڳ ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريان ٿو_ پر جيڪڏهن اهو سچ آهي تڏهن به مون وٽ COVID-19 کي ترقي يا پکيڙڻ کان بچڻ لاءِ گهر رهڻ کانسواءِ ٻيو ڪو رستو ناهي.

پر آئون مڃڻ کان انڪار ڪريان ٿو ته اهو منهنجو شهري فرض آهي ته ڊپريشن کي مون سان ڀيٽ ڪر.

آئون پروسيس ۾ پنهنجي ذهني صحت کي قربان ڪرڻ کانسواءِ پنهنجي جسماني صحت جي حفاظت جو مستحق آهيان. ۽ توهان به ڪيو.

توهان جسماني فاصلن جي مشق ڪندي صحيح ڪم ڪري رهيا آهيو. پر ڇا توهان گهر ۾ ، ڪٽنب ، همراهه ، هڪ ساٿي ، يا پنهنجي پاڻ سان گڏ ، گهر ڏينهن ۾ هئڻ ڪري توهان جي بهتري تي اثر وجهندي آهي.

هتي پڪ ڪرڻ جا ڪجهه خيال آهن ته توهان جي سي ڊي سي جو سماجي ڌڪ هڻڻ واري سفارش ڪيل دور ٻرندڙ ڊپريشن جي قسط ۾ نه بدلجي.

1. Recاڻو ته تنهجي منفي اثر پيدا ڪري سگهي ٿي

ڪنهن مسئلي کي حل ڪرڻ جو واحد رستو اهو آهي ته هو اهو toاڻي ته اهو موجود آهي.

جڏهن آئون جاچ نه ڪندو آهيان ڇو مان جنهن نموني محسوس ڪندو آهيان ، لڳندو آهي asڻ ته مون کي فقط اهو محسوس ڪرڻو پوندو.

پر جيڪڏهن آئون پنهنجي جذباتن جي پويان سبب سمجهي سگهان ٿو ، ته اهو شايد ناگزير محسوس نٿو ٿئي ، ۽ مان ان بابت ڪجهه ڪرڻ ۾ چوڪ آڻي سگهان ٿو.

تنهن ڪري هتي ڪجهه ڌيان ڏيڻ جا ثبوت آهن:

• اهو سماجي علحدگي ۽ اڪثريت خراب دماغي صحت سان ڳن physicalيل آهي ، جسماني صحت جي مسئلن سميت دل جو مسئلا ۽ ابتدائي موت جو وڌيڪ خطرو.
• اڳوڻي بالغن مان اهو ظاهر ڪيو ويو ته اڪثريت ۽ سماجي علحدگي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
• ٻيا مليا آهن سماجي بيڪار ، بي ترتيبي ۽ پريشاني.

ٻين لفظن ۾ ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ گهر ويٺي رهو پيو ، توهان اڪيلو نه آهيو ، ۽ اهو شرم ڪرڻ لاءِ ڪجهه ناهي.

2. معمول ٺاهڻ سان مدد ڪري سگھجي ٿي

اهي ڏينهن ، اهو ڏا easyو آسان آهي جو منهنجي ڏينهن کي هڪ ٻئي ۾ وهائي ڇڏڻ تائين مون کي هاڻي خبر ناهي ته هاڻوڪي ڏينهن يا وقت ڇا آهي.

مون سڀني کي knowاڻ آهي ، اها مئي جي 42 هين رات جو يارهين وڳي ٿي سگهي ٿي - ۽ اسان شايد اهو چئي سگھون ٿا ته ڊپريشن او.

آئون جڏهن وقت جو ٽريڪ وڃان ٿو ، مون اهو احساس پڻ وڃايو ته پنهنجو خيال رکڻ کي ڪيئن ترجيح ڏيان ٿو.

معمولي تعمير ڪيترن ئي طريقن سان مدد ڪري سگهي ٿو ، جن ۾:

• وقت جي گذرڻ جو نشان لڳل ، انهي ڪري ته آئون هر صبح کي هڪ نئين نئين ڏينهن جي شروعات طور سڃاڻي سگهان ، بلڪه جذباتي طور ڏکي ڏينهن کي منجهس اچڻ بدران.
• صحتمند عادتن جو سهارو ڏيڻ ، س nightي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ باقاعده بنياد تي منهنجي جسم کي و stretchائڻ.
• مون کي اڳتي وڌڻ لاءِ ڪجهه ڏئي رهيو آهي ، جيئن ته موسيقي کي حوصلو ڏيان ، جڏهن آئون شاور وٺي رهيو آهيان.

3. توهان کي اڃا تائين ٻاهر وڃڻ جي اجازت آهي

جسماني فاصلن جون هدايتون گهر ۾ رهڻ ۽ ٻين ماڻهن کان گهٽ ۾ گهٽ 6 فوٽ جي مفاصلي جي صلاح ڏين ٿيون ، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان پنهنجي گهر جي ويجهو نه ٿا سگهو.

اها سٺي خبر آهي ٻاهرين جي قدرتي روشني تي ويٽامين ڊي لاءِ بهترين ذريعو آهي ، جيڪا توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي.

هر ڏينهن کان ٻاهر صرف چند منٽ ٻاهر ڏينهن کان توهان جي گهر جي ساڳين اندروني ديوارن تي نظر رکڻ جي مونجهاري ختم ٿي سگهي ٿي.

توهان لنچ ٽائيم جي ڪلاڪ جي اسٽار يا شام جي ٻاهرين وچولي تي الارم ترتيب ڏيندي پنهنجو ٻاهرين وقت به شامل ڪري سگهو ٿا.

پڪ ڪريو ته توهان جي مقامي پناهه واري جڳهه جي قانون ۽ صحت جي مشوري تي عمل ڪيو وڃي ، ۽ گهر کان پري نه وڳوڙ. پر thatاڻو ته 24/7 اندر رهڻ کان سواءِ فاصلو برقرار رکڻ ممڪن آهي.

اهو شايد ممڪن آهي ته ويٽامين ڊي جي صحتمند دوز حاصل نه ڪجي جڏهن توهان ٻاهر نه ٿا سگهو - هلڪو باڪس يا ايس اي ڊي لیمپ ۽ ٻج وانگر کاڌا جهڙوڪ ٻجيون به سٺو ذريعا آهن.

4. هڪ منصوبي تي هلو جيڪو توهان جي خوشي آڻيندو

گهر ۾ ويهڻ کي سڀ خراب نٿو رکڻ. اصل ۾ ، اهو موقعو ٿي سگهي ٿو گهر جي منصوبن ۾ ٽٻي ڏيڻ ، نئين يا ڊگهي وساري وارو شوق ، ۽ ٻيون سرگرميون جيڪي توهان کي روشن ڪن ٿيون.

باغباني ، زباني ۽ آرٽ ٺاهڻ سڀئي ذهني صحت جا فائدي حاصل ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ زبردست دٻاءُ.

توهان شروع ڪرڻ جا هتي ڪجهه خيال آهن:

• رنگ سازي جي اصولن کي استعمال ڪريو گهر ۾ رنگن جو پاپ شامل ڪريو DIY تصوير ، سلائي ، يا عمارتن جي منصوبن سان.
• نئون ٻوٽو پهچايو ۽ ان جو خيال رکڻ سکو. هتي 5 آسان اختيار آهن.
• ڪيڪ ڪرڻ ۽ ان کي گهمڻ کان اڳ انهي کي سجايو.
• بالغن کي رنگ ڏيڻ واري ڪتاب ۾ رنگ.

توهان مفت يو اي ٽي ٽيوبٽٽ کي يوٽيوب تي ڳولهي سگهو ٿا يا پنهنجي ڪارڪردگي کي ڳولهڻ لاءِ مهارت واري شيليئر يا بلپرنٽ وانگر سروس آزمائي سگهو ٿا.

5. ٻيهر غور ڪريو ان جو ڇا مطلب آھي سماجي زندگي گذارڻ

سوشل رهڻ لاءِ برڪن ۽ بارن ۾ توهان کي ٻاهر وڃڻ نه گهرجي.

هاڻي وقت آهي ڊجيٽل مواصلات جي ڪيترن ئي مختلف اختيارن سان ٽپڻ لاءِ ، بشمول ويڊيو hangouts ، نيٽ فلڪس پارٽيون ، ۽ هڪ سٺو پراڻو نموني واري فون ڪال.

عام طور تي دوستن سان گڏ گڏجاڻي لاءِ باقاعده وقت شيڊول ڪرڻ توهان کي تمام گھڻو پري ڇڪڻ کان مدد ڏئي سگهي ٿو.

اجتماعي طرف پهرين حرڪت ڪرڻ جي باري ۾ پريشاني محسوس ٿيڻ؟ انهي جي باري ۾ سوچيو: هڪ دفعو ، هرڪو توهان وانگر توهان جي ئي ٻيڙي ۾ آهي.

توهان جا دوست ۽ واقفيت گهر ۾ پڻ areاسي پيا آهن ، ۽ توهان کان ٻڌي شايد اهي ئي آهن جيڪي انهن کي صورتحال بابت بهتر محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اهو پڻ هڪ موقعو آهي اسان جي پياري ، پنڌ ۽ ڌاڙيل دوستن سان وقت گذارڻ جو ، جيئن پالتو جانور زبردست ڪمپني ۽ دٻاءُ جي رليف فراهم ڪري سگھن ٿا جڏهن توهان کي توهان جو ضرورت وارو انساني ڪنيڪشن حاصل نه ٿي سگهي.

6. توهان جي گهر جي ماحول جو حال هڪ فرق پيدا ڪري ٿو

هينئر تنهنجي آس پاس ڏسو. ڇا توهان جي گهر جي ظاهري افراتفري يا آرام سان آهي. ڇا اهو توهان کي ويهي محسوس ڪندي يا آرام سان محسوس ڪندو؟

هاڻي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ، توهان جي جڳهه جي حالت توهان جي ذهني صحت لاءِ هڪ فرق پيدا ڪري سگهي ٿي.

توھان کي لازمي طور تي پنھنجي گھر کي سھڻو ناھي نه رکڻو پوندو ، پر ھڪڙي رد ڪرڻ جا ڪجھ نن stepsا قدم پڻ توھان جي جاءِ کي گرم ۽ ڀليڪار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، بلڪه ھڪڙي جڳھ جي جيڪا توھان فرار ٿيڻ چاھيو ٿا.

هڪ وقت ۾ هڪ شيءِ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ هڪ ڏينهن پنهنجي بستري مان ڪپڙن جو انبار صاف ڪرڻ ۽ ٻئي ڏينهن صاف ٿيل برتن کي پري ڪرڻ.

ياد رکو ته توهان ڪيتري ئي مختلف طريقي سان توهان کي مختلف طريقي سان محسوس ڪندا آهيو - ٿورڙو شڪر گذار توهان جي باري ۾ بهتر محسوس ڪرڻ ۽ پنهنجي پاڻ مرضي جي عادتن تي فخر ڪرڻ جي حد تائين وڌي سگهي ٿو.

7. علاج اڃا فون ۽ آن لائن سهولتن سان هڪ اختيار آهي

ڪيترو معاملو توهان ڪيتري به ڪوشش ۾ نه هڻو ، اهو سڀ پنهنجي پاڻ تي اداس قسطن کي روڪڻ ۽ منهن ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

هتي مدد جي ضرورت سان ڪجھه غلط ناهي.

اهو پڻ ممڪن آهي ته معالج جي آفيس ۾ وڃڻ کانسواءِ پيشه ور مدد حاصل ڪئي وڃي. ڪيترائي معالج متن ، آن لائن چيٽنگ ، ويڊيو ۽ فون جي خدمتن ذريعي سهڪار فراهم ڪري رهيا آهن.

انھن اختيارن کي چڪاس ڪريو.

• ڳالهه ٻولهه توهان کي لائسنس يافتہ معالج سان ملندي جنهن کي توهان پنهنجي فون يا ڪمپيوٽر ذريعي رسائي حاصل ڪندا.
• چيٽ بوٽس جهڙوڪ ويبوٽ توهان جي ضرورتن جو جواب ڏيڻ لاءِ انساني ۽ اي آءِ جون اجزا جو هڪ ميلاپ استعمال ڪن ٿا.
• ذهني صحت جا ايپس ، جهڙوڪ هيڊ اسپيس ۽ ڪلم معالج سان سڌو رابطو شامل ناهن ، پر اهي توهان جي ذهني مدد سان توهان کي صحتمند طريقي سان جوڙڻ ۾ مددگار ثابت ٿين ٿيون.
• جيڪڏهن توهان مقامي دماغي صحت جي خدمتن تائين رسائي حاصل ڪندا ، توهان کي اهو معلوم ٿي سگهندو ته اهي فون يا انٽرنيٽ ذريعي پنهنجون خدمتون پيش ڪندي فاصلن جي دنيا کي پنهنجو ڪري رهيا آهن.

اهي وٺندڙ

اهو بلڪل ممڪن آهي ته اهو سڀ سماجي isolانچو توهان جي ڊپريشن کي کارائيندو. پر اهو ناگزير ٿيڻ نه گهرجي.

هي هڪ عجيب نئين دنيا آهي جنهن ۾ اسين رهندا آهيون ۽ اسان سڀ صرف اهو سوچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون ته اسان جي دماغي صحت کي برقرار رکڻ دوران نون قاعدن کي نيويگيٽ ڪيئن ڪجي.

آيا توهان مجازي ڪنيڪشن تائين رسائي حاصل ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي اڪيلائي جي وقت کي وڌائي رهيا آهيو ، هڪ لمحو وٺو پنهنجي ڪوششن تي فخر محسوس ڪريو جيڪو توهان ايتري تائين ڪيو آهي.

توهان پنهنجي پاڻ کي ڀلي اڻيو ٿا ، تنهنڪري جيڪڏهن توهان اڪيلو آهيو ، توهان کي پنهنجي طرف تي هڪ حقيقي ماهر مليو آهي.

ميشا زي جانسن ليکڪ ۽ تشدد جي زندگين ، رنگين ماڻهن ، ۽ LGBTQ + برادرين جي ليکڪ آهي. هو دائمي بيماري سان گڏ رهي ٿي ۽ هر فرد کي شفا ڏيڻ جي ڌار ڌار رستي جي عزت ڪرڻ تي يقين رکي ٿي. مائيشا ڳوليو هن جي ويب سائيٽ ، فيس بوڪ ، ۽ ٽويٽر تي.